Авто
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Вопрос к тем, кто бегает марафоны
Спортплощадка
1355
66
Поделиться
Как часто вы делаете тренировочные пробежки протяженностью свыше 10, 20, 30, 40 км (количество коротеньких, менее 10км пробежек не обязательно считать)? И какие у вас беговые объемы в целом за неделю или месяц?
Т.е. хотелось бы увидеть хотя бы что-то типа такого, например: раз в неделю бегаю 10, раз в 2 недели 20, раз в 3 недели 30, раз в месяц 40, остальное - короткими, всего за месяц 200 км. Ну или, бегаю всегда по 10, всего за месяц 100, за пару месяцев до марафона начинаю добавлять по 2км раз в 2 дня.
Т.е. хотелось бы увидеть хотя бы что-то типа такого, например: раз в неделю бегаю 10, раз в 2 недели 20, раз в 3 недели 30, раз в месяц 40, остальное - короткими, всего за месяц 200 км. Ну или, бегаю всегда по 10, всего за месяц 100, за пару месяцев до марафона начинаю добавлять по 2км раз в 2 дня.
Так то это уже готовый тренировочный план уже будет))) А за него люди деньги платят)) Программ всяких полно! Можно или найти тренера по бегу или найти онлайн подготовку( но не будет индивидуального подхода) , а так Вам вряд ли просто так кто-то будет расписывать свою подготовку)))
Да план-то мне как раз не нужен, их можно нагуглить или, как вы пишете, купить. Меня именно длинные пробежки интересуют (а не план целиком) и именно от практиков, т.е. тех, кто уже бегал или хотя бы планирует пробежать марафон, а не теории, пусть даже написанные проф.тренерами. Я один фиг сам себе задачи ставлю. Просто пришел сейчас к тому, что наращивать дальше объемы за счет продолжительности одной тренировки уже не получается, т.е. придется либо сокращать дистанции, либо количество длинных тренировок. Вот и стало интересно, а как у марафонцев с этим дела, чтобы свой выбор сделать с учетом этой информации, а не только на собственные ощущения опираясь.
Так тебе и нужно в первую очередь с теорией разобраться. И план для нормального тренировочного процесса нужен, хотя бы подобие плана. А так, только шишек набьёшь (травм в беге гораздо больше, чем в велоспорте, именно от перегрузок).
И, что бы получить совет, хотя бы написал для начала, как сейчас тренируешься. От чего-то надо отталкиваться.
Я кстати, только тем и занимаюсь, что с помощью велосипеда беговые травмы лечу. На беге получаю, на велосипеде залечиваю. По весне увеличил объёмы, резче, чем следовало, теперь с ахиллом мучаюсь. Причём в беге накопление усталости (травматизации) идёт постепенно и незаметно. А потом думаешь, и где это я мог повредить (колено, голень, стопу и.т.д.)
И, что бы получить совет, хотя бы написал для начала, как сейчас тренируешься. От чего-то надо отталкиваться.
Я кстати, только тем и занимаюсь, что с помощью велосипеда беговые травмы лечу. На беге получаю, на велосипеде залечиваю. По весне увеличил объёмы, резче, чем следовало, теперь с ахиллом мучаюсь. Причём в беге накопление усталости (травматизации) идёт постепенно и незаметно. А потом думаешь, и где это я мог повредить (колено, голень, стопу и.т.д.)
Да не получится у меня по плану бегать. Ни по наличию свободного времени, ни по самочувствию. Не план мне нужен, да и теория не особо нужна в глобальном смысле. Мне надо понять, насколько часто нужны длинные тренировки и какой желательно длины их делать. Так-то я могу этот марафон и без тренировок вымучить, но потом ковылять пару месяцев не хочется. Также понимаю, что если заниматься регулярно и часто, но в щадящих объемах, без болевых ощущений, то этого тоже вполне хватит, чтобы и марафон без травм пробежать, но уже результат не тот будет и все равно вторую половину дистанции будешь с болевыми ощущениями добегать. Поэтому в идеале надо околомарафонные дистанции тоже в тренировки включать, но пока представления об их частоте и протяженности у меня нет, кроме как опираться на свои ощущения, т.е. организм позволяет - беги больше, не позволяет - беги меньше или не беги. А как оно у действительных марафонцев, было бы интересно и позволило бы сделать определенные выводы.
Сейчас просто стараюсь придерживаться регулярного графика и постоянно наращиваю дальность. Когда объем одной тренировки перевалил за 20, начали болеть колени. Поэтому (ну и еще потому, что скоро старт и надо восстановиться успеть к нему) сделал вывод, что все - харэ, надо либо дальность сокращать, либо количество длинных тренировок. Но возникает сразу вопрос, а какие объемы тогда желательно поддерживать за энный период времени, чтобы прогресс не сменился регрессом.
Сейчас просто стараюсь придерживаться регулярного графика и постоянно наращиваю дальность. Когда объем одной тренировки перевалил за 20, начали болеть колени. Поэтому (ну и еще потому, что скоро старт и надо восстановиться успеть к нему) сделал вывод, что все - харэ, надо либо дальность сокращать, либо количество длинных тренировок. Но возникает сразу вопрос, а какие объемы тогда желательно поддерживать за энный период времени, чтобы прогресс не сменился регрессом.
Опять же, всё зависит от базы. Если бегал 30 км в неделю, то сразу увеличивать до 60-ти нельзя, и до 50-ти нельзя.
Общий план такой, многие так бегают (у кого работа, семьи). Раз в неделю длительная 20 -30 км, на неделе 12 - 18 км. Всего 4-5 раз в неделю. Но всё очень индивидуально. Зависит от скорости восстановления после тренировки. Я могу бегать только через день.
В самих тренировках, объём тесно связан с интенсивностью, чем больше интенсивность, тем короче дистанция.
Непосредственно (за 2-3 недели) перед соревнованиями свой план тренировок, - подводка. И здесь многое индивидуально.
Если интересно, то почитай - www.litres.ru/dzhek-deniels/...i-programmy-pod/ намного полезнее, чем спрашивать здесь. И ответы на многие вопросы найдёшь. Можешь использовать промокод ( lovikod.ru/knigi/promokody-litres ), и купить за пол цены.
Общий план такой, многие так бегают (у кого работа, семьи). Раз в неделю длительная 20 -30 км, на неделе 12 - 18 км. Всего 4-5 раз в неделю. Но всё очень индивидуально. Зависит от скорости восстановления после тренировки. Я могу бегать только через день.
В самих тренировках, объём тесно связан с интенсивностью, чем больше интенсивность, тем короче дистанция.
Непосредственно (за 2-3 недели) перед соревнованиями свой план тренировок, - подводка. И здесь многое индивидуально.
Если интересно, то почитай - www.litres.ru/dzhek-deniels/...i-programmy-pod/ намного полезнее, чем спрашивать здесь. И ответы на многие вопросы найдёшь. Можешь использовать промокод ( lovikod.ru/knigi/promokody-litres ), и купить за пол цены.
Это если только бегом заниматься или совмещать его хотя бы только с велом. А если надо 3 отдельных вида, то 4-5 пробежек в неделю уже слишком много. В общем, пока склоняюсь, что надо будет попробовать из трех занятий в неделю одну делать большую (как пойдет, в идеале постепенно увеличивая до 35 плюс/минус), одну среднюю (порядка 15-20 по самочувствию) и одну короткую (10-15). Ну, это если без травм, конечно...
Раз в неделю бегал длительную на 18-20 км. Еще 2 -3 беговых по 9-10 км. Плюс еще интервальные, там выходило 5-6 км. По такому плану готовился к полумарафону.
Полностью марафонскую дистанцию на тренировках не делают.
Полностью марафонскую дистанцию на тренировках не делают.
Нормально я переборщил, получается)
Хм, а я за 3 недели до ММ проходил марафонскую дистанцию на своей крейсерской скорости.
И если на следующий марафон пойду, также сделаю. Но я не бегаю совсем, от слова вообще. А пешком характер нагрузки, конечно, другой.
В целом, мне чтобы вложиться в лимит и не травмироваться, нужно по нарастающей 4 прогулочных тренировки (5, 12, 21 и 42) с интервалом где-то в 2-3 недели. Ну в общем как с бреветами.
Хотя, конечно, вряд ли кому-то интересен такой опыт =)
И если на следующий марафон пойду, также сделаю. Но я не бегаю совсем, от слова вообще. А пешком характер нагрузки, конечно, другой.
В целом, мне чтобы вложиться в лимит и не травмироваться, нужно по нарастающей 4 прогулочных тренировки (5, 12, 21 и 42) с интервалом где-то в 2-3 недели. Ну в общем как с бреветами.
Хотя, конечно, вряд ли кому-то интересен такой опыт =)
Очень даже интересно, за какое время в итоге бежишь? И ничего потом не болит? По-моему, это уникальный случай, либо ты немного недоговариваешь, например, работаешь почтальоном и пешкарусом каждый день по 30-40км наворачиваешь))
Я исключительно пешком всю дистанцию иду, т.е. перманентная нагрузка на протяжении 5 часов.
Честно говоря не помню, чтобы что-то прям беспокоило после марафона. Во время самого марафона первые час-полтора ходьбы болит надкостница, дальше норм.
Пешком хожу в любой непонятной ситуации, но не так, чтобы прям часто.
Если начать год с ходьбы сразу, например, на 21км, то я сотру себе ноги.
В этом году практически вообще не ходил никуда, кроме как от метро до офиса. Так вот недавно сразу начал с часовой ходьбы и на следующий день колено болело, но через день прошло
И речь ни о какой-то спортивной ходьбе, а просто обычный быстрый шаг. Работа у меня сидячая)
вот треки марафонских дистанций
www.strava.com/activities/1164364531
www.strava.com/activities/1199271984
Честно говоря не помню, чтобы что-то прям беспокоило после марафона. Во время самого марафона первые час-полтора ходьбы болит надкостница, дальше норм.
Пешком хожу в любой непонятной ситуации, но не так, чтобы прям часто.
Если начать год с ходьбы сразу, например, на 21км, то я сотру себе ноги.
В этом году практически вообще не ходил никуда, кроме как от метро до офиса. Так вот недавно сразу начал с часовой ходьбы и на следующий день колено болело, но через день прошло
И речь ни о какой-то спортивной ходьбе, а просто обычный быстрый шаг. Работа у меня сидячая)
вот треки марафонских дистанций
www.strava.com/activities/1164364531
www.strava.com/activities/1199271984
В описании к трекам на страве написано, что я употребляю во время марафона
Обувь - какие-то дешёвые асиксы вроде были
P.S. курить, если что, я отхожу в сторону
Обувь - какие-то дешёвые асиксы вроде были
P.S. курить, если что, я отхожу в сторону
"Подпишитесь на участника Artem, чтобы просмотреть эту тренировку. Это бесплатно!"
Странно, в настройках доступа просмотр разрешён всем
Или у тебя в страве аккаунта вообще нет?
Вообще) Но другие выкладывают периодически, вижу хотя бы карту. У тебя вообще ничего не вижу.
Ну может там ещё какой уровень доступа к аккаунту вообще..
Тогда так вот )
cstor.nn2.ru/userfiles/data/...-03_22-04-00.png
Тогда так вот )
cstor.nn2.ru/userfiles/data/...-03_22-04-00.png
8й километр темп 5:52. Это целый километр пешком шел с одной рукой в кармане со скоростью более 10 км/ч?) Тебе бы бегать начать))
Ну да, иногда короткие ускорения у меня получаются 10+ км/ч. Но там где 4.44/км это скорее всего глюк.
Нашёл тут видео с половинки от первого лица
www.youtube.com/watch?v=eU8nL2wDfPQ
Ничего интересного, зато вспомнил, что на ногах были не шибко удобные тапки. И что, моя основная проблема - затекает кисть ужасно, из-за того, что рука постоянно вниз. Та рука, в которой зажигалку крутил более менее.
Ну и в целом, конечно, пешком на беговых мероприятиях ходить стрёмно - фотографы отворачиваются, с тротуаров всякое "фуу, чо ты идёшь, беги давай, сдох штоле?"
Но в правилах я не нашёл прямого запрета на ходьбу и за ради классной майки можно и потерпеть =)
Нашёл тут видео с половинки от первого лица
www.youtube.com/watch?v=eU8nL2wDfPQ
Ничего интересного, зато вспомнил, что на ногах были не шибко удобные тапки. И что, моя основная проблема - затекает кисть ужасно, из-за того, что рука постоянно вниз. Та рука, в которой зажигалку крутил более менее.
Ну и в целом, конечно, пешком на беговых мероприятиях ходить стрёмно - фотографы отворачиваются, с тротуаров всякое "фуу, чо ты идёшь, беги давай, сдох штоле?"
Но в правилах я не нашёл прямого запрета на ходьбу и за ради классной майки можно и потерпеть =)
str1zh писал(а)
Ну и в целом, конечно, пешком на беговых мероприятиях ходить стрёмно - фотографы отворачиваются, с тротуаров всякое "фуу, чо ты идёшь, беги давай, сдох штоле?"
Ну и в целом, конечно, пешком на беговых мероприятиях ходить стрёмно - фотографы отворачиваются, с тротуаров всякое "фуу, чо ты идёшь, беги давай, сдох штоле?"
Спарцменам вокруг тебя, наверное, еще стремнее. Они тут вваливают, а чувак рядом идет пешком с рукой в кармане, а в другой руке зажигалку крутит и не отстает. Еще бы и сигарету в зубы, тогда бы и фотографы налетели)
Ну тем, которые спуртовали на финишной прямой может и было стрёмно, потому что я-то тоже выходил на свои 10+ км/ч xD
Помню на дистанции попался позитивный бегун, с которым мы много раз пересекались - то он вперёд убежит, то я его обойду. Его эмоции: "фига ты ходишь))"
А покурить я не просто так в сторонку отходил, можно же в теории дисквал за "неспортивное поведение" получить
Помню на дистанции попался позитивный бегун, с которым мы много раз пересекались - то он вперёд убежит, то я его обойду. Его эмоции: "фига ты ходишь))"
А покурить я не просто так в сторонку отходил, можно же в теории дисквал за "неспортивное поведение" получить
Думаю, что мне такие скорости на таких дистанциях легко даются потому, что я вешу мало (во мне меньше 70кг)
А бегать, ну разве что лимит хотя бы до 4ч30м сократят, может и подумаю)
Но мне не нравится сама идея "отдыхать в прыжке" ))
И, как говорят некоторые рандоннёры: "я оплатил 6 часов отборных удовольствий". А пробежать за 3 часа, а оставшиеся 3 просто подарить, ну такое себе )
А бегать, ну разве что лимит хотя бы до 4ч30м сократят, может и подумаю)
Но мне не нравится сама идея "отдыхать в прыжке" ))
И, как говорят некоторые рандоннёры: "я оплатил 6 часов отборных удовольствий". А пробежать за 3 часа, а оставшиеся 3 просто подарить, ну такое себе )
В Городец что ли едешь на марафон?
Видел тебя в прошлом году на Сормовском пробеге.
Я в июне участвовал в 4 забегах. На них тебе можно было вживую поговорить с марафонцами и ультра. С Ирой Масановой, Леной Пархоменко, Егором Симаковым и др. Как они тренируются
Видел тебя в прошлом году на Сормовском пробеге.
Я в июне участвовал в 4 забегах. На них тебе можно было вживую поговорить с марафонцами и ультра. С Ирой Масановой, Леной Пархоменко, Егором Симаковым и др. Как они тренируются
Скорее всего в этом году в марафонах не поучаствую, немного другие цели.
xoxlunya писал(а)
Так то это уже готовый тренировочный план уже будет))) А за него люди деньги платят))
Так то это уже готовый тренировочный план уже будет))) А за него люди деньги платят))
Как хорошо, что марафоны бегают не только тренеры по бегу...
деньги люди платят не просто за программу, а за программу, подходящую именно им!
Всё очень индивидуально, и подбор программы - это и работа, и ответственность, неговоря уж про опыт. Потому и бесплатно не бывает такого.
Всё очень индивидуально, и подбор программы - это и работа, и ответственность, неговоря уж про опыт. Потому и бесплатно не бывает такого.
"Много троп ведёт на вершину Фудзи"
Так точно!
Нихт, ви ни понимайт.
Программа, вообще, дело десятое, а "индивидуальная программа подходящяя именно .... " и вовсе - нечто несуществующее.
Программа, вообще, дело десятое, а "индивидуальная программа подходящяя именно .... " и вовсе - нечто несуществующее.
Три тренировки в неделю:
Вторник - кросс 8-10к
Четверг - интервальные тренировки около 12к ( длинные отрезки 800 -1000 с повторениями)
Суббота - длительная 15-18 к
В неделю около 40к. К самому марафону длительные плавно увеличиваем. Да две-три недели контрольная длительная 30-35 к. Дальше отдых и выход на марафон. Подготовка - около 3х месяцев.
Вторник - кросс 8-10к
Четверг - интервальные тренировки около 12к ( длинные отрезки 800 -1000 с повторениями)
Суббота - длительная 15-18 к
В неделю около 40к. К самому марафону длительные плавно увеличиваем. Да две-три недели контрольная длительная 30-35 к. Дальше отдых и выход на марафон. Подготовка - около 3х месяцев.
Т.е. даже меньше, чем я предполагал... Интересно, спасибо.
План составлен из цели "добежать". Если хочется улучшить результат, то нужны более интенсивные интервальные тренировки и бОльшие объемы - 4 раза в неделю, километров 50-60. Самое главное - контрольная длительная с темпом 80% от соревновательного. Остальные длительные - только для объема, темп не особенно важен.
У меня чисто по времени не получается много бегать в неделю, потому что вел. В прошлом году к ММ начал готовиться за полтора месяца по приблизительно такой программе, в результате улучшил личник на минуту.
У меня чисто по времени не получается много бегать в неделю, потому что вел. В прошлом году к ММ начал готовиться за полтора месяца по приблизительно такой программе, в результате улучшил личник на минуту.
Была у меня недавно мысль про ММ. Но после того, как колени сказали: сбавь обороты - решил, что не буду пока торопиться. На этот год нет обязательной цели - марафон. Успею набрать форму, пробегу его в рамках тренировок. Не успею, не страшно, до следующего года время терпит, главное - без травм обойтись во время подготовки.
Хочешь в следующем году железную дистанцию пробежать?
Да, изначально был и остается такой план. Но в последнее время все чаще мелькает шальная мысль: не отмучиться ли уже в этом году, но пока гоню ее прочь.
Айда на ММ, до 4 июля можно еще слот по сниженной цене купить. Очень красивый марафон, идеальная организация, практически плоский. По 7.0 дойдешь до финиша точно :)
Цели - просто дойти у меня уже давно нет) Мне суставы травмировать не хочется. Когда почувствую, что такая дистанция без болезненных ощущений поддается, тогда задумаюсь об участии.
Суставы болят значит. А как ты питаешься, что кушаешь?
Только от бега и только после непривычно больших нагрузок в нем. В обычной активности, слава Богу, ничего не болит пока.
Да обычное питание, без какой-то специфики и диет, первое-второе-третье.
Да обычное питание, без какой-то специфики и диет, первое-второе-третье.
Там 7 часов лимит на марафон что ли?
Нет, честные 6 часов.
7.0, как понял, это про минут на километр
7.0, как понял, это про минут на километр
7 минут на км
Как человек который 15 лет своей жизни отдал профессиональному спорту (мастер спорта СССР), в частности легкой атлетике, специализация бег на средние и длинные дистанции, также участвовал и в полумарафонах, и марафонах, могу сказать, что объема в 40-50 км. в неделю для марафона этого мало... Минимум около 100 км. в неделю надо... И не надо зацикливаться просто на длительном беге, нужно менять тренировки - от простого объема медленного бега толку тоже мала.... Если время для хорошей методично-плановой подготовки не хватает, а очень хочется... ))), то можно включить в тренировки 4 минутный бег (ну или стараться приблизиться к данной скорости) - это бежать в режиме 4 минут на километр дистанцию от 10 до 20 км., также можно бегать в длительный подъем (например от Нижне-Волжской набережной до площади Сенной или к памятнику Чкалову) раз десяток подняться... Эффект будет лучше, чем просто от длительного бега в медленном режиме... Можно также побегать по 1 км. раз 10 в скоростном режиме через 5-10 минут отдыха ... А вообще без хорошей подготовки такие дистанции бегать не стоит, это может пагубно отразиться на здоровье, как на опорно-двигательной системе организма, так и на сердечно-сосудистой...
Объемы впечатляют, конечно. Думаю, это для тех, кто на тумбочку метит. У меня попроще цели) Но пару рекомендаций уже на заметку взял, спасибо.
Олег, ты ведь понимаешь, что темп 4.00 на протяжении 20 км недоступен для большинства любителей и участников марафона? Также как и объем тренировок 100 км в неделю. Большинство ориентируется на темп около 6.00 на марафон, а цель ставит выбежать их 4х часов. Не надо создавать комплекс неполноценности у окружающих, многие любители могут пробежать марафон при скромном объеме тренировок. Главное - плавно подготовить организм к длительным нагрузкам.
Еще хотел бы отметить, что кроме физ. подготовки не менее важен психологический настрой. А именно: к примеру, когда будешь бежать вторую половину дистанции один, без соперников рядом, когда всем плевать на тебя, никто не подбадривает и не оценит твои усилия. Происходит борьба только с самим собой. В голову могут начать лезть мысли: зачем мне это надо? Не сойти ли мне? Вот тут настоящая борьба, с самим собой. Наверное
Знаю, что без соперников лично у меня темп точно падает :) А мысли не лезут, бежишь и бежишь. В толпе, конечно веселее, там и поболтать можно, и на хвост кому-нибудь сесть. Каждый год на Московском марафоне с кем-нибудь знакомлюсь на дистанции.
Ты вроде обычно в наушниках бегаешь, Максим, сколько раз видел на забегах
Да, но они открытые, через них все слышно, и спокойно можно разговаривать.
Максим, это ты на первом в своей жизни марафоне бежал, болтал с соперниками, знакомился на дистанции и музыку в наушниках слушал?
П. С. В это воскр. бежишь марафон в Городце?
П. С. В это воскр. бежишь марафон в Городце?
Нет, у меня уже много марафонов, в т.ч. ультра. В Городце не бегу, бегу Т50 на ГРУТе
А я пробежал сегодня свой первый марафон в Городце. Впечатлений и общения с новыми людьми масса!
Поздравляю, первый марафон - это всегда событие!
Свой первый марафон бежал в Бронницах, кругами. С тех пор стараюсь участвовать только в крупных марафонах, где трасса проходит одним кругом. Очень рекомендую Московский марафон - очень красивый и с отличной организацией. Бегал также Иерусалимский марафон, но он оказался сложноват из-за климата и перепадов высот. На следующий год хотелось бы попасть на марафон в Риме. Ну и берлинский (а вдруг!).
Свой первый марафон бежал в Бронницах, кругами. С тех пор стараюсь участвовать только в крупных марафонах, где трасса проходит одним кругом. Очень рекомендую Московский марафон - очень красивый и с отличной организацией. Бегал также Иерусалимский марафон, но он оказался сложноват из-за климата и перепадов высот. На следующий год хотелось бы попасть на марафон в Риме. Ну и берлинский (а вдруг!).
Беги из 2:45 - и будет тебе гарантированный Берлин :-D
Пожалуй, нет :)
Спасибо! Я до сих пор не верю, что сделал это. Теперь вхожу в менее чем 1% населения планеты, кто бегает марафоны.
По впечатлению, это как первый секс, первый поцелуй, первая машина..
По впечатлению, это как первый секс, первый поцелуй, первая машина..
Согласен.
Марафон - это не полумарафон, умноженный на два, работы на порядок больше, но и результат соответствующий!
Полумарафоны в тренировке бегаю каждый месяц, уже на автомате, причем с личниками как правило. А вот с подготовкой к марафону придется изрядно попотеть зимой
Марафон - это не полумарафон, умноженный на два, работы на порядок больше, но и результат соответствующий!
Полумарафоны в тренировке бегаю каждый месяц, уже на автомате, причем с личниками как правило. А вот с подготовкой к марафону придется изрядно попотеть зимой
Ты хотел бы марафон просто пробежать для себя, не перейти на шаг и не сойти с дистанции или бежать, пытаться обогнать ближайшего соперника, сильно преодолевать себя, рвать опу короче?
Смотря когда и где он состоится. Марафон не самоцель, это лишь один из этапов подготовки к будущему старту. Пока в планах выйти на эту дистанцию (можно и в рамках тренировок, это непринципиально), хотя бы просто не переходя на шаг и не испытывая серьезных болевых ощущений в темпе не ниже 5:45 в среднем. А дальше уже по ситуации. А во время соревнования всегда хочется обгонять соперников и улучшать результат.
Прочитал интересную книгу, "Не пр бег" Юрий Строфилов. www.litres.ru/uriy-strofilov/ne-pro-beg/
Читается легко. Не занудная теория, а живая история человека, пробежавшего свой первый марафон 9 января 2015 года в день своего 50-летия. И уже успешно завершившего 6 мэйджор марафонов. В тоже время книга содержит практические советы, как готовиться к марафону, и теоретические материалы, изложенные в простой и доходчивой форме.
Читается легко. Не занудная теория, а живая история человека, пробежавшего свой первый марафон 9 января 2015 года в день своего 50-летия. И уже успешно завершившего 6 мэйджор марафонов. В тоже время книга содержит практические советы, как готовиться к марафону, и теоретические материалы, изложенные в простой и доходчивой форме.
:) Хахаха!Как я пробежал 48?км.
Кроссовки были новые!, др, одел и побежал. Мв-дубравная-мв-пл. Минина. :)
Каждый год по 1км прибавлять, но не прижилось :( :)
Кроссовки были новые!, др, одел и побежал. Мв-дубравная-мв-пл. Минина. :)
Каждый год по 1км прибавлять, но не прижилось :( :)
Занимаюсь любительским бегом лет пять.
Тренируюсь сейчас 6 дней в неделю, больше 10 км бегаю всегда.
Больше двадцатки - обычно раз в неделю.
Недельный объём - сейчас около 100, а так зимой до 150 доходил.
Перед марафоном обычно делал четыре тридцатки, с интервалом в 2 недели. С рассчётом, чтобы последняя, контрольная, тридцатка была за месяц до старта.
Личный рекорд на марафоне - 2:50:26
Личный рекорд на полумарафоне - 1:20:22
Тренируюсь сейчас 6 дней в неделю, больше 10 км бегаю всегда.
Больше двадцатки - обычно раз в неделю.
Недельный объём - сейчас около 100, а так зимой до 150 доходил.
Перед марафоном обычно делал четыре тридцатки, с интервалом в 2 недели. С рассчётом, чтобы последняя, контрольная, тридцатка была за месяц до старта.
Личный рекорд на марафоне - 2:50:26
Личный рекорд на полумарафоне - 1:20:22
Как много вы бегаете. Ну и расскажите про первый свой марафон. Что запомнилось? Что впечатлило? На что обратить внимание?
Про первый? Помню, последние километров 10 шёл пешком, километра с 25 начал страдать. За 4 часа 32 минуты дополз его, вроде бы.
На 32 км словили "стену", значит
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.