
Долгий карантин может стать самым настоящим испытанием для многих: посидеть дома пару дней — приятный пассивный отдых, а когда речь идёт о целой неделе, а, возможно, и больше, то самоизоляция может заставить даже самых неунывающих людей полезть на стену со скуки. Ещё более важный вопрос — снижение физической активности, которое в таких условиях неизбежно. Потому на этот счёт Всемирная организация здравоохранения подготовила советы о том, как сохранить бодрость тела и духа.
Так, например, в течение недели вам хватит всего лишь 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Кроме того, не стоит забывать и об умственной активности. Возможно, некоторым это будет сложно представить, но это вполне выполнимо даже при жизни в небольшой квартире.
Ну а чтобы вам было ещё удобнее, Роспотребнадзор представил советы ВОЗ в виде понятных информационных картинок:
- Работа — работой, а перерыв по расписанию
- Курсы на YouTube во спасение
- Нарезаем круги по квартире — держим тонус
- Посидели? Время постоять
- Медитируем и думаем о прекрасном
- Заботимся о желудке и фигуре
Работа — работой, а перерыв по расписанию

Небольшие разминки помогут сохранить тонус. Подойдёт всё что угодно: домашняя гимнастика, игры с детьми или домашними питомцами, даже уборка может помочь оставаться активными. Если же вам требуется большая нагрузка, то всегда можно найти в интернете видеотренировки. Подробнее об этом в следующей карточке.
Курсы на YouTube во спасение

В интернете можно смотреть не только сериалы, но и видеоуроки по самым различным видам гимнастики. Самый простой способ — найти их на YouTube или на специализированных сайтах. Если вы не занимаетесь на регулярной основе каким-либо видом упражнений, то стоит быть аккуратнее: учитывайте свои физические ограничения и соблюдайте осторожность при выполнении.
Нарезаем круги по квартире — держим тонус

Это может показаться забавным, но перемещение по квартире вполне может обеспечить вашу суточную потребность в ходьбе, даже если вы живёте в небольшой квартире. Постарайтесь совместить ходьбу с чем-нибудь: например, с разговором по телефону. Если вы чувствуете особо острую потребность в прогулках, то в отсутствие особых ограничительных мер в городе вы можете себе их позволить, однако нужно помнить о мерах предосторожности. Так, постарайтесь по возможности избегать людных мест и не приближайтесь к прохожим ближе, чем на метр.
Посидели? Время постоять

Даже если у вас сидячая работа, постарайтесь найти время для того, чтобы просто постоять. Например, поработайте стоя или просто постойте у окна в течение некоторого времени. Оптимально, каждый отдельный период не позволять себе сидеть или лежать дольше 30 минут. Время отдыха же лучше посвятить умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, головоломкам.
Медитируем и думаем о прекрасном

Никогда не пробовали медитацию? Самое время начать! Техники расслабления могут очень помочь бороться со стрессом и тревогой, подойдут даже банальные глубокие вдохи и выдохи в течение некоторого времени. Опять же, всегда можно найти техники для новичков в интернете.
Заботимся о желудке и фигуре

Всегда нужно помнить о том, что в условиях самоизоляции вам важно правильно питаться, получать достаточное количество воды и витаминов. От сахаросодержащих напитков вроде газировки лучше отказаться и отдать предпочтение воде. Также не лучший выбор — употреблять алкоголь, лучше всего будет отказаться от него вообще, и обязательно — в случае несовершеннолетнего возраста, периода беременности и кормления.
Отдайте предпочтение фруктам и овощам, ограничьте потребление соли, сахара и жира. Лучше всего подойдут цельнозерновые и нерафинированные продукты.