--}}
Новая тема
Вы не можете создавать новые темы.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Пожалуйста назовите себя или зарегистрируйтесь.
Список тем

Система -60 4 неделя

ОФФ (болталка. Не про детей и родителей)
15
62
С друзьями на NN.RU
В социальных сетях
Поделиться
Система питания и меню диеты минус 60
Диета минус 60 предполагает чёткую систему питания, которая заключается в основных пунктах.
1. Не забывайте завтракать. Иначе, в противном случае к обеду ваш желудок будет просить тройную порцию пищи. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничится чашкой чая или кофе и 1-2 сухариками.
2. Ура! Чай, кофе, алкоголь -- разрешаются. Но вместо сахара добавляйте фруктозу или коричневый сахар. Из спиртных напитков отдайте предпочтение красному сухому вину. Но не увлекайтесь алкоголем, следите за дозировкой. Не забывайте о пользе компотов из сухофруктов.
3. Шоколад -- тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный. Как видите, программа <<минус 60 не такая уж и суровая! Кстати, советуем посмотреть сахарную диету -- худеем со вкусом!
4. Используйте крупы в качестве гарнира. Начните с пропаренного риса, затем постепенно переходите на дикий или коричневый рис, гречку. Для разнообразия добавьте замороженные овощи.
5. Белый хлеб разрешен только до полудня. Во второй половине дня употребляйте в пищу черный ржаной хлеб или сухари из него.
6. Картошка и макароны -- можно, только осторожно. Диета <<-60 предполагает употребление этих продуктов на завтрак, в крайнем случае на обед, но без мясного блюда. На ужи -- категоричное <<Нет!>>.
7. Ужин не позднее 18.00. Чем раньше вы поужинаете, тем эффективнее будет ваш результат. Но резко переходить с ужина в 22.00 часа на ужин в 17.00 тоже не стоит. Делайте это постепенно, ужиная на час раньше, чем в предыдущий день.
8. Умеренный прием жидкостей. Не заливайтесь <<по самое горлышко>>. Употребляйте ровно столько жидкостей, сколько требует ваш организм. Добавьте в ваш рацион отвар из овсянки -- он необычайно полезен.
9. Плотный завтрак -- легкий ужин. Постарайтесь, чтобы последний прием пищи был как можно легче. Лучший вариант для диеты минус 60 -- овощи, рис и йогурт.
10. Исключи жирное после 12.00. Никаких жаренных продуктов. Замените этот вид термической обработки пищи -- кушайте вареные, тушеные, запеченные продукты, и гриль в том же числе.
табличка объемы, отчетный день ПОНЕДЕЛЬНИК
https://docs.google.com/spre...ef=2&pli=1#gid=0
табличка ВЕС, отчетный день ПОНЕДЕЛЬНИК
https://docs.google.com/spre...pv8Eg/edit#gid=0
Болталка
как диета проходит? сложно вечером не есть? и еще вопрос, а если занимаешься спортом вечером на силовых, то можно потом протеин выпить? это почти чистый белок. после интенсивной тренировки нельзя не есть.. или переносить их на утро?
Про протеин не знаю, нужно у Plusha1978 спросить, она у нас АС по системе.
Первую неделю было сложно удержаться от плотного ужина, сейчас легче намного. У меня вес снижается помаленьку :( , т.к. неделю болела (знаю что не причина) и лень матушка одолела делать тренировки. С понедельника опять начну ходить на элиптич. тренажере.
Но у меня другая проблема, когда худею, появляется второй подбородок. Пойду на LPG лица.
Я в том месяце тоже была на лпг и рф лифтинге. Дело хорошее! Нам всем бы.. телом похудеть, мордочкой поправиться)))
Понедельник
ИТАК.
ВЕС 65 (-0,500) :'( хочу 59
З. кофе + печенье
О. в 14:00 кофе + два пирога
У. кефир
Нагрузка. Есть некогда весь день в бегах. Сгоняла сегодня в г.Заволжье (10:00-14:00) своим ходом., вернулась на работу. У ребенка сегодня акробатика + шопинг, пойдем чешки искать. :)
annyne
12.09.2016
з - 2 бутера, кофе с молоком
о - кабачки запеченные с фаршем
у - гречка или творог
вес 68,5 (+0,5 кг из-за периодических нарушений в течение недели и просто беспардонного нарушения в выходные)
З: овсянка, чай сладкий
П: кофе со сливками, булочка с творогом
О: картофельное пюре, свежий помидор, чай, груша
У планирую: отварная гречка, зеленый чай, яблоко
нагрузка: небольшая зарядка утром.
Fracty
12.09.2016
вода с медом и лимоном
З - картофельное пюре, томат, бутерброд с паштетом, половинка ржаной лепешки, палочка горького шоколада вдохновение, конфетка
О - греческий салат, бифштекс с яичницей, домашняя пастила
П - 2 яблока, томат
У - творожно-молочный коктейль с 3 шт чернослива.
Fracty
12.09.2016
+ еще киви на перекус
Fracty
12.09.2016
и черный чай с небольшим количеством пастилы домашней, как приехала с работы.
57.1 (+1000 из-за выходных).
з1: яичница с беконом, конфетка, кофе.
з2: полватрушки, 2 конфетки.
О: суп овощной с клецками, картошкой и лисичками. хлебец.
П: яблоко
У: кефир, салат, печеный кабачок.
нагрузка: пилон дома. минут 20.
genay
12.09.2016
завтра взвешусь
з: кофе с молоком, бутер
з2: кофе, пирожное-картошка
о: плов, салат овощной
у: салат из помидоры, кефир
mmm4
12.09.2016
Вес. 60,3 (стоим на месте, т.к. в субботу был юбилей).
З. бутерброды с паштетом, шоколадное печенье домашнее, конфета "коровка",кофе.
О. перец фаршированный, 4 сливы, кофе.
У. куриная грудка отварная.
Kukushkok
12.09.2016
Вес 55 (-300 гр).Но по объёму прям вижу результат.
З. Шарлотка, кофе с молоком.
О. Торт, немного(.
У. Булгур, овощи. Кефир.
Минус 400 грамм.
З. Каша 4 злака, кофе с молоком, бутерброд с сыром
П. Кофе с печеньем
О. Борщ, яблоко
У. Грудка куриная
Сейчас не удержалась и съела кусок апельсинового кекса ((
Вторник
annyne
13.09.2016
з - картофельное пюре, котлета, салат из овощей, кофе с молоком, бутер с маслом
о- суп вермишелевый
у - творог с ряженкой
genay
13.09.2016
вес: 70,0(нарушение в субботу вылезло((( ладно хоть плюса нет.

з: кофе с молоком, бутер
з2: кофе, конфетка, яблоко
о: борщ, салат овощной
у: греча, помидора
Fracty
13.09.2016
вода с медом и лимоном
З - оладьи из кабачков со сметаной, бутерброд из ржаного хлеба с плавленным сыром, 1/2 ржаной лепешки со сливочным маслом и икрой сазана, пряник с чаем
чай с 2 банановым суфле в шоколаде и конфеткой
О - греческий салат, плов со свининой
П - яблоко
У - творожно-молочный коктейль с 3 шт. чернослива
з. в 6:00 кофе + печенье
о. треска + салат овощной с маслом
в 14:00 кофе + сырные рулеты
у. кофе + 1 шт.пастилы
н. нет, лень + насТмарк
Kukushkok
13.09.2016
З. Булгур, купатина, сухофрукты, грецкий орех(.
О. Персик, виноград, долька горького шоколада, чай.
У. Купатина , кофе.
mmm4
13.09.2016
З. кофе, два горячих бутерброда, пирожное безе.
О. фарш.перец, зелен.чай.
У. твогог 5% с замен.сахара и заморож.клубникой.
П. 2 сливы, зелен.чай.
З. Сырники со сгущенкой, кекс, кофе
П. Сухарь киевский и кофе
О. Борщ
П. Яблоко
У. Грудка куриная и помидор
56.7 (-300)
З. гречневая каша, кофе с молоком.
З2. конфетки, пол ватрушки, чай.
О: суп картофельный с лисичками и сметаной.
П: нет
У: курица и помидор. рано ужин был.
нагрузка, кардиозанятие 1ч 20 мин.
З: овсянка на молоке, чай сладкий, кусок шарлотки
П: кофе со сливками, булочка с творогом
О: макароны, чай
У: гречка
Среда
вес 65 *wall*
З. кофе и блины с малиновым вареньем
О. кусок рыбы и огурцы
У. не знаю может творог может шаурма с пивом Шучу :-D
Н. нет, лень + насТмарк
genay
14.09.2016
з: кофе, жареная картошка с грибами( еле удержалась вечером, оставила на завтрак))))
з2: кофе, пирожное, шарлотка
о: борщ, салат овощной
у: греча
еле удержалась вечером, оставила на завтрак<br>
силе воли восхищаюсь))
genay
15.09.2016
)))) сама в шоке)))
мм.. вкусненько
annyne
14.09.2016
З - манная каша, 2 бутера с колбасой, кофе с молоком
О - суп овощной с фрикадельками
У - творог с ряженкой
вес 56.0 (-700) о_О
З1. гречневая каша с молоком, кофе с мол, 1/3 персика.
З2. творог 40 г 0%, бутер черный с домашней кабачковой икрой, кусок шарлотки и 1 конфета птичье молоко.
О: мексиканская смесь тушеная + сосиска, помидор.
У: творог 0% 150 г, салат огурцы помидоры.
нагрузка - пол дэнс, занятие 1 ч.
полдник забыла, яблоко и кофе с молоком б/сах.
Fracty
14.09.2016
вода с медом и лимоном
З - каша дружба с домашним повидло и арахисом, тутерброд из 1/2 кусочка ржаного с колбасой, аналогичный с плавленным сыром, бутерброд из кусочка батона со сливочным маслом и икрой сазана, немного темного шоколада
О - салат из китайской капусты с корейской морковкой, рыбная котлетка, кабачки, пастила домашняя с чаем
П - яблоко, томат
У - творожно-молочный коктейль с 2 шт чернослива
черный чай с тертым имбирем (т.к. заболеваю) (((
mmm4
14.09.2016
Вес - 60,7 ( ягоды добавлять вчера в творог не стоило).
З. горячие бутерброды, кофе, 3 конфеты.
О. отварная куриная грудка, подсушеная на 1 ч.ложке раст.масла и с 1 ст. ложкой сметаны, апельсин.
П. 4 сливы.
У. криспы с творож.сыром и кофе.
З: овсянка на молоке, булочка со сливочным маслом, сладкий чай
П: кофе с сахаром
О: яичница, немного сыра, чай, яблоко
У: творог, яблоки, чай
Четверг
genay
15.09.2016
з: кофе с молоком, сыр
з2: кофе, сыр
о: греча с сосиской, салат овощной
у: творог, кефир
перекус яблоки, слива
ваш завтрак это конечно жесть. наедаетесь? или не лезет ничего?
genay
15.09.2016
я писала уже в первой теме....встаю в 6, где то в 6:30 завтрак, не лезет ничегошеньки!!!....а вот в часов в 9-10 на меня нападает жор))), но я уже на работе и основательно не похомячишь))), делаю вот "второй" завтрак.
Вес 55.7 (-300).
З. каша овсяная молочная (из пакетика), шарлотка. кофе с молоком. кусочек вафли.
З2. бутер черный хлеб с кабачковой икрой. конфета или чоко пай. чай Похудин.
О. куриная грудка, печеный кабачок, помидор.
У: творог, фрукт.ъ
нагрузка пилон и растяжка. дома. Если успею.
З: овсянка на молоке, чай сладкий, булочка, мед
П: чай сладкий, пицца из буфета
О: гречка, котлетка, чай
У: пока точно не знаю. Скорее всего творог и яблоки
annyne
15.09.2016
з- бутерброды, яйца, помидоры (ездила за грибами, так что завтрак был в лесу)
о - суп
у- мясо тушеное
З. Перец фаршированный, кофе, пирожное
О. Суп грибной
П. Яблоко
У. Творог, слива
mmm4
15.09.2016
з. кофе, бутерброды горячие, пирож. "меренги".
О. смесь овощная "итальянская" и мал.кусочек сыра, зелен.чай, 2 сливы.
У. варенец и апельсин.
П.яблоко, зелен.чай.
Fracty
19.09.2016
вода с медом и лимоном
З - картофельное пюре, бутеры из ржаного хлеба с колбасой и плавленным сыром, кусочек батона о сливочным маслом и икрой сазана, 2 шт. пастилы
О - греческий салат, голубцы со сметаной
У - творожно-молочный коктейль с черносливом
Пятница
annyne
16.09.2016
з- булочка с творогом, бутер с колбасой, кофе с молоком, банан
о - суп овощной
у - курица с огурцом
Ofina
16.09.2016
Ура я вернулась в строй!:)
75,5
З освянка, чай с медом
О: овощной суп, курогрудка
П грушы
У овощи в горшочках
Fracty
19.09.2016
вода с медом и лимоном
З - бутерброды из ржаного хлеба с сыром, из батона с маслом и икрой, кусочек шарлотки
О - салат из моркови и яблок со сметаной, рис, тушеное мясо
П - 2 яблока, ряженка
У - Томаты с соевым соусом
Суббота
annyne
18.09.2016
весь день сплошные нарушения!!! с утра ездила за грибами, а в девять вечера пожарила мужу картошку с добычей и ....навернула тарелку!
Ofina
18.09.2016
З:овсянка чай с медом
О курин крудка с овощами
У- понесло меня на яблоки товарищи... уж не знаю сколько съела, пол кило точно!.
Fracty
19.09.2016
вода с медом и лимоном
З - котлетка куриная, бутерброд с плавленным сыром, творожники с домашним повидло и сгущенкой, немного грибов, приготовленных в мультиварке, немного шоколада, компот, чай с медом
О - грибы с картошкой
У - творожно-молочный коктейль
Воскресенье
annyne
18.09.2016
з -2 бутера, кофе с молоком
о - суп сырный с грибами
у - творог и ряженка
Ofina
18.09.2016
З: гречка + чай с медом
О: овощной суп + горшочек с овошами и кусочком курогрудки
П яблоки
У: планируется кефир с корицей... но яблоки то лежат... ждут...
Fracty
19.09.2016
вода с медом и лимоном
З - каша дружба, бутерброд с маслом и икрой, компот
О - грибной суп, бутерброды из ржаного хлеба и сыра
У - кабачки с томатом и адыгейским сыром
Новая тема
Вы не можете создавать новые темы.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Пожалуйста назовите себя или зарегистрируйтесь.
Список тем
Последние темы форумов
Форум Тема (Автор) Последний ответ Ответов
Ограждение, барьер, заборчик для детских садиков и домов ребенка

Ограждение, барьер, заборчик для детских садиков и домов ребенка. ООО ЭКСИМО ФОРТА изготавливает по индивидуальным размерам и чертежам...
Цена: 5 000 руб.

Платье-сарафан

Размер 152, но подойдут и на рост меньше-больше, , на любую комплекцию. Налёт один раз на мероприятии.
Цена: 700 руб.

Ботинки для девочки демисезон р. 29

Ф. YTop комбинированная кожа, отделка стразами,есть недочёты, но сами крепкие.
Цена: 400 руб.

Новая футболка 152-158

Хлопковая футболка, ОГ 40
Цена: 350 руб.