Стресс
под кожей

Что такое психосоматические симптомы и как с ними работать

Ломит спину, сжимает грудную клетку, учащается сердцебиение — врачи не находят серьезных причин, а состояние не улучшается? Всё чаще за такими симптомами скрываются не только физические, но и психологические причины. О том, как стресс, тревога и подавленные эмоции могут «перевоплощаться» в телесные болезни, рассказала психотерапевт «Альфа-Центра Здоровья» в Нижнем Новгороде Анна Кислицина.

Сегодня всё больше говорят о психосоматике. Что это за направление и как понять, что за симптомами действительно стоит психика?

Психосоматика — это про то, как наши чувства и мысли влияют на тело.
Когда ты долго злишься, тревожишься, переживаешь, но не выражаешь это, организм может начать «говорить» за тебя.

Тело показывает нам то, что мы не смогли сказать словами, а эмоции находят выход через живот, горло, сердце, кожу. Например, непрожитая злость превращается в головную боль, а подавленный страх вызывает проблемы с дыханием.

Мне очень нравится такая метафора. Психика как садовник, а тело — его огород. Если долго игнорировать сорняки в голове, они пробиваются через тело.

Фраза «все болезни от нервов» — это народная мудрость, упрощенная до лозунга. Конечно, не всё напрямую связано с нервной системой. Например, гриппом мы заболеваем, когда подхватываем вирус, а переломы получаем после падения. Но стресс, подавленные эмоции и хроническое напряжение действительно могут влиять на тело.

Гипертония, синдром раздраженного кишечника, псориаз, мигрени, бесплодие — всё это может иметь психосоматический компонент. Также иммунитет страдает при хроническом стрессе: мы вдруг замечаем, что стали чаще болеть.

Наука говорит нам, что стресс запускают гормоны кортизола и адреналина, которые в больших количествах плохо влияют на сердце, сосуды, ЖКТ, гормональный фон и иммунитет. Хронический стресс — благоприятная почва для множества заболеваний.

Правда ли, что «все болезни от нервов»? Где заканчивается миф и начинается наука?

Какие заболевания чаще всего имеют психосоматическую природу?

Гипертония

Мигрени

Бронхиальная астма

Синдром раздраженного кишечника

Экзема

Гипертония — это высокое давление. Подавленная агрессия, внутреннее напряжение и перфекционизм играют с нашим организмом злую шутку. Сосуды сжимаются, сердце пашет как лошадь в галопе.

Мигрени и головные боли случаются из-за невозможности выразить чувства. Мышцы шеи и головы становятся как камень. Вы часто думаете: «Меня всё это достало, но я молчу и улыбаюсь».

Бронхиальная астма начинается с невыплаканных слез, чувства удушья и страха. Бронхи как будто кричат нам: вдох жизни невозможен.

Синдром раздраженного кишечника возникает на фоне тревожности и невозможности «переварить» события. Внутри словно всё бурлит, схватывает и уносит.

Экзема, псориаз, кожные высыпания указывают нам на стыд, тревогу, непринятие себя, чувство «грязи» или вины. Так наша кожа начинает говорить, когда рот молчит.

Гормональные нарушения всегда идут рука об руку с хроническим стрессом, обесцениванием себя и запретом на радость.

Проблемы с щитовидной железой

Гормональные нарушения

Проблемы с щитовидной железой бывают у тех, кто живет с ощущением «проглоченного крика» и невозможностью выразить себя. Обмен веществ замедляется и энергия становится на нуле.

Как отличить психосоматическое заболевание от «настоящего», физического?

Если врач говорит вам, что у вас есть объективные изменения в тканях, органах, видимые на анализах, УЗИ, МРТ. А также вирус, травма, воспаление и генетическая предрасположенность, например пневмония, перелом, диабет 1-го типа, инфаркт.

Но даже при «физической» болезни эмоциональное состояние влияет на ее течение. Стресс может усилить боль, замедлить заживление, понизить иммунитет. А спокойствие и поддержка, наоборот, ускоряют выздоровление.

Тогда что же такое психосоматическое заболевание? Это реальное физическое страдание, но с психоэмоциональной основой или усилением.
Врачи не всегда находят ясную причину или видят несоответствие между жалобами пациента и результатами обследования.

Важно помнить, что психосоматика тоже настоящее заболевание. Оно не вымышленное, не надуманное и не «от скуки». Это сигнал тела, который заслуживает внимания. Его лечение иногда требует медикаментов, но чаще всего это работа с эмоциями, границами и смыслами.

Детство — это фундамент, на котором стоит вся наша психика и тело.
Если фундамент трещит или пропускает воду, дом начинает скрипеть, трескаться и протекать.

Наши травмы запечатлеваются не только в памяти, но и в теле. Дети не умеют словами объяснять боль, страх, обиду, и тело берет на себя их выражение.

Например, постоянный страх может стать хроническим напряжением мышц, а глубокая печаль — проблемами с желудком.

Какую роль в развитии психосоматики играют детские травмы и подавленные эмоции?

Это как спросить: «Почему одни под дождем смеются, а другие простужаются?»

Ответ — в индивидуальных настройках каждой психики и тела. У каждого человека есть своя слабая зона — то место, где психика подключается к телу. Это называется индивидуальные механизмы реагирования

Почему у одних людей стресс «бьет» по желудку, у других — по сердцу, а у третьих — по коже?

Генетика и физиология

У кого-то более чувствительный желудок, у другого — тонкая кожа, у третьего — слабое сердце. Это как особенности проводки в доме: где тонко, там и рвется.

Семейные сценарии и опыт

Невыраженные эмоции и запреты

Тип личности и стратегия выживания

Какие методы психотерапии помогают в работе с психосоматическими симптомами?

КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это как ремонт мышления и поведения. Мы учимся замечать и менять негативные мысли, которые запускают стресс и тревогу. Разбираемся с привычками, которые усиливают симптомы. Осваиваем навыки релаксации и управления стрессом. Всё это помогает снизить тревогу и депрессию, уменьшить болевые симптомы и улучшить качество жизни.

Терапия ориентированная на переживание тела (ТОПТ, сенсомоторная терапия). Очень крутой подход, который работает через осознанность телесных ощущений и движение, помогает «разморозить» зажимы и снять мышечное напряжение. Восстанавливает связь между телом и психикой.

ТОПТ (сенсомоторная терапия)

Гипнотерапия

Психотерапевт использует состояние легкого транса для доступа к подсознательным установкам и воспоминаниям, перепрограммирования негативных паттернов и снятия напряжения и стресса на глубоком уровне.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия — исследует бессознательные конфликты и детские травмы. Этот способ помогает понять, как прошлое влияет на настоящее. Выводит на свет подавленные чувства, которые проявляются через тело.

Практики осознанности учат нас принимать свои чувства без борьбы и осуждения, снижать уровень стресса и тревоги и улучшать эмоциональную регуляцию.

Майндфулнес и медитация

Семейная терапия

Семейная терапия и системный подход работают с семейными сценариями, которые могут поддерживать стресс и психосоматику.

Лучший эффект достигается, когда методы комбинируются, например КПТ + телесная терапия или психодинамика + медитация.

Можно ли полностью избавиться от психосоматических симптомов без медикаментов?

Да, можно. Но с важными нюансами. Медикаментозная терапия — это инструмент, а не волшебная палочка. Таблетки часто помогают снять острые симптомы. Но если не работать с источником — психоэмоциональным стрессом, травмами, внутренними конфликтами — симптомы могут возвращаться.

Этой осенью в «Альфа-Центр Здоровья» открывает двери Школа психосоматики. Здесь мы будем учиться слышать тело и понимать его сигналы, разбираться с эмоциями и внутренними конфликтами, осваивать техники снятия стресса и телесной осознанности.
И, самое главное, шагать к здоровью без страха и боли.

Время начать заботиться о себе по-настоящему — именно сейчас.

А теперь хорошая новость

Прислушайтесь к своему телу

01

Понаблюдайте за симптомами: когда и в каких ситуациях они обостряются?

Примите свои чувства без осуждения

02

Страх, гнев, грусть — это нормально. Не надо себя за них ругать или игнорировать. Дайте себе право на эмоции.

03

Ведите дневник здоровья и настроения

Описывайте не только физические симптомы, но и стрессовые моменты, ссоры и радости. Между ними часто есть связь.

04

Ищите поддержку

05

Читайте статьи, слушайте подкасты, ищите проверенные источники

Важно понимать, что психосоматика — это не приговор, а «окно возможностей», чтобы лучше узнать себя.

Это может быть близкий человек, группа единомышленников или специалист. Вы точно не одни на этом пути.

Двигайтесь к переменам маленькими шагами

06

Начни с простых телесных практик, дыхания, прогулок. Даже 5 минут в день — уже вклад в свое здоровье.