Авто
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Поделитесь проверенным комплексом упражнений для дома.
ОФФ (болталка. Не про детей и родителей)
2232
82
Поделиться
Для спорт зала времени нет совсем. Задачи похудеть уж даже и не ставлю, хотя бы мышцы совсем не атрофировались, и то хорошо.
Ссылки на проверенные видео, фото, просто записи, все буду пробовать)
Ссылки на проверенные видео, фото, просто записи, все буду пробовать)
Планка перед телевизором))
чо за планка?
Упор лежа
чай не в каменном веке живем, доска есть для пресса) а ноги лежа на 90 градусов поднимать никаких упоров не надо
Ноги еще поднимать....а тут встал и стоишь
зачем тогда упор лежа?) если стоишь
Поддержу. Когда леньвсенемогу сползаю с дивана на пол и делаю планку 3 подхода)
Что это Вам минусов то наставили?
Любители активного спорта , не иначе)))
жимы от кухонного гарнитура около плиты, когда готовишь)))
Боюсь, маловато будет)
это вам так кажется, сделайте 4 подхода по 15 раз на разное положения рук, пока суп варите, и руки и спина гореть будут)
А ещё можно одну ногу на подоконник поставить, а на другой приседать. И в кастрюльке помешивать супчик тоже успеете)
Ничего себе у Вас растяжка)))
Подписана в Инстаграмм на фитнес-блогера анастасию Чирченко (вроде правильно фамилию написала)Rakamakafit называется аккаунт. Она резинки продает и экспандеры, но комплексы хорошие универсальные у нее есть в аккаунте и без отягощений, либо с подручными средствами типа пластиковых бутылок. Простые и доступные упражнения в домашних условиях на основные группы мышц.
В Инстаграмме я не зарегистрирована. Но что то на Ютубе нашла, посмотрю, спасибо!
Джиллиан Майклс. Мне нравится)
Посмотрю, спасибо)
Вот здесь все тренировки Джиллиан в таблице. Можете подобрать по своим силам.
goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html
А утречком после сна планка.
goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html
А утречком после сна планка.
Я утром зомби в 5-30 утра)
Это всего минута-полторы, а результат быстро порадует.
каждый день разное делаю
но у меня места мало, поэтому по ситуации
но у меня места мало, поэтому по ситуации
Джиллиан Майклз и Джанет Дженкинс. У Дженкинс есть чудесный комплекс упражнений на пресс. Поищите. Обе очень нравятся.
Спасибо!!
Занимаюсь по домашним тренировкам как раз. На ютубе канал "Я худею с Екатериной Кононовой". Выбираю тренировки из серии "Кардио без бега и прыжков". Тренировки идут по 25 минут примерно, по системе Табата. Я в восторге. Хватает пропотеть. Мышцы у меня очень даже в тонусе стали.
Попробуйте пару разиков - втянетесь)
Попробуйте пару разиков - втянетесь)
Попробую, благодарю)
упражнение "планка"
Вот такую делаю периодически
www.youtube.com/watch?v=ifi6q8CQl80
www.youtube.com/watch?v=ifi6q8CQl80
Посмотрю)
Джиллиан Майклс+составляла сама себе программу с помощью сайта твой тренер.ру. по утрам планка+минимальная советская зарядка на 10 минут. Определенная корректировка питания и режима питья. Так я приводила себя в форму 2 года назад, за 5 месяцев- минус 13кг, мышцы,конечно,не атрофировались,но и пресса кубиками не было. Сейчас после вторых родов планирую тоже самое, очень хотела бы индивидуальные тренировки в спортзале с тренером, НО...Короче,не вариант...
Джиллиан Майклс+составляла сама себе программу с помощью сайта твой тренер.ру. по утрам планка+минимальная советская зарядка на 10 минут. Определенная корректировка питания и режима питья. Так я приводила себя в форму 2 года назад, за 5 месяцев- минус 13кг, мышцы,конечно,не атрофировались,но и пресса кубиками не было. Сейчас после вторых родов планирую тоже самое, очень хотела бы индивидуальные тренировки в спортзале с тренером, НО...Короче,не вариант...
Джиллиан Майклс+составляла сама себе программу с помощью сайта твой тренер.ру. по утрам планка+минимальная советская зарядка на 10 минут. Определенная корректировка питания и режима питья. Так я приводила себя в форму 2 года назад, за 5 месяцев- минус 13кг, мышцы,конечно,не атрофировались,но и пресса кубиками не было. Сейчас после вторых родов планирую тоже самое, очень хотела бы индивидуальные тренировки в спортзале с тренером, НО...Короче,не вариант...
Спасибо)
"Планка" реально помогает мышцы в тонусе держать. Если задача именно такая стоит. Прямая + боковые, можно ещё какие-то добавлять (на одной ноге и т.п.).
Если Джилиан и ТАбата 3аходит , то отлично .
Если у вас нестабильное давление и вообще состоняие общее так себе . то такие тренировки не подойдут . Копыта двините быстро .
Я делала всегда простые упры - отжимания выпады , махи ногами , можно гантель 3ажать под коленом . )Сейчас я ожиревшая и обленившаяся после вторыъ родов существо ))
Для талии наклоны , начать с наклонов туда-сюда , потом добавить с гантелями . А если фи3 подготовка позволяет , то сра3у с утяжелением .
Вот этот мужик очень нравится пресс 3а 8 минут , еще есть на ноги такое www.youtube.com/watch?v=fvecdyJ2OH0
Если у вас нестабильное давление и вообще состоняие общее так себе . то такие тренировки не подойдут . Копыта двините быстро .
Я делала всегда простые упры - отжимания выпады , махи ногами , можно гантель 3ажать под коленом . )Сейчас я ожиревшая и обленившаяся после вторыъ родов существо ))
Для талии наклоны , начать с наклонов туда-сюда , потом добавить с гантелями . А если фи3 подготовка позволяет , то сра3у с утяжелением .
Вот этот мужик очень нравится пресс 3а 8 минут , еще есть на ноги такое www.youtube.com/watch?v=fvecdyJ2OH0
Нестабильное. Но с тренировками справлялась, пару раз может плохо было. Если что, сама то я и схалтурить могу, пока не видит никто)
Может скандинавская ходьба?
Не, это не мое.
мне сра3у плохо от ре3ких движений, 3ве3дочки в гла3ах и головокружение. для меня силовые лучше.
если халтурить на табата/джилиан ,то толку мало, там надо либо полностью пропотеть и непрервыно эти дикие пляски/скачки совершать. либо другие программы смотреть.
если халтурить на табата/джилиан ,то толку мало, там надо либо полностью пропотеть и непрервыно эти дикие пляски/скачки совершать. либо другие программы смотреть.
reced писал(а)
мне сра3у плохо от ре3ких движений, 3ве3дочки в гла3ах и головокружение.
мне сра3у плохо от ре3ких движений, 3ве3дочки в гла3ах и головокружение.
во. вот такие отзывы я бы послушала. а то все такие молчат обычно, и кажется что таких людей и нету. что все вокруг сплошные спортсменки. у меня тоже звёздочки и темнеет и голова кругом. не представляю что я могла бы сделать из упражнений
Я попробую, если будут звёздочки, откажусь)
Вообще я силовые тоже люблю. Из кардио на степ ходила, выходила вся красная и потная, но с удовлетворенностью и без головокружений.
Вообще я силовые тоже люблю. Из кардио на степ ходила, выходила вся красная и потная, но с удовлетворенностью и без головокружений.
У меня звёздочек не было, но после какого-то времени домашних тренировок с Джиллиан прострелило поясницу. Оказалась грыжа, и такие прыжки противопоказаны. После острого периода возвращалась к спорту, но уже более мягкому. Последние два года на йогу залипла, очень нравится и можно в любом месте заниматься, достаточно только коврик иметь)
Силовыми тоже занимаюсь, вот купила бодибар на дачу, с ним можно на все группы мышц упражнения делать, удобная вещь.
Силовыми тоже занимаюсь, вот купила бодибар на дачу, с ним можно на все группы мышц упражнения делать, удобная вещь.
Йогой я без тренера побаиваюсь как раз.
для начала питаться правильно научить, а не молть все подряд с утра до вечера
Для начала прочитать нужно, что я хочу.
Приседания, отжимания, упражнения на пресс (скручивания) на коврике.
Кол-во повторений зависит от физического состояния (10-20), кол-во подходов - 5. Перерыв между подходами 1 минута.
Кол-во повторений зависит от физического состояния (10-20), кол-во подходов - 5. Перерыв между подходами 1 минута.
Спасибо)
Эту программу покупала в инсте у irinashfit.
У неё же проходила марафон, все разложены по полочка, ем все и стройнею) у неё в марафоне надо подумать, есть готовое меню, но я сама все считала и теперь проблем нет с составлением, ну и записываю все в fatsecret.
Занимаюсь дома, гантели, резинки, петли trx.
В программе 5 уровней, чем дальше тем сложнее.
Тонус появился через месяц, после 1 уровня, очень нравятся эти тренировки, вроде и поработала, но не упахалась.
И да, жопочка разгладилась)
У неё же проходила марафон, все разложены по полочка, ем все и стройнею) у неё в марафоне надо подумать, есть готовое меню, но я сама все считала и теперь проблем нет с составлением, ну и записываю все в fatsecret.
Занимаюсь дома, гантели, резинки, петли trx.
В программе 5 уровней, чем дальше тем сложнее.
Тонус появился через месяц, после 1 уровня, очень нравятся эти тренировки, вроде и поработала, но не упахалась.
И да, жопочка разгладилась)
Спасибо, что поделились)
Я правда навряд ли буду оборудование покупать, в будущем все же планирую в зал пойти)
Я правда навряд ли буду оборудование покупать, в будущем все же планирую в зал пойти)
Посмотрите в интернете видео "упражнения с крышками")
У меня мышца потянута в кисти, не могу долго такие упражнения делать.(( И планка поэтому не для меня на прямых руках.
Дома я занимаюсь с гантелями и утяжелителями. Любое видео в Интернете. Выберите что нравится вам. Это займёт меньше времени чем создание и чтение Элой темы. Ходьба утром или вечером минут 30-40.
Пешком хожу, и даже больше)
Это отлично! Значит должен быть эффект
Не, чувствую, что то маловато будет)
ходьба для поддержания формы но не для худения, для худения нужны более агрессивные формы трени..
У меня пока нет цели похудеть.
Джиллиан Майклс мне не нравится из-за прыжков. Вот Джанет Дженкинс гораздо больше нравится. Очень понравился бодифлекс с Мариной Корпан. Вроде бы правильно написала. Здесь тоже о ней узнала. Но с ней желательно утром на голодный желудок. Эффект отличный! А так, подберите методом проб и ошибок упражнения и делайте по несколько подходов. Хотя бы 10-15 минут в день. Пресс, ноги, руки. Главное регулярно!
Посмотрю, спасибо! Утром занятия точно не для меня, рано встаю и так)
Мне надо в 5 вставать, чтобы успеть позаниматься) и ложиться рано не получается.
А в течение дня или перед сном?
Вечером, ближе ко сну наверно. В выходные днём получится.
Под такую пальму и я б в 6 встала и занимаааааалась))))Красотаааа))))
Спасибо) но я и в НН в квартире так же встаю и делаю.
Здесь у меня с едой караул
Здесь у меня с едой караул
У бодифлекса много противопоказаний. Может больше навредить, чем помочь, если это не учесть.
скачайте приложение бсгоу - в бесплатной версии 6 или 7 тренировок, идут по кругу. То есть каждый день разная, потом опять повторяются.
Я страшный лентяй. Поэтому только планка, контрастный душ и побольше ходьбы. Последнее получается не всегда. Когда за окном тепло - добавляю Шарко. Мне мышцы в тонусе держать хватает
Мне наоборот нравится заниматься, но дома я могу выкроить иногда 30-40минут хоть.
Бег? Я не любитель. На велике могу свободные полчаса - час покататься. Но я отдельные случай - из спорта только плавание по душе. Перепробовала едва ли не все возможное - не лежит у меня душа
Неее, бег тоже не мое.
Здесь уже писали про дыхательные гимнастики. Присоединяюсь. Как раз не больше 20-30 минут в день. Лучше утром, но я делала вечером часов в 6. Тоже эффект был. Главное, часа через 2 после еды, и не перед сном, иначе не заснете. Это к любым тренировкам относится. Если бодифлекс не подойдёт по противопоказаниям, то другие её системы - 2/4, оксисайз. Это всё как раз тренировки для дома и даже при отсутствии места для занятий. Можно комплекс и сидя на стуле делать. Зато мышцы в сочетании с дыханием прорабатываются волшебно. Попробуйте. Да тяжеловато сначала, но втянетесь. Поищите Марина Корпан на ютубе. И в Инстаграмм она в последние дни упражнения выкладывает. Они очень простые по сути.
Спасибо)
Здесь есть бесплатные занятия, выбирайте уровень А
yantayoga.ru/trainings/108dneyleta
Я фанат йоги, этот сайт очень классный, а то, что там сейчас есть бесплатные уроки, - шанс, который нельзя упустить.
yantayoga.ru/trainings/108dneyleta
Я фанат йоги, этот сайт очень классный, а то, что там сейчас есть бесплатные уроки, - шанс, который нельзя упустить.
Там только 2 урока бесплатно)
в #108днейлета все практики бесплатные
Посмотрю тогда)
Бодифлекс, и не так много противопоказаний. Всего 15-20 минут в день, сантиметры и килограммы начнут убегать практически сразу. Важны две детали: лучше заниматься с утра и нельзя пропускать, даже, когда вес и объёмы будут устраивать, иначе довольно быстро наберу снова. Что заметила: от него прибавляется бодрости и убивается аппетит, насыщение быстрее происходит.
Спасибо за тему, начала заниматься йога
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.