Свадебный форум Саровский Клуб Покупателей Июньские мамочки Форум безумных идей Ночной форум Королевство кривых зеркал Ищу вторую половинку! Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА Отряд стройности Пчеловодство Форум ленивых Волейбольный клуб туристов Встречи для секса Буду мамой! Алкогольный форум Лютики-цветочки Котоводство Форум сексуального опыта форум Весны - каталог товаров, доступных к заказу и болталка обо всем на свете 1001 Мелочь Консультации по Астропсихологии+Нумерологии Россия - великая страна. ММ дубль 2 Gida Вкусный форум Неффорум Шахматный клуб четырёх Крокодилофф Оружейно-стрелковый форум НН Компас НН Жизнь в стиле Lexus СМК, Стандартизация и сертификация Changan автофорум Первый Мясокомбинат Пассивный доход, проверенный заработок. Форум парашютистов Нижегородской области ЖБИ А.В.М.С. "Турист" ГЭК-21 Ужасные последствия в Нижнем Новгороде! Срочные меры. ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПРОЦВЕТАНИЕ Одежда и аксессуары для всей семьи Туристическое агентство on-line 24. Выгодные предложения Бытовая Техника: ОСНОВНОЙ Обучение судоводителей маломерного судна ГАЛАКСИ Форум банкротного консалтинга Возврат автомобиля дилеру OffroadNN Старые фото Гипноз и психотерапия Форум шопоголиков Greenway Совет отцов Нижнего Новгорода Инвестиций форум ГТО Электромобили Автозапчасти из Японии и Кореи Удачи на даче В кредит или в прокат? Сушилка Студенческий Медовая биржа Яхтинг НН. КОНЦЕНТРАТ (LIKE ЦЕНТР Нижний Новгород) Стадион Нижний Новгород Обучение Нижегородский эксперт Турфирма Аквамарин Нижний Новгород Модераторы Автофорума Купи-Продай,Отдам даром,Объявления Нижний Новгород Дельтапланерный спорт Магазин Sashs Fabiani ТРЦ Небо Компьютерная Барахолка Рыболов Городские услуги Нижнего Новгорода Отзывы Beauty мастера и модели Ищем таланты Настольные игры Я контактирую с тонким миром Работа и заработок в интернете ЛИКВИДАЦИЯ парфюмерии и косметики!!! Красота, Здоровье, Спорт Дизайн интерьера и ремонт квартир Земли отчуждения 3d добрый,душевный долгожданный:-) Ново-стройка Форум электриков.Объявления. Любители iHerb Одиночества нет Тотальный мужской форум Собачье сердце Работа-НН Барахолка Альтернативный АвтоПати Паранормальный форум Форум "У бабушки ведуньи" Мебельный форум ОНКОЛОГИЯ-жизнь до и после Массаж с выездом на дом Радуга, ГСК Халявный Студенческий Хранилище сралок Форум участников СП Театральный форум Форум печников Черное и белое ВП для модераторов (закрытый) Форум Танкистов Форум любителей кошек Подарки V.I.P ручная работа Барахолка Авторазборки Пристройство животных от Белого Бима Форум распродаж Психологический Молодежный форум Енотофорум Форум сормовского района Массажный форум Улитководы Каморка папы Карло Работаю в Москве Продам/куплю/меняю Нет слов Православный форум BDSM Отдам даром Парикмахерский форум 857 ВМК 1996 год Баскетбольный клуб Папа может Стол находок Работа Обсуждение вопросов пользователей техники Apple Клуб любителей пятницы Электрика Форум сетевиков Христианский форум Мелкие домашние любимцы Хозяйственный форум Необъявленная психотерапия SEO (Поисковая оптимизация) Форум радиолюбителей Уголок Скорпиона Тьмы Еврейский форум Покерный форум Для любителей коньков 1С Брак, Семья, Отношения Бойцовский клуб Сны и сновидения Форум о правильном питании Косметика, красота Форум аццкого отжига БАБ-КЛАБ Древний Храм Форум циников Радиофак ННГУ Игровой форум Свободка

Мои правила похудения.

С друзьями на NN.RU

У вас пока нет друзей на NN.RU, поэтому ссылка на тему не может быть отправлена.

Воспользуйтесь поиском, чтобы найти новых друзей.

В социальных сетях

ksann

24.06.2014

Худею с ноября 2013, когда вес достиг 100 кг, поднялся сахар в крови до 11, стали появляться проблемы со здоровьем... Сейчас вес - 81 кг, сахар - 4-5. Когда достигну 80 кг, то остановлюсь - мне так комфортно. Темп похудения примерно 0,5-0,6 кг в неделю. Долго приспосабливал все разнообразные условия похудения к своему образу жизни.

1. Регулярные физические нагрузки в течение ЦЕЛОГО ЧАСА ПОДРЯД с сердечным ритмом ПРИМЕРНО равным (220 - возраст)*0,7.
Т.е 30 лет - 133 удара в минуту,
35 лет - 130;
40 лет - 126;
45 лет - 122;
50 лет - 119 и тд.
Чтобы не заморачиваться на пульсометр (такая штука надевается на грудь и передает по эфиру частоту пульса на специальные часы или на тренажер), то нужно заниматься так, что бы в процессе тренировки, еще можно было говорить не задыхаясь. Как только стало не хватать воздуха - приостановитесь. Никаких усилий на "выносливость" или "силу" если цель - похудение, т.е. сжечь жир.
Можете считать, что первые полчаса организм тратит "подручные" калории, а только потом принимается сжигать запасы жира. Поэтому получасовые пробежки, подъем без лифта 2-4 раза в день, пешком полчаса до работы - не помогут (пробовал).
В ходе занятия можно помять\пощипать себя за жирные места, чтобы кровь прилила туда. Там где жир - мало кровеносных сосудов и капиляров - надо помогать крови проникать туда и расщеплять жир.
Я стараюсь каждый день элисировать, но были перерывы на Новый год, длительные поездки на майские. Главное не изобретать себе отмазки - если самочувствие хорошее, не простужен - на тренажер, на дорожку и пр.

2. Время тренировки.
Тренажер в доме - для любого времени года и погоды. Беговая дорожка занимает много места и на суставы влияет. Велотренажер - только для ног. Я купил себе элиптический тренажер (нужно смотреть на какой вес тренирующегося он расчитан) и долго не мог найти "свое" время для занятий. Я сова, поэтому утром час колбасить, потом помыться и бежать на работу - не для меня. Кроме того противоречия в рекомендациях по времени еды - а) каждые три часа принимать пищу; б)занятия спортом только через час после приема пищи; в)принимать пищу только через час после тренировки. После различных экспериментов я задолбался соблюдать минутную точность и для себя выбрал такой режим - 8 утра завтракаю (о питании ниже), около 11 часов - чашка кофе с двумя кусочками сахара (не могу отказаться), 13 часов обедаю, в 16 - чай с сахаром. Приезжаю домой и сразу, натощак, побежал на тренажере перед телевизором. Затем по хозяйству гвоздь прибью или еще что-нибудь, помоюсь (душ теплый-прохладный, закончить теплым), тут и час прошел - можно ужинать и далее по распорядку.

3 Одежда. Тренажер стоит рядом с балконом - поэтому я обязательно что-то легкое одеваю на руки-ноги, что бы не протянуло - это запросто можно получить разгоряченному. Спортивная обувь - обязательно.

4. Питание. Поесть люблю. Купил мультварку, купил закваску для кефира, йогурта. Второй раз можно заквашивать оставшимся кефиром. (Кстати кефир - это результат деятельности нескольких видов бактерий, а йогурт - одна культура).
На завтрак кладу на 400 граммовую кружку кефира две ложки отрубей (в ашанах их навалом - ржаных, овсяных и пр.), кАпаю сиропа или варенья (не могу себе отказать) даю постоять несколько минут - меня тут за уши не оттащишь)))
Обед - овощи с говядиной или курятиной (рыбой).
Ужин говядина или курятина с овощами). Могут быть варианты. Удобно замороженные овощи покупать - 15 минут в мультиварке жарится мясо, добавляется замороженная овощная смесь (читаю на упаковке сколько в ней калорий, в мексиканской смеси, например, много калорий) и еще через 15 минут можно есть.
Читаю на упаковках сколько калорий - все что более 200 килокалорий на 100 грамм избегаю. Хлеб не ем, картофель и сладкое избегаю. Иногда могу себя мороженным побаловать, сыром... Вечером дома без ограничений морковку погрызть, яблоки. Замечал, что сладкое (мороженное, варенье) замедляет темп похудения - организм "бросает" заниматься жиром и получает энергию из сахара.
Соль - надо добавить в рацион, т.к. с пОтом выводится из организма. Я соль никогда не добавлял в еду (белая смерть))), теперь как только с утра бодрость не чувствую - сразу соль на язык сыплю (морская вкусная такая!))) Реально бодрит!

5. Вначале мне помогла бесплатная программка на смартфон - Runtastic. В нее записываешь еду, порции, физические упражнения, а она все это учитывает и сообщает сколько калорий еще можно съесть. Теперь удалил, сам регулирую.

6. Не знаю почему, но сжигание жира это сильное мочегонное)) Нужно быть готовым чаще посещать кабинки. Про влияние на почки я не в курсе, у меня нормально.

ЗЫ. На фото я топлес года три назад, вес еще был 95 кг, потом до 100 дошло, конкретный пивной живот, я уже не фотографировался. Второе фото - сейчас. Надо сказать, что раньше я занимался спортом.
ЗЗЫ. Это не новая теория похудения, это то, что мне помогло. Буду рад, если еще кому-то поможет разобраться в хитросплетениях теорий и достигнуть СВОЕГО веса.