Алина Насырова показала упражнения, которые под силу каждому
Алина Насырова показала упражнения, которые под силу каждому


Для выполнения программы понадобится удобная одежда, плед или коврик для йоги, подушка и стена.


Упражнение 1: медленное сгибание туловища к полу


Идеально для снятия общего напряжения


Исходное положение: встать прямо, руки вдоль туловища. В медленном темпе начинаем сгибать спину, стремясь руками к полу. Достигнув кончиками пальцев пола, поднимаемся в медленном темпе в исходное положение. 


Количество повторений: 3.


Упражнение 2: «лежа на спине — ноги на стене»


Идеально для снятия напряжения с поясницы, а также предотвращения отеков ног
Идеально для снятия напряжения с поясницы, а также предотвращения отеков ног


Исходное положение: лежа на спине (заранее поместить подушку под поясницу), таз максимально приближен к стене. Ноги расположить на стене, тянуться носочками вверх.


Оставаться в подобном положении в течение 2–3 минут.


Упражнение 3: скручивания спины лежа


Идеально для расслабления грудного отдела позвоночника, поясницы, а также тазобедренного сустава
Идеально для расслабления грудного отдела позвоночника, поясницы, а также тазобедренного сустава


Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Согните правое колено, медленно разверните таз и опустите колено влево на бок. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите упражнение с левой ногой. 


Оставаться в каждом положении по 30 секунд, 3 повторения на каждую сторону.


Упражнение 4: наклоны в стороны сидя 


Идеально для растяжки мышц рук, боковых мышц, сгибающих туловище


Исходное положение: сидя в позе лотоса, руки подняты вверх. Правой ладонью держим кисть левой руки и выполняем медленные наклоны влево. Меняем хват рук и выполняем наклоны в правую сторону.


Количество повторений: по 10 наклонов в каждую сторону, сделать 3 подхода.


Упражнение 5: наклон вперед, сидя на коленях


Идеально для полного расслабления тела
Идеально для полного расслабления тела


Исходное положение: сидя на коленях, опустить таз к пяткам. Наклоните корпус вперед, лягте животом на колени, опустите руки на пол и вытяните их перед собой. Расслабьтесь в принятом положении.


Количество повторений: задержаться в положении на 30–60 секунд.


А у вас есть секреты спокойного сна? Делитесь ими в комментариях!