Авто
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Искатели талии. Март
ОФФ (болталка. Не про детей и родителей)
259
259
Поделиться
Всем привет. Тема на остаток марта (без недель, весь месяц сразу).
Продолжаем стройнеть! :)
Продолжаем стройнеть! :)
Четверг, 9 марта
Здравствуйте.
Как хорошо, что Вы создали тему.
Я подумала, что после такого бурного начала (с выкладыванием фото в купальнике и т.д.) все быстро сойдет на нет.
Что касается меня - мой вес стоит, исчезла некая пышность форм, я стала чуть-чуть более подтянутой. За прошедшее время перестало бешено тянуть на мучное и сладкое, намерена сохранить эту тенденцию.
Поскольку вес не уходит, а я все честно записываю, думаю надо слегка, процентов на 10, сократить порции.
Завтрак: гречневая каша, черный кофе без сахара.
Обед: салат из капусты, 2 хлебца из гречи.
Полдник: минтай и капуста (общепит).
Ужин: 200г. творога.
Нагрузка: эллипс 40 минут, пульс 132, 5 км.
Часовая тренировка на пресс и растяжку (сгорела от стыда).
Хотелось бы перед сном поделать планку. Честно сказать, получается очень плохо, даже не думала, что я такая макаронина.
Как хорошо, что Вы создали тему.
Я подумала, что после такого бурного начала (с выкладыванием фото в купальнике и т.д.) все быстро сойдет на нет.
Что касается меня - мой вес стоит, исчезла некая пышность форм, я стала чуть-чуть более подтянутой. За прошедшее время перестало бешено тянуть на мучное и сладкое, намерена сохранить эту тенденцию.
Поскольку вес не уходит, а я все честно записываю, думаю надо слегка, процентов на 10, сократить порции.
Завтрак: гречневая каша, черный кофе без сахара.
Обед: салат из капусты, 2 хлебца из гречи.
Полдник: минтай и капуста (общепит).
Ужин: 200г. творога.
Нагрузка: эллипс 40 минут, пульс 132, 5 км.
Часовая тренировка на пресс и растяжку (сгорела от стыда).
Хотелось бы перед сном поделать планку. Честно сказать, получается очень плохо, даже не думала, что я такая макаронина.
Нет-нет, ничего не бросаем, надеюсь остальные девочки тоже обратно подтянутся в тему!:) А вы не мало едите? Я так навскидку подсчитала у вас гораздо меньше 1200 ккал получилось, а еще и спорт. Если организовать организму жесткий дефицит калорий, то эффект будет обратным - организм испугается и в состоянии стресса ни грамма вам не отдаст на похудение, а всю поступающую пищу будет усиленно превращать в запасы жирка))
По последним данным это не так.
А как тогда? И под "последними данными" что подразумевается?
Употребление меньшего количества калорий, чем надо организму на основной обмен не ведет к отложению жира и всеми любимому замедлению обмена веществ. Накопления жира идет при профиците калоража. При малых калориях риск срывов просто возрастает и вот эти срывы и дают последующее отложения жира. Малые калории не рекомендуют, тк начинают гореть мышцы, а не жир, а не потому что жир будет откладываться.
Что касается замедления обмена веществ - тут тоже не верно. Просто при поступлении меньшего количества калорий в организм, он и на их усвоение тратит меньше энергии. И еще на подсознательном уровне физическая активность снижается.
И говорить про 1200кк, как некий минимум тоже не верно. У каждого организма свой порог основного обмена веществ, зависит от возраста, роста, веса, количества мышц в организме, образа жизни.
Резкое снижение калорийности может привести только к дефициту микроэлементов и витаминов (БАДы в помощь) и негативно на коже скажется (обвиснет) и мышца сгореть может, без достаточной физ нагрузки и дефиците белка.
Что касается замедления обмена веществ - тут тоже не верно. Просто при поступлении меньшего количества калорий в организм, он и на их усвоение тратит меньше энергии. И еще на подсознательном уровне физическая активность снижается.
И говорить про 1200кк, как некий минимум тоже не верно. У каждого организма свой порог основного обмена веществ, зависит от возраста, роста, веса, количества мышц в организме, образа жизни.
Резкое снижение калорийности может привести только к дефициту микроэлементов и витаминов (БАДы в помощь) и негативно на коже скажется (обвиснет) и мышца сгореть может, без достаточной физ нагрузки и дефиците белка.
Ну так я упрощённо написала тоже самое - жир организм не отдает, поглощает мышцы))) 1200 ккал это конечно же очень усреднено. Одному и тому же человеку в разные периоды нужны разные показатели. А замедление метаболизма от острого дефицита ккал обусловлен нашим "геном бережливости". Вывод в итоге один - острый Дефецит ккал никому не полезен))) хотя как и у любой теории есть и сторонники, и противники.
почему сгорела от стыда?(
Физическая форма ниже всякой критики ("сопля на коврике").
Можно с Вами рядом соплей помотаться?)) А если серьезно, то все с чего-то начинали.
Нет, к сожалению, это не начало.
Это результат деградации (физической) последних 6-7 лет.
Это результат деградации (физической) последних 6-7 лет.
Всем привет!
З: хлеб ц/з, пастрома из курицы, кофе
П: творог
О: индейка, фасоль стручковая отварная
П: 1 печенька, кофе
У: индейка, огурцы, ц/з хлеб
1317 из 1380 ккал
З: хлеб ц/з, пастрома из курицы, кофе
П: творог
О: индейка, фасоль стручковая отварная
П: 1 печенька, кофе
У: индейка, огурцы, ц/з хлеб
1317 из 1380 ккал
Какая же вы молодец!
Всем привет! Очередной рывок после праздника живота)
55,6.
З. Овсяные хлопья 30г, льняные 10г, смородина свежая 20 , чайная ложка мёда.
П. Ржаной хлеб 50г, сыр нежирный 30г, кофе/мол.
Обед - кусок пиццы и капуста квашеная.
П. Творог мягкий 100г и зеленое яблоко.
У. Протеиновый коктейль на молоке 1,5.
Нагрузки нет, по делам моталась.
55,6.
З. Овсяные хлопья 30г, льняные 10г, смородина свежая 20 , чайная ложка мёда.
П. Ржаной хлеб 50г, сыр нежирный 30г, кофе/мол.
Обед - кусок пиццы и капуста квашеная.
П. Творог мягкий 100г и зеленое яблоко.
У. Протеиновый коктейль на молоке 1,5.
Нагрузки нет, по делам моталась.
Всем привет!
С прошедшим праздником:)
З: каша из полбы, сыр,кофе с молоком без сахара, маленький кусочек торта -фруктового мусса.
О: гречка, котлета, чай без сахара, чурчхела.
У: овощи отварные - брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, слегка обжаренные с яйцом, 2 кусочка балыка.
Перекусы в течение дня: 2 яблока, мандарин, 1/2 груши, 2 печенины, сушеные груши.
С прошедшим праздником:)
З: каша из полбы, сыр,кофе с молоком без сахара, маленький кусочек торта -фруктового мусса.
О: гречка, котлета, чай без сахара, чурчхела.
У: овощи отварные - брокколи, цветная капуста, фасоль стручковая, слегка обжаренные с яйцом, 2 кусочка балыка.
Перекусы в течение дня: 2 яблока, мандарин, 1/2 груши, 2 печенины, сушеные груши.
Пятница, 10 марта
Всем привет!
З: тост с сыром , кофе
П: детское пюре агуша с грушей
О: спагетти , отв говядина
П: кофе кофе кофе ...
У: огурцы, индейка
1137 из 1380 ккал
З: тост с сыром , кофе
П: детское пюре агуша с грушей
О: спагетти , отв говядина
П: кофе кофе кофе ...
У: огурцы, индейка
1137 из 1380 ккал
Привет!
Вес 60,1 (-400)
З: омлет с томатами и колбасой, чай без сахара, маленький кусочек торта.
О: в дороге - 2 сырника, яблоко, долька горького шоколада
У: цветная капуста и брокколи, немного обжаренные с яйцом, курица запеченная, свежий огурец. Чай без сахара с чурчхелой.
П: яблоко
Попозже, наверное, будет еще бокал вина, пармезан и груша.
Вес 60,1 (-400)
З: омлет с томатами и колбасой, чай без сахара, маленький кусочек торта.
О: в дороге - 2 сырника, яблоко, долька горького шоколада
У: цветная капуста и брокколи, немного обжаренные с яйцом, курица запеченная, свежий огурец. Чай без сахара с чурчхелой.
П: яблоко
Попозже, наверное, будет еще бокал вина, пармезан и груша.
ура! муж подарил на 8-е марта весы хорошие
теперь знаю правильный вес - 56,1 кг
цели в кг определенной нет - 2-3 кг наверное - очень хочу уменьшить объем ляжек
в питании могу отходить от дозволенного - для меня это не принципиально
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
П: чай с 1/2 ч.л.меда и вафля в шоколаде
О: булгур с тыквой + рыба тушеная
П: чай с 1/2 ч.л.меда с яблоком
У: рыба тушеная
нагрузка - разные упражнения на ноги + во время тренировки детей на брусьях поднятие ног + подтягивания на турнике
теперь знаю правильный вес - 56,1 кг
цели в кг определенной нет - 2-3 кг наверное - очень хочу уменьшить объем ляжек
в питании могу отходить от дозволенного - для меня это не принципиально
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
П: чай с 1/2 ч.л.меда и вафля в шоколаде
О: булгур с тыквой + рыба тушеная
П: чай с 1/2 ч.л.меда с яблоком
У: рыба тушеная
нагрузка - разные упражнения на ноги + во время тренировки детей на брусьях поднятие ног + подтягивания на турнике
Выходные, 11-12 марта
вес 55,9
питаться буду с отклонениями - потому что гости планируются и в Мегу поедем, а там кушаем в Икее и овощи у них последнее время бывают беее
нагрузка - несколько подходов с выпадами, приседаниями, махами ногами и передвижением на попе по полу
питаться буду с отклонениями - потому что гости планируются и в Мегу поедем, а там кушаем в Икее и овощи у них последнее время бывают беее
нагрузка - несколько подходов с выпадами, приседаниями, махами ногами и передвижением на попе по полу
Люб, мне в Икеевском ресторане Киноа с овощами очень понравилось, не пробовала?
вот уже читала, что кроме обычных гарниров, бывает булгур и киноа
но, видимо, мы ездим вечером - и этого нет (((
но, видимо, мы ездим вечером - и этого нет (((
Мы тоже вечером обычно, видимо день на день не приходится.
Вес 66,1(-100)
З каша овсяная
О курица с гречкой
У салат с курицей
З каша овсяная
О курица с гречкой
У салат с курицей
Всем привет!
Была без интернета!
Вес 72,9 ( -500)
Решила тоже посчитать калории
Завтрак: кофе, бутерброд с мясом на пару 50гр+ 80+20 и сыром, печенье маленькое 40 гр.
Обед: луковый суп с морепродуктами 200 гр., салат капустный 200 гр.
Перекус: кукуруза 100 грамм.
Ужин: салат с тофу и помидорами 200 гр, рыба солёная 50 гр, кусок хлеба 100 гр.
Нагрузка: ходьба 1 час, танцы 2 часа.
Получилось 1170 калорий.
Была без интернета!
Вес 72,9 ( -500)
Решила тоже посчитать калории
Завтрак: кофе, бутерброд с мясом на пару 50гр+ 80+20 и сыром, печенье маленькое 40 гр.
Обед: луковый суп с морепродуктами 200 гр., салат капустный 200 гр.
Перекус: кукуруза 100 грамм.
Ужин: салат с тофу и помидорами 200 гр, рыба солёная 50 гр, кусок хлеба 100 гр.
Нагрузка: ходьба 1 час, танцы 2 часа.
Получилось 1170 калорий.
У нас дни рождения пол марта, праздники...
Держу вес 65-65,5, один день было 64,5, но праздники... но всё равно я довольна уже сейчас внещним видом, но постараюсь до 63 к апрелю сбросить. Муж меня уже откармливать пытается...
Держу вес 65-65,5, один день было 64,5, но праздники... но всё равно я довольна уже сейчас внещним видом, но постараюсь до 63 к апрелю сбросить. Муж меня уже откармливать пытается...
ну что, погнали, не дожидаясь понедельника.
з1. овсянка с изюмом, сыр, хлебец, кофе, апельсин
з2. сырники с малиновым вареньем
о. гречка с куриной грудкой, огурец
п. творог
у. овощной салат с креветками
взвешиваться пока не рискую :D
з1. овсянка с изюмом, сыр, хлебец, кофе, апельсин
з2. сырники с малиновым вареньем
о. гречка с куриной грудкой, огурец
п. творог
у. овощной салат с креветками
взвешиваться пока не рискую :D
Вес 65,8(-300)
З каша овсяная, яблоко
О курица с овощами, зефирка
У сырники
З каша овсяная, яблоко
О курица с овощами, зефирка
У сырники
как хорошо у тебя дело идет)
Если бы еще не нарушала( пирожки, тортик, зефирка и тд) было бы лучше.
ну не без этого
Всем привет!
З: тост с сыром, кофе
П: капучино без сахара
О: баклажан, фаршированный болгарским перцем, помидором, зеленью и чуть сыра
П: вишня замороженная
У: салат из помидоров и огурцов без заправки , сосиска:(
1310 из 1380 ккал
З: тост с сыром, кофе
П: капучино без сахара
О: баклажан, фаршированный болгарским перцем, помидором, зеленью и чуть сыра
П: вишня замороженная
У: салат из помидоров и огурцов без заправки , сосиска:(
1310 из 1380 ккал
За вчерашний день отчёт писать не буду, сплошные нарушения и привес(
Сегодня тоже с нарушениями, но поменьше:
З: блинчики из цз муки с простоквашей, чай без сахара.
О: в дороге банан, яблоко, слойка с яблоком.
У: овощной салат, тушёные овощи с индейкой. Чай с двумя вафлями.
Позже вечером надеюсь ограничиться парой фруктов.
Н: вчера дома степпер 1,5 часа; сегодня 1 час силовая тренировка, 30 минут эллипс, 15 минут плавание.
Сегодня тоже с нарушениями, но поменьше:
З: блинчики из цз муки с простоквашей, чай без сахара.
О: в дороге банан, яблоко, слойка с яблоком.
У: овощной салат, тушёные овощи с индейкой. Чай с двумя вафлями.
Позже вечером надеюсь ограничиться парой фруктов.
Н: вчера дома степпер 1,5 часа; сегодня 1 час силовая тренировка, 30 минут эллипс, 15 минут плавание.
Понедельник, 13 марта
Вес 65,7 (-100)
З чай, бутерброды с шоколадным маслом
П яблоко
О курица с гречкой
П яблоко
У гречка с салатом
З чай, бутерброды с шоколадным маслом
П яблоко
О курица с гречкой
П яблоко
У гречка с салатом
где все сегодня? :)
з1. пшеничная каша, сыр, хлебец, кофе
з2. гречневая лапша со свининой, огурец
о. макароны с овощами и курицей, два мандарина
у1. винегрет с говядиной
у2. творог
з1. пшеничная каша, сыр, хлебец, кофе
з2. гречневая лапша со свининой, огурец
о. макароны с овощами и курицей, два мандарина
у1. винегрет с говядиной
у2. творог
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: булгур + винегрет+кабачковая икра
У: борщ + винегрет
П: чай с творогом
нагрузка: генеральная уборка дома(поэтому упражнения сделать не успела) и + прошла несколько км, толкая коляску по снежной жиже %)
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: булгур + винегрет+кабачковая икра
У: борщ + винегрет
П: чай с творогом
нагрузка: генеральная уборка дома(поэтому упражнения сделать не успела) и + прошла несколько км, толкая коляску по снежной жиже %)
Добрый вечер.
Вес 72.9 (-1.3 кг за три недели)
Завтрак: овсянка на молоке пополам с водой, черный кофе без сахара).
Перекус: чай с 1 ч.л. меда, 1 печенье.
Обед: тушеная капуста, пикша, 1 гречневый хлебец.
Перекус: 150 г. домашнего йогурта
Ужин: 200 г. творога, щепотка ванильного сахара.
Нагрузка 40 минут эллипс при пульсе 125- 132.
Групповая тренировка на пресс (складки) и растяжка.
Перед сном уже несколько дней делаю планку с локтей и боковые, постепенно наращивая время (по 5 секунд). Очень тяжело, но уже не так стыдно в зале перед другими тетеньками.
Вес 72.9 (-1.3 кг за три недели)
Завтрак: овсянка на молоке пополам с водой, черный кофе без сахара).
Перекус: чай с 1 ч.л. меда, 1 печенье.
Обед: тушеная капуста, пикша, 1 гречневый хлебец.
Перекус: 150 г. домашнего йогурта
Ужин: 200 г. творога, щепотка ванильного сахара.
Нагрузка 40 минут эллипс при пульсе 125- 132.
Групповая тренировка на пресс (складки) и растяжка.
Перед сном уже несколько дней делаю планку с локтей и боковые, постепенно наращивая время (по 5 секунд). Очень тяжело, но уже не так стыдно в зале перед другими тетеньками.
Вес 61 (за выходные +900 гр).
З: Каша дружба, пармезан, чай без сахара.
П: Чай с долькой горького шоколада, груша.
О: в дороге - 2 сырника, банан, яблоко.
У: тушеная индейка с овощами, свежие 1/2 огурца и 1/2 помидорки. Чай без сахара с урюком.
Н: Эллипс 20 минут, танцы 1 час.
З: Каша дружба, пармезан, чай без сахара.
П: Чай с долькой горького шоколада, груша.
О: в дороге - 2 сырника, банан, яблоко.
У: тушеная индейка с овощами, свежие 1/2 огурца и 1/2 помидорки. Чай без сахара с урюком.
Н: Эллипс 20 минут, танцы 1 час.
Всем привет
З: тосты с сыром, кофе
П: творог
О: спагетти из твс, кусочек сосиски
У: фасоль стручковая, салат из свежих овощей
900 ккал , много не добрала , болею и есть не очень хочется.
З: тосты с сыром, кофе
П: творог
О: спагетти из твс, кусочек сосиски
У: фасоль стручковая, салат из свежих овощей
900 ккал , много не добрала , болею и есть не очень хочется.
Вторник, 14 марта
Вес 65,7 стоит
З овсяная каша
П яблоко
О борщ
П яблоко
У греча с курицей
З овсяная каша
П яблоко
О борщ
П яблоко
У греча с курицей
тоже вчера борщ сварила на 3 дня сразу большую кастрюлю )))
без пережарок
без пережарок
з1. овсянка с изюмом, сыр, хлебец, кофе, яблоко
з2. омлет с помидорами, огурец, моцарелла, ржаной хлеб
о. пита с брынзой и свежими овощами
п. творог с ложкой варенья
у. котлета, брокколи
з2. омлет с помидорами, огурец, моцарелла, ржаной хлеб
о. пита с брынзой и свежими овощами
п. творог с ложкой варенья
у. котлета, брокколи
чай черный пью постоянно. не со сгущенкой - с лимоном :)
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ
П: чай с яблоком + немного кабачковой икры
У: салат из огурца и помидоры и чуть оливкового масла
что то прям голодная сижу ((( пойду творога чуть съем, а то уснуть не смогу
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ
П: чай с яблоком + немного кабачковой икры
У: салат из огурца и помидоры и чуть оливкового масла
что то прям голодная сижу ((( пойду творога чуть съем, а то уснуть не смогу
Я бы с одного салата овощного тоже не наелась...
творогу 100 г съела
салат изначально не правильно было делать(огурец и 2 помидоры), потому что перед этим я бегала за Маргаритой на беговельной тренировке, там же в зале подтягиваюсь, подъемы ног на брусьях делаю
в общем, пусть и не полноценная тренировка, но расход энергии нормальный был
салат изначально не правильно было делать(огурец и 2 помидоры), потому что перед этим я бегала за Маргаритой на беговельной тренировке, там же в зале подтягиваюсь, подъемы ног на брусьях делаю
в общем, пусть и не полноценная тренировка, но расход энергии нормальный был
ну тем более) я бы добавила курочки или мяса к овощам, чтобы не быть голодной в таком случае.
Добрый вечер.
Сегодня ушла в зажор.
Одго радует, ем не всякую гадость, а овощи и фрукты, но в гигантских количествах.
Весь день жрать хочу, ужас.
Сегодня ушла в зажор.
Одго радует, ем не всякую гадость, а овощи и фрукты, но в гигантских количествах.
Весь день жрать хочу, ужас.
пмс может?
у самой он и есть прям копец как хочется )))
у самой он и есть прям копец как хочется )))
У меня тоже бывают такие дни, по выходным обычно, когда дома весь день или в гостях и все время есть хочется. Потом стараюсь спортом компенсировать.
З: тост с сыром, кофе
П: детское пюре агуша груша
О: суп с фрикадельками, говядина тешеная с овощами
П: бутерброд с кур грудкой ( грудка отварная, хлеб бездрожжевой ц/з), кофе
У: салат из помидоров и огурцов, грудка 200 гр
1327 из 1380 ккал
П: детское пюре агуша груша
О: суп с фрикадельками, говядина тешеная с овощами
П: бутерброд с кур грудкой ( грудка отварная, хлеб бездрожжевой ц/з), кофе
У: салат из помидоров и огурцов, грудка 200 гр
1327 из 1380 ккал
Всем привет!
Вес 60,5 (-500)
З: каша дружба, балык, чай без сахара, половинка пирожного сметанного.
П: сырник, яблоко
О: гречка с индейкой, чай.
У: 100 гр творога с кефиром и ч.ложкой меда, 100 гр ряженки, два криспа с творожным сыром.
Сейчас еще фрукт съем какой-нибудь.
Н: силовая тренировка 50 минут, степпер 30 минут.
Вес 60,5 (-500)
З: каша дружба, балык, чай без сахара, половинка пирожного сметанного.
П: сырник, яблоко
О: гречка с индейкой, чай.
У: 100 гр творога с кефиром и ч.ложкой меда, 100 гр ряженки, два криспа с творожным сыром.
Сейчас еще фрукт съем какой-нибудь.
Н: силовая тренировка 50 минут, степпер 30 минут.
Среда, 15 марта
Вес 65,5(-200)
З каша овсяная
П яблоко
О гречка с салатом
П мандарины
У курица с салатом
З каша овсяная
П яблоко
О гречка с салатом
П мандарины
У курица с салатом
Оксан, а у тебя что из нагрузки? в зал пошла или дома чем то занимаешься?
Ничем, с Мишкой гуляем. Тренажерку я не понимаю. Я лучше погуляю это время, чем в зал пойду. Обруч дома кручу пока телек смотрю.
Вес 60,1 (-400)
З: каша из полбы, пармезан, чай без сахара, 1/4 сметанного пирожного
П: яблоко, кофе с долькой горького шоколада
О (перекус в дороге): груша
У: отварная курогрудка, 2 ст. ложки пшенной каши, 2 ст. ложки отварных овощей. 1/2 огурца и помидорки. Чай с вафлей и сушеной грушей.
Опять перекос вечером, т.к. днем часто нет возможности поесть нормально, прихожу домой голодная и ем больше, чем надо бы.
З: каша из полбы, пармезан, чай без сахара, 1/4 сметанного пирожного
П: яблоко, кофе с долькой горького шоколада
О (перекус в дороге): груша
У: отварная курогрудка, 2 ст. ложки пшенной каши, 2 ст. ложки отварных овощей. 1/2 огурца и помидорки. Чай с вафлей и сушеной грушей.
Опять перекос вечером, т.к. днем часто нет возможности поесть нормально, прихожу домой голодная и ем больше, чем надо бы.
Добавилась ряженка 150 гр и 45 минут занятий дома - степпер, отжимания, планка и тд.
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ
П: чай с яблоком
У ранний: булгур + немного перца сладкого + 1/2 огурца +кабачковая икра
П: чай + творог
нагрузка: около 7-8 км пешком, часть из них толкая коляску по снежной жиже, упражнения дома
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ
П: чай с яблоком
У ранний: булгур + немного перца сладкого + 1/2 огурца +кабачковая икра
П: чай + творог
нагрузка: около 7-8 км пешком, часть из них толкая коляску по снежной жиже, упражнения дома
Добрый вечер.
Не взвешивалась, решила 1 раз в неделю, почему-то ежедневные колебания 0.2-0.3 кг.
Завтрак: овсянка, кофе черный несладкий.
Перекус: груша
Обед: стручковая фасоль в омлетной массе, цельнозерновая булочка 70г.
Перекус: кофе с 1 ч.л сахара, 1 груша.
Ужин: творог 150г. с 3/4 ч.л. ванильного сахара
Перекус: домашний йогурт с 2ч.л протертой почти без сахара викторией.
Заключительный перекус связан с сохранившимся со вчерашнего дня стремлением нажраться всякой хрени, плюс злая как пес - надеюсь, что это все пмс.
Мой рацион довольно однообразен, это связано с жесточайшим диатезом, напавшим на меня в феврале после приема антибиотиков.
Из фруктов нельзя цитрусовые и коммерческие яблоки, ем груши, моченую антоновку, редко - банан. К счастью, нельзя покупной кондитерки, видимо из-за пальмового масла в составе начинаю чесаться. Не ем свинину, только белую рыбу и индейкину грудь. В общем, не было бы счастья, да несчастье помогло.
Нагрузка: эллипс 40 минут на пульсе 125-137, пилатес, но как-то без души.
Пошла учиться стоять в планке, планирую сегодня дойти до 35 секунд в прямой и боковых. Знаю, что это смешно, но для меня это очень и очень непросто.
Не взвешивалась, решила 1 раз в неделю, почему-то ежедневные колебания 0.2-0.3 кг.
Завтрак: овсянка, кофе черный несладкий.
Перекус: груша
Обед: стручковая фасоль в омлетной массе, цельнозерновая булочка 70г.
Перекус: кофе с 1 ч.л сахара, 1 груша.
Ужин: творог 150г. с 3/4 ч.л. ванильного сахара
Перекус: домашний йогурт с 2ч.л протертой почти без сахара викторией.
Заключительный перекус связан с сохранившимся со вчерашнего дня стремлением нажраться всякой хрени, плюс злая как пес - надеюсь, что это все пмс.
Мой рацион довольно однообразен, это связано с жесточайшим диатезом, напавшим на меня в феврале после приема антибиотиков.
Из фруктов нельзя цитрусовые и коммерческие яблоки, ем груши, моченую антоновку, редко - банан. К счастью, нельзя покупной кондитерки, видимо из-за пальмового масла в составе начинаю чесаться. Не ем свинину, только белую рыбу и индейкину грудь. В общем, не было бы счастья, да несчастье помогло.
Нагрузка: эллипс 40 минут на пульсе 125-137, пилатес, но как-то без души.
Пошла учиться стоять в планке, планирую сегодня дойти до 35 секунд в прямой и боковых. Знаю, что это смешно, но для меня это очень и очень непросто.
Ещё киви можно. Есть Вам хочется, потому ничего существенного из мясного не было. Говядину можно в духовке. Все что сладкое до обеда лучше употребляйте, а то получается утром все не сладкое, а перед сном пожалуйста. Все старания от тренировок пройдут даром, точнее выносливость повысится, а на фигуре не отразится.
У меня тренировки утренние, поэтому белок ограничиваю в первой половине дня. Собственно, утром получается либо 1 завтрак, если занятие с 9.00, либо плюс перекус, если с 11. Таким образом, обед либо в 14.00, либо в 16.00 (через три часа после окончания тренировки). Понимаю, что утром еды маловато, но есть близко к занятию по времени боюсь, по опыту очень отзывчив организм и разносит даже от яблока - становлюсь массивной.
а почему так строго - три часа после тренировки? я была уверена, что полтора-два - самое оно... просто получается реально неполезный для метаболизма перерыв в питании. те стоит сорваться с такого режима, и тело понесет по все тяжкие...
Я все понимаю про длительный перерыв и голод, но в шейпинге это очень строгое правило, 90% успеха зависит от его выполнения.
Впрочем, шейпинг активно развивался около 20 лет назад, может быть тогда были актуальны другие теории, в которых не придавалось большого значения вреду долгого голодания.
Впрочем, шейпинг активно развивался около 20 лет назад, может быть тогда были актуальны другие теории, в которых не придавалось большого значения вреду долгого голодания.
з1. овсянка с изюмом, брынза, оливки, хлебец, кофе, яблоко
з2. яичница, моцарелла, гречневый хлеб с кабачковой икрой
о. рисовая лапша с баклажанами, огурец
у1. креветки, свежие овощи
у2. творог с ложкой варенья
з2. яичница, моцарелла, гречневый хлеб с кабачковой икрой
о. рисовая лапша с баклажанами, огурец
у1. креветки, свежие овощи
у2. творог с ложкой варенья
Четверг, 16 марта
65,4 (-100)
З овсяная каша
О салат с майонезом, тушенная рыба
П яблоко
У борщ
З овсяная каша
О салат с майонезом, тушенная рыба
П яблоко
У борщ
Завтрак: греча, кофе черный без сахара
Перекус: 1/2 отрубной булочки + 1ч.л.меда
Перекус: кофе с молоком без сахара
Перекус: 1 моченое яблоко, 30 г. семечек
Обед: грудь, тушеная с нешлифованным рисом, морковью и луком без масла
Ужин: отварная зеленая фасоль, пикша, йогурт без сахара, 1 кусочек (20г) горького шоколада.
Очень много воды.
Количество утренних перекусов все-таки связано с пмс, ела каждые 2 часа. К счастью, к вечеру голод прошел, начала трястись от злости без повода, да так, что от крана с водой долбануло током. Это помогло успокоиться.
На досуг - мятный чай и планка.
Перекус: 1/2 отрубной булочки + 1ч.л.меда
Перекус: кофе с молоком без сахара
Перекус: 1 моченое яблоко, 30 г. семечек
Обед: грудь, тушеная с нешлифованным рисом, морковью и луком без масла
Ужин: отварная зеленая фасоль, пикша, йогурт без сахара, 1 кусочек (20г) горького шоколада.
Очень много воды.
Количество утренних перекусов все-таки связано с пмс, ела каждые 2 часа. К счастью, к вечеру голод прошел, начала трястись от злости без повода, да так, что от крана с водой долбануло током. Это помогло успокоиться.
На досуг - мятный чай и планка.
нравится мне ваш рацион и ваше ч/ю :D
Да, уж если талию не найду, хоть людей повеселю.
Спасибо.
Спасибо.
з1. овсянка с изюмом, брынза, оливки, хлебец, кофе, апельсин
з2. омлет с овощами, кабачковая икра, гречневый хлеб, огурец
о. сырники с медом
п. творог с ложкой варенья
у. салат из свежих овощей с курицей
в течение дня когда хочу есть, таскаю отруби из пачки :)
з2. омлет с овощами, кабачковая икра, гречневый хлеб, огурец
о. сырники с медом
п. творог с ложкой варенья
у. салат из свежих овощей с курицей
в течение дня когда хочу есть, таскаю отруби из пачки :)
Всем привет!
Вес 59,8, (-300) ура, перешагнула порог в 60 кг, хоть на чуток, но все равно приятно) 3 года не видела на весах меньше 60.
З: овсянка, пармезан, чай без сахара, половинка сметанного пирожного.
П: груша, яблоко.
О: салат из свежих овощей и кедровых орешков, ложка риса, отварные овощи, камбала.
П: кофе со сливками без сахара, конфета-суфле, 2 вафельные трубочки.
У: творог с кефиром и яблочным пюре.
Завтра, надеюсь, получится отправить детей к маме и сходить на фитнес)
Вес 59,8, (-300) ура, перешагнула порог в 60 кг, хоть на чуток, но все равно приятно) 3 года не видела на весах меньше 60.
З: овсянка, пармезан, чай без сахара, половинка сметанного пирожного.
П: груша, яблоко.
О: салат из свежих овощей и кедровых орешков, ложка риса, отварные овощи, камбала.
П: кофе со сливками без сахара, конфета-суфле, 2 вафельные трубочки.
У: творог с кефиром и яблочным пюре.
Завтра, надеюсь, получится отправить детей к маме и сходить на фитнес)
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ с маленьким кусочком хлеба
П: чай с яблоком
П2: винегрет
У: индейка и 1/4 сладкого перца
нагрузки мало - надо было позаниматься рукоделием весь день
З 2: чай с тостом с сыром плавленным
О: борщ с маленьким кусочком хлеба
П: чай с яблоком
П2: винегрет
У: индейка и 1/4 сладкого перца
нагрузки мало - надо было позаниматься рукоделием весь день
Пятница, 17 марта
Вес 65,1 (-300)
З овсяная каша
П морковь
О котлета куриная с салатом
П яблоки и мандарины
У пока не знаю
З овсяная каша
П морковь
О котлета куриная с салатом
П яблоки и мандарины
У пока не знаю
Всем привет!
З: овсянка на разбавленном молоке, кофе
П: тост с ветчиной (ветчину, как и сосиски, я всегда делаю сама из фарша курица+индюшка+специи и в духовку)
О: фасоль стручковая тушеная, бедро курицы без кости отварное
П: кофе, грушка
У: бедро отварное, огурцы.
1330 из 1380 ккал
З: овсянка на разбавленном молоке, кофе
П: тост с ветчиной (ветчину, как и сосиски, я всегда делаю сама из фарша курица+индюшка+специи и в духовку)
О: фасоль стручковая тушеная, бедро курицы без кости отварное
П: кофе, грушка
У: бедро отварное, огурцы.
1330 из 1380 ккал
З: кофе с молоком сладкий и бутерброды
З2: чай и два листа с плавленным сыром
О: борщ и чайная ложка сметаны
О2: картошка с индейкой в горшочке и кусочек домашней пиццы
Вечером съела только яблоко, видимо с обеда не проголодплась
Нагрузка: 8000 шагов по измерителю + не всегда носила телефон с собой, упражнения дома и немного в спортзале во время тренировки детей, планка 3 раза по 1,5 минуты, завтра хочу до 1 мин и 45 секунд дотянуть
З2: чай и два листа с плавленным сыром
О: борщ и чайная ложка сметаны
О2: картошка с индейкой в горшочке и кусочек домашней пиццы
Вечером съела только яблоко, видимо с обеда не проголодплась
Нагрузка: 8000 шагов по измерителю + не всегда носила телефон с собой, упражнения дома и немного в спортзале во время тренировки детей, планка 3 раза по 1,5 минуты, завтра хочу до 1 мин и 45 секунд дотянуть
Домашней пиццы захотелось)
Люб, а ты каши не ешь на завтрак, не любишь?
Люб, а ты каши не ешь на завтрак, не любишь?
пиццу пеку каждую неделю - любят мои это дело )))
сама то стараюсь кусочек до обеда, но вот вчера только испеклась в 16,30 - не удержалась
но после этого бегала на тренировке за беговелистами своими
каши вообще не ем - прям никак не люблю (((
сама то стараюсь кусочек до обеда, но вот вчера только испеклась в 16,30 - не удержалась
но после этого бегала на тренировке за беговелистами своими
каши вообще не ем - прям никак не люблю (((
з1. овсянка с изюмом, брынза, оливки, хлебец, кофе, яблоко
з2. плов с курицей, огурец
о. сырники
у1. салат из свежих овощей с мидиями
у2. творог
з2. плов с курицей, огурец
о. сырники
у1. салат из свежих овощей с мидиями
у2. творог
Сегодня овсянка на завтрак в фаворитах у искателей талии)
это да :) это вообще мой любимый завтрак. вот сейчас уже умираю хочу овсянки...жду утра :))
Надо спать, чтобы не хотеть есть)
Я вина бокальчик выпила с сыром и яблоком, ничего не хочу больше на удивление)
Я вина бокальчик выпила с сыром и яблоком, ничего не хочу больше на удивление)
ага, спать вместо еды - это да! люблю, умею, практикую :D
а вот с винишком я так не могу...там кусочком яблока не обходится :)
а вот с винишком я так не могу...там кусочком яблока не обходится :)
Я могу обойтись, если с мужем вдвоём по бокалу вина) Когда застолье какое-то, сложно. Сегодня были на др у подруги, объелась на ночь глядя( Вроде всего по чуть-чуть, картошку на ела, а все равно перебор.
Вес 59,7 (-100)
З: Овсянка с изюмом, пармезан, чай без сахара, 4 печеньки.
П: Кофе без сахара с молоком, две дольки горькой шоколадки, яблоко.
О (в дороге): сырник, банан, груша.
У: суп из булгура с овощами и куриной грудкой, свежие огурец и 1/2 авокадо. Чай без сахара, урюк.
Сейчас планируем с мужем по бокалу вина с пармезанчиком.
Н: силовая hot iron 1 час, стретчинг 1 час.
З: Овсянка с изюмом, пармезан, чай без сахара, 4 печеньки.
П: Кофе без сахара с молоком, две дольки горькой шоколадки, яблоко.
О (в дороге): сырник, банан, груша.
У: суп из булгура с овощами и куриной грудкой, свежие огурец и 1/2 авокадо. Чай без сахара, урюк.
Сейчас планируем с мужем по бокалу вина с пармезанчиком.
Н: силовая hot iron 1 час, стретчинг 1 час.
Выходные, 18-19 марта
Вес 65,0(-100)
З овсянка бутерброд с шоколадным маслом
П мандарины
О борщ
П яблоко
У кефир и творог
Попробую сегодня планку сделать)))
З овсянка бутерброд с шоколадным маслом
П мандарины
О борщ
П яблоко
У кефир и творог
Попробую сегодня планку сделать)))
суббота
З: кофе в молоком сладкий + 2 бутера
П: кусок пиццы
О: картошка с индейкой и грибами в горшочке
У: рыба под морковкой + салат из маленького огурца+помидор небольшой+1/4сладкого перца
П: чай с творогом
нагрузок мало - просто домашние дела + уборка в саду(подметания, разбор коробок с вещами, раз 10 поднялась на 2-й этаж)
З: кофе в молоком сладкий + 2 бутера
П: кусок пиццы
О: картошка с индейкой и грибами в горшочке
У: рыба под морковкой + салат из маленького огурца+помидор небольшой+1/4сладкого перца
П: чай с творогом
нагрузок мало - просто домашние дела + уборка в саду(подметания, разбор коробок с вещами, раз 10 поднялась на 2-й этаж)
з1. овсянка с клубникой и бананом, брынза, оливки, хлебец, кофе, яблоко
з2. яичница, помидор, моцарелла, ржаной хлеб с кабачковой икрой
о. спагетти а-ля болоньезе с баклажаном :) свежий огурец
п. творог с ложкой варенья
у. овощной салат с моцареллой
з2. яичница, помидор, моцарелла, ржаной хлеб с кабачковой икрой
о. спагетти а-ля болоньезе с баклажаном :) свежий огурец
п. творог с ложкой варенья
у. овощной салат с моцареллой
Вес 59,7 (0)
Меню писать не буду, день обжорства...
Меню писать не буду, день обжорства...
Вес 64,7(-300) ура ура ура!!!
З овсяная каша
П яблоко
О плов
П яблоко
У салат с пловом
З овсяная каша
П яблоко
О плов
П яблоко
У салат с пловом
Всем привет! Минус 2.5 кг за 3 недели, минус 3 см талия и 3,5 см бедра
З: тосты с сыром 2 шт , кофе с молоком без сахара
О: гречка 250 и отварная говядина 70
Перекусы: ряженка 400 гр, кофе, чай с лимоном
У: салат из овощей 300 и куриная грудка отварная 100
1260 ккал из 1380
З: тосты с сыром 2 шт , кофе с молоком без сахара
О: гречка 250 и отварная говядина 70
Перекусы: ряженка 400 гр, кофе, чай с лимоном
У: салат из овощей 300 и куриная грудка отварная 100
1260 ккал из 1380
Супер, молодец!
Привет, спасибо, но хвалить меня рано:))) застреваю на отметке 60-61 ( худею с максимальных 76). Потом опять наедается 3-4, потом опять скидываю . Ниже 60 никак пока:( надо подключать спорт посерьёзнее, чем Дж. Майклс и копание огорода)))
А сколько желаемый вес? 60 c 76 это круто!
У меня тоже 60 как барьер, вот на этой неделе на 300 гр меньше 60 было, но в выходные опять наелась лишнего, завтра весы не будут меня радовать явно.
У меня тоже 60 как барьер, вот на этой неделе на 300 гр меньше 60 было, но в выходные опять наелась лишнего, завтра весы не будут меня радовать явно.
Желаемый 54-55 кг
отличный результат, хоть и промежуточный! желаю добраться до цели, пусть медленно, но верно :)
а рост какой? и за какой промежуток времени с 76 стало 60?
а рост какой? и за какой промежуток времени с 76 стало 60?
Рост 160, желаемый вес 54-55. С 76 до 60 я похудела за год , потом за лето -осень на шашлыках накусала обратно до 65, опять их скидываю)))
ага, ну примерно как у меня :) рост 162, а вес в середине октября был 74,5 о_О
сегодня 66,1, в идеале тоже хочу 55.
сегодня 66,1, в идеале тоже хочу 55.
Может нам какую-то табличку сделать, раз в месяц записывать изменения веса и объемов у участников?)
Я тут нашла прошлогодние записи свои - год назад были ОБ 104, ОТ 77, ОЖ 90, вес 68. Сейчас ОБ 95,5, ОТ 70, ОЖ 81,5, вес 60.
А самые проблемные мои места - ноги хуже всего уходят, на 4,5 см всего уменьшились.
ОБ мне уже и не хочется меньше, а в животе и ногах еще схуднуть бы и подтянуть.
Я тут нашла прошлогодние записи свои - год назад были ОБ 104, ОТ 77, ОЖ 90, вес 68. Сейчас ОБ 95,5, ОТ 70, ОЖ 81,5, вес 60.
А самые проблемные мои места - ноги хуже всего уходят, на 4,5 см всего уменьшились.
ОБ мне уже и не хочется меньше, а в животе и ногах еще схуднуть бы и подтянуть.
у меня живот самый стойкий, и это трындец, скажу я вам :D
в остальном более-менее равномерно лишнее распределяется во всех местах. так что надо стройнеть тотально :)
насчет таблички не знаю даже...здесь вес-то не все пишут :) да и народу не оч много....кто-то приходит, кто-то уходит.
в остальном более-менее равномерно лишнее распределяется во всех местах. так что надо стройнеть тотально :)
насчет таблички не знаю даже...здесь вес-то не все пишут :) да и народу не оч много....кто-то приходит, кто-то уходит.
У меня живот и приходит, и уходит одним из первых (уходит не до былой плоскости добеременной, но все же), а вот бёдра никак не хотят сдаваться!
У всех свои особенности, в общем)
ЗЫ: для живота мне помогает втягивать его почаще - как вспомню, так и втягиваю - пока хожу, сижу и тд. И самомассаж каждый вечер хоть по 5 минут, с лосьоном для тела или в ванной со скрабом и массажной щеткой жёсткой.
У всех свои особенности, в общем)
ЗЫ: для живота мне помогает втягивать его почаще - как вспомню, так и втягиваю - пока хожу, сижу и тд. И самомассаж каждый вечер хоть по 5 минут, с лосьоном для тела или в ванной со скрабом и массажной щеткой жёсткой.
мне нравится идея с табличкой
я не каждый день взвешиваюсь и могу за неделю подзабыть предыдущее показание весов
объему тоже замерила и хочу раз в неделю или две сравнивать
но у меня по объемам вопрос в том, что я жду от процедур эффекта хорошего, поэтому и замеряю
я не каждый день взвешиваюсь и могу за неделю подзабыть предыдущее показание весов
объему тоже замерила и хочу раз в неделю или две сравнивать
но у меня по объемам вопрос в том, что я жду от процедур эффекта хорошего, поэтому и замеряю
Люб, на что ходишь? а увидела ниже. напишешь отзыв потом, как тебе?
ага - самой прям интересно
пишут, что 4-5 процедур и прям виден будет эффект
посмотрим )))
пишут, что 4-5 процедур и прям виден будет эффект
посмотрим )))
Девушки-худеющие, я с вами)
Как и обещала, отчитываюсь раз в неделю.
За три недели - минус 2 кг, ОТ - минус 3см, ОБ минус 3см. Питание: придерживаюсь ПП, иногда по утрам могу сладкого съесть немного, очень сложно отказаться разом от всех привычек) Занятия по Дж.Майклс. Всем успехов!
Как и обещала, отчитываюсь раз в неделю.
За три недели - минус 2 кг, ОТ - минус 3см, ОБ минус 3см. Питание: придерживаюсь ПП, иногда по утрам могу сладкого съесть немного, очень сложно отказаться разом от всех привычек) Занятия по Дж.Майклс. Всем успехов!
з1. овсянка с изюмом, брынза, оливки, хлебец, кофе, яблоко. само постоянство :)
з2. сырники с медом
о. гречка с мясом и овощами
п. творог с ложкой варенья
у. яичница, салат из свежих овощей с моцареллой
з2. сырники с медом
о. гречка с мясом и овощами
п. творог с ложкой варенья
у. яичница, салат из свежих овощей с моцареллой
Хочу добавить немного про систему питания, я как и Злючка колючка, считаю калории и придерживаюсь БЖУ, все записываю. БЖУ у меня 30/25/45, калораж 1200, иногда выходит меньше + резко ограничиваю углеводы после 16. вообще после 16 стараюсь протеин пить или белковую пищу. питаюсь каждые 2-2.5 ч. 2 литра воды в день. Тренировки 2-4 раза в неделю, спорт и танцы. и 1-2 дня в неделю сильные погрешности в питании, чаще на выходных, пятница и суббота. кафе/Вино/домино..
Как у вас с таким БЖУ 1200кк получается?
У меня на 650кк такое БЖУ и то углеводов в 2 раза больше.
У меня на 650кк такое БЖУ и то углеводов в 2 раза больше.
Бжу в процентах!)
Аааа, я в граммах подумала))))
90/34/140 это бжу в граммах цель )
Белок недобираю часто..
Белок недобираю часто..
Я тут))
Стараюсь питаться правильно, только лень записывать(( Надо исправляться.
Хожу в спортзал, 2-3 силовые в неделю, в остальные дни кардио по часу на беговой дорожке. На 8-е марта муж подарил фитнес-браслет)) Считаю шаги, вчера с кардио было 20 тысяч шагов.
Стараюсь питаться правильно, только лень записывать(( Надо исправляться.
Хожу в спортзал, 2-3 силовые в неделю, в остальные дни кардио по часу на беговой дорожке. На 8-е марта муж подарил фитнес-браслет)) Считаю шаги, вчера с кардио было 20 тысяч шагов.
Оль, как оно? худеется? ты когда успеваешь столько тренировок? силовые сама или групповые? где занимаешься?
Привет) худеется потихоньку) успеваю, потому что спорт зал открылся прямо во дворе, работает с 7 до 23, удобно очень. Силовые с инструктором программу на три дня сделали, сейчас сама. Только вот заболела, филоню уже неделю, сегодня пойду.
Всем привет!
Сейчас тоже худею.
Всем рекомендую- сама установила на телефон- счетчик калорий!
Забиваешь свой вес, рост. Он считает сколько твоя норма, чтоб похудеть.
И все, что едим, туда заносим. История сохраняется.
Очень удобно.
Сейчас тоже худею.
Всем рекомендую- сама установила на телефон- счетчик калорий!
Забиваешь свой вес, рост. Он считает сколько твоя норма, чтоб похудеть.
И все, что едим, туда заносим. История сохраняется.
Очень удобно.
а что это за приложение? и как заносить - например борщ или винегрет? и это ж взвешивать надо каждую порцию?
есть кухонные весы. взвешиваешь тарелку. и с супом. вычисляешь сколько грамм и все.
приложение калькулятор калорий или калоризатор.
на телефоне у меня калькулятор.
на ноуте калоризатор.
винигрет уже есть в калоризаторе с рецептом.
вот ссылка
www.calorizator.ru/analyzer/products
приложение калькулятор калорий или калоризатор.
на телефоне у меня калькулятор.
на ноуте калоризатор.
винигрет уже есть в калоризаторе с рецептом.
вот ссылка
www.calorizator.ru/analyzer/products
Воду пить с утра медленно маленькими глотками 500мл. воды.
До еды и после 30 мин. не пить. До обеда ещё 2ст. воды, после обеда до ужина 2ст воды.
После ужина ещё пару стаканов.
Норма воды в сутки 30мл на каждый ваш кг.
До еды и после 30 мин. не пить. До обеда ещё 2ст. воды, после обеда до ужина 2ст воды.
После ужина ещё пару стаканов.
Норма воды в сутки 30мл на каждый ваш кг.
Быстрые углеводы вообще исключить, если хотите похудеть. Никакого хлеба и печенек, сахара, меда, и пр.
Мне кажется, что если резко убрать все это, то срыв неминуем.
Мне самой легче постепенно уменьшать.
Ну и одну конфетку в день, в первой половине, не смертельно скушать )))
Замечаю, если люди резко и полностью убирают сладкое, то нервные становятся очень.
Мне самой легче постепенно уменьшать.
Ну и одну конфетку в день, в первой половине, не смертельно скушать )))
Замечаю, если люди резко и полностью убирают сладкое, то нервные становятся очень.
Согласна на все 100. И хлеб, например, если он цельнозерновой и бездрожжевой вполне себе уместен будет)))
Нервозность и депрессивность во время худения- обусловленно другим.
Симптомы интоксикации организма: головокружение, слабость, тошнота,
депрессия, раздражительность, нервозность, усталость, бессонница или сонливость, головные боли.
Когда у тебя начинает сгорать жир, все токсины, которые накопились в жировых клетках, попадают в кровь.
При быстрых темпах снижения веса может начаться сильнейшее отравление организма.
Что делать?
Существует несколько проверенных методов, которые стоит использовать в комплексе:
1. Пейте чистую воду! Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой чистой воды.
2. Соляной раствор (можно рассол). Регидрон - аптечный препарат (применять по инструкции). Или кристаллик морской соли рассасывать и запивать водой. Внимание! Необходимо знать меру, употребляя соляные растворы. Сделайте пару глотков - наблюдайте за состоянием, повторите - опять наблюдайте.
Зачем пить соляные растворы?
Ионы калия и натрия представляют собой калий-натриевый насос, с помощью которого регулируется осмотическое давление в клетках (в них в основном находится калий) и межклеточном пространстве (содержит в основном натрий). Потеря вместе с жидкостью этих солей приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Солевые растворы восстанавливают нарушенный водно-солевой баланс и обмен, корректирует состояние ацидоза и уменьшает интоксикацию.
3. Для чистки кишечника от токсинов необходимо использовать средства, которые, поглощают, абсорбируют вредные вещества, а затем выводят их из организма естественным путем.
Например, таким образом работают энтеросорбенты, которые связывают в кишечнике и выводят из него всевозможные токсины и аллергены. Важно, что при многократном использовании энтеросорбент не нарушает слизистую оболочку желудка, а также, благодаря своей структуре, не вбирает в себя полезные вещества, поэтому микрофлора кишечника остаётся в норме.
4. Для очищения организма от токсинов врачи также рекомендуют принимать специальные препараты на основе солей, пробиотиков и витаминов.
5. Очень хорошо посетить сауну или баню- через кожу выводиться огромное количество шлаков и токсинов! "День, который паришься- не старишься!"-гласит пословица!!!
6. По возможности- отлично пройти курс массажа! При массаже происходит лимфодренаж, с лимфой также выводятся токсины!
7. Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования! Организму нужно полноценно отдыхать- тогда у него хватит сил справиться с любой интоксикацией!
Симптомы интоксикации организма: головокружение, слабость, тошнота,
депрессия, раздражительность, нервозность, усталость, бессонница или сонливость, головные боли.
Когда у тебя начинает сгорать жир, все токсины, которые накопились в жировых клетках, попадают в кровь.
При быстрых темпах снижения веса может начаться сильнейшее отравление организма.
Что делать?
Существует несколько проверенных методов, которые стоит использовать в комплексе:
1. Пейте чистую воду! Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой чистой воды.
2. Соляной раствор (можно рассол). Регидрон - аптечный препарат (применять по инструкции). Или кристаллик морской соли рассасывать и запивать водой. Внимание! Необходимо знать меру, употребляя соляные растворы. Сделайте пару глотков - наблюдайте за состоянием, повторите - опять наблюдайте.
Зачем пить соляные растворы?
Ионы калия и натрия представляют собой калий-натриевый насос, с помощью которого регулируется осмотическое давление в клетках (в них в основном находится калий) и межклеточном пространстве (содержит в основном натрий). Потеря вместе с жидкостью этих солей приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Солевые растворы восстанавливают нарушенный водно-солевой баланс и обмен, корректирует состояние ацидоза и уменьшает интоксикацию.
3. Для чистки кишечника от токсинов необходимо использовать средства, которые, поглощают, абсорбируют вредные вещества, а затем выводят их из организма естественным путем.
Например, таким образом работают энтеросорбенты, которые связывают в кишечнике и выводят из него всевозможные токсины и аллергены. Важно, что при многократном использовании энтеросорбент не нарушает слизистую оболочку желудка, а также, благодаря своей структуре, не вбирает в себя полезные вещества, поэтому микрофлора кишечника остаётся в норме.
4. Для очищения организма от токсинов врачи также рекомендуют принимать специальные препараты на основе солей, пробиотиков и витаминов.
5. Очень хорошо посетить сауну или баню- через кожу выводиться огромное количество шлаков и токсинов! "День, который паришься- не старишься!"-гласит пословица!!!
6. По возможности- отлично пройти курс массажа! При массаже происходит лимфодренаж, с лимфой также выводятся токсины!
7. Очень важно соблюдать режим сна и бодрствования! Организму нужно полноценно отдыхать- тогда у него хватит сил справиться с любой интоксикацией!
Да эта нервозность с первого дня появляется, если резко отказаться от всего.
Еще ни грамма жира не сгорело, никакой интоксикации, а человек уже злой ходит.
Не надо создавать лишний стресс организму и искать потом способы это преодолеть.
Надо просто все делать постепенно.
Еще ни грамма жира не сгорело, никакой интоксикации, а человек уже злой ходит.
Не надо создавать лишний стресс организму и искать потом способы это преодолеть.
Надо просто все делать постепенно.
Совсем без быстрых углеводов...организм с ума начнёт сходить с непривычки. У меня из быстрых осталась только чайная ложка мёда, подкожный жир уходит медленно. Но и на мучное со сладким не тянет. Сейчас же много всяких сахарозаменителей есть, надо в них разобраться только.
идеальные сахорозаменители- это натуральные. Например СТЕВИЯ,
Но к ней надо привыкнуть. Я пока не могу. Не люблю это сочетание слов "не могу" Потому что это НЕ ХОЧУ(((
Пью кофе по прежнему с другим подсластителей (не натуральным)
Стевия, мне кажется, горчит(
Но к ней надо привыкнуть. Я пока не могу. Не люблю это сочетание слов "не могу" Потому что это НЕ ХОЧУ(((
Пью кофе по прежнему с другим подсластителей (не натуральным)
Стевия, мне кажется, горчит(
Я ещё ни одного не пробовала, пока не знаю, какие они на вкус. Я или фруктами заменяю или микрочастицами пастилы утром раз в неделю)
Добрый вечер.
Подскажите мне, пожалуйста, как правильно питаться при тренировке на сжигание жира.
Очень давно, но много лет, занималась шейпингом (результативно). Там очень жесткое правило - в период сжигания жира нельзя есть 2 часа до тренировки, 3 часа после. Итого получается 6 голодных часов.
Эффективно очень.
Как Вы считаете стоит это правило применять и сейчас?
В моем случае завтрак в 6.00- 6.30.
Тренировка с 9.00 до 11.00. Следующий прием пищи только в 14.00.
По- моему, очень долгий голодный период.
Подскажите мне, пожалуйста, как правильно питаться при тренировке на сжигание жира.
Очень давно, но много лет, занималась шейпингом (результативно). Там очень жесткое правило - в период сжигания жира нельзя есть 2 часа до тренировки, 3 часа после. Итого получается 6 голодных часов.
Эффективно очень.
Как Вы считаете стоит это правило применять и сейчас?
В моем случае завтрак в 6.00- 6.30.
Тренировка с 9.00 до 11.00. Следующий прием пищи только в 14.00.
По- моему, очень долгий голодный период.
Добрый вечер)
Я совсем про групповые занятия ничего не знаю, но голодать я точно не смогу так).
Я обязательно плотно завтракаю углеводами (каша, яйца или омлет с помидорами или кабачками)
затем обед белок плюс медленные углеводы
перед тренировкой, за час где-то ем творог, после протеиновый коктейль
потом по самочувствию...или белок с углеводами или один белок в два приёма пищи
У вас очень ранний завтрак получается, поэтому сложно без перекуса и где взять силы на тренировки.
Мне кажется, эффективнее будет ужинать одним белком определённое время. Это будет сжиросжигательнее, чем совсем ничего не есть. После такого, наверное, вечером хочется съесть все, что в обед не получилось.
Но у меня тренировка состоит из 30-40 кардио, затем 1-1,20 тренировка и потом 30-40 кардио.
Я совсем про групповые занятия ничего не знаю, но голодать я точно не смогу так).
Я обязательно плотно завтракаю углеводами (каша, яйца или омлет с помидорами или кабачками)
затем обед белок плюс медленные углеводы
перед тренировкой, за час где-то ем творог, после протеиновый коктейль
потом по самочувствию...или белок с углеводами или один белок в два приёма пищи
У вас очень ранний завтрак получается, поэтому сложно без перекуса и где взять силы на тренировки.
Мне кажется, эффективнее будет ужинать одним белком определённое время. Это будет сжиросжигательнее, чем совсем ничего не есть. После такого, наверное, вечером хочется съесть все, что в обед не получилось.
Но у меня тренировка состоит из 30-40 кардио, затем 1-1,20 тренировка и потом 30-40 кардио.
Добрый вечер, Подскажите пожалуйста какой лучше выбрать протеин? Мимоходом зашла в отдел спортивного питания, так там несколько видов: и многокомпонентный, и казеиновый и еще какой то.)) Как понять какой именно нужно?)
У меня многокомпонентный. Сама не знаток в этом вопросе, спросила у тренера, он подсказал.
привет! открыла для себя отличное блюдо: куриные тефтели тушеные вместе с капустой. По Дюкану. Очень нравится всей семье) если интересно, напишу рецептик)
Так же обнаружила в Спаре чизкейк, всего 156 ккал.И вкусно!
Не получается у меня кушать 5-6 раз в день. Так и ем 3 раза( Забываю воду пить( Завтра хочу сразу налить 2 литра и пить пить...в течение дня.
Ну и в зал. Моя основная цель-похудеть бёдра и живот :-)
Так же обнаружила в Спаре чизкейк, всего 156 ккал.И вкусно!
Не получается у меня кушать 5-6 раз в день. Так и ем 3 раза( Забываю воду пить( Завтра хочу сразу налить 2 литра и пить пить...в течение дня.
Ну и в зал. Моя основная цель-похудеть бёдра и живот :-)
Рецептик в студию !;)))
девочки, у меня вопрос к тем, кто делает планку
с какого времени начинали и до скольки надо доводить?
и голова ни у кого не кружится в это время?
у меня какое то неприятное ощущение в это время
с какого времени начинали и до скольки надо доводить?
и голова ни у кого не кружится в это время?
у меня какое то неприятное ощущение в это время
Я начала с 30 сек, делаю упражнения 2 круга, в конце каждого круга планка 30 сек. Когда мне уже начинает хотеться упасть, опускаю голову и дую в пол :) это помогает ещё немножко протянуть.
я начала недавно с 1 мин
сейчас 1,5 мин и последние 30 секунды глубокое дыхание, чтоб выстоять
но вот сначала какие то не приятные ощущения в голове, потом вроде уходят
думаю, нормально ли это
сейчас 1,5 мин и последние 30 секунды глубокое дыхание, чтоб выстоять
но вот сначала какие то не приятные ощущения в голове, потом вроде уходят
думаю, нормально ли это
У меня таких ощущений не было. Можно еще в динамике планку делать - с поднятием ног, переступанием ногами или руками вправо-влево, иногда создается иллюзия, что так легче)
ага - после минуты начинаю руками переступать в стороны по очереди - отвлекает
ты сколько стоишь по времени?
ты сколько стоишь по времени?
Да я что-то и не засекала) На групповых сколько инструктор командует, дома как получится. Бывает из прямой в боковую ухожу, потом обратно прямую и на другой бок без опускания. Иногда обратную планку делаю. мне ее тяжелее делать дается.
я пока только прямую делаю
на следующей неделе планирую боковые добавить
обратную мне пока рано, думаю
на следующей неделе планирую боковые добавить
обратную мне пока рано, думаю
Понедельник, 20 марта
Вес 64,8 (+100) это все моя лень))))
З овсяная каша
П яблоко
О плов с салатом
П яблоко
У рыба с овощами
З овсяная каша
П яблоко
О плов с салатом
П яблоко
У рыба с овощами
у тебя всегда такое скромное меню )))
ты не ощущаешь периодически чувства голода?
ты не ощущаешь периодически чувства голода?
Ощущаю. Вот вчера пирог с вишней ( а то б испортился) ела вечером вместо салата с пловом и вот тебе +100. Зато в выходные был день рождение свекрови и я не нарушила. Прям горда собой. И был минус. Так что выбираешь или минус или нет)))
-400 г за неделю
З: кофе сладкий с молоком+ 2 бутера(хлеб купила украинский 200 ккал/100 г)
П: чай + бутер с маслом и рыбой + печенка
О: булгур с яйцом
П: салат
У: рыба под морковкой
З: кофе сладкий с молоком+ 2 бутера(хлеб купила украинский 200 ккал/100 г)
П: чай + бутер с маслом и рыбой + печенка
О: булгур с яйцом
П: салат
У: рыба под морковкой
Добрый вечер.
Вес 62.4 ( - 2.0 кг) за месяц.
Завтрак: овсянка + йогурт + 1 ч.л. земляники с сахаром.
Перекус: чай + печенье 1 шт. + 2 конфеты. Очень захотелось, не удержалась - показалось невкусным ( ага, а вторая конфета, чтобы подтвердить догадку).
Обед: салат из капусты, пикша.
Перекус: банан, груша - после утренних конфет пробило на сладкое.
Ужин : тушеная капуста и рыба.
Вес 62.4 ( - 2.0 кг) за месяц.
Завтрак: овсянка + йогурт + 1 ч.л. земляники с сахаром.
Перекус: чай + печенье 1 шт. + 2 конфеты. Очень захотелось, не удержалась - показалось невкусным ( ага, а вторая конфета, чтобы подтвердить догадку).
Обед: салат из капусты, пикша.
Перекус: банан, груша - после утренних конфет пробило на сладкое.
Ужин : тушеная капуста и рыба.
маловато углеводов, вот и пробивает на сладкое :) в обед лучше добавить сложных углей ко всему прочему, должно подействовать.
Нормально у вас все с углеводами, съели эти конфетки и забыли. Вам надо добавить ещё один приём пищи. Не привязывайтесь к общепринятым обедам и ужинам. Запеките себе хороший кусок говядины в духовке, это вкусно и сытно. Вы в граммах взвешиваете сколько съедаете мясного?
Рыбу оставляйте на ужин, а на обед обязательно мясо или птицу.
Не смотрите на кг, измеряйте объёмы талии и бёдер, к примеру.
У меня сейчас другая проблема, не в чем ходить в прямом смысле этого слова. Не думала, что за 2 месяца можно превратиться из тетушки бегемотихи в приличного человека.
Рыбу оставляйте на ужин, а на обед обязательно мясо или птицу.
Не смотрите на кг, измеряйте объёмы талии и бёдер, к примеру.
У меня сейчас другая проблема, не в чем ходить в прямом смысле этого слова. Не думала, что за 2 месяца можно превратиться из тетушки бегемотихи в приличного человека.
ага, сегодня съели и забыли, завтра съели и забыли....
если одним мясом и рыбой питаться, эти конфетки с печеньками станут навязчивой идеей :)
про ещё один приём пищи соглашусь. углеводный приём пищи :) гречка там, знаете, макарошки опять же...
если одним мясом и рыбой питаться, эти конфетки с печеньками станут навязчивой идеей :)
про ещё один приём пищи соглашусь. углеводный приём пищи :) гречка там, знаете, макарошки опять же...
Нет, я не забуду.
Эти конфеты из разряда "в гости к маме". Плюс негативные эмоции.
Будет мне хорошим уроком - пришла в гости - убери со стола печенье и конфеты, и вообще, не ходи на кухню.
Эти конфеты из разряда "в гости к маме". Плюс негативные эмоции.
Будет мне хорошим уроком - пришла в гости - убери со стола печенье и конфеты, и вообще, не ходи на кухню.
да ну не, это нормально, мы же не роботы.
главное, чтоб в систему не вошло. или мое любимое "сгорел сарай - гори и хата", когда где одна конфетка, там и двести грамм в один присест :D
главное, чтоб в систему не вошло. или мое любимое "сгорел сарай - гори и хата", когда где одна конфетка, там и двести грамм в один присест :D
Мне когда разрешили день съесть все, что я захочу. Я первым делом съела привычные 2 шоколадные конфеты. И точно таким же способом, вторая была контрольная. Поняла, что вкуснее творога с мёдом нет ничего, без преувеличения.
У меня совсем все строго, я ем только гречу, макароны не помню, когда ела в последний раз, но у меня стимул...через месяц долгожданный отпуск, готовлюсь.
Мне и сейчас можно раз в неделю расслабиться и оторваться, но просто все предпочтения в еде изменились. Я не хочу того, что я ела раньше. Но и денег улетает на хорошую еду, как в трубу.
У меня совсем все строго, я ем только гречу, макароны не помню, когда ела в последний раз, но у меня стимул...через месяц долгожданный отпуск, готовлюсь.
Мне и сейчас можно раз в неделю расслабиться и оторваться, но просто все предпочтения в еде изменились. Я не хочу того, что я ела раньше. Но и денег улетает на хорошую еду, как в трубу.
А мне все равно сладкого хочется(
Не хочется салатов майонезных, жирного чего-то, жаренного в большом количестве масла, а сладостей (хоть и не всех, выборочно) хочется, хоть тресни.
Не хочется салатов майонезных, жирного чего-то, жаренного в большом количестве масла, а сладостей (хоть и не всех, выборочно) хочется, хоть тресни.
про сладкое - ага, хочется :(
причем именно если сложных углеводов не добирать в течение дня, то просто навязчивой идеей становится. может не у всех так, конечно.
причем именно если сложных углеводов не добирать в течение дня, то просто навязчивой идеей становится. может не у всех так, конечно.
Я решила, что буду сладкое есть в разумных пределах, если съела лишнего - иду отрабатывать дополнительной тренировкой)
Мне удобнее так, иначе буду злая ходить постоянно.
Мне удобнее так, иначе буду злая ходить постоянно.
вот вы молодец, а я не могу на жестких ограничениях. мне сразу на свободу охота, на воздух. и начинает дико хотеться даже то, что я в принципе не ем :)
а вы в каком-то проекте участвуете? кто вам разрешает/запрещает? :)
а вы в каком-то проекте участвуете? кто вам разрешает/запрещает? :)
Ой, как хорошо, что нечего надеть.
У меня наоборот - сформированный гардероб на 2 размера меньше и несколько пар джинсов на сегодняшний размер, даже ничего не хочется себе покупать в таком виде.
Изменения об'емов не вижу, но тело подтянулось - я раньше занималась спортом и впоследствии шейпингом, поэтому "тело помнит".
У меня наоборот - сформированный гардероб на 2 размера меньше и несколько пар джинсов на сегодняшний размер, даже ничего не хочется себе покупать в таком виде.
Изменения об'емов не вижу, но тело подтянулось - я раньше занималась спортом и впоследствии шейпингом, поэтому "тело помнит".
Если несложно, напишите, пожалуйста, свой дневной рацион с количеством, что-то у меня никак не хватает характера просчитать свой калораж, максимум - это взвесить утреннюю кашу и вечерний творог, все остальное отмеряю ложками.
Боюсь, что перебираю.
Боюсь, что перебираю.
Давайте я Вам завтра напишу, сейчас спать пойду. В коим веке ребёнок уснул раньше одиннадцати.
тоже про рацион интересно, пару деньков хоть :)
Вот с этого я начинала. Сейчас ем почти тоже самое, но сама уже вижу сколько что весит и что-то убираю или добавляю. Хочу ещё дополнить, что похудела я всего на 2 кг или и того меньше. Но брюки могу отвести в сторону, чтобы увидеть насколько удалось похудеть.
1 приём:1- 2 цельных яйца 50 гр овсянки
2 приём 100 гр гречи 100 гр грудки и овощи 1 ст л масло оливковое
3 приём 150 гр творога 1 ч л мёда
4 приём 150 гр курицы и овощи
5 приём 150 гр рыбы или кальмара Овощи
1 приём:1- 2 цельных яйца 50 гр овсянки
2 приём 100 гр гречи 100 гр грудки и овощи 1 ст л масло оливковое
3 приём 150 гр творога 1 ч л мёда
4 приём 150 гр курицы и овощи
5 приём 150 гр рыбы или кальмара Овощи
Это же здорово, есть повод обновить гардероб)
Хотя сама хожу сейчас в одних джинсах, есть четыре пары брюк, все стали велики.
Юбки и пару платьев купила уже размером поменьше, а брюки что-то никак.
Хотя сама хожу сейчас в одних джинсах, есть четыре пары брюк, все стали велики.
Юбки и пару платьев купила уже размером поменьше, а брюки что-то никак.
з1. каша пшеничная, сыр, оливки, хлебец, кофе
з2. тост из ржаного хлеба с сыром и авокадо, два сырника с медом
о. спагетти болоньезе, свежие овощи, два мандарина
п. творог с ложкой варенья и бананом
у. овощной салат, курица отварная
з2. тост из ржаного хлеба с сыром и авокадо, два сырника с медом
о. спагетти болоньезе, свежие овощи, два мандарина
п. творог с ложкой варенья и бананом
у. овощной салат, курица отварная
Всем привет!
Вес с утра был 60,3 (+600) за выходные, как обычно. Вечером после тренировки поменьше было.
З: овсянка, пармезан, язык отварной, чай без сахара, небольшой кусок чизкейка.
П: кофе с молоком без сахара, печенька.
О: в дороге - яблоко, банан.
П: 1/2 бутера - бородинский хлеб с мясом криля.
У: фасоль стручковая, 2 ложки спагетти, немного обжарено с яйцом, индейка.
Чай с конфетой-суфле и урюком.
У2: груша.
Н: эллипс 25 минут, пилатес 1 час.
Вес с утра был 60,3 (+600) за выходные, как обычно. Вечером после тренировки поменьше было.
З: овсянка, пармезан, язык отварной, чай без сахара, небольшой кусок чизкейка.
П: кофе с молоком без сахара, печенька.
О: в дороге - яблоко, банан.
П: 1/2 бутера - бородинский хлеб с мясом криля.
У: фасоль стручковая, 2 ложки спагетти, немного обжарено с яйцом, индейка.
Чай с конфетой-суфле и урюком.
У2: груша.
Н: эллипс 25 минут, пилатес 1 час.
Вторник, 21 марта
Вес 64,5(-300) хотя вчера и нарушила, но видно организм привык уже скидывать и несмотря на нарушение все равно показал минус))))
З овсяная каша
П яблоко
О греча с салатом
П яблоко
У рыба с овощами
Могу ещё финики съесть гр 100
З овсяная каша
П яблоко
О греча с салатом
П яблоко
У рыба с овощами
Могу ещё финики съесть гр 100
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера(так я всегда завтракаю и менять не хочу прям никак)
З2: чай + чернослив в шоколаде -1 шт.
О: борщ - кусочек хлеба
П: винегрет
У: индейка + огурец
первый раз пойду на липолифтинг ног и живота - эти места я хочу уменьшить немного, подтянуть кожу и выровнять ее
З2: чай + чернослив в шоколаде -1 шт.
О: борщ - кусочек хлеба
П: винегрет
У: индейка + огурец
первый раз пойду на липолифтинг ног и живота - эти места я хочу уменьшить немного, подтянуть кожу и выровнять ее
Вот я так же завтракала каждое утро до марта. Сейчас чтобы похудеть перешла на овсянку. Вот похудею и опять буду пить свой любимый кофе с бутербродами))))
Оксан, а ты в калориях не пробовала посчитать, сколько кушаешь?
как бы твое голодание потом отъеданием не обернулось
ну это мне так кажется, что очень мало у тебя еды
как бы твое голодание потом отъеданием не обернулось
ну это мне так кажется, что очень мало у тебя еды
Так нужно правильно из этого выходить. Я уже так худела после беременности Ариной. Все отлично было. У меня нет чувства голода такого что я сейчас все съем. С твоим меню я не похудею например это точно тк это мое обычное меню с ним я не худею и не поправляюсь. У тебя видно лучше обмен веществ. Прям завидую))))
я стараюсь двигаться много, упражнения дома делать и на тренировках с детьми
может кажется, что много ем, но порции у меня не большие, если пишу про 2 бутера - то это не 2 куска батона толстых - хлеб выбираю теперь менее калорийный в Ашане и там буханочка такая - кусочки прям небольшие и режу тонко очень хлеб всегда - гнется кусочек, масло прозрачно размазываю, сыр тонко режу, колбасу не ем
рыбу вот стала сама солить для бутербродов
обмен веществ ближе к 40 явно хуже у меня уже, чем был в 30 - тогда я мела все подряд круглосуточно и весила 49 кг
может кажется, что много ем, но порции у меня не большие, если пишу про 2 бутера - то это не 2 куска батона толстых - хлеб выбираю теперь менее калорийный в Ашане и там буханочка такая - кусочки прям небольшие и режу тонко очень хлеб всегда - гнется кусочек, масло прозрачно размазываю, сыр тонко режу, колбасу не ем
рыбу вот стала сама солить для бутербродов
обмен веществ ближе к 40 явно хуже у меня уже, чем был в 30 - тогда я мела все подряд круглосуточно и весила 49 кг
Вот 49. У меня такого веса никогда не было. Всегда бедра были массивные тк бегала много. Только в прошлое похудение бедра стали классные. Если я пойду в спортзал опять бедра пойдут в рост, а я этого не хочу. Мой самый низкий вес это 57 кг.
А рост какой? Я тоже никогда не весила 49, но и не хочу. Для такого веса должно быть ещё телосложение соответствующее или невысокий рост)
При моем телосложении и росте 170 57-59 кг вполне себе хороши. Ну если будет 55, это вообще супер, меньше не хочу.
При моем телосложении и росте 170 57-59 кг вполне себе хороши. Ну если будет 55, это вообще супер, меньше не хочу.
164 см. Мне достаточно 60 сейчас, плюс надо будет подтягивать живот, после двух беременностей он не в лучшей форме, но это буду делать после похудения в мае.
Да, после двух беременностей живот уже не торт, сложно достичь былой плоскости. Но я видела несколько девочек с идеальными животиками и 2-3 детьми, значит возможно)
По себе заметила, что с утра натощак бывает прям хороший животик, но стоит поесть, сразу выкатывается.
По себе заметила, что с утра натощак бывает прям хороший животик, но стоит поесть, сразу выкатывается.
после двух не тот *wall*
про свой после 4-х я молчу :'( чем больше я похудею, тем дряблее будет кожа (((
поэтому пошла на процедуры - надеюсь кавитация и липолифтинг ее подтянут
рост у меня 165, вес хочу 52-53, сейчас 55,5 примерно - явно видно лишнее(особенно без одежды)
у меня подружка в январе третьего родила - худенькая, как и в 20 лет(а ей 37 наверное. вроде она на год младше меня)
кожа везде подтянутая, никакого целлюлита
и ничего она для этого не делает
природа такая
про свой после 4-х я молчу :'( чем больше я похудею, тем дряблее будет кожа (((
поэтому пошла на процедуры - надеюсь кавитация и липолифтинг ее подтянут
рост у меня 165, вес хочу 52-53, сейчас 55,5 примерно - явно видно лишнее(особенно без одежды)
у меня подружка в январе третьего родила - худенькая, как и в 20 лет(а ей 37 наверное. вроде она на год младше меня)
кожа везде подтянутая, никакого целлюлита
и ничего она для этого не делает
природа такая
Люб, с каждым последующим ребенком сложнее в форму возвращаться или нет?
Мне кажется, ты тоже худенькая от природы)
Расскажи потом, как процедуры, какой эффект.
Мне кажется, ты тоже худенькая от природы)
Расскажи потом, как процедуры, какой эффект.
я сама считаю, что как раз у меня наследственная склонность к полноте
вчера рискнула спросить маму, сколько она весит - 88 сказала, при росте 163 см, вроде
я лет с 17-ти все время худела и ходила на какие то шейпинги и тп
потом работать начала - работа была нервная и я не толстела. хотя ела много
после первых двух родов я худела до 49 кг(но и набирала по минимуму 6-9 кг)
но я дочек растила одна, на работу выходила в 7 мес первой и в 4,5 мес второй и при этом ГВ было, на работе сцеживалась и с водителем домой бутылки отправляла
тут фиг потолстеешь - работа и мелкие дети
мне, помню, подруга сказала через 2 месяца после рождения второй дочки, что третьего ребенка мне рожать нельзя - иначе я вообще растаю
а вот потом начался конфетно-букетный период с мужем и я откормилась кг до 56
с таким весом забеременела Костей, набрала 12-13 кг и в его год только решили ГВ закруглять(а я еще и не скинула после родов лишнее) - я Марго забеременела
вставала на учет 58 вроде кг, набрала 12-13 - точно помню шок в конце беременности от веса 70 кг на весах
с первой дочкой я 56 кг в роддом поехала
родила, через какое то время взвесилась - 63 кг
и вот с них худею потихоньку
7 кг ушли, осталось 2-3 кг убрать
вчера рискнула спросить маму, сколько она весит - 88 сказала, при росте 163 см, вроде
я лет с 17-ти все время худела и ходила на какие то шейпинги и тп
потом работать начала - работа была нервная и я не толстела. хотя ела много
после первых двух родов я худела до 49 кг(но и набирала по минимуму 6-9 кг)
но я дочек растила одна, на работу выходила в 7 мес первой и в 4,5 мес второй и при этом ГВ было, на работе сцеживалась и с водителем домой бутылки отправляла
тут фиг потолстеешь - работа и мелкие дети
мне, помню, подруга сказала через 2 месяца после рождения второй дочки, что третьего ребенка мне рожать нельзя - иначе я вообще растаю
а вот потом начался конфетно-букетный период с мужем и я откормилась кг до 56
с таким весом забеременела Костей, набрала 12-13 кг и в его год только решили ГВ закруглять(а я еще и не скинула после родов лишнее) - я Марго забеременела
вставала на учет 58 вроде кг, набрала 12-13 - точно помню шок в конце беременности от веса 70 кг на весах
с первой дочкой я 56 кг в роддом поехала
родила, через какое то время взвесилась - 63 кг
и вот с них худею потихоньку
7 кг ушли, осталось 2-3 кг убрать
мне тоже эффект от процедур интересен, расскажете потом? :)
конечно, я тайны из этого не делаю )))
Вот мне тоже он нравится натощак)))
У меня так от диастаза было.
У меня вроде нет диастаза.
Вес 59,4 (-900)
З: спагетти с яйцом и сыром, чай без сахара, маленький кусочек чизкейка.
П: яблоко, свежая морковка.
О: борщ, кусочек ржаного хлеба, яблоко.
П: ряженка 150 гр, чай с вафлей.
У: брокколи и цветная капуста, немного обжаренные с яйцом, котлета, чай без сахара. Попозже еще грушу или яблоко съем.
Н: силовая тренировка 50 минут, эллипс 30 минут.
З: спагетти с яйцом и сыром, чай без сахара, маленький кусочек чизкейка.
П: яблоко, свежая морковка.
О: борщ, кусочек ржаного хлеба, яблоко.
П: ряженка 150 гр, чай с вафлей.
У: брокколи и цветная капуста, немного обжаренные с яйцом, котлета, чай без сахара. Попозже еще грушу или яблоко съем.
Н: силовая тренировка 50 минут, эллипс 30 минут.
ой-ой, какие цифры :) идет дело!
а я сегодня что-то психанула: не выспалась нифига, конфеток натрескалась, сижу страдаю :D
а я сегодня что-то психанула: не выспалась нифига, конфеток натрескалась, сижу страдаю :D
Ой, у меня колеблется туда-сюда в пределах кило. Вчера в 12 ночи нестерпимо захотелось чего-нибудь соленого, съела бутер с мясом криля, тоже не выспалась, сегодня +400 на весах.
Заметила, когда получается поспать подольше - вес меньше.
Заметила, когда получается поспать подольше - вес меньше.
з1. овсянка с изюмом, сыр, хлебец, кофе, яблоко
з2. яйцо всмятку, ржаной хлеб с сыром, свежие овощи
о. гречка с тушеными овощами
потом что-то пошло не так и в ход пошли конфетки коровка, маленькая шоколадка мерси и кусочек дочкиной ватрушки :D ужас.
у. котлета, овощной салат
з2. яйцо всмятку, ржаной хлеб с сыром, свежие овощи
о. гречка с тушеными овощами
потом что-то пошло не так и в ход пошли конфетки коровка, маленькая шоколадка мерси и кусочек дочкиной ватрушки :D ужас.
у. котлета, овощной салат
Я тоже себе позволила сегодня грамм 30 горького шоколада. Ела и наслаждалась))))
вот и я подумала, что лучше съесть, может организму чего не хватает по весне :D
Среда, 22 марта
64,2(-300)
З овсяная каша
П мандарины
О плов с салатом
П мандарины
У рыба с морковкой и овощами
З овсяная каша
П мандарины
О плов с салатом
П мандарины
У рыба с морковкой и овощами
З: кофе сладкий с молоком + 2 бутера
Перекус не успела
О: борщ с кусочком хбела
П: винегрет
У: отварная индейка и творог
Перекус не успела
О: борщ с кусочком хбела
П: винегрет
У: отварная индейка и творог
з1. овсянка, пармезан, хлебец, яблоко, кофе
з2. сырники с медом, два мандарина
о. гречка с тушеными овощами, огурец
у1. тушеная капуста, котлета, помидор
у2. салат из свежих овощей с тунцом
з2. сырники с медом, два мандарина
о. гречка с тушеными овощами, огурец
у1. тушеная капуста, котлета, помидор
у2. салат из свежих овощей с тунцом
Всем привет!
З: тосты с сыром, кофе с молоком без сахара
П: яблоко
О: макароны тсп, белые грибы, тушеные в сметане 10%, разбавленной водой 1:3
П: огурец, кофе
У: огурцы, куриное филе запеченое
1274 ккал из 1380
З: тосты с сыром, кофе с молоком без сахара
П: яблоко
О: макароны тсп, белые грибы, тушеные в сметане 10%, разбавленной водой 1:3
П: огурец, кофе
У: огурцы, куриное филе запеченое
1274 ккал из 1380
Добрый вечер.
Завтрак: овсяная крупа 30г, домашний йогурт 150 г, протертая земляника 35г., черный кофе без сахара.
Перекус: 250 г пшенной каши на разбавленном молоке.
Обед: пикша, тушеная капуста, 1 кусок ржаного хлеба (общепит).
Перекус: 1/2 банана, 25 г. миндаля, кофе с молоком без сахара
Ужин: индейка запеченая 130г, кабачки.
Сегодня решила взвесить порции - по-моему, я очень много ем.
Вчера случился такой казус: вечером очень плохо себя чувствовала и решила впервые пропустить планку и пресс. Обычно начинаю заниматься в 21.00. И вот минут через 10 после предполагаемого начала занятий внезапно организм потребовал всякой дряни - шоколада, печенья и т.д. Серьезно, я бегала по кухне вокруг холодильника как алкоголик вокруг бутылки, меня всю аж трясло. Дело заканчилось, увы, квадратиком горького шоколада.
Видимо, организм, не получив свою порцию впечатлений от нагрузки, потребовал их другим способом - через еду.
Завтрак: овсяная крупа 30г, домашний йогурт 150 г, протертая земляника 35г., черный кофе без сахара.
Перекус: 250 г пшенной каши на разбавленном молоке.
Обед: пикша, тушеная капуста, 1 кусок ржаного хлеба (общепит).
Перекус: 1/2 банана, 25 г. миндаля, кофе с молоком без сахара
Ужин: индейка запеченая 130г, кабачки.
Сегодня решила взвесить порции - по-моему, я очень много ем.
Вчера случился такой казус: вечером очень плохо себя чувствовала и решила впервые пропустить планку и пресс. Обычно начинаю заниматься в 21.00. И вот минут через 10 после предполагаемого начала занятий внезапно организм потребовал всякой дряни - шоколада, печенья и т.д. Серьезно, я бегала по кухне вокруг холодильника как алкоголик вокруг бутылки, меня всю аж трясло. Дело заканчилось, увы, квадратиком горького шоколада.
Видимо, организм, не получив свою порцию впечатлений от нагрузки, потребовал их другим способом - через еду.
Организм решил - раз отдых от тренировки, значит можно поесть)
Ну съели дольку шоколада, не корите себя. Не батон же слопали и полкило колбасы.
Меня тоже пробило вчера ночью на пожрать, ну съела лишнего, бывает. Отработаю)
Ну съели дольку шоколада, не корите себя. Не батон же слопали и полкило колбасы.
Меня тоже пробило вчера ночью на пожрать, ну съела лишнего, бывает. Отработаю)
Всем привет)
Вес 59,8 (+400)
З: каша из полбы, сыр, чай без сахара с урюком.
П: кофе с молоком без сахара, долька горького шоколада, жаворонок.
О: брокколи и цветная капуста с яйцом, отварная курогрудь.
П: 2 яблока, банан
У: салат из свежих овощей, творог с кефиром и медом, чай с черносливом.
Вес 59,8 (+400)
З: каша из полбы, сыр, чай без сахара с урюком.
П: кофе с молоком без сахара, долька горького шоколада, жаворонок.
О: брокколи и цветная капуста с яйцом, отварная курогрудь.
П: 2 яблока, банан
У: салат из свежих овощей, творог с кефиром и медом, чай с черносливом.
Четверг, 23 марта
з1. овсянка с изюмом, пармезан, оливки, хлебец, кофе
з2. ржаной хлеб с сыром и авокадо, кофе, два мандарина
о. тушеная капуста, кабачковая икра, хлеб, 1/2 яблока
п. творог с ложкой варенья
у. индейка запечёная, овощной салат
з2. ржаной хлеб с сыром и авокадо, кофе, два мандарина
о. тушеная капуста, кабачковая икра, хлеб, 1/2 яблока
п. творог с ложкой варенья
у. индейка запечёная, овощной салат
Какой у Вас роскошный рацион. Честно, все время любуюсь. Если можно, напишите, пожалуйста, сколько в граммах употребляете каждого продукта. Я очень боюсь обогащать свое меню, потому что мне кажется, что я перебираю по общему калоражу. Второй день пытаюсь сделать так, чтобы вес порции не превышал 200-250г на прием.
Это очень грустно.
Это очень грустно.
почему грустно? нормально :) если питаться 5-6 раз в день, то этой порции на прием за глаза.
посмотрела свои записи, когда считала калории - у меня на порцию обычно меньше 200 грамм приходилось, ем 5 раз в день. ох, сейчас распишу, будет много букв.
з1. овсянка 40г (4 ст л) в сухом виде на воде, плюс грамм 30 молока туда же. сыр 25-30г, изюм около 20г, хлебец 12г, оливки 30г.
з2. хлеб 30г, сыр 25-30г, авокадо 70г
о. капуста 4 ст л, думаю грамм 130 там было, хлеб 30г, икра тоже грамм 30
п. творог 120 г, варенье 20г
у. индейка 80-100г, салат - грамм 170-200.
вот как-то так. некоторые продукты примерный вес. так как я сейчас уже не считаю все досконально, но было время, больше месяца все записывала, взвешивала и подсчитывала. поначалу хлопотно, потом затягивает :) это дисциплинирует и позволяет понять и, главное, запомнить свой размер порций того или иного продукта.
а разнообразить меню иногда очень важно, не бойтесь! а лучше подсчитайте, думаю вам понравится :)
посмотрела свои записи, когда считала калории - у меня на порцию обычно меньше 200 грамм приходилось, ем 5 раз в день. ох, сейчас распишу, будет много букв.
з1. овсянка 40г (4 ст л) в сухом виде на воде, плюс грамм 30 молока туда же. сыр 25-30г, изюм около 20г, хлебец 12г, оливки 30г.
з2. хлеб 30г, сыр 25-30г, авокадо 70г
о. капуста 4 ст л, думаю грамм 130 там было, хлеб 30г, икра тоже грамм 30
п. творог 120 г, варенье 20г
у. индейка 80-100г, салат - грамм 170-200.
вот как-то так. некоторые продукты примерный вес. так как я сейчас уже не считаю все досконально, но было время, больше месяца все записывала, взвешивала и подсчитывала. поначалу хлопотно, потом затягивает :) это дисциплинирует и позволяет понять и, главное, запомнить свой размер порций того или иного продукта.
а разнообразить меню иногда очень важно, не бойтесь! а лучше подсчитайте, думаю вам понравится :)
Пятница, 24 марта
Вес 64,3(+100)
Сидим дома тк старшая из-за соплей не пошла в садик. Активности ноль((((
З 20гр шоколада, рисовая каша, кофе
П яблоко
О куриный суп
П яблоко
У рыба с овощами
Сидим дома тк старшая из-за соплей не пошла в садик. Активности ноль((((
З 20гр шоколада, рисовая каша, кофе
П яблоко
О куриный суп
П яблоко
У рыба с овощами
Всем привет) Опять народ разбежался куда-то.
Вес 59,7
З: овсянка, пармезан, чай, конфета-суфле.
П: чай с баранкой, банан.
О: котлета, греческий салат, два яблока
У: булгур, куриное филе запеченное, чай с урюком.
2У: бокал вина, мандарин, 1/2 яблока.
Н: Эллипс 30 минут, силовая тренировка 1 час, стретчинг 50 минут.
Вес 59,7
З: овсянка, пармезан, чай, конфета-суфле.
П: чай с баранкой, банан.
О: котлета, греческий салат, два яблока
У: булгур, куриное филе запеченное, чай с урюком.
2У: бокал вина, мандарин, 1/2 яблока.
Н: Эллипс 30 минут, силовая тренировка 1 час, стретчинг 50 минут.
питание не буду перечислять - в воскр ДР дочки - вся в подготовке, очень много дел
всем, кто спрашивал про процедуры:
девочки, это настоящее волшебство!
после первой процедуры липолифтинга на ляжках - на третий день я увидела провалы в этой области
насадки размером с половину высоты ляжки и вот где они у меня были в нижней части - над коленями - там явно объем стал меньше
не могу сказать в см - я замерила только самое верхнее толстое место - в нем было 55 см до процедур
вчера была процедура кавитации - на всю поверхность от колена до таза
после нее надо много пить и эффект будет через несколько дней заметен
теперь я замерила объем ноги в 3 местах - коленка(я хочу убрать бугорки на внутренней поверхности коленки), середину ляжки и самое толстое место
кожа выравнивается, уходит бугристость целлюлитная
во вторник у меня живот. а вот к концу следующей недели опять липолифтинг и я напишу про эффект
всем, кто спрашивал про процедуры:
девочки, это настоящее волшебство!
после первой процедуры липолифтинга на ляжках - на третий день я увидела провалы в этой области
насадки размером с половину высоты ляжки и вот где они у меня были в нижней части - над коленями - там явно объем стал меньше
не могу сказать в см - я замерила только самое верхнее толстое место - в нем было 55 см до процедур
вчера была процедура кавитации - на всю поверхность от колена до таза
после нее надо много пить и эффект будет через несколько дней заметен
теперь я замерила объем ноги в 3 местах - коленка(я хочу убрать бугорки на внутренней поверхности коленки), середину ляжки и самое толстое место
кожа выравнивается, уходит бугристость целлюлитная
во вторник у меня живот. а вот к концу следующей недели опять липолифтинг и я напишу про эффект
Выходные 25-26 марта
Понедельник, 27 марта
Вторник, 28 марта
Привет всем! я надумала вернуться после очередного зажора))
вес 55.2. Два дня я на ПП + нагрузки.
сегодня 55.2 (+0.00)
З. каша овсяно/льняная, 1 ч л меда.
П. лаваша листик А5 + сыр 25г. банан.
О. суши горячие порция.
П. коктейль энерджи диет.
У. протеин на молоке 1,5% (или 150г творога 0,1%).
физ нагрузка пол дэнс + зарядка, занятие час.
вес 55.2. Два дня я на ПП + нагрузки.
сегодня 55.2 (+0.00)
З. каша овсяно/льняная, 1 ч л меда.
П. лаваша листик А5 + сыр 25г. банан.
О. суши горячие порция.
П. коктейль энерджи диет.
У. протеин на молоке 1,5% (или 150г творога 0,1%).
физ нагрузка пол дэнс + зарядка, занятие час.
Процедуры то больше не делали?
Я что то постеснялась спросить, возьмут ли меня с весом 55 кг на них ))))
Хотя съездила бы за 400 руб )))
Делаю сейчас на автозаводе. Мне очень нравится как ноги выравниваются.
Я что то постеснялась спросить, возьмут ли меня с весом 55 кг на них ))))
Хотя съездила бы за 400 руб )))
Делаю сейчас на автозаводе. Мне очень нравится как ноги выравниваются.
Больше не ходила, решилась тогда на массаж и уколы липолитика.
Всем привет!
З: тосты с сыром, кофе
П: яблоко 50 гр, кофе, огурец
О: постные щи, 1 ст ложка сметаны, кусок цз хлеба
У: индейка (бедро) отварная, салат из огруцов, зелени и редиса
У2:ряженка
1320 из 1380 ккал
З: тосты с сыром, кофе
П: яблоко 50 гр, кофе, огурец
О: постные щи, 1 ст ложка сметаны, кусок цз хлеба
У: индейка (бедро) отварная, салат из огруцов, зелени и редиса
У2:ряженка
1320 из 1380 ккал
надо мне тоже калории считать опять.
самый надежный метод, на мой взгляд))))
Среда, 29 марта
После перерыва опять начну.
Вес 64,4 это меня порадовало тк нарушала неделю конкретно и плюс всю неделю дети болели и активности ноль.
З блины с кофе
П овсяная каша
О куриный суп
П яблоко
У творог
Вес 64,4 это меня порадовало тк нарушала неделю конкретно и плюс всю неделю дети болели и активности ноль.
З блины с кофе
П овсяная каша
О куриный суп
П яблоко
У творог
Всем привет!
З: тост с сыром, кофе
П: грушка, творог 50 гр, кофе с сахаром
О: постные щи, ложка сметаны, цз хлеб
П: огурец, индейка
У: салат из огурца, индейки отварной и 1 ложки натурального йогурта
1400 из 1380 ккал.
З: тост с сыром, кофе
П: грушка, творог 50 гр, кофе с сахаром
О: постные щи, ложка сметаны, цз хлеб
П: огурец, индейка
У: салат из огурца, индейки отварной и 1 ложки натурального йогурта
1400 из 1380 ккал.
Где тут 1400 то набралось.. прям не верится )
Вот тоже смотрю и понять не могу. Предполагаю, что в щах масло растительное и индюшки грамм по 200.
У меня большие и сытные порции ))))
55,4 (+200)
З. Бутеры с плав.сыром, 2 овсяных печенья, кофе/мол.
П. Лаваш, ананас, кусочек сыра.
О. Бульон куриный с курой, 5 суши- остатки.
П. Творог, апельсин, кофе/мол
У. Салат руккола/огурец, прот.коктейль
1430 вместо 1200. Бжу 31/23/45 в %
З. Бутеры с плав.сыром, 2 овсяных печенья, кофе/мол.
П. Лаваш, ананас, кусочек сыра.
О. Бульон куриный с курой, 5 суши- остатки.
П. Творог, апельсин, кофе/мол
У. Салат руккола/огурец, прот.коктейль
1430 вместо 1200. Бжу 31/23/45 в %
Четверг, 30 марта
64,5 (+100)
З кофе с блинами
О суп куриный с хлебом+ долька шоколада
П яблоко
У рыба с овощами наверное
З кофе с блинами
О суп куриный с хлебом+ долька шоколада
П яблоко
У рыба с овощами наверное
Пятница, 31 марта. Отчетный день!!! Пишем изменения веса/объемов/размера одежды ( кто что измеряет) за март.
Вес был 67,7. Сегодня 63,9. Итог минус 3,8 кг за месяц))))))
З кофе с блинчиками
П овсяная каша
О куриный суп
П яблоко
У молочка
З кофе с блинчиками
П овсяная каша
О куриный суп
П яблоко
У молочка
молодец, Оксан
к маю точно будешь не больше 60 )))
желаю увидеть первой цифру 5 даже )))
я ходить стала по 6-7 км в день - это только на улице
на процедуры езжу на Автозавод вместе с мужем/сыном, когда у них тренировка
они меня высаживают на пересечении Веденяпина и Лескова и я топаю в Водный Мир на Я.Купала пешочком бодренько так минут 25 - около 2,5-3 км
к маю точно будешь не больше 60 )))
желаю увидеть первой цифру 5 даже )))
я ходить стала по 6-7 км в день - это только на улице
на процедуры езжу на Автозавод вместе с мужем/сыном, когда у них тренировка
они меня высаживают на пересечении Веденяпина и Лескова и я топаю в Водный Мир на Я.Купала пешочком бодренько так минут 25 - около 2,5-3 км
Отличный результат, так держать!
по весу около 1 кг ушло за месяц
объемы начала измерять только с 15 марта
получилось следующее: ОТ - был 70, стал 69
ОБ - был 96, стал 94
ноги: самое широкое место где галифе было 55, стало 53,5
середина бедра/ляжки было 48, стало 47
нравятся изменения в плане мышечного состояния
планку делаю больше 2 минут сейчас
из прямой перехожу в боковые, не опускаясь
подтянулись ноги, попа, трицепсы немного подкачались
объемы начала измерять только с 15 марта
получилось следующее: ОТ - был 70, стал 69
ОБ - был 96, стал 94
ноги: самое широкое место где галифе было 55, стало 53,5
середина бедра/ляжки было 48, стало 47
нравятся изменения в плане мышечного состояния
планку делаю больше 2 минут сейчас
из прямой перехожу в боковые, не опускаясь
подтянулись ноги, попа, трицепсы немного подкачались
Здравствуйте.
Я с вами.
Вес 72.0 (-2.2 кг).
Режим питания выдерживаю прежний.
По нагрузкам недорабатываю - три тренировки в зале оказались пустой мечтой, хватает времени лишь на два посещения в неделю, плюс каждый вечер учусь стоять в планке, пока с локтей и боковые по 45 секунд (начинала с 15) - оказалось очень сложно.
Из хорошего - уменьшилась тяга к кондитерке, на этой неделе не удержалась наелась сушеной груши - было ужасное ощущение в течении следующего дня что переела сладкого.
Хочу начать считать БЖУ.
Понимаю, что 120 г белка в день с'есть не смогу. ( В 100 г груди индейки 20г, 600 г мяса и творога в день я не потяну).
Это очень удивительно, мне всегда казалось, что с белком у меня проблем нет.
Подскажите, пожалуйста, кто знает, какая ориентировочная жирность у рыночного творога и молока, продавец, у которого обслуживаемся 11 лет, затруднилась с ответом. На магазинную молочку у меня жесточайший диатез (на пальмовое масло в ней).
Я с вами.
Вес 72.0 (-2.2 кг).
Режим питания выдерживаю прежний.
По нагрузкам недорабатываю - три тренировки в зале оказались пустой мечтой, хватает времени лишь на два посещения в неделю, плюс каждый вечер учусь стоять в планке, пока с локтей и боковые по 45 секунд (начинала с 15) - оказалось очень сложно.
Из хорошего - уменьшилась тяга к кондитерке, на этой неделе не удержалась наелась сушеной груши - было ужасное ощущение в течении следующего дня что переела сладкого.
Хочу начать считать БЖУ.
Понимаю, что 120 г белка в день с'есть не смогу. ( В 100 г груди индейки 20г, 600 г мяса и творога в день я не потяну).
Это очень удивительно, мне всегда казалось, что с белком у меня проблем нет.
Подскажите, пожалуйста, кто знает, какая ориентировочная жирность у рыночного творога и молока, продавец, у которого обслуживаемся 11 лет, затруднилась с ответом. На магазинную молочку у меня жесточайший диатез (на пальмовое масло в ней).
Всем привет! Вес 61 кг, минус 4.3 за месяц.
З: творожная запеканка
П: кофе, груша
О: рассольник, рис, паровая котлета
У: наверное огурцы, кур грудка
1342 из 1380 ккал
З: творожная запеканка
П: кофе, груша
О: рассольник, рис, паровая котлета
У: наверное огурцы, кур грудка
1342 из 1380 ккал
Я прям восхищаюсь каждый раз твоей(Вашей) дисциплинированности! Это ж надо) Предлагаю на доску почета)
Очень похудеть хочется, креплюсь как могу и избегаю соблазнов))))))
умничка!
Супер! Я тоже поражаюсь Вашей выдержке)
Всем привет!
Вес был 61.5, сейчас 58,3 (-3,2кг)
ОТ было 78 стало 73,5 (-4,5см)
ОБ было 102, стало 98 (-4см)
Ноги визуально худее стали.
Даже не знаю, что еще написать)
Вообщем все в кайф, движемся дальше_)
Вес был 61.5, сейчас 58,3 (-3,2кг)
ОТ было 78 стало 73,5 (-4,5см)
ОБ было 102, стало 98 (-4см)
Ноги визуально худее стали.
Даже не знаю, что еще написать)
Вообщем все в кайф, движемся дальше_)
Классные результаты!
спасибо! главное потом обратно не нажрать))
Да, это вечная проблема)
55.6 (+900г) отеки что ли.. обьемы не изменились: 87/69/91
но у меня был срыв, поэтому думаю тут не очень показательно.
продолжаю с вами!
тренировка натощак, после 20 г быстрого протеина
З. кофе/мол, каша овсо/лен с пол банана и 4 чернослива.
П. лаваш 50 г / сыр 30 г маложирный, кофе/мол
О. творог 130г маложирный / 7 чернослива
П. коктейль энерджи диет на молоке (ничего не взяла)
У. суши, сыр, шампанское. сегодня пятница)
но у меня был срыв, поэтому думаю тут не очень показательно.
продолжаю с вами!
тренировка натощак, после 20 г быстрого протеина
З. кофе/мол, каша овсо/лен с пол банана и 4 чернослива.
П. лаваш 50 г / сыр 30 г маложирный, кофе/мол
О. творог 130г маложирный / 7 чернослива
П. коктейль энерджи диет на молоке (ничего не взяла)
У. суши, сыр, шампанское. сегодня пятница)
А можно про коктейль и протеин подробнее. Оно с какими то вкусами или безвкусное? Вы ими так белки добираете?
Да, т к занимаюсь спортом и мне важны мышцы, а не просто похудеть. Вкусы разные.. довольно дорогие они, в любом магазине спорт пита можно найти. Если цель просто сбросить вес и % жира большой, мышцы особо не развиты, то он не нужен.
А Вам нравятся они на вкус?
Я тут у мужа попробовала, вкус не понравился.
Я тут у мужа попробовала, вкус не понравился.
Есть очень вкусный протеин с низким содержанием сахара. После тренировки самое то. А в обычные дни предпочитаю тунца. Там один белок.
Только про Энерджи диет отзывы не очень хорошие. Выводит воды много пишут, а при занятиях спортом совсем сил нет на тренировки. Поэтому лучше почитать про все подробно.
Я попробовала заменитель сахара впервые 2 дня назад, постоянно чувство сухости во рту и аппетит разыгрывается. Вечером побежала за трюфельным мороженым. Впервые за три месяца пп. Неделю поэкспериментирую. Вес пишет 58 с копейками.
Я попробовала заменитель сахара впервые 2 дня назад, постоянно чувство сухости во рту и аппетит разыгрывается. Вечером побежала за трюфельным мороженым. Впервые за три месяца пп. Неделю поэкспериментирую. Вес пишет 58 с копейками.
Я знаю, протеин лучше чем Энерджи диет,но мне на работе коллега отдала баночку) иногда пью если голодно.
а почему тренировки натощак?
Обычно кардио натощак делают, до завтрака. На тренировку сил не будет, если не поешь.
Ну вот я когда натощак приходила,у меня обмороки были.
Потому что кардио делают либо натощак либо через 2 часа после еды , но я утром 20г протеина в воде развожу чтоб мышцы не жечь )
Всем привет)
За месяц минус 1 кг (было 61, сейчас 59,7), по 1 см минус в талии, животе и попе. Бедра без изменений.
З: Пшенная каша, сыр, чай с половинкой сметанного пирожного.
П: яблоко, мандарин.
О: овощной салат, сыр, чай с сушками, питьевой йогурт.
У: чечевица, курица запеченная, чай.
2У: бокал вина с фруктами.
Н: эллипс 15 минут, силовая тренировка 1 час, стретчинг 45 минут.
За месяц минус 1 кг (было 61, сейчас 59,7), по 1 см минус в талии, животе и попе. Бедра без изменений.
З: Пшенная каша, сыр, чай с половинкой сметанного пирожного.
П: яблоко, мандарин.
О: овощной салат, сыр, чай с сушками, питьевой йогурт.
У: чечевица, курица запеченная, чай.
2У: бокал вина с фруктами.
Н: эллипс 15 минут, силовая тренировка 1 час, стретчинг 45 минут.
примите, пожалуйста, в свои ряды на апрель!
Похудела за полгода с 68 до 59. подсчет калорий, 1500 воды и 2 часа пешком с ребенком каждый день
Потом на три месяца вес встал. И после НГ резко скакнул буквально за день до 61 и тоже зараза встал!
Похудела за полгода с 68 до 59. подсчет калорий, 1500 воды и 2 часа пешком с ребенком каждый день
Потом на три месяца вес встал. И после НГ резко скакнул буквально за день до 61 и тоже зараза встал!
добро пожаловать) молодец!
Новая тема на апрель
www.nn.ru/community/my_baby/my_baby/iskateli_talii_aprel.html#173920792
www.nn.ru/community/my_baby/my_baby/iskateli_talii_aprel.html#173920792
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.