Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Раскатка, тренировки перед длинными бреветами.
Шоссе
944
15
Поделиться
Давно хотел спросить, на полном серьезе, и послушать, кто, как готовиться, тренируется к длинным бреветам на 400 км и вот скоро, на 600 км?
Ну не вот же, сел и поехал. Интересен практический опыт и советы именно рандонеров на длинные дистанции.
С понедельника в отпуске, именно вот за две недели перед стартом, для раскатки. Как, сколько, в каком темпе катать?
По дичайшим причинам, по здоровью, пропустил все последние здесь события, выпал из обоймы, так сказать, полностью. Теперь это надо более менее восстанавливать.
Проехать можно на мотивациях, этого достаточно. Проехать можно и на стиснутых зубах. Это уже давно не интересно, пройдено.
Хочется подготовиться, на сколько это вообще возможно. Вот об этом, и обо всем, про длинные дистанции, хотелось бы послушать опытных рандонеров. Спасибо.
Ну не вот же, сел и поехал. Интересен практический опыт и советы именно рандонеров на длинные дистанции.
С понедельника в отпуске, именно вот за две недели перед стартом, для раскатки. Как, сколько, в каком темпе катать?
По дичайшим причинам, по здоровью, пропустил все последние здесь события, выпал из обоймы, так сказать, полностью. Теперь это надо более менее восстанавливать.
Проехать можно на мотивациях, этого достаточно. Проехать можно и на стиснутых зубах. Это уже давно не интересно, пройдено.
Хочется подготовиться, на сколько это вообще возможно. Вот об этом, и обо всем, про длинные дистанции, хотелось бы послушать опытных рандонеров. Спасибо.
1. 400 и 600 можно проехать и без подготовок. Тем более - суперрандоннерам.
2. За 2 недели до старта поздно начинать готовиться. Это период, когда уже надо начинать снижать нагрузки и восстанавливаться перед решающим стартом.
Поэтому сейчас просто можно кататься по делам или в охотку. Все равно ж и 400, и 600 доедешь. Если будет желание какую-то тяжелую тренировку провести, то чем раньше, тем лучше, чтобы успеть восстановиться. Только без фанатизма. Чем ближе к старту, тем меньше интенсивность. А вообще, бреветы - такая штука, что к ним и подготовки-то особой не требуется. Просто кататься больше. Если их проходить последовательно, то сами по себе короткие дистанции - это раскатка к более длинным дистанциям. В какой-то момент поймешь, что вышел на ту форму, что больше никаких раскаток не требуется. Сел, да поехал. На любую дистанцию. Если, конечно, цель - просто достичь финиша, а не поставить некие спортивные рекорды.
2. За 2 недели до старта поздно начинать готовиться. Это период, когда уже надо начинать снижать нагрузки и восстанавливаться перед решающим стартом.
Поэтому сейчас просто можно кататься по делам или в охотку. Все равно ж и 400, и 600 доедешь. Если будет желание какую-то тяжелую тренировку провести, то чем раньше, тем лучше, чтобы успеть восстановиться. Только без фанатизма. Чем ближе к старту, тем меньше интенсивность. А вообще, бреветы - такая штука, что к ним и подготовки-то особой не требуется. Просто кататься больше. Если их проходить последовательно, то сами по себе короткие дистанции - это раскатка к более длинным дистанциям. В какой-то момент поймешь, что вышел на ту форму, что больше никаких раскаток не требуется. Сел, да поехал. На любую дистанцию. Если, конечно, цель - просто достичь финиша, а не поставить некие спортивные рекорды.
В бреветах же нет цели поставить рекорд времени и скорости? Просто нужно проехать, уложившись во временной интервал.
В правилах бреветов - нет. А у людей, участвующих в бреветах, - могут быть.
Так тут каждый сам себе хозяин))
Объёмы, объёмы и ещё раз объёмы, когда я только начинал катать, я придерживался правилу, что нужно за 2 недели до бревета накатать дистанцию в 2 раза больше предстоящей, ну и проехать как минимум один раз половину предстоящей дистанции или близкой к ней. Сейчас я это правило не использую, просто катаюсь от 50 км и больше, как правило в неделю у меня бывает 2х50км одна 100 или 200 километровая тренировка, так и живём.
Siorc
писал(а)
за 2 недели до бревета накатать дистанцию в 2 раза больше
Какое-то суровое правило, если честно. И вовсе необязательное, даже для начинающих.
Зато одних объемов, кмк, недостаточно. Для безболезненного прохождения бреветов неплохо иметь хоть какую-то скорость, чтобы иметь время для отдыха. Хотя в плане скорости это мне до тебя расти и расти :)
Вот как раз за счет объёмов и растёт скорость, я это на своем опыте ощутил, тут начинает работать одно из правил диалектики, перехода количества в качество.
Siorc писал(а)
Объёмы, объёмы и ещё раз объёмы
Объёмы, объёмы и ещё раз объёмы
Всё верно, только так. Для ультрамарафонов важны именно длительные тренировки, что бы отработать разнообразные аспекты таких дистанций.
Ещё нужно учитывать возрастные особенности, индивидуальные особенности состояния здоровья. Здесь не спортсмены, а обычные люди, которые даже мед. обследование не проходили, за редким исключением.
Все советы будут основываться на личном опыте советчиков. А принцип индивидуальности никто не отменял.
Обрати внимание на следующие моменты.
- сколько сможешь ехать непрерывно, что бы в конце отрезка быть в удовлетворительном состоянии. (тренировки 100-120 км с паузой на короткий отдых).
- состояние сердечно-сосудистой системы (должна быть нормальная крейсерская скорость, которой нужно придерживаться, что бы не загонять себя)
- состояние ЖКТ в условиях длительной нагрузки (новая тема в современных исследованиях и актуальная для меня на сегодняшний день :-) ) Вполне может стать непреодолимой преградой, особенно в условиях жары. (поддаётся тренировке, нужно регулярно подпитываться и пить во время длительных тренировочных заездов. А не терпеть до последнего, иначе ЖКТ привыкнет не работать). Многие хвалятся: я проехал 50 -70 км на одной бутылке воды и одной конфетке. А дальше что?
- Состояние суставов и мышц. Это умение восстанавливаться на ходу. (тренировки типа фартлек. Интенсивные участки чередуешь с лёгкими, до полного восстановления).
Можно научиться восстанавливаться даже когда начинает сводить мышцы. Главное почувствовать этот момент, и не заходить за грань. Восстановиться можно даже не останавливаясь.
- учитывать свой возраст и состояние здоровья. Что легко прокатит для 30-40 летнего, для нас может быть проблемой. Лично я на "стиснутых зубах" ехать не рискнул бы. Кроме бреветов и велосипеда в жизни есть много других интересных вещей.
Обрати внимание на следующие моменты.
- сколько сможешь ехать непрерывно, что бы в конце отрезка быть в удовлетворительном состоянии. (тренировки 100-120 км с паузой на короткий отдых).
- состояние сердечно-сосудистой системы (должна быть нормальная крейсерская скорость, которой нужно придерживаться, что бы не загонять себя)
- состояние ЖКТ в условиях длительной нагрузки (новая тема в современных исследованиях и актуальная для меня на сегодняшний день :-) ) Вполне может стать непреодолимой преградой, особенно в условиях жары. (поддаётся тренировке, нужно регулярно подпитываться и пить во время длительных тренировочных заездов. А не терпеть до последнего, иначе ЖКТ привыкнет не работать). Многие хвалятся: я проехал 50 -70 км на одной бутылке воды и одной конфетке. А дальше что?
- Состояние суставов и мышц. Это умение восстанавливаться на ходу. (тренировки типа фартлек. Интенсивные участки чередуешь с лёгкими, до полного восстановления).
Можно научиться восстанавливаться даже когда начинает сводить мышцы. Главное почувствовать этот момент, и не заходить за грань. Восстановиться можно даже не останавливаясь.
- учитывать свой возраст и состояние здоровья. Что легко прокатит для 30-40 летнего, для нас может быть проблемой. Лично я на "стиснутых зубах" ехать не рискнул бы. Кроме бреветов и велосипеда в жизни есть много других интересных вещей.
А я вот поддержу предыдущего оратора насчёт "стиснутых зубов". Мучить себя ради чего? Что-то доказать? Кому? Себе? Ты уже доказал себе. А сейчас что? У тебя был большой перерыв восстановления, теперь нужен ещё продолжительный период восстановления физической формы. Оставь, пожалуй, длинные бреветы на следующий год, а сейчас можешь свои более короткие бреветы придумать с маршрутами с точками эвакуации на электричках, например. Ты же для себя собираешься ехать, ну так незачем привязываться именно к официальным бреветам, особенно к длинным. Выбери маршрут для души и катайся для души. На следующий год восстановишься и уже там заработаешь свою очередную суперсерию. Не надо спешить, не догонишь.
Согласен, нужно не поддаваться эмоциям, а с холодной головой все взвесить и решить, ехать конкретный бревет или нет. Иногда в бешеном ритме жизни нужно остановиться и сказать себе "Стоп".
Не так, Вадим, не - е так. Именно "на зубах" уже мог ехать Четыреста. Не стал.
Сейчас же есть время подготовиться.
Себе уже все доказал, десять раз. Но здесь уже дело в другом. Эти бреветы, медаль за серию как вторичная цель для мотиваций.
Главное же - это серия обязательных стартов, априори требующих тренировок и главное поддержания ритма.
Только так можно чего то добиться от себя нужного. Мне самому ни - и куда ни хрена не нужно. В Пучеж, мне там надо, еле выбираюсь. А серия, вроде как "подписался", нужно ехать. Только и всего. Предлог, веский, к действию.
А потом, наверно, я этого ещё не наелся. Кино вон посмотрел все таки, и душа навзрыд. Как будто этот корабль без меня уплыл, проплыл и шикарно пришвартовался. А я на бережку, в стороне.
Сейчас же есть время подготовиться.
Себе уже все доказал, десять раз. Но здесь уже дело в другом. Эти бреветы, медаль за серию как вторичная цель для мотиваций.
Главное же - это серия обязательных стартов, априори требующих тренировок и главное поддержания ритма.
Только так можно чего то добиться от себя нужного. Мне самому ни - и куда ни хрена не нужно. В Пучеж, мне там надо, еле выбираюсь. А серия, вроде как "подписался", нужно ехать. Только и всего. Предлог, веский, к действию.
А потом, наверно, я этого ещё не наелся. Кино вон посмотрел все таки, и душа навзрыд. Как будто этот корабль без меня уплыл, проплыл и шикарно пришвартовался. А я на бережку, в стороне.
"На зубах" - это нормально. )
Без этого никак. Ведь все тренировки для достижения заветной цели обычно проходят "на зубах". Конечно, с учетом правильной организации занятий, питания, режима и прочего.
Но никак не следует сильно напрягаться, если режим "на зубах" внезапно надоел. Если вдруг стало все безразлично. А когда вспомнил о других "незавершенках", то и они как-то померкли. - Тут самое время остановиться и перекусить, хотя бы. А уж затем, когда пройдет "тоска", трезво оценить свое состояние, отвергнув всякий энтузиазм "энтуазизм".
Без этого никак. Ведь все тренировки для достижения заветной цели обычно проходят "на зубах". Конечно, с учетом правильной организации занятий, питания, режима и прочего.
Но никак не следует сильно напрягаться, если режим "на зубах" внезапно надоел. Если вдруг стало все безразлично. А когда вспомнил о других "незавершенках", то и они как-то померкли. - Тут самое время остановиться и перекусить, хотя бы. А уж затем, когда пройдет "тоска", трезво оценить свое состояние, отвергнув всякий энтузиазм "энтуазизм".
Перечислю, что помню:
1. Ничего не менять в снаряжении, любая обнова может выйти боком, натереть, ещё что-то. Надо ехать в привычном, испытанном.
2. Использую следующий способ расслабления: нужно выбрать подходящий момент, перестать крутить и полностью расслабиться, буквально повиснуть, как тряпка, на велосипеде, распустив все мышцы. Тут нужна некоторая тренировка, чтобы не забыть про какую-то мышцу. Со опытом это делается за секунду, и можно успеть слегка перезагрузиться на спуске, в подсосе за фурой, на колесе у товарища. Пару-тройку "тряпок" подряд, и уже гораздо бодрее. Вот это можно потренировать за две недели.
3. Проехать сотку без остановки вообще, вспомнить, как оно. Но ехать сейчас, чтобы успеть отдохнуть.
4. Продумать, какую фарму взять с собой, что может заболеть. Янтарку тоже можно.
1. Ничего не менять в снаряжении, любая обнова может выйти боком, натереть, ещё что-то. Надо ехать в привычном, испытанном.
2. Использую следующий способ расслабления: нужно выбрать подходящий момент, перестать крутить и полностью расслабиться, буквально повиснуть, как тряпка, на велосипеде, распустив все мышцы. Тут нужна некоторая тренировка, чтобы не забыть про какую-то мышцу. Со опытом это делается за секунду, и можно успеть слегка перезагрузиться на спуске, в подсосе за фурой, на колесе у товарища. Пару-тройку "тряпок" подряд, и уже гораздо бодрее. Вот это можно потренировать за две недели.
3. Проехать сотку без остановки вообще, вспомнить, как оно. Но ехать сейчас, чтобы успеть отдохнуть.
4. Продумать, какую фарму взять с собой, что может заболеть. Янтарку тоже можно.
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.