Авто
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Искатели талии. Осенняя тема. Вторая половина сентября.
ОФФ (болталка. Не про детей и родителей)
45
158
Поделиться
Про осень
Осень - время полнеть?
В холодное время года из активных и худых мы почему-то часто превращаемся в пассивных и толстых. В какие игры с нами играет природа и есть ли шанс сберечь фигуру?
По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2-5 кг. Почему? Потому что реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У "осенне-зимнего привеса" есть три естественные причины.
Дефицит солнца. В холодное время года световой день короче, и этот важный факт не может на нас не влиять. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть, и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Люди вообще с трудом переносят сокращение светового дня. Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться - и опять же заедаем стресс!
Поэтому добавьте в жизнь света! Раз нам так не хватает солнца, надо стараться ловить каждый луч, устраивая пешие прогулки. Причем гулять стоит даже в пасмурную погоду - все равно вам достанется внушительная доза ультрафиолета. Не забывайте про солярий и светотерапию, которую, если нет времени на салоны, можно проводить дома с помощью специальных ламп. Обычные лампы в доме должны быть по возможности более мощными, чем обычно; не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Радикальный метод - поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца. Те, кто практикует этот способ, находят, что при таком раскладе вся эта наша бесконечная зима становится коротенькой и незаметной. Разумеется, чтобы акклиматизация прошла успешно, человек должен быть вполне здоров.
Осенняя депрессия. Причем, по закону подлости, нам не хочется заедать ее низкокалорийной едой. Нет, мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое - огромный кусок шоколадного торта, например. И не потому, что "совсем распустились", а потому, что интуитивно стимулируем выработку "гормона счастья" серотонина. Именно осенью и зимой нам его очень не хватает - из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые и нужны в большом количестве для производства этого вещества, начинают хуже усваиваться. Организм прямо-таки требует углеводной еды - немедленно, да побольше! И мы идем у него на поводу - по статистике, осеннее-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего. Плюс нам в это время не хватает витамина D, без которого человек впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что жирной едой мы пытаемся ко всему прочему восполнить нехватку этого элемента и заесть стресс. В результате аппетит звереет просто на глазах!
Поэтому настраиваемся на позитив! Если на душе скребут кошки, еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), ешьте постное мясо (индейку, курицу) для сытости и бодрости. Не пытайтесь, обнаружив, что поправились, сидеть на одних овощах и кефире - во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и "худышке" будут гарантированы простуды и вечный насморк. Вообще не стоит пытаться сбросить вес любой ценой - скорее всего, попытки закончатся срывом и, как следствие, дополнительным набором веса.
Эволюционная защита. Поздней осенью и зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную "спячку" - начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева. В этом плане мы похожи на китов и дельфинов - у них тоже нет шерсти, защищающей от низких температур, а потому есть толстый слой подкожного жира. Опять же, кто знает - сможет охотник добыть пищу или придется голодать. Организму проще подстраховаться, сделать запасы впрок и не тратить их по пустякам. Вспомните, как не хотелось сегодня утром вылезать из-под теплого одеяла! А вчера вы отправили мужа на прогулку с собакой, а сами манкировали, устроившись перед телевизором с кружкой глинтвейна и пачкой песочного печенья... Как ни крути, мы продолжаем жить по биологическим законам, которым подчинялись еще наши предки.
Поэтому приводим себя в тонус. Чтобы выйти из спячки, потребуется волевое решение - под лежачий камень, известное дело, вода не течет. Проснуться утром и сохранять бодрость весь день помогают массаж, контрастный душ и настойки с женьшенем и элеутероккоком (если нет проблем с давлением). Как вариант, под рукой можно держать термос с чаем, в который вы, не скупясь, добавили лимон - очень тонизирует! Надо начать больше двигаться - причем, если вы терпеть не можете тренажерные залы, побольше играйте с детьми во дворе, не ленитесь хлопотать по дому. Возьмите за правило каждый вечер если не бегать, то проходить по 2-3 километра (это всего-навсего 25-30 минут энергичным шагом). Выбирайте свой темп, ни одышки, ни вялости быть не должно - тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Наша задача - поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. Чтобы сберечь тепло, одевайтесь по погоде - но так, чтобы не было жарко. К зиме есть смысл купить термобелье, которое поможет поддерживать комфортную температуру. Вообще любая физическая нагрузка на свежем воздухе - удар по сезонному привесу. Поступающий в кровь кислород улучшает обмен веществ, быстрее утилизируются калории. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью - простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение. Когда тут депрессовать и толстеть - на это просто нет времени!
Осень - время полнеть?
В холодное время года из активных и худых мы почему-то часто превращаемся в пассивных и толстых. В какие игры с нами играет природа и есть ли шанс сберечь фигуру?
По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2-5 кг. Почему? Потому что реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У "осенне-зимнего привеса" есть три естественные причины.
Дефицит солнца. В холодное время года световой день короче, и этот важный факт не может на нас не влиять. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть, и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Люди вообще с трудом переносят сокращение светового дня. Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться - и опять же заедаем стресс!
Поэтому добавьте в жизнь света! Раз нам так не хватает солнца, надо стараться ловить каждый луч, устраивая пешие прогулки. Причем гулять стоит даже в пасмурную погоду - все равно вам достанется внушительная доза ультрафиолета. Не забывайте про солярий и светотерапию, которую, если нет времени на салоны, можно проводить дома с помощью специальных ламп. Обычные лампы в доме должны быть по возможности более мощными, чем обычно; не задергивайте днем шторы. Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Радикальный метод - поехать на пару недель в Египет, Таиланд или на Мальдивы. Туда, где пляж, тепло и много солнца. Те, кто практикует этот способ, находят, что при таком раскладе вся эта наша бесконечная зима становится коротенькой и незаметной. Разумеется, чтобы акклиматизация прошла успешно, человек должен быть вполне здоров.
Осенняя депрессия. Причем, по закону подлости, нам не хочется заедать ее низкокалорийной едой. Нет, мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое - огромный кусок шоколадного торта, например. И не потому, что "совсем распустились", а потому, что интуитивно стимулируем выработку "гормона счастья" серотонина. Именно осенью и зимой нам его очень не хватает - из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые и нужны в большом количестве для производства этого вещества, начинают хуже усваиваться. Организм прямо-таки требует углеводной еды - немедленно, да побольше! И мы идем у него на поводу - по статистике, осеннее-зимний дневной рацион на 15% калорийнее летнего. Плюс нам в это время не хватает витамина D, без которого человек впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что жирной едой мы пытаемся ко всему прочему восполнить нехватку этого элемента и заесть стресс. В результате аппетит звереет просто на глазах!
Поэтому настраиваемся на позитив! Если на душе скребут кошки, еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая. Делайте акцент на жирной морской рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые), ешьте постное мясо (индейку, курицу) для сытости и бодрости. Не пытайтесь, обнаружив, что поправились, сидеть на одних овощах и кефире - во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. Во-вторых, низкокалорийные диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и "худышке" будут гарантированы простуды и вечный насморк. Вообще не стоит пытаться сбросить вес любой ценой - скорее всего, попытки закончатся срывом и, как следствие, дополнительным набором веса.
Эволюционная защита. Поздней осенью и зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную "спячку" - начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию. Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева. В этом плане мы похожи на китов и дельфинов - у них тоже нет шерсти, защищающей от низких температур, а потому есть толстый слой подкожного жира. Опять же, кто знает - сможет охотник добыть пищу или придется голодать. Организму проще подстраховаться, сделать запасы впрок и не тратить их по пустякам. Вспомните, как не хотелось сегодня утром вылезать из-под теплого одеяла! А вчера вы отправили мужа на прогулку с собакой, а сами манкировали, устроившись перед телевизором с кружкой глинтвейна и пачкой песочного печенья... Как ни крути, мы продолжаем жить по биологическим законам, которым подчинялись еще наши предки.
Поэтому приводим себя в тонус. Чтобы выйти из спячки, потребуется волевое решение - под лежачий камень, известное дело, вода не течет. Проснуться утром и сохранять бодрость весь день помогают массаж, контрастный душ и настойки с женьшенем и элеутероккоком (если нет проблем с давлением). Как вариант, под рукой можно держать термос с чаем, в который вы, не скупясь, добавили лимон - очень тонизирует! Надо начать больше двигаться - причем, если вы терпеть не можете тренажерные залы, побольше играйте с детьми во дворе, не ленитесь хлопотать по дому. Возьмите за правило каждый вечер если не бегать, то проходить по 2-3 километра (это всего-навсего 25-30 минут энергичным шагом). Выбирайте свой темп, ни одышки, ни вялости быть не должно - тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Наша задача - поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. Чтобы сберечь тепло, одевайтесь по погоде - но так, чтобы не было жарко. К зиме есть смысл купить термобелье, которое поможет поддерживать комфортную температуру. Вообще любая физическая нагрузка на свежем воздухе - удар по сезонному привесу. Поступающий в кровь кислород улучшает обмен веществ, быстрее утилизируются калории. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью - простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение. Когда тут депрессовать и толстеть - на это просто нет времени!
ПрЭлесть вернулась!!!! Чмоки-чмоки)
Могла бы в тему-то и позвать! ))))
Могла бы в тему-то и позвать! ))))
Привет!!!! ))) сорри, тупЭю ))) давай худеть вместе?
С чего мы начинали
Модель тарелки
Эра жестких, невыносимых диет прошла. Настало время правильного питания. А чтобы не гадать, что считать разнообразным и сбалансированным рационом, воспользуйтесь "моделью тарелки".
Разнообразное (рацион должен включать в себя хлеб, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана в правильных соотношениях и обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами и клетчаткой), умеренное (пища не должна содержать больше энергии, чем мы способны тратить), вкусное... Кажется, о правильном питании мы знаем все. Но как применить эти знания на практике? Сколько нужно есть овощей, картошки и макарон? Как выглядит "похудательная" порция мяса или рыбы? И можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?
Универсальный ответ на все эти вопросы - разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана во всем мире. Не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Модель тарелки легко применяется в различных жизненных ситуациях и отлично подходит к разным типам блюд. Кроме того, она помогает нам правильно рассчитать размер порции - с оговоркой, что мы не будем обманывать себя и покупать самое большое блюдо в магазине.
Следуя модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА
Есть по модели тарелки худеющим следует два раза в день - в обед и вечером - с интервалом не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт - стакан ягод или фрукт.
Что касается лакомств - сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.
Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.
ПЛАН ОДНОГО ДНЯ
7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.
11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.
14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.
16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.
19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.
Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай.
САЛАТЫ
Принцип модели тарелки выручит и в гостях, столовой и ресторане - там, где подаются смешанные блюда. Подсчитать их калорийность и на глаз определить соотношение жиров, белков и углеводов невозможно. Но это не повод их не есть!
Лучший салат в столовой или ресторане - тот, в котором, кроме овощей, присутствуют крупы, рис, макароны ("гарнир") и рыба, мясо, курица ("второе"). В этом случае он получается более сытным и уже сам по себе иллюстрирует "модель тарелки". К нему достаточно взять легкий овощной суп, стакан молока или кефира и съесть фрукт или ягоды на десерт. Если круп, риса, макарон в салате нет, ешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба и опять же берите в дополнение овощной суп и напиток. Наконец, под овощной салат, который часто подается в отдельном блюде (см. фото) можно мысленно оставить половину тарелки, а на вторую половину разложить гарнир и "второе" (в нашем случае это картошка с грибами). Подливку к любой закуске просите отдельно: соусы, майонез и растительное масло способны в 5-6 увеличить калорийность блюда.
СУПЫ
Это полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". Ведь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), мясо или рыба ("второе"), овощи. Последних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. Если же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной мясной или рыбной нарезкой или яйцом.
В общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. Супы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок или сметаны.
ЗАПЕКАНКИ
Такие блюда, как запеканки, сами по себе часто содержат в себе уже одну половину "тарелки", а именно - гарнир и белок. Но овощей в них мало. Поэтому когда берете запеканку, не забывайте наполнять вторую половину тарелки овощами (см. фото).
В РЕСТОРАНЕ
Собрать обед по "модели тарелки" можно и в ресторане. Легче всего это сделать в заведениях со шведским столом, однако там нужно остерегаться салатов под майонезом и вторичных подходов к столу.
В итальянских ресторанах выбирайте макароны не со сливочным, а с томатным соусом и обязательно наполняйте вторую тарелку овощами или заказывайте овощной салат отдельно. В японских смело выбирайте роллы с рыбой и морепродуктами: они вполне соответствуют "модели тарелки", если к ним добавить овощной салат. Роллы типа "Калифорнийских" или "Филадельфии" не стоит часто заказывать: их делают с жирным творожным сыром. Впрочем, как и острые: в них добавляют майонез.
В МАКДОНАЛДСЕ
Иногда, не чаще раза в месяц, худеющим можно заглядывать в "Макдоналдс". Что там лучше заказывать? "Детский" гамбургер (майонез оставляем на тарелке) и салат без заправки. Запиваем все это водой (напитки, которые продаются в "Макдоналдсе", во-первых, очень калорийны, а во-вторых, они холодные; как доказано в многочисленных исследованиях, после холодного питья есть хочется вновь и вновь). На десерт съедаем фрукт, предусмотрительно принесенный из дома.
Эра жестких, невыносимых диет прошла. Настало время правильного питания. А чтобы не гадать, что считать разнообразным и сбалансированным рационом, воспользуйтесь "моделью тарелки".
Разнообразное (рацион должен включать в себя хлеб, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца и растительное масло), сбалансированное (еда должна быть подобрана в правильных соотношениях и обеспечивать нас энергией, витаминами, минералами и клетчаткой), умеренное (пища не должна содержать больше энергии, чем мы способны тратить), вкусное... Кажется, о правильном питании мы знаем все. Но как применить эти знания на практике? Сколько нужно есть овощей, картошки и макарон? Как выглядит "похудательная" порция мяса или рыбы? И можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?
Универсальный ответ на все эти вопросы - разработанная финскими диетологами "модель тарелки", эффективность которой доказана во всем мире. Не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Модель тарелки легко применяется в различных жизненных ситуациях и отлично подходит к разным типам блюд. Кроме того, она помогает нам правильно рассчитать размер порции - с оговоркой, что мы не будем обманывать себя и покупать самое большое блюдо в магазине.
Следуя модели тарелки два раза в день, за год вы похудеете на 26 кг.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы овощи занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в "неовощную" часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. "Второе". На вторую четверть тарелки кладем нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит основное блюдо 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА
Есть по модели тарелки худеющим следует два раза в день - в обед и вечером - с интервалом не больше 4 часов. К основному блюду можно добавить стакан маложирного молока или кефира, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба. И десерт - стакан ягод или фрукт.
Что касается лакомств - сладостей и копченостей, то они допустимы. Конфета, пара зефирин без глазури, кусочек (именно кусочек, а не кусок) колбаски, съеденные после основного блюда, скрасят нашу жизнь, и на скорость похудения мало повлияют.
Впоследствии вы можете рассматривать в виде модели тарелки весь день и варьировать количество белка и овощей в основные приемы пищи. Скажем, если в обед было мало овощей, есть смысл добавить их на ужин. А съев в первой половине дня овощной суп без мяса, вы правильно сделаете, если перекусите нежирным творогом.
ПЛАН ОДНОГО ДНЯ
7.00-9.00 Первый завтрак: каша или мюсли, стакан ягод или фрукт, чай или кофе.
11.00-12.00 Второй завтрак: обезжиренный творог с 1 ч.л. меда.
14.00-15.00 Обед по модели тарелки, стакан 0,5%-ного молока, 1%-ного кефира или фруктового киселя, 1 пастила или зефир.
16.00-17.00 Полдник: бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с овощами), фрукт, чай или кофе.
19.00-21.00 Ужин по модели тарелки, стакан маложирного йогурта.
Перед сном: обезжиренный творог с овощами, травяной или фруктовый чай.
САЛАТЫ
Принцип модели тарелки выручит и в гостях, столовой и ресторане - там, где подаются смешанные блюда. Подсчитать их калорийность и на глаз определить соотношение жиров, белков и углеводов невозможно. Но это не повод их не есть!
Лучший салат в столовой или ресторане - тот, в котором, кроме овощей, присутствуют крупы, рис, макароны ("гарнир") и рыба, мясо, курица ("второе"). В этом случае он получается более сытным и уже сам по себе иллюстрирует "модель тарелки". К нему достаточно взять легкий овощной суп, стакан молока или кефира и съесть фрукт или ягоды на десерт. Если круп, риса, макарон в салате нет, ешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба и опять же берите в дополнение овощной суп и напиток. Наконец, под овощной салат, который часто подается в отдельном блюде (см. фото) можно мысленно оставить половину тарелки, а на вторую половину разложить гарнир и "второе" (в нашем случае это картошка с грибами). Подливку к любой закуске просите отдельно: соусы, майонез и растительное масло способны в 5-6 увеличить калорийность блюда.
СУПЫ
Это полноценное блюдо, которое прекрасно иллюстрирует "модель тарелки". Ведь в супе есть крупы и картофель ("гарнир"), мясо или рыба ("второе"), овощи. Последних, правда, не очень много, но вы всегда можете дополнительно заказать овощной салат. Если же суп сугубо овощной, съешьте его с кусочком ржаного или цельнозернового хлеба вместе с маложирной мясной или рыбной нарезкой или яйцом.
В общепите отдавайте предпочтение супам на прозрачном бульоне: они менее жирные. Супы-пюре тоже можно заказывать, однако всегда есть опасность, что их сдобрили большим количеством сливок или сметаны.
ЗАПЕКАНКИ
Такие блюда, как запеканки, сами по себе часто содержат в себе уже одну половину "тарелки", а именно - гарнир и белок. Но овощей в них мало. Поэтому когда берете запеканку, не забывайте наполнять вторую половину тарелки овощами (см. фото).
В РЕСТОРАНЕ
Собрать обед по "модели тарелки" можно и в ресторане. Легче всего это сделать в заведениях со шведским столом, однако там нужно остерегаться салатов под майонезом и вторичных подходов к столу.
В итальянских ресторанах выбирайте макароны не со сливочным, а с томатным соусом и обязательно наполняйте вторую тарелку овощами или заказывайте овощной салат отдельно. В японских смело выбирайте роллы с рыбой и морепродуктами: они вполне соответствуют "модели тарелки", если к ним добавить овощной салат. Роллы типа "Калифорнийских" или "Филадельфии" не стоит часто заказывать: их делают с жирным творожным сыром. Впрочем, как и острые: в них добавляют майонез.
В МАКДОНАЛДСЕ
Иногда, не чаще раза в месяц, худеющим можно заглядывать в "Макдоналдс". Что там лучше заказывать? "Детский" гамбургер (майонез оставляем на тарелке) и салат без заправки. Запиваем все это водой (напитки, которые продаются в "Макдоналдсе", во-первых, очень калорийны, а во-вторых, они холодные; как доказано в многочисленных исследованиях, после холодного питья есть хочется вновь и вновь). На десерт съедаем фрукт, предусмотрительно принесенный из дома.
Так же был у нас опыт программы с портала ТВ Живи. На мой взгляд очень интересная программа. Подробное меню и график занятий спортом. Вот тут всё подробно
www.jv.ru/goals/program/idealnaya-figura-k-plyazhu
И есть еще интересные планы на этом же сайте.
www.jv.ru/goals/program/idealnaya-figura-k-plyazhu
И есть еще интересные планы на этом же сайте.
Почему модель тарелки помогает худеть: вопросы, ответы и подводные камни
Разнообразное, сбалансированное, вкусное... Кажется, о правильном питании мы знаем все. Но как применить эти знания на практике? Сколько нужно есть овощей, картошки и макарон? Как выглядит порция мяса или рыбы? И можно ли после обеда <<злоупотребить>> десертом?
Самые популярные отговорки худеющих
Как только мы решаем, наконец, сбросить лишние килограммы, тут же появляется не меньше десятка вполне убедительных причин отложить это важное и нужное дело...
Универсальный ответ на все эти вопросы - разработанная больше 30 лет назад <<модель тарелки>>, эффективность которой доказана во всем мире. Не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Модель тарелки легко применяется в различных жизненных ситуациях и отлично подходит к разным типам блюд. Кроме того, она помогает правильно рассчитать размер порции - с оговоркой, что мы не будем обманывать себя и покупать самое большое блюдо в магазине.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в <<неовощную>> часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. <<Второе>>. На вторую четверть тарелки кладем белковое блюдо - нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит оно 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
ФОКУС С РАЗОБЛАЧЕНИЕМ
Диетологами доказано, что переход на <<модель тарелки>> помогает нам похудеть. Причем результат может быть очень внушительным: мы знаем людей, которые, обедая и ужиная по <<модели>>, за год сбрасывали до 20-30 кг! Чем это объясняется?
Регулярность питания. Режим, которые <<проповедует>> <<тарелка>>, очень важен для похудения. Вы можете сбросить до 10% лишнего веса, просто перейдя от хаотичного питания к завтраку, обеду, ужину и двум перекусам в одно и то же время. При этом интервалы между приемами пищи не дожны превышать 3-4 часов.
Снижение калорийности рациона. Питание по <<модели тарелки>> отличается от традиционного изобилием овощей. А их калорийность в среднем в 4 раза меньше, чем у мяса, рыбы, риса или макарон. Получается, что, просто увеличив долю овощей в рационе, мы автоматически уменьшаем калорийность обеда и ужина на 200-300 ккал, то есть экономим до 500 ккал в день!
Чувство сытости. Вы не уменьшаете порции, что психологически очень важно. Не голодаете: за обедом и ужином, кроме основного блюда (мясо, рыба) и гарнира, съедаете гору овощей. А в них много клетчатки, которая хорошо насыщает.
Планирование питания и покупок. Мы часто сетуем на обстоятельства: простояла в пробке, опоздала на час, страшно проголодалась, а потому пришлось купить чебурек, шоколадный батончик или пакетик чипсов. А ведь могла бы на всякий случай захватить из дома <<правильный>> бутерброд для перекуса и парочку мандаринов! Вечером мы заходим в магазин и по инерции наполняем тележку привычными калорийными продуктами, из которых ничего нового, легкого не приготовишь. Неужели так сложно было заранее составить список покупок? <<Модель тарелки>> приучает нас планировать свою жизнь. Если знаешь, что завтра нужно основательно позавтракать, пообедать и поужинать, да еще (в идеале) и два раза перекусить, начинаешь задумываться, как это сделать, какие продукты купить, какие блюда приготовить.
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ
Однако встречаются люди, у которых сбрасывать и удерживать вес на <<модели тарелки>> не получается. Почему? Вот возможные причины.
Слишком много еды. Потребность в энергии у всех людей разная. Мужчинам и подросткам нужно больше еды, чем женщинам. Невысокие стройные люди нуждаются в меньшем количестве пищи, чем высокие и крупные. Очень важно определить, какой должна быть именно ваша порция. Возьмем пример с гарниром. 150 г сваренного риса или макарон - норма для мужчин и активных молодых женщин. Малоподвижным девушкам и дамам средних лет с небольшим избытком веса следует съедать на треть меньше, примерно 100 г.
Слишком мало еды. Вы чрезмерно сокращаете размер порции, пропускаете перекусы? Велика вероятность, что организм включит режим экономии и снизит расход энергии, а значит, похудение прекратится.
На тарелке много жирных продуктов. Например, овощи обильно политы маслом. С мяса не срезан видимый жир, с курицы не снята кожа. Скрытых жиров много в мясной гастрономии, сырах, жирной <<молочке>>, магазинных соусах, полуфабрикатах, орехах, семечках, печенье, тортах.
Слишком обильные перекусы. Они нужны для того, чтобы не допускать резкого снижения уровня сахара в крови, чтобы мы перед основными приемами пищи не успевали проголодаться настолько, чтобы съесть все содержимое холодильника. Идеальный перекус составляет примерно 1/3 от основного приема пищи, то есть <<тянет>> на 100-200 ккал.
Калорийные напитки. Для утоления жажды врачи рекомендуют чистую питьевую воду. Это единственный напиток, который содержит 0 ккал. Увлечение пакетированными соками, фрэшами, газировкой может привести к остановке в похудении или новому витку набора веса. Алкоголь тоже мешает худеть, в нем много скрытых калорий.
Недостаточная физическая активность. Правильного питания для похудения недостаточно - нужно еще и много двигаться. Например, если вы ставите целью <<экономить>> 500 ккал, то 300 из них вы должны израсходовать в движении.
Когда вес почти в норме, урезать количество еды очень сложно. Надо обратить внимание на ее состав, в этом как раз помогает <<модель тарелки>>. Она обеспечивает сбалансированность рациона. Изобилие овощей помогает снизить общую калорийность приема пищи без ущерба количеству и чувству сытости.
3 ВОПРОСА О <<МОДЕЛИ ТАРЕЛКИ>>
Как определить нужный размер порции, если у меня нет весов? На глаз. <<Овощная>> половина тарелки должна быть выше всех остальных и больше всех вместе взятых. Гарнира кладите 3-4 ст. л. с верхом, кусочек мяса или рыбы - размером с колоду карт..
Мужу <<модели тарелки>> не хватает, он всегда просит добавки. И это неудивительно. У мужчин расход энергии (потребность в килокалориях) в среднем на 20-30% больше, чем у женщин. Его порция - это ваша плюс кусочек зернового хлеба, одна картофелина, полстакана готового риса или макарон.
Мы - мясоеды. И кусочком мяса размером с колоду карт мы не наедаемся. Это дело привычки: традиционная тарелка, как правило, делится только на две части - гарнир и мясо. Но избыток животного белка в рационе повышает уровень холестерина в крови, увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. Порции мяса или рыбы по <<модели тарелки>> вполне физиологичны и достаточны
Разнообразное, сбалансированное, вкусное... Кажется, о правильном питании мы знаем все. Но как применить эти знания на практике? Сколько нужно есть овощей, картошки и макарон? Как выглядит порция мяса или рыбы? И можно ли после обеда <<злоупотребить>> десертом?
Самые популярные отговорки худеющих
Как только мы решаем, наконец, сбросить лишние килограммы, тут же появляется не меньше десятка вполне убедительных причин отложить это важное и нужное дело...
Универсальный ответ на все эти вопросы - разработанная больше 30 лет назад <<модель тарелки>>, эффективность которой доказана во всем мире. Не нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов. Модель тарелки легко применяется в различных жизненных ситуациях и отлично подходит к разным типам блюд. Кроме того, она помогает правильно рассчитать размер порции - с оговоркой, что мы не будем обманывать себя и покупать самое большое блюдо в магазине.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ
Тарелка наполняется в три этапа.
1. Овощи. Начинаем всегда с них и следим, чтобы дары природы занимали минимум половину тарелки. Чем-то заменить или исключить их нельзя - напротив, можно добавлять в <<неовощную>> часть, тем самым уменьшая общую калорийность блюда. Важное замечание: обильно поливать маслом или сдабривать жирными соусами дары природы не следует - в противном случае из легкой закуски они превратятся в калорийную бомбу.
2. Гарнир. Другую половину тарелки мысленно делим пополам, и на одну четвертинку кладем гарнир: картофель (он, заметьте, к овощам не относится), рис, макароны, лапшу, гречку и т.д. Много ли поместится на четвертинке тарелки? Примерно 120-150 г (2 картофелины или 3/4 стакана вареных макарон, каши, риса). Именно столько и должен весить "похудательный" гарнир. Готовим его с минимальным количеством масла, поливаем нежирными, легкими соусами. И только в очень редких случаях заменяем кусочком ржаного или цельнозернового хлеба.
3. <<Второе>>. На вторую четверть тарелки кладем белковое блюдо - нежирное мясо или рыбу, морепродукты, блюда из яиц, грибов или бобовых. Весит оно 100-120 г - кусочек мяса или рыбы получится размером с колоду игральных карт. Весь видимый жир с них срезаем.
ФОКУС С РАЗОБЛАЧЕНИЕМ
Диетологами доказано, что переход на <<модель тарелки>> помогает нам похудеть. Причем результат может быть очень внушительным: мы знаем людей, которые, обедая и ужиная по <<модели>>, за год сбрасывали до 20-30 кг! Чем это объясняется?
Регулярность питания. Режим, которые <<проповедует>> <<тарелка>>, очень важен для похудения. Вы можете сбросить до 10% лишнего веса, просто перейдя от хаотичного питания к завтраку, обеду, ужину и двум перекусам в одно и то же время. При этом интервалы между приемами пищи не дожны превышать 3-4 часов.
Снижение калорийности рациона. Питание по <<модели тарелки>> отличается от традиционного изобилием овощей. А их калорийность в среднем в 4 раза меньше, чем у мяса, рыбы, риса или макарон. Получается, что, просто увеличив долю овощей в рационе, мы автоматически уменьшаем калорийность обеда и ужина на 200-300 ккал, то есть экономим до 500 ккал в день!
Чувство сытости. Вы не уменьшаете порции, что психологически очень важно. Не голодаете: за обедом и ужином, кроме основного блюда (мясо, рыба) и гарнира, съедаете гору овощей. А в них много клетчатки, которая хорошо насыщает.
Планирование питания и покупок. Мы часто сетуем на обстоятельства: простояла в пробке, опоздала на час, страшно проголодалась, а потому пришлось купить чебурек, шоколадный батончик или пакетик чипсов. А ведь могла бы на всякий случай захватить из дома <<правильный>> бутерброд для перекуса и парочку мандаринов! Вечером мы заходим в магазин и по инерции наполняем тележку привычными калорийными продуктами, из которых ничего нового, легкого не приготовишь. Неужели так сложно было заранее составить список покупок? <<Модель тарелки>> приучает нас планировать свою жизнь. Если знаешь, что завтра нужно основательно позавтракать, пообедать и поужинать, да еще (в идеале) и два раза перекусить, начинаешь задумываться, как это сделать, какие продукты купить, какие блюда приготовить.
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ
Однако встречаются люди, у которых сбрасывать и удерживать вес на <<модели тарелки>> не получается. Почему? Вот возможные причины.
Слишком много еды. Потребность в энергии у всех людей разная. Мужчинам и подросткам нужно больше еды, чем женщинам. Невысокие стройные люди нуждаются в меньшем количестве пищи, чем высокие и крупные. Очень важно определить, какой должна быть именно ваша порция. Возьмем пример с гарниром. 150 г сваренного риса или макарон - норма для мужчин и активных молодых женщин. Малоподвижным девушкам и дамам средних лет с небольшим избытком веса следует съедать на треть меньше, примерно 100 г.
Слишком мало еды. Вы чрезмерно сокращаете размер порции, пропускаете перекусы? Велика вероятность, что организм включит режим экономии и снизит расход энергии, а значит, похудение прекратится.
На тарелке много жирных продуктов. Например, овощи обильно политы маслом. С мяса не срезан видимый жир, с курицы не снята кожа. Скрытых жиров много в мясной гастрономии, сырах, жирной <<молочке>>, магазинных соусах, полуфабрикатах, орехах, семечках, печенье, тортах.
Слишком обильные перекусы. Они нужны для того, чтобы не допускать резкого снижения уровня сахара в крови, чтобы мы перед основными приемами пищи не успевали проголодаться настолько, чтобы съесть все содержимое холодильника. Идеальный перекус составляет примерно 1/3 от основного приема пищи, то есть <<тянет>> на 100-200 ккал.
Калорийные напитки. Для утоления жажды врачи рекомендуют чистую питьевую воду. Это единственный напиток, который содержит 0 ккал. Увлечение пакетированными соками, фрэшами, газировкой может привести к остановке в похудении или новому витку набора веса. Алкоголь тоже мешает худеть, в нем много скрытых калорий.
Недостаточная физическая активность. Правильного питания для похудения недостаточно - нужно еще и много двигаться. Например, если вы ставите целью <<экономить>> 500 ккал, то 300 из них вы должны израсходовать в движении.
Когда вес почти в норме, урезать количество еды очень сложно. Надо обратить внимание на ее состав, в этом как раз помогает <<модель тарелки>>. Она обеспечивает сбалансированность рациона. Изобилие овощей помогает снизить общую калорийность приема пищи без ущерба количеству и чувству сытости.
3 ВОПРОСА О <<МОДЕЛИ ТАРЕЛКИ>>
Как определить нужный размер порции, если у меня нет весов? На глаз. <<Овощная>> половина тарелки должна быть выше всех остальных и больше всех вместе взятых. Гарнира кладите 3-4 ст. л. с верхом, кусочек мяса или рыбы - размером с колоду карт..
Мужу <<модели тарелки>> не хватает, он всегда просит добавки. И это неудивительно. У мужчин расход энергии (потребность в килокалориях) в среднем на 20-30% больше, чем у женщин. Его порция - это ваша плюс кусочек зернового хлеба, одна картофелина, полстакана готового риса или макарон.
Мы - мясоеды. И кусочком мяса размером с колоду карт мы не наедаемся. Это дело привычки: традиционная тарелка, как правило, делится только на две части - гарнир и мясо. Но избыток животного белка в рационе повышает уровень холестерина в крови, увеличивает риск развития инфарктов и инсультов. Порции мяса или рыбы по <<модели тарелки>> вполне физиологичны и достаточны
Неделя 4. 19.09.2016 - 25.09.2016
Вторник. 20 сентября.
Всем привет!
З: сыр кусочек , тост , кофе
О: гречка, помидор
П: яблоко
У: индейка отварная, огурцы 2 шт, кефир перел сном
З: сыр кусочек , тост , кофе
О: гречка, помидор
П: яблоко
У: индейка отварная, огурцы 2 шт, кефир перел сном
Среда, 21 сентября.
Всем привет! Девчонки, где меню?)))) выходите из тени))
З: омлет с помидорой, кусочек б/д хлеба ( "боярский", нашла в МЕТРО).
П: кофе с молоком
О: кабачок потушу колечками, огурец, помидор,
П: яблоко
У: помидор, огурец, индейка отварная.
З: омлет с помидорой, кусочек б/д хлеба ( "боярский", нашла в МЕТРО).
П: кофе с молоком
О: кабачок потушу колечками, огурец, помидор,
П: яблоко
У: помидор, огурец, индейка отварная.
Девочки, всем привет! Как-то тишина у нас. Надя на связь не выходит ((
Я сама ни о чем не напишу, потому что не о чем. Жремс... ))) морального готовимся к основательному переходу на пп.
Я сама ни о чем не напишу, потому что не о чем. Жремс... ))) морального готовимся к основательному переходу на пп.
Я тему потеряла) нашлаа!
А я думаю, куда ты пропалааааа??? Рада, что ты нашлась! Я тут пытаюсь возобновить наши мотивационные посты с теорией. Пока еще ничего интересного не нашла ))
з.2 сырника с ложкой варенья, стакан кефира
о.гречка и две средние котлеты из индейки и овсяных отрубей
п.банан 1/2, арбуз
у.индеечная котлета, кефир; салат
о.гречка и две средние котлеты из индейки и овсяных отрубей
п.банан 1/2, арбуз
у.индеечная котлета, кефир; салат
Всем привет! Никак я в колею не войду в плане питания.
З: сырники и бутеры с икрой, чай, вафля.
2З: яблоко
О: суп грибной, чай с фруктовой пастилой
У: картофельное пюре с грибами, чай с чурчхелой, слива.
2 У: яблоко, молочный коктейль
З: сырники и бутеры с икрой, чай, вафля.
2З: яблоко
О: суп грибной, чай с фруктовой пастилой
У: картофельное пюре с грибами, чай с чурчхелой, слива.
2 У: яблоко, молочный коктейль
Четверг, 22 сентября.
Всем привет !
З: тосты с сыром , кофе с молоком
О: овощи тушеные на воде , кусочек б/д хлеба
П: слива , мелкая, шт 10
У: огурец, помидор, отварная индейка
З: тосты с сыром , кофе с молоком
О: овощи тушеные на воде , кусочек б/д хлеба
П: слива , мелкая, шт 10
У: огурец, помидор, отварная индейка
всем привет! опять дождит(
з.два сырника , ложка варенья и стакан кефира , 1/4 банана. сегодня разгрузочный день, но я не подготовилась и творога только пачка 180 г ребенку на сырники, делить уж не стала, сделала сырники из всего.
о.кефир , 1/2 банана
п.кефир , 1/2 банана или без банана, как повезет
у.кефир и надеюсь на покупку творога).
Девочки, кто нибудь пьет ОК, как они влияют на ваш вес, похудению не мешают?
з.два сырника , ложка варенья и стакан кефира , 1/4 банана. сегодня разгрузочный день, но я не подготовилась и творога только пачка 180 г ребенку на сырники, делить уж не стала, сделала сырники из всего.
о.кефир , 1/2 банана
п.кефир , 1/2 банана или без банана, как повезет
у.кефир и надеюсь на покупку творога).
Девочки, кто нибудь пьет ОК, как они влияют на ваш вес, похудению не мешают?
Надя, привет! См от, что нас тут 4 землекопа )) чего-нибудь придумаем? Или так будем худеть, без новшеств?
Можно и придумать. какие варыанты?
Девочки, всем привет! Я вчера погуляла ночью по покровке под дождем, ну и окончательно рассклеилась... А завтра наступает день икс. Перехожу к тяжелой артиллерии. Завтра начинается официальное начало жесткого контроля над своим здоровьем и питанием. И начнется всё с двух разгрузочных дней, которые будут состоять из овощей и фруктов. А дальше начнется пп-питание.
Удачи)
Всем привет!
З: полба, сыр, чай, чурчхела
2 З: бутеры с икрой, чай
О: гречка, балык
П: яблоки, пармезан
У: овощной салат, куриная грудка отварная. Чай с цукатами и подушечками из полбы.
З: полба, сыр, чай, чурчхела
2 З: бутеры с икрой, чай
О: гречка, балык
П: яблоки, пармезан
У: овощной салат, куриная грудка отварная. Чай с цукатами и подушечками из полбы.
Доброй ночи)
З: овсянка, сыр, пирожное "картошка", чай
О: в дороге - 2 огурца, 2 яблока, 2 криспа с колбасой
П: арбуз
У: кабачки тушёные, отварная говядина
2 У: чай с чурчхелой и курагой, сыр, йогурт
Н: танцы 1 час, силовая тренировка 1 час. Массаж.
З: овсянка, сыр, пирожное "картошка", чай
О: в дороге - 2 огурца, 2 яблока, 2 криспа с колбасой
П: арбуз
У: кабачки тушёные, отварная говядина
2 У: чай с чурчхелой и курагой, сыр, йогурт
Н: танцы 1 час, силовая тренировка 1 час. Массаж.
Пятница. 23 сентября.
Про осень.
В статье рассказывается об особенностях похудения в осенний период.
НЕЛЬЗЯ худеть резко и строго, это уже не лето, и мы, как и животные, автоматически запасаем все, и только вы ограничите свой рацион до 800 ккал, к примеру, потом мы все наберёте втройне. Похудение должно быть мягкое
НЕЗНАЧИТЕЛЬНО повышаем калорийность рациона. То есть +200 ккал за счёт полезных жиров и долгих углеводов, грубо говоря, чтобы согреться Желательно эти калории "раскидать" в течение дня. Но это не принципиально важно, просто можете себе позволить
В холодное время обостряются все хронические заболевания, повышается ломкость ногтей, выпадение волос, поэтому это самое время начать принимать Омега-3, употреблять орехи, красную рыбу, растительное масло, чтобы избежать данных проблем
Да, жара спала и есть хочется намного больше. Выход есть - кушаем больше белка(нежирное мясо, рыба), он даёт сытость и кроме того поднимает иммунитету
Солнышка стало меньше, а значит, начинается осенняя депрессия. Как можно с ней бороться? Яркие краски в одежде, яркие лампы дома, сезонные фрукты, и даже сладости(безжировые:зефир, мармелад)
Уходят овощи и фрукты. Но! Не забывайте, что появляются сезонные овощи, КУЧА яблок, на крайний случай всегда остаются замороженные овощные смеси
Вы сами не заметите, как снизилась ваша физическая активность, вы уже не гуляете так много на улице, не бегаете на стадионе, да и настроение уже не то. Поэтому обязательно немного усиливаем физ нагрузку. Не нужно только тренироваться 6 раз в неделю, просто добавьте, к примеру, 30 мин плавания к своей основной тренировке
Сон. Темнеть начинает рано, мы не высыпаемся, становимся раздражительными. Кроме того, гормон роста, который обновляет наши клетки, вырабатывается только ночью, в период примерно с 21 до 04:00, и если вы в это время не будете спать, то и худеть будет очень тяжело
В статье рассказывается об особенностях похудения в осенний период.
НЕЛЬЗЯ худеть резко и строго, это уже не лето, и мы, как и животные, автоматически запасаем все, и только вы ограничите свой рацион до 800 ккал, к примеру, потом мы все наберёте втройне. Похудение должно быть мягкое
НЕЗНАЧИТЕЛЬНО повышаем калорийность рациона. То есть +200 ккал за счёт полезных жиров и долгих углеводов, грубо говоря, чтобы согреться Желательно эти калории "раскидать" в течение дня. Но это не принципиально важно, просто можете себе позволить
В холодное время обостряются все хронические заболевания, повышается ломкость ногтей, выпадение волос, поэтому это самое время начать принимать Омега-3, употреблять орехи, красную рыбу, растительное масло, чтобы избежать данных проблем
Да, жара спала и есть хочется намного больше. Выход есть - кушаем больше белка(нежирное мясо, рыба), он даёт сытость и кроме того поднимает иммунитету
Солнышка стало меньше, а значит, начинается осенняя депрессия. Как можно с ней бороться? Яркие краски в одежде, яркие лампы дома, сезонные фрукты, и даже сладости(безжировые:зефир, мармелад)
Уходят овощи и фрукты. Но! Не забывайте, что появляются сезонные овощи, КУЧА яблок, на крайний случай всегда остаются замороженные овощные смеси
Вы сами не заметите, как снизилась ваша физическая активность, вы уже не гуляете так много на улице, не бегаете на стадионе, да и настроение уже не то. Поэтому обязательно немного усиливаем физ нагрузку. Не нужно только тренироваться 6 раз в неделю, просто добавьте, к примеру, 30 мин плавания к своей основной тренировке
Сон. Темнеть начинает рано, мы не высыпаемся, становимся раздражительными. Кроме того, гормон роста, который обновляет наши клетки, вырабатывается только ночью, в период примерно с 21 до 04:00, и если вы в это время не будете спать, то и худеть будет очень тяжело
Актуальная программа - осенний антистресс! Когда сентябрь такой же, как ноябрь... )))
www.jv.ru/goals/program/antistress
www.jv.ru/goals/program/antistress
я жиыыырная, 68 кг.хрю хрю хрю
з. два сырника с вареньем , кефир , кусок банана (была половинка, но часть отобрали)
23. кефир, два хлебца и 4 кружка банана
о. гречка и котлета из индейки
п.кефир
у. творог и кефир, с бананом (1/2 или 1/4)или ложкой варенья
з. два сырника с вареньем , кефир , кусок банана (была половинка, но часть отобрали)
23. кефир, два хлебца и 4 кружка банана
о. гречка и котлета из индейки
п.кефир
у. творог и кефир, с бананом (1/2 или 1/4)или ложкой варенья
Надя, та же ерунда.. никакого дня икс не настало. Сегодня меня нашла очереднаяю подработка, и я на радостях её обмыла. А еще завтра у родного племянника день рождения, 2 годика. Только парень наш в больницу попал. Но в итоге празднование не отменили. Поедем с подарками в больницу, а потом в гост... с ночевой... Ну, т.е. чтобы всем было вкусно и пьяненько. Знаю, что полночи будем играть в трудится )))) я не знаю, как настроиться на пп((
ыыыыыыыы.ты меня печаалишь.мы тряяяяпки)
Жесть! Осень что ли. У меня еще моральная какая-то хандра. Хотелось еще немного тепла, а такой дубак завернул, что хочется завернуться в плед... и пошло всё остальное лесом! Такое состояние "что воля, что неволя - всё равно", пытаюсь сама с собой поговорить и разобраться, но хандра берет верх. И жопа растёт...
Да-да! )))))))))))))))
Что-то мы расслабились, девчонки. У меня тоже эта неделя с привесом 400 гр., 62,1 сейчас. Сладкого ем много. И бутеры с икрой, мужу привезли большую банку с Дальнего Востока, вкусная такая, не могу отказаться, лопаю на завтрак каждый день. Еще и в четверг вместо тренировки осталась дома валяться перед телеком с едой. Оправдала себя тем, что голова и живот разболелись, но все же.
Надо как-то брать себя в руки!
Надо как-то брать себя в руки!
Стою уже месяц - 63 кг.
В субботу загружаюсь белком
З: 2 тоста с сыром , чай без сахара
О: запечёные овощи , кусочек хлеба
П: большое яблоко антоновка
У: огурец, помидор , курогрудь отварная иииии бокал красного сухого
В субботу загружаюсь белком
З: 2 тоста с сыром , чай без сахара
О: запечёные овощи , кусочек хлеба
П: большое яблоко антоновка
У: огурец, помидор , курогрудь отварная иииии бокал красного сухого
Как мне перейти на такой же ужин?
Это вот я так в магазине разозлилась, что пока держусь ! )))Только толку 0;((( как был вес 63 так и стоит, а без отвесов хотя бы в 100 гр мотивация умирает очень быстро.
Я бы попробовала увеличить рацион. Чередовать загрузку с разгрузкой. Один-день в неделю сбежать на 2000 ккал, а потом возвращаться на 1600.
Выходные. 24-25 сентября.
Муж сделал комплимент:
- ой, какие у тебя пальчики стали, как сосисочки...
И еще дал мотивацию для размышления. Говорит, что любовника надо завести, мол для нового мужика всегда худеется хорошо.
- ой, какие у тебя пальчики стали, как сосисочки...
И еще дал мотивацию для размышления. Говорит, что любовника надо завести, мол для нового мужика всегда худеется хорошо.
))) я б убила
Ну он так ласково, с поцелуйчиками )))))
Не муж, а золото!)
))
Мой организм против что ли похудения в осень)))) можно не взвешиваться - там 63 к гадалке не ходи)))
З: тосты с сыром, ложка джема, чай
П: кофе с молоком
О: овощи тушеные, яблоко, кусочек отварной говядины
У: только куриная грудка ( но побольше порция чем обычно )
З: тосты с сыром, ложка джема, чай
П: кофе с молоком
О: овощи тушеные, яблоко, кусочек отварной говядины
У: только куриная грудка ( но побольше порция чем обычно )
Вот совсем нет сложных углеводов. Возможно поэтому организм ничего не отдает. И к тому же осень.
У Вас такой скромный рацион, прямо странно, что вес стоит!
Да не сказать, чтоб сильно скромный, 1300-1400 ккал при отсутствии спорта. Я уже сбросила 13 кг таким образом, но пока что-то все. Надо бы вот тосты с утра убрать, но я не могу завтракать кашами или творогом, лучше вообще ничего ))))
Творог я на завтрак тоже не воспринимаю, а каши люблю)
Вам вкус не нравится? Можно разные попробовать, мне вот полба понравилась в последнее время, вкусно и полезно.
Омлеты еще можно, простые или с овощами, мне кажется, для завтрака неплохой вариант.
Вам вкус не нравится? Можно разные попробовать, мне вот полба понравилась в последнее время, вкусно и полезно.
Омлеты еще можно, простые или с овощами, мне кажется, для завтрака неплохой вариант.
Я кашу могу конечно на завтрак поесть, но только с вареньем или сгущёнкой :))))) пустую да ещё не сладкую никак( поэтому я чередую омлеты с овощами и тосты ( сушу в духовке до состояния почти сухарей) с твёрдым сыром ( редко с ветчиной).
P.S. Ко мне можно на "ты" :)))
P.S. Ко мне можно на "ты" :)))
Можно с ягодами кашу, сладко будет) У меня сестра так ест. Сейчас сезон прошёл, но с замороженными можно или с сухофруктами.
А мне почему-то нравится сочетание каши с сыром) Пустую тоже не люблю.
А мне почему-то нравится сочетание каши с сыром) Пустую тоже не люблю.
Субботнее утро началось правильно. С овяной каши на воде. Кусочек сыра 50% весом не больше 15 гр. Чай. Ложка меда.
Далее я буду голодать до вечера. Знаю, что это неправильно. Но так выходит. Сначала мы идем с дочей в театр. Потом я побегу докупать подарки племяннику - шарики и развлекухи. Потом у нас танцы. Потом едем в больницу к именнинику, а уж потом можно будет выдохнуть. И поесть )))
Далее я буду голодать до вечера. Знаю, что это неправильно. Но так выходит. Сначала мы идем с дочей в театр. Потом я побегу докупать подарки племяннику - шарики и развлекухи. Потом у нас танцы. Потом едем в больницу к именнинику, а уж потом можно будет выдохнуть. И поесть )))
Всем привет!
Суббота:
З: Пшенная каша, сосиска, бутер с икрой, чай, конфета.
О: Картошка жареная с грибами. Да, это был тот самый день раз в 4-5 месяцев, когда я пожарила картошку. Муж просил) Огурец.
П: Яблоки, 2 сырника, чай.
У: Творог с медом, йогурт.
2 У: Бокал красного вина, пармезан, слива.
Воскресенье:
З: Омлет с помидоркой, зеленью и колбасой. Бутер с икрой. Чай с половинкой сметанного пирожного.
О: Грибной суп, кусочек цельнозернового хлеба, свежий огурчик.
П: Кофе со сливками, блинчики с вареньем.
На ужин будет жаркое из свинины с овощами и греческий салат.
Н: тренировка функционал 1 час.
Суббота:
З: Пшенная каша, сосиска, бутер с икрой, чай, конфета.
О: Картошка жареная с грибами. Да, это был тот самый день раз в 4-5 месяцев, когда я пожарила картошку. Муж просил) Огурец.
П: Яблоки, 2 сырника, чай.
У: Творог с медом, йогурт.
2 У: Бокал красного вина, пармезан, слива.
Воскресенье:
З: Омлет с помидоркой, зеленью и колбасой. Бутер с икрой. Чай с половинкой сметанного пирожного.
О: Грибной суп, кусочек цельнозернового хлеба, свежий огурчик.
П: Кофе со сливками, блинчики с вареньем.
На ужин будет жаркое из свинины с овощами и греческий салат.
Н: тренировка функционал 1 час.
Неделя 5. 26 сентября - 2 октября
Поденедьник. 26 сентября.
Девочки, всем привет! Как ваш осенний настрой? У меня за неделю существенный привес. Вес 67.5. Аут просто! Всё таки надо было еще вчера на весы встать. Вчера ездили на дачу. Ну и соответсвенно много вкусняшек. Муж вечером сказал, что я много кушаю не той пищи, и я с ним согласна. Все мои приемы пищи были хоть и небольшие, но очень калорийные. Подумала, что пора возобновлять подсчет калорий. Нужны новые весы. Попробую пока без весов.
Значит завтрак. Гречка отварная, без масла и подобных добавок. Чай с зефириной. Хотела съесть половину, но пока не рассчиталась свои силы и съела всю.
Вчера на даче собрала последние огурцы,так что обязательно на обед овощной салат. Грибной суп с лапшой. Без всяких булок - исключаю!
Далее напишу позже. Иду в гости. Будет 100% сухое вино. Ну и небольшую порцию роллов съем.
Нагрузка ?? Под вопросом
А на фото, это мы вчера солнечные лучи сентября ловили ))
Значит завтрак. Гречка отварная, без масла и подобных добавок. Чай с зефириной. Хотела съесть половину, но пока не рассчиталась свои силы и съела всю.
Вчера на даче собрала последние огурцы,так что обязательно на обед овощной салат. Грибной суп с лапшой. Без всяких булок - исключаю!
Далее напишу позже. Иду в гости. Будет 100% сухое вино. Ну и небольшую порцию роллов съем.
Нагрузка ?? Под вопросом
А на фото, это мы вчера солнечные лучи сентября ловили ))
а котяра-то бывалый)))
говорит-не то слово(
Скажи Паше, чт о кошку гладить полезно, она давление уменьшает, нервы успокаивает!
Скажи Паше, чт о кошку гладить полезно, она давление уменьшает, нервы успокаивает!
))) ему бесполезно что либо говорить. Он всех кошек голодающих в округе кормит, всем клички даёт, но домой ни одну он не пустит и не возьмет. Типа откуда пришли - туда и уйдут. Еще у него такая фраза - всех кошек мира не спасешь, домой не принесешь. Будет жить на веранде - пожалуйста, но не более.
Всех кошек не возьмешь, но в ответе за тех, кого приручили
Алин, так вы ее там оставили? она же зиму не переживет(((
Да и я о том. Но увы. Типа откуда пришла, туда и уйдет. В дом, там на даче, её тоже не пускают. Павел ей дом сделал из досок, одеяло туда бросил, там и живет.
Привет!
з.два сырника (9%творог, другого приличного не нашлось в магазине),ложка варенья, чашка нат.йогурта.
о.щи с индейкой, полсырника, сулугуни .полбанана
п.творог 3% с йогуртом и корицей.сулугуни?)
у.творог 3% с йогуртом и корицей. от сыра удержусь надеюсь.если будет голодно, поем щей .
П.с. пытабсь брать себя в руки.
з.два сырника (9%творог, другого приличного не нашлось в магазине),ложка варенья, чашка нат.йогурта.
о.щи с индейкой, полсырника, сулугуни .полбанана
п.творог 3% с йогуртом и корицей.сулугуни?)
у.творог 3% с йогуртом и корицей. от сыра удержусь надеюсь.если будет голодно, поем щей .
П.с. пытабсь брать себя в руки.
Молочная душа))) у меня бы творог уже из ушей вылез, надо есть, а что-то никак вообще не лезет.
ага, люблю творог и кефиры-йогурты-ряженки всякие.а ребенок вообще кроме сырников и запеканки не ест молочку.
Всем привет! 62,9
З: тосты с сыром 2 шт, кофе
П: яблоко большое очень )))
О: овощи тушеные (баклажаны, помидоры,кабачки, лук, морковь, зелени много много), курица отварная
У: салат из дайкона (дайкон+ ложка сметаны), огурец, помидор, курица
У2: чай с мятой, без сахара.
1410 ккал.
З: тосты с сыром 2 шт, кофе
П: яблоко большое очень )))
О: овощи тушеные (баклажаны, помидоры,кабачки, лук, морковь, зелени много много), курица отварная
У: салат из дайкона (дайкон+ ложка сметаны), огурец, помидор, курица
У2: чай с мятой, без сахара.
1410 ккал.
поздравляю)
Пятница. Суббота. Воскресенье. Остатки недели. Переходим в октябрь. 30 сентсбря - 1-2 октября.
67.4
з.сырники с вареньем,кефир,какао.покусала пиццу, кот. утром пекла.
о.3 котлеты, ложка риса (да, я жруль), копченая курогрудка несколько тонких кусочков
п.творог, кефир, полбанана
у.наверное как полдник, без банана
з.сырники с вареньем,кефир,какао.покусала пиццу, кот. утром пекла.
о.3 котлеты, ложка риса (да, я жруль), копченая курогрудка несколько тонких кусочков
п.творог, кефир, полбанана
у.наверное как полдник, без банана
Вторник. 26 сентября.
Всем привет
З: тост с сыром , кофе
П: яблоко
О: спагетти с помидорами, чай
У: огурец, помидор, кур грудка
З: тост с сыром , кофе
П: яблоко
О: спагетти с помидорами, чай
У: огурец, помидор, кур грудка
з. 2,5 сырника, ложка варенья, 1/4 банана
о. щи, индейка, творог с кефиром
п. творог с кефиром, немного банана
у.пол вареной картохи с олив.маслом, котлета индеечная и котлета из говядины с бараниной (котлетки, а не котлетищи)
о. щи, индейка, творог с кефиром
п. творог с кефиром, немного банана
у.пол вареной картохи с олив.маслом, котлета индеечная и котлета из говядины с бараниной (котлетки, а не котлетищи)
Всем привет!
З: Полба, сыр, чай с половинкой сметанного пирожного.
2 З: сырник, 2 яблока
О: рис, 2 ежика.
У: творог с медом, два криспа с икрой, чай, конфета.
2 У: горстка семечек.
Н: танцы 1 час, силовая тренировка 1 час. Массаж.
Удивилась вчера весу. С утра взвесилась - 62,4, не порадовалась. После тренировок в зале взвесилась - 61,2! Порадовалась, но удивилась - не могла же я столько скинуть за треню, обычно -200-300 гр. При том что завтракала до трени и во время занятий воды выпила 3-4 стакана. Подумала, что где-то весы глючат. Но сегодня утром и дома 61,2 показало)
З: Полба, сыр, чай с половинкой сметанного пирожного.
2 З: сырник, 2 яблока
О: рис, 2 ежика.
У: творог с медом, два криспа с икрой, чай, конфета.
2 У: горстка семечек.
Н: танцы 1 час, силовая тренировка 1 час. Массаж.
Удивилась вчера весу. С утра взвесилась - 62,4, не порадовалась. После тренировок в зале взвесилась - 61,2! Порадовалась, но удивилась - не могла же я столько скинуть за треню, обычно -200-300 гр. При том что завтракала до трени и во время занятий воды выпила 3-4 стакана. Подумала, что где-то весы глючат. Но сегодня утром и дома 61,2 показало)
Среда. 28 сентября
Девочки, немного подзадержалась сегодня. Если хотите написать, а ветки нет, дрбавляйте сами ;)
Девочки, немного подзадержалась сегодня. Если хотите написать, а ветки нет, дрбавляйте сами ;)
з. сырники с впреньем, стакан кефира, бочок зефирины
о.щи, полсырника
п.творог с йогуртом и бананом (1/4)
у. куриная котлета и салад из помидор и огурцов.
Третий день забываю купить гречку(
о.щи, полсырника
п.творог с йогуртом и бананом (1/4)
у. куриная котлета и салад из помидор и огурцов.
Третий день забываю купить гречку(
Всем привет. День какой-то дурацкий, замёрзла
З: омлет с помидорами, 2 зефира, чай
О: плов с курицей
П: яблоко , ещё 2 зефира
У: куриная грудка, кофе с молоком
З: омлет с помидорами, 2 зефира, чай
О: плов с курицей
П: яблоко , ещё 2 зефира
У: куриная грудка, кофе с молоком
Сегодня не могла найти ключи от квартиры, осталась дома, ела многовато в итоге( Потом ключи нашлись в том месте, где я 5 раз искала, фантастика какая-то!
З: каша пшенная, пара кусочков с/к колбасы. Кофе, блинчик, половинка пирожного.
О: картошка с грибами, дыня.
П: 2 яблока, молочный коктейль.
У: тушеные овощи (кабачок, лук, морковь), свежий огурец, ежик мясной. Чай с чурчхелой и цукатами.
2У: кусочек дыни, семечки.
З: каша пшенная, пара кусочков с/к колбасы. Кофе, блинчик, половинка пирожного.
О: картошка с грибами, дыня.
П: 2 яблока, молочный коктейль.
У: тушеные овощи (кабачок, лук, морковь), свежий огурец, ежик мясной. Чай с чурчхелой и цукатами.
2У: кусочек дыни, семечки.
Четверг. 29 сентября.
Всем привет.
з. два сырника с вареньем, стакан кефира
о. котлета из индейки и кур.грудки, салат с простоквашей из помидор и огурцов + сыр сулугуни , сырник
п. творог с кефиром , корицей и ложкой варенья, может 1/2 банана
у.котлета и салат как в обед, без сыра
з. два сырника с вареньем, стакан кефира
о. котлета из индейки и кур.грудки, салат с простоквашей из помидор и огурцов + сыр сулугуни , сырник
п. творог с кефиром , корицей и ложкой варенья, может 1/2 банана
у.котлета и салат как в обед, без сыра
З: овсянка, сыр, половинка сметанного пирожного, чай.
О: овощи тушёные, ложка риса, отварная курогрудка.
П: кусок шарлотки, чай, 2 яблока.
У: творог с мёдом, сыр,чай с чурчхелой
2 У: 5 слив.
Н: тренировка функционал 1 час, плавание 15 минут.
О: овощи тушёные, ложка риса, отварная курогрудка.
П: кусок шарлотки, чай, 2 яблока.
У: творог с мёдом, сыр,чай с чурчхелой
2 У: 5 слив.
Н: тренировка функционал 1 час, плавание 15 минут.
Остатки недели.
Девочки, давайте что-нибудь замутим на октябрь. Тима марафона. Пишите сюда предложения!
Девочки, давайте что-нибудь замутим на октябрь. Тима марафона. Пишите сюда предложения!
не помню с какого октября начинается один из проектов похудательных, рассчитан на месяц, типа бешеной сушки, только наш, нижегородский, 2 красивых девочки организуют. сезон уже 6 будет, результаты тамошние впечатляют, всерьез задумываюсь над участием....
я за. а ты сама то, что прогуливаешь?)
Я тут вся в прогулах - это точно! Но я очень стараюсь заходить, хотя бы почитать! Не пишу-то я по понятным причинам - жрёмс.... Сегодня решила поучаствовать в марафоне в инстаграмме у диетолога Альбины Коммисаровой. Так, ради интереса. Там будут давать рекомендации и задания. Сегодня надо отказаться от молочных продуктов, за исключением кефира и творога, их кушайте на здоровье! Ну вот я и собрала, всё в мусорный пакет...
Понедельник. 3 октября
Всем привет
З: шарлотка, кофе
П: яблоко антоновка
О: винегрет без картошки ,отварная цв капуста
У: огурцы, куриная грудка отварная
З: шарлотка, кофе
П: яблоко антоновка
О: винегрет без картошки ,отварная цв капуста
У: огурцы, куриная грудка отварная
Точно! Хочу цветной капусты!
Девочки, всем привет!
Возможно, что сегодня настал именно тот понедельник. Утром меня торкнуло на комплекс упражнений из пилатеса. 40 минут занятий. Бодрость во всем теле.
На весах пока ничего оптимистического, но иду к своей цели!
Завтрак был яблоко. Т.к. решила сделать упражления. После упражнений через час съела омлет на воде. Чай зеленый, ложечка мёда с кедровым орехом.
Далее по меню пока не определилась. Запеку овощи и куриную грудь наверное. В обед планирую овощной салат и куриные щи.
Еще по плану решая прогулка - 5 км.
Возможно, что сегодня настал именно тот понедельник. Утром меня торкнуло на комплекс упражнений из пилатеса. 40 минут занятий. Бодрость во всем теле.
На весах пока ничего оптимистического, но иду к своей цели!
Завтрак был яблоко. Т.к. решила сделать упражления. После упражнений через час съела омлет на воде. Чай зеленый, ложечка мёда с кедровым орехом.
Далее по меню пока не определилась. Запеку овощи и куриную грудь наверное. В обед планирую овощной салат и куриные щи.
Еще по плану решая прогулка - 5 км.
Всем привет!
З: полба, сыр, чай.
О: Борщ, салат из краснокочаннной капусты. Чай с конфетой.
П: актимель, большое яблоко, виноград.
У: Овощи тушеные (кабачок, брокколи, морковка), котлета. Чай с вафлей.
2У: чай, сыр, курага.
З: полба, сыр, чай.
О: Борщ, салат из краснокочаннной капусты. Чай с конфетой.
П: актимель, большое яблоко, виноград.
У: Овощи тушеные (кабачок, брокколи, морковка), котлета. Чай с вафлей.
2У: чай, сыр, курага.
Вторник - 4 октября.
Всем привет! Вес - 700 гр со вчера.
По меню вчера было: в обед щи на курочке. На ужин был овощной салат и небольшой кусочек картофельной запеканки. Так же за день было много воды, чая и 1 зефирка. На ночь кефир.
Еще вчера погуляли пешком 5 км.
Вчера в марафоне нужно было отказаться от молочки, сегодня - от красного мяса.
Завтрак был - мягкий творог с мюслями (2 ст.л.)
Обед - щи, как вчера. Овощной салат.
Ужин - запеченные овощи и куриная грудка.
Из упражений сделала приседание на одной ноге, и стабилизацию. Хочу еще комплекс пилатеса, а так же походить пешком.
По меню вчера было: в обед щи на курочке. На ужин был овощной салат и небольшой кусочек картофельной запеканки. Так же за день было много воды, чая и 1 зефирка. На ночь кефир.
Еще вчера погуляли пешком 5 км.
Вчера в марафоне нужно было отказаться от молочки, сегодня - от красного мяса.
Завтрак был - мягкий творог с мюслями (2 ст.л.)
Обед - щи, как вчера. Овощной салат.
Ужин - запеченные овощи и куриная грудка.
Из упражений сделала приседание на одной ноге, и стабилизацию. Хочу еще комплекс пилатеса, а так же походить пешком.
я пока не пишу, потому что был зажор, теперь подсчет калорий, не интересно, в общем. Но всех читаю )
Привет! Мне тоже считать надоело )))
я в приложение заношу...не знаю, на сколько хватит меня)) недельку бы хотя бы. а то на нервной почве такой жор был....бедный желудок, ну и сразу все вылезло, конечно. что за организм - чуть что, сразу жирочек
Я забросила программу. Лень всё обсчитывать. Хотя свои супы и котлеты я примерно знаю по калорийности. Но как-то лень. Надо плавно возвращаться к модели тарелки и не переедать!
Мне тоже лень. Фэтсикрет иногда письма-напоминалки шлёт на почту.
Мне в телефоне напоминания постоянно, да я и не забыла про программу. Просто стало лень.
Всем привет.
З: тост с сыром, кофе
П: яблоко
О: омлет с помидорами
У: винегрет без заправки и без картошки, может курица ещё
З: тост с сыром, кофе
П: яблоко
О: омлет с помидорами
У: винегрет без заправки и без картошки, может курица ещё
Привет! Ты так мало кушаешь!!! С весом-то что?
Приветик, на 1300-1400 ккал, у меня нормальные такие порции всего:)))) яблоко наверное только полкило было, громадное)))))
Вес стоит. Но это, наверное, из-за общего настроя, не боевого)
Вес стоит. Но это, наверное, из-за общего настроя, не боевого)
Понятно, а то я прикинула на свои порции, и кажется, что так мало. Давайте менять настрой! Давайте отчеты делать, у кого какой отвес за неделю и подобное....?
Всем привет! Сегодня лень было готовить, ела то, что было в наличии, некоторое зря съела.
З: вермишель с яйцом и тертым сыром, чай с конфетой.
О: три кружочка картошки-гриль, шашлык 1 кусок, помидорка. Чай с вафлей.
П: два яблока, чурчхела
У: тушёные овощи, тушеная говядина, кусочек сыра.
2 У: йогурт, чай, язык отварной.
Мелкий на больничном, на фитнес не попала ни в выходные, ни сегодня. Дома себя не заставила позаниматься(
З: вермишель с яйцом и тертым сыром, чай с конфетой.
О: три кружочка картошки-гриль, шашлык 1 кусок, помидорка. Чай с вафлей.
П: два яблока, чурчхела
У: тушёные овощи, тушеная говядина, кусочек сыра.
2 У: йогурт, чай, язык отварной.
Мелкий на больничном, на фитнес не попала ни в выходные, ни сегодня. Дома себя не заставила позаниматься(
Среда - 5 октября.
Всем привет.
З: тосты с сыром, чай, 2 зефира
П: кофе с молоком без сахара, яблоко
О: Отварная цветная капуста, котлетка на пару.
У: отварная грудка, огурцы.
З: тосты с сыром, чай, 2 зефира
П: кофе с молоком без сахара, яблоко
О: Отварная цветная капуста, котлетка на пару.
У: отварная грудка, огурцы.
Девочки, всем привет!
Сегодня минус 700 (итого с понедельника минус 1400). После тренировок по марафона всё болит - жесть! Сегодня еле выполнила, но выполнила!!! Я молодец!
Вчера день был по плану! Сегодня повторяю. Новые правила марафона, добавила фото.
Мой завтрак!
К сожалению я буду весь день в разъездах. Беру с собой кефир, банан, чай, зефир. Чтобы не зайти ни в какое кафе и нажраться там пироженых...
Сегодня минус 700 (итого с понедельника минус 1400). После тренировок по марафона всё болит - жесть! Сегодня еле выполнила, но выполнила!!! Я молодец!
Вчера день был по плану! Сегодня повторяю. Новые правила марафона, добавила фото.
Мой завтрак!
К сожалению я буду весь день в разъездах. Беру с собой кефир, банан, чай, зефир. Чтобы не зайти ни в какое кафе и нажраться там пироженых...
Четверг - 6 октября.
Девочки, всем привет! Вы где все?
Сегодня на весах +100 (итого минус 1300).
Весь день в бегах. Завтрак был хороший, а дальше понеслось... домой помаду около 19. Даже не знаю, как буду себя держать в руках!
Утром был комплекс упражнений!
Сегодня на весах +100 (итого минус 1300).
Весь день в бегах. Завтрак был хороший, а дальше понеслось... домой помаду около 19. Даже не знаю, как буду себя держать в руках!
Утром был комплекс упражнений!
Привет!
З: омлет с помидоркой, бутер с икрой, чай.
О: Гречка, свинина тушеная с овощами.
П: Яблоко, слива.
У: овощной салат, сыр.
2У: йогурт, горстка семечек.
Н: силовая тренировка 1 час, степпер 30 минут, плавание 15 минут.
З: омлет с помидоркой, бутер с икрой, чай.
О: Гречка, свинина тушеная с овощами.
П: Яблоко, слива.
У: овощной салат, сыр.
2У: йогурт, горстка семечек.
Н: силовая тренировка 1 час, степпер 30 минут, плавание 15 минут.
Пятница - 7 октября
Всем привет. я не взвесилась. забыла))
Надя, привет! А у нас отчет? Я уже запуталась и у нас нет организованности. Надо какие-нибедь правила организовать! :-)
по пятницам вроде мы отчитвались.
Че-т закисает тут у нас ((
Надо новичков привлекать)
Девочки, всем привет!
Вес без изменения, с понедельника минус 1300.
Меню. Завтрак омлет на воде, рис 2ст.л., помидорчик маленький.
Перекус на бегу - банан. Обед. Овощной салат, куриный бульон с яйцом, ржаной хлеб - кусочек, рис 1 ст.л. В полдник хотелось бы творог и какой-нибудь фрукт. Ужин - вот опять не спланировала. Есть в холодильнике много баклажанов и помидоров. Плюс куриная грудь.
А вот с нагрузкой сегодня тишь. И пешком не гуляла. Возможно еще хотя бы суставная гимнастика, но что-то лень берет надо мной верх... а завтра мне на банкет (((
Вес без изменения, с понедельника минус 1300.
Меню. Завтрак омлет на воде, рис 2ст.л., помидорчик маленький.
Перекус на бегу - банан. Обед. Овощной салат, куриный бульон с яйцом, ржаной хлеб - кусочек, рис 1 ст.л. В полдник хотелось бы творог и какой-нибудь фрукт. Ужин - вот опять не спланировала. Есть в холодильнике много баклажанов и помидоров. Плюс куриная грудь.
А вот с нагрузкой сегодня тишь. И пешком не гуляла. Возможно еще хотя бы суставная гимнастика, но что-то лень берет надо мной верх... а завтра мне на банкет (((
Выглядит вкусно)
Спасибо! В реальности тоже вкусно! :))
Всем привет, я вернусь через 2.5 недели, закрываем деревенский сезон, меню не контролирую вообще - что и когда успеваю, то и ем.
Почему когда меню не контролируют, сразу никто не пишет. Одна я честно свои сладости пишу и алкоголь) Интересно было бы почитать про других, а то я тут самая обжора получаюсь)
Я например в обычном состоянии считаю каллории и взвешиваю еду, а сейчас временно не до этого и я просто даже не запоминаю что ем, только что делаю могу вспомнить, поэтому мне кажется и нет смысла отчитываться о неправильном меню. сегодня вот теплицы намывала весь день, из еды были яблоки не помню сколько, весь день их точила, яичница, ещё кусок банана, кофе кофе кофе, молока попила сколько то, ужина ещё не было и не будет уже наверное, охота спать.
У меня вес уже месяц колеблется 61,5-62 кг, сегодня 61,7.
З: полба, сыр, чай.
2 З: молочный коктейль
О на бегу: салат овощной, пирожок с рисом(не выдержала в дороге, купила), яблоко
П: морковка, слива.
У: тушеная свинина с овощами, чай с вафлей.
Детей уложу, может по бокалу вина выпьем с мужем с фруктами или сыром)
Н: аквааэробика 40 минут, плавание 15 минут.
З: полба, сыр, чай.
2 З: молочный коктейль
О на бегу: салат овощной, пирожок с рисом(не выдержала в дороге, купила), яблоко
П: морковка, слива.
У: тушеная свинина с овощами, чай с вафлей.
Детей уложу, может по бокалу вина выпьем с мужем с фруктами или сыром)
Н: аквааэробика 40 минут, плавание 15 минут.
Суббота - 8 октября.
Девочки, всем привет! У меня еще минус 600 со вчера, всего за неделю минус 1900. НО!!! Сегодня нас пригласили на банкет, и я не знаю чего мне ждать от этого и как будут разворачиваться события я тоже не знаю. Хотела поехать за рулем, но муж не дал, он знает, что с малознакомыми я сложно сближаюсь, и вообще в силу моей интровертности я терпеть не могу юбилеи у незнакомых мне людей, для меня это огромный стресс. И муж знает, что при руле я через 3 часа ему скажу - сворачиваемся, едем домой. Поэтому меня нужно накачать допингом чтобы сгладить углы интровертности в окружности экстравертности. Ну не знаю- не знаю, что из этого получится. Настроения нет. Но вот сейчас пытаюсь исправить свой настрой. И попробовать получить от этой ситуации удовольствие.
Ты интроверт???))) жжешь))) с малознакомыми людьми ты плохо сближаешься?))) ты вспомни нас то)))
Ну так не сразу всё было, не сразу.... откуда ты знаешь, сколько я плакала в подушку в попытке попасть к тебе в друзья!!! )))) честно, каждый новый коллектив - это внутренняя борьба. Я это умело скрываю.
))) аха-ха))) да, много вас таких, в подушку рыдающих)))
Воскресенье - 9 октября.
Девочки, всем привет!
Со вчера у меня снова минус 600. Итог за неделю минус 2500.
Меню простое: овощи, белое мясо, яйца, рис. И конечно, мармеладенка и зефирка по 1 шт. Вода - чай без сахара.
Физ.нагрузки 2 дня нет. Сегодня может вечером сделаю комплекс упражнений!
Вот мой завтрак.
Со вчера у меня снова минус 600. Итог за неделю минус 2500.
Меню простое: овощи, белое мясо, яйца, рис. И конечно, мармеладенка и зефирка по 1 шт. Вода - чай без сахара.
Физ.нагрузки 2 дня нет. Сегодня может вечером сделаю комплекс упражнений!
Вот мой завтрак.
allarina писал(а)
Итог за неделю минус 2500. <br> <br> Меню простое: овощи, белое мясо, яйца, рис. ..
Итог за неделю минус 2500. <br> <br> Меню простое: овощи, белое мясо, яйца, рис. ..
Как? Чет не было такого раньше. Или вот взялась не по-детски за себя?
Взялась!!!! И пока еще по-детски...
молодец!
Надя, спасибо! Присоединяйся! :-)
Алин привет! Возьмите меня к себе худеть с завтрашнего дня....:)
Марина, привет! Да никаких вопросов! Приходишь и худеешь. А то-у нас тут тишина! Сегодня сделаю новую тему! :)
аааа!Алина) картинка огонь!
у тети с яблоком ляжечки тоже жирноваты))
решила зайти и похвастаться результатами)
я с вами прошлой осенью-зимой худела, но безрезультатно, у всех отвесы были, а у меня все на месте стояло((
пока полностью не перестроила систему питания и не перестала нарушать в выходные, так ничего и не получалось, я уж на что только не грешила, хотела к эндокринологу идти
а потом взяла себя в руки и 3 месяца занималась спортом 3 раза в неделю и питалась правильно в любые дни, не голодала, но ничего лишнего не ела, и за это время похудела всего на 4 кг, но при этом видимо запустила обменные процессы, потому что потом в отпуске похудела еще на 2 кг, и вот 1 кг сбросила осенью
вес был 64, счас 57, привыкла к такому питанию, нарушать уже желания нет)
так что не отчаивайтесь те, у кого нет быстрого результата, и не бросайте начатое, главное тут регулярность и смена пищевых привычек, всем удачного похудения!
я с вами прошлой осенью-зимой худела, но безрезультатно, у всех отвесы были, а у меня все на месте стояло((
пока полностью не перестроила систему питания и не перестала нарушать в выходные, так ничего и не получалось, я уж на что только не грешила, хотела к эндокринологу идти
а потом взяла себя в руки и 3 месяца занималась спортом 3 раза в неделю и питалась правильно в любые дни, не голодала, но ничего лишнего не ела, и за это время похудела всего на 4 кг, но при этом видимо запустила обменные процессы, потому что потом в отпуске похудела еще на 2 кг, и вот 1 кг сбросила осенью
вес был 64, счас 57, привыкла к такому питанию, нарушать уже желания нет)
так что не отчаивайтесь те, у кого нет быстрого результата, и не бросайте начатое, главное тут регулярность и смена пищевых привычек, всем удачного похудения!
Привет! Отличный результат. Молодец! А я как на качелях...
Значит тебе не надо пока. У тя сила воли офигенная, если тебе припрет))) пашка бы дал тебе пинка, как раньше- махом бы с качелей своих слезла)))
Он похоже стареет, теперь у нас новый период, он говорит, что худеть не надо ))))) типа всё ему нравится. Ну, прикалывается иногда.
спасибо)
раньше тоже всегда легко весной худела, к осени набирала (ну все в рамках 5 кг), а в этот раз и набрала больше и скинуть настолько тяжело было, что не даю себе даже сейчас расслабиться, видимо правильное питание - это уже на всю жизнь, больше не хочу так мучиться для результата
раньше тоже всегда легко весной худела, к осени набирала (ну все в рамках 5 кг), а в этот раз и набрала больше и скинуть настолько тяжело было, что не даю себе даже сейчас расслабиться, видимо правильное питание - это уже на всю жизнь, больше не хочу так мучиться для результата
Пока за себя не возьмешься без послаблений, результата не будет, да((( ты- молодец!!!
спасибо) просто очень тяжело, когда долго результата нет, хочется все бросить, но все же, если долго мучиться, что-нибудь получится)) поэтому, самое главное - не отчаиваться и не бросать)
Здорово, поздравляю! Тоже 57 хочу)
спасибо! если хотите, значит и у вас будет желаемый вес!)
Видимо, недостаточно хочу, пока не могу от сладкого отказаться.
Но все равно с февраля с 68,5 до 61,5 вес ушел, буду надеяться хотя бы его удержать. А может потихоньку и еще снизится)
Но все равно с февраля с 68,5 до 61,5 вес ушел, буду надеяться хотя бы его удержать. А может потихоньку и еще снизится)
очень хороший результат, а сладкое можно есть в первой половине дня, главное после обеда и вечером его ограничить
Cпасибо) дык по закону подлости именно вечером жор нападает. Вот опять сейчас наелась на ночь глядя, не удержалась.
Я как-то в одной из тем писала о современном взгляде диетолов на сладкое. И сейчас есть такая тенденция, что лучше сладкое съесть в полдник или после обеда. Но не утром. Т.к. резко поднимается сахар и так же резко снижается и чувство желания сладкого останется на весь день. Ну и сладости это особые - зефир, пастила, мармелад.
Ну и еще как вариант, всё съеденное больше нормы - отработать, как говорится, у станка. ))
Ну и еще как вариант, всё съеденное больше нормы - отработать, как говорится, у станка. ))
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.