95
З - яйцо пашот салат из помидора огурца
П - нет
О - кофе с пряником тульским, горячий бутерброд гренка колбаса варенная тертый сыр
П - нет
У - рис, салат (капуста помидор морковь перец болгарский)
вчера вечером 80 г селедки и сегодня как результат +500 г на весах (((
ну ничего - будем бороться
З: кофе сладкий с бутерами
П: пробегала много очень по делам + в поликлинику с младшей - около 3,5 км
О: суп куриный + 1/2 кусочка хлеба
П: чай с печенкой наверное какой нить или опять рулетики сделаю с ветчиной/сыром - очень семье понравились они )))
У: салат из огурца и помидорки без соли с оливковым маслом чуть
еще вечерняя нагрузка - работы в саду
я тоже вчера суши, и +600 на утро. Главное чтоб завтра вес был без сюрпризов)
55.0
З. каша с черносливом и курагой.
П. ржаной с адыгейским сыром. кофе/мол. мармеладка.
О. кура печеная, булгур, кабачок печеный, брокколи.
П. протеиновый батончик
У. что то овощное (буду на поминках((.
нагрузки нет, хотя утром собиралась бегать. погода не располагает - дождь.
Не знаю... я свой организм слабо понимаю в этом деле. То не обоснованные привесы, то скидываю прилично, когда не ждешь.
Нагрузок нет еще плюсом. Что то как то не выходит с ними. Сейчас вот бегаю с ребенком по врачам, тут кроме психологических, нет нагрузок.
Как-то пятница попала в середину темы)
Хороших выходных!
у меня 62,1 сегодня
З: яичница с помидоркой, сыр, чай с вафлями.
П: нектарин.
дальше пока не знаю, что буду есть)
95 (0) все остальное не мерил не умею)
З - Горячий бутерброд творог кофе
П - нет
О - Кофе три бутерброда с сыром (хлеб для бутерброда 11 злаков)
П - Нет
У - пока не придумал но скорее всего будет лапша куриная домашняя (это когда лапшу тоже сам делаешь) бульон уже готов)
у меня отвеса нет эту неделю. 54.8 как и было( хотя я надеялась..
З. каша, курага, пол банана, 4 дольки шоко, кофе/мол
П. ржаной с адыгейским сыром, 2 дольки горького шок. персик
О. кура, брокколи, овощи свежие
П. протеиновый батончик, чай, может еще овощи с яичком.
тренажерный зал долго и упорно, сауна.
ужин протеин/молоко
всем привет! в выходные не отписывалась, много дел было) ездили на дачу, т.к. там еще нет плиты перебивались бутербродами, думала наберу опять, но нет...
75,5 (-0,5)
З - творожная запеканка, конфета, чай
П - хлебец с ветчиной
О- перловка
У - пока не знаю)
55.2
был срыв и зажор. наелась шашлыков в субботу, много, с овощами и вином. 2й день маюсь от болей в желудке, тошнота, что есть не знаю, начала день с детских кашек на воде, с мезимом, все равно болит.. в обед за лекарствами побегу( Вообще не до спорта.. все время лечь хочется(((
Не ем и не худею: 17 причин почему вес стоит на месте
Давайте сразу <<с места в карьер>>.Е сли вы не худеете, значит что-то идет не так, так как процесс жиросжигания логичен. Как мы знаем, основное место хранения жиров в нашем теле -- жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей (сюрприз). Так же есть висцелярный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в "плохих" местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями. Хранится ли жир или расходуется, зависит от жирового баланса: общее изменение в жировых запасах = отложенный жир -- сожженный жир Такую же формулу баланса можно написать для белка или углеводов. Вот и все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, не зависимо от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных. Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически -- окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Но в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто?
Что делать, если вес стоит на месте? Однозначный ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме лишнего веса, что зарабатывают себе орторексию. Все начинается с обычного желания похудеть: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и без труда учится анализировать продукт по составу на этикетке. Затем идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет высокий гликимический индекс и решает, что для него это имеет принципиальное значение; понимая, что суп занимает много места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его <<мертвой водичкой>>; перестаёт есть углеводы вечером, отказывается от фруктов и молочки, ибо <<фруктоза, лактоза, да и вообще заливает>>, хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе. Далее покупаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и конечно же без ГМО. Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и тотального контроля над своей тарелкой и миллиардом контейнеров. В гости -- со своей едой, в кино -- с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в день, но ни в коем случае не во время еды, не смотря на то, что это бородатая байка.
Короче, юхуууу, привет, невроз! Почему это все глупо и бесполезно? Да потому что такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что часто особо -- то и не доказано. Быстрые диеты, специальные жиросжигающие добавки (от которых 0 эффекта и куча вреда), тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи. На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро.
[blue]Что мешает похудеть? Какие же заблуждения или ошибки удерживают ненавистные лишние кило на талии? 5 наиболее вероятных причин. [/blue]
Очищающие программы и детоксы
Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина - у того случится сбой в системе. Вместо беспокойств о <<детоксикации>> лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычек при помощи продуктов питания - белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов. Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь. Срочно читайте подробную статью на данную тему <<Детокс: обман века>>
Лептин и естественная метаболическая адаптация организма к диете Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина снижается при голодании и повышается при переедании. Задача лептина -- сообщить мозгу о том, что пора заканчивать есть. То есть лептин -- это гормон, в том числе сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите) и, когда его уровень в организме понижается, начинается многое из того, что часто неправильно называют <<голодным откликом>> или <<повреждением метаболизма>>. А на самом деле это ни то и не другое, а естественная метаболическая адаптация организма к диете. Долгое время ученые полагали, что ожирение может вызывать нехватка лептина из-за того, что у людей никогда не возникало чувства насыщения. Тем не менее, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у страдающих от избыточного веса людей, наоборот, очень высок. Чем толще человек, тем значительнее содержание лептина. Получается, что толстяки могут обладать <<устойчивостью>> к лептину, и их мозг просто не получает информации о том, что они уже съели достаточно.
Хуже того, голод у страдающих от ожирения гораздо сильнее, и его труднее подавить, так как лептин приглушает чувство удовольствия от еды. Значит, если у вас есть устойчивость к лептину, пища будет постоянно казаться вам невероятно вкусной. Падения уровней лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону и вызывает кучу неприятных вещей: скорость обмена веществ замедляется, чувство голода увеличивается, появляется вялость, работа щитовидной железы снижается, падает тестостерон, и т.д. и т.п. Кстати, кортизол, помимо прочих своих свойств, вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг. Т.е. чем выше уровни кортизола (низкая калорийность, много кардио, стрессы и пр.), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из существенных причин происходящего процесса затормаживания похудения. Кстати, что при недостатке сна происходит перестройка гормонального баланса нашего организма, а именно: меняется соотношение двух гормонов грелина и лептина, регулирующих энергетический баланс. Грелин отвечает за чувство голода, а лептин сообщает мозгу о том, что в теле достаточно запасов энергии. Соответственно, чем больше грелина, или чем меньше лептина выделяется в организме, тем нам больше хочется есть. Ученые выяснили, что во сне уровень грелина у тех, кто мало спит, на 30% меньше, чем у людей, не страдающих бессоницей. Однако после пробуждения уровень их грелина резко поднимается вверх, усиливая чувство голода. Одновременно с этим уровень лептина падает. Поэтому если вашей целью является потеря веса, то советуем вам прочитать статью <<Сон -- ключ к здоровью. Медитация и релаксация>> и хорошенько высыпаться.
Вы стараетесь налегать на один вид макронутриентов
Вы активно доедаете за членами своей семьи Если есть подобная привычка, то срочно читайте статью <<Как перестать доедать?>>
Белково-углеводное окно
Если вы верите в данный старинный миф, то вероятно, что вы просто наедаете себе до 300 лишних ккал в день своими <<обязательными>> перекусами до и после тренировки для сохранения мышц. Читайте статью <<Питание до и после тренировки: белково -- углеводное окно>>, там все подробно объяснено.
Энергии по итогу потребляется больше, чем расходуется
Нужно строго понять: люди, страдающие ожирением, едят не то же количество калорий, что и худые. Исследования вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30-50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400-3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии. И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность -- вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной (не верно) от пациентов информации. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион (<<Метаболизм.Ежедневный рацион питания>>). Дайте им возможность считать калории самостоятельно, и они обязательно напортачат. Так что вы должны понимать данный факт - вполне вероятно, что ваш подсчет калорий абсолютно не соответствует действительности, увы.
Добавки для снижения веса
Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам. И если тренер убеждает вас выпить его после/до/во время тренировки для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Ни одна добавка не заменит реальной пищи. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.
Самопожертвование
Благодаря развитию такого сомнительного <<спорта>> как бодибилдинг народ буквально погряз в историях тех, кто прошел свой <<сложный путь>> и добился <<главного>> -- подкаченной мадам Сижу и бугристого бицепса. У нас народ активно не любит успешных людей -- у них всегда ищут богатых родителей, любовников, связи, что-то, что хоть как-то объяснило бы их абсолютный успех. А вот таких, которые прошли свой #слажныйпудь, просто обожают. Перенесённые страдания, совершенные ошибки делают человека земным и близким, так сказать, сыном плотника, а отвага и открытость, смелость и честность возвышают его в глазах аудитории. И вот твой герой вещает со страниц инстаграма о том, как же сложно стать таким как он (т.е. ходить в зал и не жрать всякий джанк) и вы себя с ним начинаете ассоциировать. И вам кажется, что для того, чтобы статья таким же как он, нужно пройти те же лишения и прочие <<южасы>> спортивной жизни. На самом деле, сейчас будет шок: вы не должны <<болеть>>, страдать и отказываться от всего, что вы любите. От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться. Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забывать вкус шоколада точно не стоит.
Усваиваются не все калории из еды
Кол-во съеденных калорий может быть не равно количеству усвоенных, а значит, КБЖУ не эффективен. Подробное объяснение вы найдете в статье <<Почему подсчет калорий не помогает? Гликемичекий индекс: свежий взгляд>>
Кортизол
На диете с большой активностью (особенно любят бегать по 2 часа -- почему это бред вы узнаете в статье <<Кардио: когда и зачем?>>) очень во многом виноват гормон КОРТИЗОЛ: -- кортизол вызывает задержку воды; -- дефицит калорий (диета) повышает уровень кортизола; -- кардио нагрузка повышает уровень кортизола; -- стрессы повышают уровень кортизола (худеющий находится в немалом стрессе, в том числе насчет переживаний о скорости худения). Когда уровень кортизола находится на высоком уровне, это значит, что и кол-во притянутой им воды тоже доходит до своего очередного пика. Худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать, а в чем причина, что вес стоит и даже растет, делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь снова о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам. А как только худеющие расслабляются: повышают калорийность и снижают количество нагрузок, высокие уровни кортизола начинают приходить в норму, и организм избавляется от накопленной воды.Ура, мы похудели!! А на самом деле то никакого мэджика, вы потеряли воду, но никак не жир
Следование шаблонам
Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит - только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми - только йога, танцы, аэробика. Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно. Мы буквально задыхаемся от разных штампов, которые роями носятся в фитнес-тусовке. Вот некоторые из них: <<Яичные желтки нужно выбрасывать, это ЖИР>> -- ну что ж, расстроим вас, но без жиров вы НЕ похудеете. Почему, читайте Жиры в питании <<Молочка задерживает воду>> -- готовьте шлюпки: Караул, заливает или творог при похудении <<Как это есть макароны на диете, там же ГЛЮТЕН?>> Ох уж эти любители палео <<Мороженое?! Там же гликемический индекс>>. Так ли важно: простые углеводы или сложные . <<ФРУКТЫ? Ты в своем уме, там же ФРУКТОЗА!>> *фейспалм* Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованные и похудеть вам не помогут.
Чужие программы
Если <<фитоляшке>> Машке подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Вы не Маша и никогда ею не станете.
Физ. нагрузки тратят не так уж много калорий, кроме того, происходит компенсация затраченных калорий за счет повседневной активности Да-да, спорт -- это не гарантия похудения!
Упражнения не делают нас голодными, но мы привыкли вознаграждать себя за них
Часто люди могут в качестве психологического вознаграждения за проделанную работу тянуть свои дрожащие ручонки к высококалорийным продуктам с большим кол-вом жиров или высоким содержанием сахара. А как мы знаем чем жирнее и калорийнее пища, тем выше будет эффект от такого гедонистического поощрения и тем быстрее сформируется дофаминовая зависимость, или же в игру могут включаться недеетические компенсаторные механизмы (в основном речь про снижение NEAT, читай дальше об этом). Исследования говорят о том, что физические упражнения (различной интенсивности) или не приводят к увеличению голода или потребления калорий, или эффект от активированных компенсаторных механизмов был достаточно мал, чтобы оказывать значимое влияния на потерю веса. Кстати, часто после упражнений высокой интенсивности наблюдается снижение аппетита после тренировок возможно из-за того, что более интенсивная физнагрузка, заставляет расти уровни гормонов подавляющих аппетит, таких как пептида YY (3-36) и глюкагон-подобный пептид-1.
Диета важнее физической активности в плане похудения
Организм контролирует тот расход калорий, который от вас не зависит В данном пункте мы говорим о естественной метаболической адаптации организма к диете. Мы уже много раз обсуждали, что организму наплевать на наше желание похудеть, его задача не допустить смерти от голода. И поверьте, этого он добьется любой ценой, используя следующие <<фокусы>>: замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного.
Замедление жиросжигания позволяет вам выжить как можно дольше (хоть и помирать от голода вы не планировали). Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет смысла, если вы умираете от голода или собираетесь этим заняться. Вы станете вялым, вам будет холодно, потому что терморегуляции вам также убавят, возможно, начнутся головные боли. Сила воли станет совсем слабой из-за недостаточного питания префронтальной коры головного мозга. Если диета будет строга и продолжительна, то ее венцом <<благодаря>> гормональным сдвигам станет потеря сексуального влечения (и возможности заняться продолжением рода) у мужчин и прекращением менструации у женщин. Зачем вам размножаться, если рядом старуха с косой бродит?
Во время жесткой диеты главной задачей для вашего организма станет: как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде. Кстати, не пытайтесь ускорить метаболизм, это все чушь и на практике не имеет никакого толку.
Как быстро можно худеть?Надеемся, теперь вы понимаете, что быстро похудеть у вас никак не получится, хоть ты тресни. Вся загвозка в похудении не в том, что это сверх сложно, а в том, что это долго. Посмотрите на данные по работам известного в фитнес среде А. Арагона ( Alan Aragon's Research Review, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation).
Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг:
-- При ожирении -- 3.6-8.4 кг
-- При умеренном избыточном весе -- 2.8-3.6 кг
-- При средних показателях веса (норма) -- 2-2.8 кг
-- При малом количестве жира -- 0.8-2 кг
-- При очень малом количестве жира -- 0.4-0.8 кг.
Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:
-- При ожирении -- 0.9-1.4 кг
-- При умеренном избыточном весе -- 0.7-0.9 кг
-- При средних показателях веса (норма)
-- 0.5-0.7 кг
-- При малом количестве жира -- 0.2-0.5 кг
- При очень малом количестве жира -- 0.1-0.2 кг.
Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела:
-- При ожирении -- 4-6%
-- При умеренном избыточном весе -- 3-4%
-- Средние показатели веса (норма) -2-3%
-- При малом количестве жира -- 1-2%
-- При очень малом количестве жира -- 0.5-1%
Возьмем для примера страдающего лишним весом человека, который ведет малоподвижный образ жизни и съедает в день по 4000 ккал, из которых ему нужны всего 2500 ккал. Итого, 1500 ккал шли ежедневно в жировые запасы. Представим себе крайний вариант -- этот человек решил во чтобы то ни стало похудеть и сел на полную голодовку. Давайте посмотрим, что в этом случае будет с его жировыми запасами, и как быстро они исчезнут.
Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани. Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал. Следовательно, решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира. Но по сообщениям исследователей, при потере 1 грамма жира, неизбежно теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира. Это значит, что общая потеря веса голодающего человека составит в день 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обычной дневной работы, без учета тех фактов, о которых мы писали выше (а они точно проявятся, особенно замедление процессов обмена веществ)!
Мы привели этот расчет, чтобы вы четко и ясно осознали, что все рекламные объявления типа <<скинете все просто и без труда до 10 кг в месяц>> -- это просто ложь. И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в сверкающих трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама дорогая, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, должно помочь), каких-то сверх тайных украденных лично у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.
Посмотрите внимательно на фото таких дам. Много из них в натуральной форме? Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции. Увы, но индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: <<Покупай наши удивительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали>>.
Люди, очарованные этой мишурой начинают искать <<философский камень>>. И либо не находят его и разочаровываются в себе (<<ну ведь у них получилось>>), либо находят и одной бикинисткой становится больше Помните, главное (особенно в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :* Источник: <a href="http://kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/ne-hudeyu/</i" target="_blank">kost-shirokaya.ru/krasota-i-zdorovie/ne-hudeyu/</i</a> >
Ой, может похвастаться:-)
в начале марта была 73 кг., сейчас 64! Ура!
Хожу в тренажерный зал (правда с ребенком чаще 2 раз в неделю не получается) и в еде ограничиваю. Не скажу что диета, но сладкое, мучное, майонез, гарниры и хлеб исключила. После 6 стараюсь не есть.
Сейчас цель - за лето до 60 кг.
Рост 162, в первые пол года после родов поправилась до 78, потом через год гормоны пришли в норму и на 5 кг похудела просто так. А все остальное уже тренажерный зал и ограничение питания.
В зале 30 минут на дорожке и потом час на все группы мышц по немного. В основном на ноги стараюсь, т.к. это самая проблемная моя зона.
Еще пресс бывает дома просто качаю, т.к. в зал не часто могу ходить.
Всем в теме желаю удачи!
Я за 4 месяца сбросила 10 кг и по 7-11 см в разных местах.
При росте 169 вес сейчас 60.
С помощью ПП и Джиллиан Майклз (каждый день по 30 минут занятий).
Это за всегда. Голод помогает убрать чашка кофе. И еще отруби! когда стала вести дневник питания, поняла, что клетчатки нет практически в рационе. Вот отруби выручают очень хорошо.
А с яблок, наоборот, жор дикий.
да, яблоки больше 1 шт дискомфорт в жкт вызывают. "хочешь ешь - жри яблоки. если не хочешь яблок, значит не хочешь жрать" (с))
кофе тоже пью. но не вы ли мне советовали кофе убрать совсем , чтоб вес двинулся?
я тоже. вечером есть вообще не хочется, легко держусь. зато завтрак.. для меня должен быть вкусным.. всегда в охотку. и у меня их два) в 8 утра дома и в 11 на работе. остальное - обед, перекус и ужин по ПП.. Если не пить алкоголь, спокойно вечером полуголодная хожу и ничего.
55.2
З. овсяная каша. чай.
П. хлеб совитал с сыром 20%, кофе/мол
О. котлеты из брокколи, отварная куриная грудка, кетчуп. мед
П. протеиновый батончик, апельсин.
У. протеин на воде.
нагрузка спортзал 1.5 ч силовые на ноги, 70 мин кардио (попеременно). растяжка. ушла в 19ч пришла домой в 23ч)
75,5
вот как вы не хотите есть вечером??? я слона готова проглотить...может потому что еще кормлю? я как раз до 15 на работе, потом прихожу и сын сразу грудь требует и до вечера несколько раз прикладывается и засыпает с ней...
не знаю.. привыкла.. к вечеру обмен замедляется. ну и не кормлю.. дети сами уже себе еду готовят)) я срываюсь, если вина выпью вечером. тогда начинаю лопать все что плохо лежит((
76 (+0,5) вес туда сюда скачет!
З - хлебцы с ветчиной
О - салат цезарь и дранники с куриным фрикасе
У - манты своего приготовления
воды стараюсь пить много, но иногда забываю. вечером обязательно больщой стакан зеленого чая.
вообще с рубленным...но в этот раз взялась лепить пельмени...и что то тесто мне не понравилось, не растягивалось вообще. вот я плюнула и манты налепила) а так все как положено: мелко нарежу мясо, сальца добавлю, хоть и муж мусульманин) а еще мне нравятся манты с красной рыбой, я в Тюбетейке ела, се руки не доходят дома сделать.
а я 20 лет прожил в Татарстане и знаю много тонкостей этой кухни) и передайте мужу что татары свинину едят только в путь) и аракы пьют так что иногда "русский Ванюша" нервно курит в сторонке)
Попробуйте сделать зур-бэлиш - огонь блюдо) но про талию там можно забыть)
я косяк (((( 98 +2кг
за выходные было съедено 3 домашних пиццы, ну и домашний торт прага почти 1 кг навернул за три дня
З - омлет из 3 яиц
П - нет
О - 2 кружки кофе и 2 бутерброда с сыром
П - нет
У - салат из овощей и кефир
воды я пью минимум 2 литра, как раз на весь рабочий день. ну и соответственно утром чай вечером перед сном тоже чай
да я бы не сказал что я до этого голодал) питаюсь в том же режиме. и не отказываю себе в купатах или мясе на выходные под бокал красного или литра пива)
Воды много пью, литра 2 обычно, в жару и в дни тренировок, наверное, больше. И чай несладкий - черный и зеленый. Другие напитки достаточно редко.
Витаминам не доверяю как-то.
54.9 (-300)
З. каша овсяная. бутер с маслом и красной рыбкой, кофе/мол
П. творог/груша, кофе/мол и 1 пряничек.
О. 2 сосиски (80г) и котлеты из брокколи, хлеб совитал 1 кус.
П. протеиновый батончик, чай. кофе/мол.
У. протеин на воде.
нагрузка вечерняя прогулка 5.5км.
Ага, только не худеется на моем меню) правда сегодня небольшой отвес есть, вчера тренировала силу воли - не ела сладостей, только сухофрукты) Надо хоть раз в неделю практиковать.
Четверг 8 июня
Хватит спать) есть пора))
97.8 (-0,2)
З - омлет с помидорами
П - нет
О - кефир и 3 овсяных печеньки
П - нет
У - салат из капусты (пекинской) помидора и огурца на оливковом масле, перед сном стакан кефира
54.9 (-0)
З. тандырная лепешка с творогом и сыром. совитал хлебец с арах.пастой. груша
П. кусочек творожной запеканки. чай.
О. капуста кваш., запеченые овощи с картофелем в духовке, яйцо вареное.
П. творог 0%, киви.
нагрузка тренажерный зал, силовые и кардио,
У. протеин.
1162 из 1300 ккал.
Я мягкий данон или простоквашино ем, там и разницы особой нет 5 или 0.. когда с фруктом ем, с грушей например. Если на полдник или ужин то можно сделать салат огурец помидор зелень и этого творогу туда и посолить, получается как салат заправленный сметаной)))) очень вкусно !
А протеин вообще мммм... самое сладкое что я ем из разрешённого
Нет не сама и дачи нет) беру в армянском ларьке в комсомолке .. попробовали и понравилось, на вид как чебурек, внутри кисленький, ммм... сухое тесто, не жирный вообще. И тандырные лепешки беру иногда там вместо хлеба , вкусно. С мясом не беру, хз какая жирность и откуда мясо.
76,6 (+0,6) безобразие какое то!
сидела на запеченном картофеле в фольге без соли. меня моя гинеколог научила, когда я отекала. хорошо выводит лишнюю жидкость из организма. но так как силы воли нет совсем, то съела 2 куска шарлотки с яблоком и вишней(((
Мои "оправдания" это 2 детей и обмен веществ ))
А вообще меня больше всего бесит когда говорят : "для мамы 2 детей ты замечательно выглядишь!"
"В твоём возрасте да с твоими детьми..." и прочее прочее !!
Пятница 9 июня Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес
Сегодня ведем себя культурно, продолжаем борьбу с весом. Главное не забывайте - пятница, а это значит завтра опять будем есть то, что не надо! ))) (сарказм для мотивации)
З - Кефир 1% красный грейпфрут (это который горький, обожаю его)
П - нет
О - Кофе вареное яйца сыр
П - Чай с 2-мя твиксами (не большие, а конфетки)
У - Рыба по гречески, а к ней у меня бутылка саперави)
Спасибо Артем)
55.0 (+200) ну ребята это уж слишком, всю неделю солому жрала! на спорте убиваюсь.. обьемы те же.
Как так ? что не так?? вроде талия меньше стала за этот месяц, 67, но в остальном так же.. может чуть мышц больше стало.
З. овсянка, кофе/мол, бутер с лососем, груша.
П. запеканка ПП творожная кусочек 50 г, хлеб совитал 36г. чай.
О. омлет с фасолью.
П. яблоко, протеин.
У. овощи на гриле и вино (будем отдыхать на озере 2 дня, оттуда не буду писать)
табличка в 15.00!
Бусинка писал(а)
(будем отдыхать на озере 2 дня, оттуда не буду писать)
шашлык, алкоголь и прощай все что сброшено непосильным трудом)
пс вот у меня предстоит на выходные заливка фундамента под собачий вольер и укладка брусчатки возле беседки)
74,3 (-2,3) картошка сделала свое дело)
З - кофе и шарлотка вчерашняя
П - вода, много воды
О - солянка (сколько сил мне стоило вчера ее не поесть)
П - яблоко
У -творог
61,4 (-0,4, ура), объёмы те же.
З: овсянка, сыр, яйцо, чай, вафля.
П: персик, абрикос
О: будет чечевица с чем-нибудь
На ужин куриное филе запеку с сыром и томатами и салат какой-нибудь овощной сделаю. На второй ужин будет вино, фрукты, сыр и прочие закуски - гости придут) надеюсь не сильно много съем.
вес 54,000, объемы те же
была в поликлинике на диспансеризации
взвесили меня, рост измерили и потом почему то только талию решили измерить
так вот, врач измеряет не как я
я сантиметр не натягиваю, а просто обхват тела делаю, а врач ленту затянула и получилось 66 см
вот как правильно: слабо ленту держать или поплотнее обхватываться?
Всем хеллоу!))
Вес на месте 59,7-59,8
Нагрузки огородные: две теплицы, десяток грядок и куча цветников! И пешочком с малышом по деревне пару км в день ( до магазина, или просто гулять).
Так, теперь еда... Похоже скоро стану сыроедом ( шучу), перекусы и иногда ужины свелись к огурец/яблоко/ че ещё найду сырого и чтоб не готовить, в общем всячески избегаю готовки для себя (надо ж ещё и мужа с Дитем кормить , у них своё не особо диетическое меню ).
З: омлет, кофе без молока и без сахара
П: груша
О: щи из крапивы и щавеля ( вкусно, ум отъешь )
У: капуста молодая , тушеная на воде с курицей и помидором.
Это точно, как зажор - все отмалчиваются)
Я удивлена, после вчерашнего поздневечернего застолья с друзьями с едой и алкоголем - 100 гр) Не поверила своим глазам сегодня, думала прибавка будет.
З: пшенная каша, пармезан, колбаса, чай, две конфеты.
П: фрукты
О: солянка, овощной салат.
П: чай, ватрушка.
У: шашлык, овощи свежие и зелень, лаваш.
2у: вино, пармезан, фрукты. Чай с сухофруктами.
Мало есть здесь не получается совсем.
Рабочая неделя короткая и это радует!!
Кто то накапливал жир на выходных, а кто то хорошо потрудился и опа на: 3 дня выходных - 4 кг!!!
94 (-4кг)
З - Яйцо с сосиськой
П - Нет
О - Кофе печенье
П - Нет
У - салат из краб палочек, майонез постный
приветики! ты молодец! я накапливала: 55.3
З. овсяная каша, 4 кураги, сыр адыгейский
П. яблоко зеленое
О. фунчеза с курицей тушеной, огурец
П. огурец помидор яйцо
У протеин
прогулка 5 км или пробежка, вечером.
да не, я конкретно не отьедалась, просто были на рыбалке, интернета не было, а по еде - там костер, овощи на решетке, рыбка свежая, ну и не без шашлыков. ходили много, гуляли вдоль озера по 5 км в день.
Привезла только +300 г.
а с чего толстеть? если не на диване лежать, и по 10 литров не пить со снедью всякой, все будет ок. Я могу выпить 1-2 раза в месяц, когда жарко пью имбирный пивной напиток))
4 дня на даче, без весов
ела, конечно, с нарушениями, но, честно, старалась без излишеств
очень много там хожу/бегаю с детьми, не много катаюсь на велике, ну и работы садовые
54,100
слежу за собой до пятницы, а дальше уезжаем в отпуск в москву на 10 дней к друзьям в гости - там буду стараться, но без перехватов и пельменей точно не обойдется, потому что будем много ходить-гулять и домой возвращаться под вечер(продумываю план по приготовлению к приходу вечером в мульте с отсрочкой овощей)
спасибо, вот не было бы темы, честно, думаю, давно я бы поползла уже опять вверх )))
а так - вспоминаю вовремя, что не надо мне эту вафельку/печенку/конфетку )))
про витамины - вот хочу купить хром - уменьшает тягу к сладкому
ну, я чудес не жду )))
не скажу, что прям много меня тянет на сладкое
но в такую погоду вечно чай пью и что нить да беру вприкуску - стараюсь финик или яблоко, но порой не могу удержаться от шоколадной конфетки(вот на фига я купила Кит-Кат по акции в Магните целый килограмм???? ем теперь по 1-2 в день :( )
начинаем сбрасывать!
54.7 (-600)
З. каша овсяная с яблочным пюре детским. кофе/мол
П. ананас свежий 200 г. чай.
О. смесь рисов + кура. кабачок.
П. яйцо, огурец, помидор, редис (салат такой)
У. протеин
нагрузка - нет, или вечерняя прогулка, вчера был тренажерный зал, 1 час на ноги.
Всем привет, вернулась с дачи с привесом опять( 62,1
З: Яичница с томатом, два блинчика, кофе с молоком.
П: Банан.
О: Гречка с овощами и тушеной свининой (маленькая порция), овощной салат.
П: Черешня, нектарин, абрикос.
У: Огурец, редис, домашний карбонат, пармезан. Творог с медом.
2У: чай с курагой.
в общем все пропало... после катания был ужин: стейк на костре, люля-кебаб, порция картошки на углях, салат греческий, три кусочка семки слабосоленой, еще в себя засунул два шампиньона начиненного сыром и пожаренном на углях, залил все это 2 бутылками авторского темного пива...и все это за 1 ЧАС!!! правда после регаты есть хотелось сильно ...а тут стол накрытый был... в общем все пропало но я довольный как не знаю кто.
Артем, спасибо за активность)
54,4 (-300)
З. Каша овсяная, ананас, кофе/мол
П. Творог с ананасом , кофе мол
О. Салат - тунец, рис, огурец и ложка сметаны.
П. Яблоко и протеин
У. Сыр, баварская колбаска и сок ;((
Итого 1400 из 1300.
Нагрузка вечером 40 минут бега 5,8 км, -400 ккал.
З - кефир
П - нет
О - творог
П - нет
У - салат
Нагрузки: на выходные уезжаю в деревню на кучу физ. работ. Жрать не буду (да да именно жрать) перебрал всю норму в четверг
Отчетный день! Прикрепляю таблицу за прошлую неделю, пишем данные!
у меня 54,5 (-700 за неделю), обьемы те же, в талии и животе на пол см меньше.
З. сырники с вареньем, кофе/мол
П. зеленый чай, бутер ржаной+адыг.сыр+ лист салата
О. рис, филейная сосиска, кетчуп
П. яблоко зеленое
У. суши, вино, все по немногу
К сообщению прикреплен файл:
178709452-tablica_otcet1.xlsx (17 Kb)Скачать файл
54,0
объемы те же
чуть ноги схуднули - на 0,5 см меньше во всех трех местах выше колена(само колено обхват, середина ляжки и самое толстое место) - а это, собственно, и есть моя цель
Привет) В выходные опять не обошлось без привеса, ррр.
Вс:
З: омлет с томатом и кабачком, чай, конфета
П: черешня
О: гречка, котлетка, редис.
П: чай, конфета, чурчхела.
У: фарш с сыром запеченный, салат из свежих овощей.
П: чай с цукатами и курагой, нектарин, 2 абрикоса.
Н: силовая 1 час, йога 1 час.
да нормально) воды много пью и будем откровенны на ужин у меня салат это не как у вас пол помидора) а полноценно два помидора, пару огурцов, лучку, чеснока свежего. на вес грамм 500-600 выходит)
вот с хлебушком я не дружу) максимум 2-3 кусочка из тостера, у меня после хлеба тяжесть какая то наступает и лень нападает так сильно - что нету сил отбиваться)
З: 2 яйца, салат из курицы гр 50, чай
О: вареная курица 100гр, винегрет, салат из св. овощей с олив. маслом, чай
Много ем фруктов, надо уменьшить кол-во
У: салат из св. овощей с хлебом.
приветик! 54.8
З. салат кура-морковка кор./перец/яйцо, пироженки.
П. ржаной с сыром плавленым, чай
О. куриный суп легкий из грудки, с рисом
П. печенька, мини коржик и нектарин
У. салат фасоль/кукуруза/крабовые палочки немазаный, и куриный салат 1 ложка
Жара этим летом только мимо пробегает)))
З: Ячменная каша (купила ячменные хлопья на пробу, муж сказал фу), пармезан, кусочек колбасы. Чай с конфетой.
П: нектарин, яблоко, банан, семечки.
О: тушеная свинина с овощами, чечевица, огурец.
П: чай с вафлей.
У: творог с кефиром и клубникой протертой, два криспа с балыком.
2У: груша, черешня.
Бусинка пропала) народу все меньше и меньше! выдерживают самые стойкие)
З - вареное яйцо, бутер с колбасой вареной
П - груша
О - макароны с сыром салат сосиськи
П - нету
У - мексиканская смесь и вареная курица (бульон надо на завтра)
тут я) ты опережаешь!
54.6 влезла в давнее платье
З. каша овсяная со смородиной
П. бутер с маслом и рыбкой, лимонные дольки
О. суп куриный. салат куриный с кор.морковкой.
П. протеин или батончик прот.
У. овощной салат
Нагрузка или нет или спортзал
Я не пропала. Стребовала весы у друзей, к которым в гости приехали. Завтра утром постараюсь не забыть взвеситься.
Нагрузки: минимум 10 км пешком каждый день по Москве с 5-ю детьми.
Питание так себе. Приходится порой перехватывать всякую дрянь типа сосисок и пить чай с печенькой.
Артемка, мы тут! (:
Спасибо ?
54,4
З. Овсянка с смородиной и клубникой
П. Капучино из автомата и ржаной бутер с сыром.
О. Фасоль зелёная тушёная и 1 сосиска филейная (снижена жирность).
П. Коктейль Энерджи диет на воде и большая слива.
У. Кусочек мяса (свинина).
Нагрузки нет
да все как-то на поддержании было, доподдерживалась до плюса)), считаю фатсикретом с понедельника, скучно писать это сюда. да и, честно говоря, не знаю, насколько это мне подходит - подсчет, потому что можно почти все, не голодно, а результат рано оценивать, хотя бы через неделю, думаю,отпишусь
54.2 (-200) ура!
З. овсянка с пол банана, кофе/мол, 2 дольки горького шок.
П. маленький нектарин , чай, 2 дольки горького шок.
О. куриный бульон с курогрудкой и макарошками. кусочек ржаного.
П. коктейль энерджи диет на воде.
У. салат овощной, шампанское, маленький кусок куриной отбивной. (отмечаем день свадьбы у родителей).
нагрузки нет!
если бы))) я вон вчера как раз сапевари и не уложила в свой калораж))) жду субботы, там должно место освободиться
ну прогресс есть, кстати, правда, это вода, разумеется, с 57 до 54,7 сегодня на подсчете калорий с понедельника
я тоже здесь, в рядах читающих. отписываться не было времени. в понедельник была 78,60, в пятницу - 75. прям боюсь выходных - все сброшенное за неделю - набирается в выходные, да еще и с привесом. но в эти выходные постараюсь держать себя в руках, пойду в лес гулять, грибы вроде как уже пошли.
Всем привет, у меня опять без изменений объёмы.
З: полба, сыр, кофе/мол
2 3: блинчики, нектарин
О: щи, кусочек тандырной лепешки
У: греча 2 ложки, котлета, салат овощной. Чай с курагой.
2у: вино, пармезан, черешня, абрикос, слива.
Н: силовая 1 час, стретчинг 30 минут, бассейн 15 минут.
ой, и мы вчера так рады были вернуться домой
все же в гостях хорошо.....
итог 10 дней отпуска 54,300
последние 3 дня(пятн, суб, воскр) были на даче друзей в Подмосковье и там мало двигалась, но много вкусного ели
что ем, пока не знаю
нагрузка: косить, серпить и граблить на даче - заросло все жутко пока нас не было
приветик) 55.9 какой то отек, вчера пивка выпила..
З. бутер с сыром, банан, кофе/мол.
П нет
О. котлеты из цветной капусты, сосиска, помидорка.
П. коктейль энерджи диет, апельсин.
У. грибной суп.
нагрузка ходьба 7км.
54.9 (-1000) вода ушла
З. яичница с сыром и колбасой, кофе. печеньки
П. чай с инжиром в шоколаде 1 шт
О. грибной суп
П. энерджи диет с молоком
тренажерный зал
У. протеин, салат овощной
какой же ты неутомимый молодец)
54.3 (вчера спортзал)
З. каша, нектарин, сырок глазированный, кофе/мол
П. морковка тертая с раст.маслом, 2 инжира в шоколаде.)) кофе/мол.
О. грибной суп , ржаной хлеб
П. энерджи диет , молоко, киви
У. протеин и может быть еще овощной салат.
нагрузка прогулка пешком 5 км.
54.5 небольшой привесик))
З. каша, слива. шоколадные конфеты.
П. ржаной с сыром, маленький. конфета
О. пироги с курицей и зеленым луком, еще с ягодами. баунти половинка.
П. овощное рагу. стакан кефира.
тренажерный зал, силовые, потом кардио.
у. протеин 20 г и стакан кефира.
наступил июль )))
тему не бросаю, хотя достигла желаемого
взвешиваюсь редко - бОльшую часть времени живем на даче
переживаю там порой, что кушаю вредности
но сегодня весы показали 53,600
постепенно обновляю гардероб *yahoo*
Ограждение, барьер, заборчик для детских садиков и домов ребенка.
ООО ЭКСИМО ФОРТА изготавливает по индивидуальным размерам и чертежам... Цена: 5 000 руб.
Большой детский деревянный манеж 1,5х2,0м с калиткой (32000 руб)
Манеж на заказ по индивидуальным размерам. Большой детский деревянный... Цена: 32 000 руб.
Продам зимнюю шапку на девочку. Не ношенную. Обхват 52 см на возраст 3-5 лет (обхват можно регулировать) За 1500
рублей Тел +7(908)... Цена: 1 500 руб.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.