1
Работа — работой, а перерыв по расписанию
Чтобы сохранить форму вам потребуется всего 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю
Фото: Всемирная организация здравоохранения
Небольшие разминки помогут сохранить тонус. Подойдёт всё что угодно: домашняя гимнастика, игры с детьми или домашними питомцами, даже уборка может помочь оставаться активными. Если же вам требуется большая нагрузка, то всегда можно найти в интернете видеотренировки. Подробнее об этом в следующей карточке.
Поделиться
2
Курсы на YouTube во спасение
Обязательно обращайте внимание на сложность упражнений, в видеоуроках, как правило, это указывается в самом начале
Фото: Всемирная организация здравоохранения
В интернете можно смотреть не только сериалы, но и видеоуроки по самым различным видам гимнастики. Самый простой способ — найти их на YouTube или на специализированных сайтах. Если вы не занимаетесь на регулярной основе каким-либо видом упражнений, то стоит быть аккуратнее: учитывайте свои физические ограничения и соблюдайте осторожность при выполнении.
Поделиться
3
Нарезаем круги по квартире — держим тонус
За исключением введения ЧС и принудительного карантина, покидать квартиры можно. Используйте это для одиночных прогулок и восстановления здоровья, а не для многолюдных вечеринок
Фото: Всемирная организация здравоохранения
Это может показаться забавным, но перемещение по квартире вполне может обеспечить вашу суточную потребность в ходьбе, даже если вы живёте в небольшой квартире. Постарайтесь совместить ходьбу с чем-нибудь: например, с разговором по телефону. Если вы чувствуете особо острую потребность в прогулках, то в отсутствие особых ограничительных мер в городе вы можете себе их позволить, однако нужно помнить о мерах предосторожности. Так, постарайтесь по возможности избегать людных мест и не приближайтесь к прохожим ближе, чем на метр.
Поделиться
4
Посидели? Время постоять
Настало время, когда привычка ходить, говоря по телефону, стала полезной
Фото: Всемирная организация здравоохранения
Даже если у вас сидячая работа, постарайтесь найти время для того, чтобы просто постоять. Например, поработайте стоя или просто постойте у окна в течение некоторого времени. Оптимально, каждый отдельный период не позволять себе сидеть или лежать дольше 30 минут. Время отдыха же лучше посвятить умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, головоломкам.
Поделиться
5
Медитируем и думаем о прекрасном
Даже если вы не сильны в медитации, всегда можно просто сесть и помечтать о приятном или послушать любимую музыку
Фото: Всемирная организация здравоохранения
Никогда не пробовали медитацию? Самое время начать! Техники расслабления могут очень помочь бороться со стрессом и тревогой, подойдут даже банальные глубокие вдохи и выдохи в течение некоторого времени. Опять же, всегда можно найти техники для новичков в интернете.
Поделиться
6
Заботимся о желудке и фигуре
Питаться правильно и воздерживаться от вредных веществ важно и в обычное время, но сейчас — особенно
Фото: Всемирная организация здравоохранения
Всегда нужно помнить о том, что в условиях самоизоляции вам важно правильно питаться, получать достаточное количество воды и витаминов. От сахаросодержащих напитков вроде газировки лучше отказаться и отдать предпочтение воде. Также не лучший выбор — употреблять алкоголь, лучше всего будет отказаться от него вообще, и обязательно — в случае несовершеннолетнего возраста, периода беременности и кормления.
Отдайте предпочтение фруктам и овощам, ограничьте потребление соли, сахара и жира. Лучше всего подойдут цельнозерновые и нерафинированные продукты.
Поделиться
