Авто
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Пресс к лету
Бабы - не дуры
1701
73
Поделиться
Вот обнаружила животик и бочки. Хотелось бы убрать быстро.
Нашла кучу видео типа
www.youtube.com/watch?v=kmJMxy46FHQ
Но многие упражнения здорово напрягают спину.
А мне противопоказано давать большую нагрузку на позвоночник.
Нашла упражнения с боковой планкой. Кто знает, боковая планка (да и обычная планка) воздействуют на пресс?
И за какое время появятся хоть какие-то видимые результаты? Мне бы понять, когда мотивация начнет подкрепляться?)
Нашла кучу видео типа
www.youtube.com/watch?v=kmJMxy46FHQ
Но многие упражнения здорово напрягают спину.
А мне противопоказано давать большую нагрузку на позвоночник.
Нашла упражнения с боковой планкой. Кто знает, боковая планка (да и обычная планка) воздействуют на пресс?
И за какое время появятся хоть какие-то видимые результаты? Мне бы понять, когда мотивация начнет подкрепляться?)
В Интернетах кучи видео про "5 минут". Разбогатеть, пицца, причёски, шпагат, пресс... но даже чтобы научиться жонглировать тремя мячами, нужно три часа. Не понимаю, кто на эти пяти минут ведётся...
По теме - надо заниматься. Не пять минут. Ну и ещё куча сопутствующих телодвижений типа "пересмотреть рацион" в частности и "образ жизни" вообще. Как в том фильме - тренируйся каждый день... весь день. Речь шла вроде бы об игре на гитаре. Кстати, Интернеты предлагают освоить это искусство за десять минут. Вот бы Джими Хендрикс удивился...
По теме - надо заниматься. Не пять минут. Ну и ещё куча сопутствующих телодвижений типа "пересмотреть рацион" в частности и "образ жизни" вообще. Как в том фильме - тренируйся каждый день... весь день. Речь шла вроде бы об игре на гитаре. Кстати, Интернеты предлагают освоить это искусство за десять минут. Вот бы Джими Хендрикс удивился...
Чтобы убрать живот надо не жрать, и качать, качать, качать. Но ключевое слово НЕ ЖРАТЬ
... и качать, качать, качать...
а мы жрем.
У каждого свой путь...
у нас жрать.
Точно. Пресс - это вторично...
да!
кушай больше, миленький, расти быстрее..
*может еще и на сапоги хватит..
*может еще и на сапоги хватит..
могла бы и подкормить.
приготовлю и скормлю тебе все, что ты добудешь.
ха! эфто то я и сам слопаю. нам надо дополнительно!
Меня пугает это "качать качать качать". Я себя знаю, пару дней покачаю потом брошу.
А вот по пять минут ежедневно - вообще что ли никаких результатов не будет?
По идее это просто растянутое во время качание.
Недели через три ммм?
А вот по пять минут ежедневно - вообще что ли никаких результатов не будет?
По идее это просто растянутое во время качание.
Недели через три ммм?
Месяца через 3, при условии не жрать. 5 минут не о чем, минимум 15, после пробежки километров 5
Ketsalkoatle писал(а)
Меня пугает это "качать качать качать". Я себя знаю, пару дней покачаю потом брошу.
А вот по пять минут ежедневно - вообще что ли никаких результатов не будет?
По идее это просто растянутое во время качание.
Недели через три ...
Меня пугает это "качать качать качать". Я себя знаю, пару дней покачаю потом брошу.
А вот по пять минут ежедневно - вообще что ли никаких результатов не будет?
По идее это просто растянутое во время качание.
Недели через три ...
Вот именно в этом и проблема, что это не часть вашей каждодневной жизни, а поделала пару дней и бросила.
без труда не вытащишь и рыбку из пруда
kalinka197 писал(а)
Но ключевое слово НЕ ЖРАТЬ ...
именно
Но ключевое слово НЕ ЖРАТЬ ...
Как показывает практика, найди 8 минут каждый день для занятий зарядкой ну вообще никак невозможно! *yes*
Для того, чтобы быть стройной и иметь плоский живот - надо образ жизни изменить, и такие упражнения сделать настолько регулярными как например ежедневный кофе на завтрак или стакан воды с утра.
Ну, или что вы делаете изо дня в день каждый день ? Вот так же регулярно и постоянно. Потому что чудес не бывает.
Некоторые вообще надеются сходить к массажисту, и пусть он сгонит жир с боков, а мы опять пожрем на ночь, запьем пивом, и дайте нам, пожалуйста, волшебную таблетку, чтобы последствий от этого не было, да ? ;)
Ну, или что вы делаете изо дня в день каждый день ? Вот так же регулярно и постоянно. Потому что чудес не бывает.
Некоторые вообще надеются сходить к массажисту, и пусть он сгонит жир с боков, а мы опять пожрем на ночь, запьем пивом, и дайте нам, пожалуйста, волшебную таблетку, чтобы последствий от этого не было, да ? ;)
Если при этом каждый день на работу пешком в верхнюю часть города ходить, то можно и пожрать на ночь.
Смотря откуда ходить. Если с автозавода или из сормова - одно дело, если с пл.Ленина - совсем другое. Можно еще из Щербинок - вам как больше нравится, чтобы побольше есть ?
Некоторые, простите, на соседнюю улицу на машине едут, даже с учетом проблемы парковок, поэтому лично я даже не удивляюсь, что столько стало толстых.
Некоторые, простите, на соседнюю улицу на машине едут, даже с учетом проблемы парковок, поэтому лично я даже не удивляюсь, что столько стало толстых.
Я думала про Окский съезд и без разницы откуда, там в любом случае горка нормальная.
Можно хотя бы на обед сходить пешком, ну и по дороге с работы выйти на остановку-две раньше, чтобы пройтись, ну и по лестнице пешком ходить, без лифта, хотя бы вниз, если уж вверх тяжко.
Так ведь и это мало кто делает.
Так ведь и это мало кто делает.
Я делаю, привычка, но по-моему это фигня. Нагрузки 0.
Попробуйте вообще этого не делать недельку - ощутите ;)
Недельку я могу пролежать на диване, ничего не будет вообще.
Да как вам больше нравится, лежите хоть до старости.
Собсс-но все к этому и идет. У нас сегодня сотрудница привела ребенка на работу после школы. Дорога к работе немного в горку, так девочка пришла и начала ныть, что устала, пока шла из школы. Привыкла, что родители в основном на машине ее возят в школу и из школы. Вот такая юная пенсионерка, всего-то 5 класс ;)
Собсс-но все к этому и идет. У нас сегодня сотрудница привела ребенка на работу после школы. Дорога к работе немного в горку, так девочка пришла и начала ныть, что устала, пока шла из школы. Привыкла, что родители в основном на машине ее возят в школу и из школы. Вот такая юная пенсионерка, всего-то 5 класс ;)
Тут не неделька, а 5 лет
Можно представить что будет через 10 :)))
При таких-то темпах и настрое ;)
При таких-то темпах и настрое ;)
Активные пенсионерки будут пользовться большим спросом :-D
Какие они активные, если ноги еле волочат уже в этом возрасте, когда нормальному ребенку усидеть трудно ? ;)
А вот среди них и будут выгодно отличаться. :-)
А, ну хотя бы понятно, к чему вы стремитесь ;)
...зачем пресс именно к лету?..
Ну теоретически его бы круглогодично иметь. Но летом его еще и видно. Поэтому хотя бы к лету.
...вредны все эти колебания от "отожраться на зиму" до "пресса к лету"...примите себя такой, какая уж есть...
Кому как, мне хватает тренировок 1 час в неделю в течение 2 месяцев. Это только если ничего не запущено, но все равно что-то не нравится.
Если поднимать ноги-это тоже пресс. Погуглите часики ногами exot PoleDance. Позвоночник не напрягается, пресс качается, как понравится что вы делаете, так и пресс появится.
Если поднимать ноги-это тоже пресс. Погуглите часики ногами exot PoleDance. Позвоночник не напрягается, пресс качается, как понравится что вы делаете, так и пресс появится.
У всех разная генетика, разный метаболизм. Вам достаточно 1 часа в неделю, кому то мало 1 часа 3 раза в неделю. Все индивидуально, так же как мышцы пресса у разных людей могут совершенно по разному откликаться на разные упражнения. Главное не сидеть на месте, а двигаться вперед к цели.
Нужно не пресс качать, а составить правильный рацион белков жиров и сложных углеводов. Жир на животе и боках не уходит от качания пресса, это глубокое заблуждение. Уходит он от дефицита дневного рациона калорий и регулярных кардио нагрузок. Самый эффект это бег на беговой дорожке или на улице, жир начинает плавится примерно с 30 минуты бега. 2-3 раза в неделю, хотя бы по 5 км.
примерно с 30 минуты бега. 2-3 раза в неделю, хотя бы по 5 км
ниче се, может проще пресс покачать и со скакалкой попрыгать?
ниче се, может проще пресс покачать и со скакалкой попрыгать?
Укреплять мышцы живота конечно нужно, но жировые отложения без вышесказанного никогда не уйдут. Всевозможные программы от крутых тренеров, куча разных тренажерных снарядов в дорогих спортзалах не помогут без правильного расчета БЖУ и расхода калорий. На это весь расчет и сделан. Тратить нужно больше чем потребляешь, ну и регулярное кардио.
со скакалкой прыгать - это же кардио?
лучше дома в тепле попрыгать, чем 5 км бежать :)
лучше дома в тепле попрыгать, чем 5 км бежать :)
Легких путей в этом деле не бывает, только потом и кровью как говорится) Скакалка думаю тоже отличное кардио, но мне больше бег симпатизирует
Nickolaich13 писал(а)
Скакалка думаю тоже отличное кардио, но мне больше бег симпатизирует...
Скакалка думаю тоже отличное кардио, но мне больше бег симпатизирует...
Баловство всё это.
Как только малость набираю в весе, использую такую трюк: горячая ванна, там размешать полстакана морской соли, и полстакана пищевой соду, полчаса лежишь, как тюлень, в боку на бок поворачиваешь...
За месяц 6-8 кг сползает с боков! ;-)
И не надо морочиться никакими диетами,
и утруждать себя скакалкой и гантелями!
Интересный у вас рецепт, надо взять на заметку))
Утруждать все нужно, физические нагрузки, даже самые легкие улучшат ваш общий физический тонус, укрепят здоровье, разгонят кровь по организму, улучшат самочувствие и конечно же поднимут настроение. Проверено на себе)
Утруждать все нужно, физические нагрузки, даже самые легкие улучшат ваш общий физический тонус, укрепят здоровье, разгонят кровь по организму, улучшат самочувствие и конечно же поднимут настроение. Проверено на себе)
имхо,вы забыли ключевой ингредиент написать - до ванны обязательна 12часовая смена на ногах
В условиях экологического кризиса, ежедневная ванна это разврат))))
Сколько воды на одно толстое тело! Не проще ли перейти на хлеб и воду?))
Сколько воды на одно толстое тело! Не проще ли перейти на хлеб и воду?))
Гаванка писал(а)
Сколько воды на одно толстое тело! Не проще ли перейти на хлеб и воду?))...
Сколько воды на одно толстое тело! Не проще ли перейти на хлеб и воду?))...
Воды как раз мало будет!
Вспомните закон Архимеда ;-)
херасе как все просто))) я после рождения спиногрыза в еде себя ограничивала, в зале корячусь 2 года и все никак не доведу свою фигуру до идеала... а оказывается в ванной с солью лежать надо было... вот идиотка!
переходим на улицу *достала старенькие кросы*
согласна. кардио наше все.
2 года на спорте самочувствие, фигура, прекрасное настроение обеспечено.
2 года на спорте самочувствие, фигура, прекрасное настроение обеспечено.
найдите на ютубе TGYM канал - у Тани суперские трени. не 5 минут конечно, по 30-40 минут трени - огонь.
МаленаРТ писал(а)
найдите на ютубе TGYM канал - у Тани суперские трени...
найдите на ютубе TGYM канал - у Тани суперские трени...
Потом, "макарошки с тушёнкой" на ночь?))
Толку от ваших тренек, если без диеты? :-D
Так после тренировки хочется не есть, а жрать. И учитывая что заканчиваются они в 20- 21, то получается на ночь.
ходьба на дорожке убирает живот. 3 тренировки в неделю по часу и будет вам счастье. Но это конечно в том случае если вы не больше 44 размера. Если больше, то еще и жрать нужно перестать, особенно булки и сладкое.
Ха-ха. Моя мама много лет проработала почтальоном, ходьба часами, да по лестницам, вес 100 кг держался, живот на месте =)
Нечего пиво чипсами закусывать!)
Быстро никак))
пресс будет только с общей потерей веса.
качать его бесполезно
качать его бесполезно
уж лето близится..
а талии всё нет. (с)
а талии всё нет. (с)
Hoch писал(а)
а талии всё нет. (с)...
а талии всё нет. (с)...
хулахуп крути, бывшая так делала
халахуп..бывшая..
зачем ругаешься?
зачем ругаешься?
У армянского радио спрашивают:
-- Как можно улучшить фигуру?
Армянское радио отвечает:
-- Крутите по утрам хула-хуп!
Тогда армянского радио спрашивают:
-- А если хула-хуп не налезает на фигуру?
Армянское радио долго цокало языком от восторга:
-- Грех такую фигуру портить !
-- Как можно улучшить фигуру?
Армянское радио отвечает:
-- Крутите по утрам хула-хуп!
Тогда армянского радио спрашивают:
-- А если хула-хуп не налезает на фигуру?
Армянское радио долго цокало языком от восторга:
-- Грех такую фигуру портить !
У меня вот талия есть, зато *опа большая, а на попе крутить не получается! Да и когда на талии крутила, одних синяков добилась...
диета и пресс начала качать еще с декабря, так что у меня с этим на данный момент все в порядке.
Если проблемы есть с позвоночником, то без консультации с врачом и тренером не обойтись. Иначе можно навредить себе.
Планка воздействует на пресс, но у меня грыжи в позвоночнике, и в планке появляется боль в спине.
воздействует.
делать надо регулярно, в купе с диетой.
первые результаты через 3 месяца.
делать надо регулярно, в купе с диетой.
первые результаты через 3 месяца.
Качанием пресса, живот не уберешь.
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Городской форум для новичков
«Такого я еще не видела». Экс-возлюбленная Бориса Немцова рассказала про последствия страшного ливня в Дубае
- Bonus777
26
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.