Войдите, чтобы сохранять историю комментариев, голосовать за комментарии и создавать закладки
Регистрация
Авторизация
Авторизовываясь, вы соглашаетесь с правилами обработки данных
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Войдите, чтобы сохранять историю комментариев, голосовать за комментарии и создавать закладки
Регистрация
Авторизация
Авторизовываясь, вы соглашаетесь с правилами обработки данных
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Войдите, чтобы сохранять историю комментариев, голосовать за комментарии и создавать закладки
Регистрация
Авторизация
Авторизовываясь, вы соглашаетесь с правилами обработки данных
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Войдите, чтобы сохранять историю комментариев, голосовать за комментарии и создавать закладки
Регистрация
Авторизация
Авторизовываясь, вы соглашаетесь с правилами обработки данных
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
1. Регулярные физические нагрузки в течение ЦЕЛОГО ЧАСА ПОДРЯД с сердечным ритмом ПРИМЕРНО равным (220 - возраст)*0,7.
Т.е 30 лет - 133 удара в минуту,
35 лет - 130;
40 лет - 126;
45 лет - 122;
50 лет - 119 и тд.
Чтобы не заморачиваться на пульсометр (такая штука надевается на грудь и передает по эфиру частоту пульса на специальные часы или на тренажер), то нужно заниматься так, что бы в процессе тренировки, еще можно было говорить не задыхаясь. Как только стало не хватать воздуха - приостановитесь. Никаких усилий на "выносливость" или "силу" если цель - похудение, т.е. сжечь жир.
Можете считать, что первые полчаса организм тратит "подручные" калории, а только потом принимается сжигать запасы жира. Поэтому получасовые пробежки, подъем без лифта 2-4 раза в день, пешком полчаса до работы - не помогут (пробовал).
В ходе занятия можно помять\пощипать себя за жирные места, чтобы кровь прилила туда. Там где жир - мало кровеносных сосудов и капиляров - надо помогать крови проникать туда и расщеплять жир.
Я стараюсь каждый день элисировать, но были перерывы на Новый год, длительные поездки на майские. Главное не изобретать себе отмазки - если самочувствие хорошее, не простужен - на тренажер, на дорожку и пр.
2. Время тренировки.
Тренажер в доме - для любого времени года и погоды. Беговая дорожка занимает много места и на суставы влияет. Велотренажер - только для ног. Я купил себе элиптический тренажер (нужно смотреть на какой вес тренирующегося он расчитан) и долго не мог найти "свое" время для занятий. Я сова, поэтому утром час колбасить, потом помыться и бежать на работу - не для меня. Кроме того противоречия в рекомендациях по времени еды - а) каждые три часа принимать пищу; б)занятия спортом только через час после приема пищи; в)принимать пищу только через час после тренировки. После различных экспериментов я задолбался соблюдать минутную точность и для себя выбрал такой режим - 8 утра завтракаю (о питании ниже), около 11 часов - чашка кофе с двумя кусочками сахара (не могу отказаться), 13 часов обедаю, в 16 - чай с сахаром. Приезжаю домой и сразу, натощак, побежал на тренажере перед телевизором. Затем по хозяйству гвоздь прибью или еще что-нибудь, помоюсь (душ теплый-прохладный, закончить теплым), тут и час прошел - можно ужинать и далее по распорядку.
3 Одежда. Тренажер стоит рядом с балконом - поэтому я обязательно что-то легкое одеваю на руки-ноги, что бы не протянуло - это запросто можно получить разгоряченному. Спортивная обувь - обязательно.
4. Питание. Поесть люблю. Купил мультварку, купил закваску для кефира, йогурта. Второй раз можно заквашивать оставшимся кефиром. (Кстати кефир - это результат деятельности нескольких видов бактерий, а йогурт - одна культура).
На завтрак кладу на 400 граммовую кружку кефира две ложки отрубей (в ашанах их навалом - ржаных, овсяных и пр.), кАпаю сиропа или варенья (не могу себе отказать) даю постоять несколько минут - меня тут за уши не оттащишь)))
Обед - овощи с говядиной или курятиной (рыбой).
Ужин говядина или курятина с овощами). Могут быть варианты. Удобно замороженные овощи покупать - 15 минут в мультиварке жарится мясо, добавляется замороженная овощная смесь (читаю на упаковке сколько в ней калорий, в мексиканской смеси, например, много калорий) и еще через 15 минут можно есть.
Читаю на упаковках сколько калорий - все что более 200 килокалорий на 100 грамм избегаю. Хлеб не ем, картофель и сладкое избегаю. Иногда могу себя мороженным побаловать, сыром... Вечером дома без ограничений морковку погрызть, яблоки. Замечал, что сладкое (мороженное, варенье) замедляет темп похудения - организм "бросает" заниматься жиром и получает энергию из сахара.
Соль - надо добавить в рацион, т.к. с пОтом выводится из организма. Я соль никогда не добавлял в еду (белая смерть))), теперь как только с утра бодрость не чувствую - сразу соль на язык сыплю (морская вкусная такая!))) Реально бодрит!
5. Вначале мне помогла бесплатная программка на смартфон - Runtastic. В нее записываешь еду, порции, физические упражнения, а она все это учитывает и сообщает сколько калорий еще можно съесть. Теперь удалил, сам регулирую.
6. Не знаю почему, но сжигание жира это сильное мочегонное)) Нужно быть готовым чаще посещать кабинки. Про влияние на почки я не в курсе, у меня нормально.
ЗЫ. На фото я топлес года три назад, вес еще был 95 кг, потом до 100 дошло, конкретный пивной живот, я уже не фотографировался. Второе фото - сейчас. Надо сказать, что раньше я занимался спортом.
ЗЗЫ. Это не новая теория похудения, это то, что мне помогло. Буду рад, если еще кому-то поможет разобраться в хитросплетениях теорий и достигнуть СВОЕГО веса.