Главный сайт Нижнего Новгорода: Зарегистрируйся, чтобы общаться, знакомиться, искать друзей и получать подарки!
ny-hat
Нижний Новгород on-line
население нижнего новгорода 1.3 млн.ч., интернет аудитория 650 тыс.ч.
Участники
17
Лидеры
1
Аскольд
Администратор
POLAR
Здоровое сердце - Красивое тело - Сильный дух
Адрес клуба: polar.club.nn.ru
Описание: Пульсометры Polar - точка отсчёта ваших тренировок!
Стена
34 записи
Вы не авторизованы! Чтобы оставить комментарий необходимо войти на сайт или зарегистрироваться Зачем вступать в клуб?
Аскольд 24.03.2016 в 20:47
Официальная информация! Будьте осторожны!
Аскольд 24.03.2016 в 20:43
Часто пользователи смартфонов на Android испытывают проблемы с соединением гаджета и приложения POLAR FLOW!
Для вас- support.polar.com/en/support...product_id=64072
Изучайте материальную часть!)
Аскольд 23.11.2015 в 14:02
Это интересно!

Наука и здоровье: Почему аэробная нагрузка не подходит для снижения веса
21.11.2015
На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми дорожками, степперами, эллиптическими, гребными, вело- тренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..

Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).

Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.

Главное условие - такая тренировка должна выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не имеет смысла, т.к. жир еще не начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсивности нагрузки.

Факты, действительно подтверждают это - тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.

Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, стали возникать некоторые вопросы.

1. Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы ее талия стала еще тоньше.

Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?

2. Второе касается исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.

Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.

Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.



3. В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не свойственное и для него не естественное.

4. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.

Но мы знаем и людей, которые могут поправляться "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.

Кажется очень странным тот факт, что среди тех, кто очень много времени в прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес.

Особенно это касается балерин. Балерина, оставившая танцы, очень часто настолько расплывается, что можно говорить об ожирении 2-3 степени, как о профессиональной болезни бывших балерин.

Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).

Все эти вопросы требуют ответов.

Чтобы ответить на эти вопросы, нам придется коснуться некоторых вопросов физиологии.

В организме человека есть универсальный аккумулятор энергии - это аденозинтрифосфат (АТФ).

Организм человека получает АТФ различными способами из различных источников. То, как организм склонен получать АТФ, или, говоря проще, энергию, косвенно определяет его склонность или к отложению жира, или к худобе.

Всего выделяют три основных источника энергии (источника АТФ): расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.

Два первых источника энергии (расщепление креатинфосфата и гликолиз) не требуют наличия кислорода, т.е. являются анаэробными.

Система расщепления креатинфосфата используется для кратковременной, интенсивной работы. Молекулы наших мышечных клеток делятся, чтобы производить энергию, а креатинфосфат восстанавливает эти молекулы, чтоб еще больше энергии могло быть произведено. Эта система особенно важна для высокоинтенсивных тренировок, таких как тренировки с отягощением, бег на короткие дистанции, прыжки, метание и т.п.

Длится этот процесс на протяжении всего 10 секунд. Спустя 10 секунд высокоинтенсивной нагрузки запасы креатинфосфата в мышцах будут использованы, и организм переходит на использование следующего источника энергии - гликолиза.

Система анаэробного гликолиза так же является анаэробной. Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.

Эта система использует глюкозу, которая присутствует в нашей крови или гликоген из мышц и печени.

Последняя система - кислородное окисление - является аэробной, т.к. активно использует кислород. Как раз эта система непосредственно участвует в аэробных тренировках. Источником энергии в ходе кислородного окисления может быть как жир, так и протеины и углеводы.

Окисление жиров происходит в митохондриях при обязательном использовании молекулярного кислорода, чем, в значительной степени ограничивается скорость этого процесса. Эта система обеспечивает базовые обменные процессы, а также, продолжительную мышечную работу умеренной мощности.

Жиры являются главным субстратом для митохондриального окисления. Другое название этого процесса – тканевое дыхание, в нём могут использоваться не только жиры, но именно они являются наиболее выгодным топливом для этого механизма энергообеспечения.

Итак, мы кратко рассмотрели вопрос энергообеспечения мышц АТФ. Но что дальше происходит с этой АТФ?

Дело в том, что мышцы по своему строению очень напоминают телескопическую антенну. Движение в мышцах происходит за счет того, что наружная часть антенны - нить актина, скользит вдоль внутренней части антенны - нити миозина.

Скольжение актина вдоль миозина происходит благодаря наличию у миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды.

АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы "заряжает" миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один "шаг".

И здесь есть одна важная особенность.

Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина - быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.

Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, - медленными волокнами.

Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства АТФ, обеспечить которую может только гликолиз, так как, в отличие от окисления, он не требует времени на доставку кислорода к митохондриям и доставку энергии от них во внутриклеточную жидкость.

Поэтому быстрые волокна (их еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства АТФ. За высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет к образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу.

Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.

А теперь мы переходим к самому главному.

Наш организм приспосабливается к тому или иному виду физической нагрузки. Если человек часто тренирует быстрые (белые) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться к таким тренировкам, и в итоге приобретает повышенную способность к мобилизации:

- постепенно увеличивается количество быстрых волокон;

- т.к. основным источником энергии является креатинфосфат и гликоген в мышцах и печени, то в действие вступает эффект сверхвосстановления, который приводит к постепенному увеличению запасов креатинфосфата и гликогена;

- меняется тип нервной системы, т.к. для поддержания скоростно-силовых характеристик мышечного аппарата она должна становиться все более и более мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь способна более продуктивно стимулировать мобилизацию ресурсов в стрессовых ситуациях, а также, начинает значительно меньше стимулировать процессы анаболизма и депонирования.

Если говорить коротко, то так как организмом в качестве основного источника энергии используется гликоген, то организм все свои силы направляет на накопление гликогена и на то, чтобы стать более мобильным.

В результате человек становится менее склонным к набору лишнего веса. Он постепенно переходит в категорию людей "ем много, а не толстею".

Если человек с помощью постоянных аэробных нагрузок тренирует медленные (красные) волокна, то весь организм начинает приспосабливаться именно к такой нагрузке. И в итоге:

- постепенно увеличивается количество красных волокон;

- т.к. основным источником энергии является жир, то в целом организм будет стремиться при первой же возможности этот жир накопить;

- меняется тип нервной системы, т.к. для выполнения длительной монотонной работы она должна становиться все менее и менее мобильной;

- изменяется работа эндокринной системы, которая теперь направлена на стимулирование процессов депонирования (запасания) жира.

Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.

В целом человек становится более склонным к набору лишнего веса.

Вывод: при частых аэробных тренировках организм привыкает использовать в качестве источника энергии жиры.

Именно поэтому при первой же возможности он эти жиры попытается, как можно больше и быстрее накопить, ведь все системы организма настроены именно на этот источник энергии.

Это позволяет говорить о том, что аэробные тренировки в целом делают человека более предрасположенным к набору лишнего веса.

Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.

Да, пока они занимались аэробными нагрузками, они худели. Но эта же аэробная нагрузка сделала их более склонным к накоплению лишнего веса. И в итоге, как только они прекратили занятия, так сразу же начали стремительно набирать вес.

Аэробная нагрузка - это временный тактический выигрыш, но большой стратегический проигрыш.

На практике применяются другие виды нагрузки, которые делают человека менее склонным к накоплению лишнего веса. Причем эти виды не требуют столько времени, как 30-60 минутные пробежки. Можно обойтись всего 10-12 минутами в день.

Итак, что же надо делать?

Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм — это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело.

Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.

Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.

Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.

Существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.

Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.

Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).

Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.

Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, которую я и рекомендую в своем курсе. В такой схеме нагрузка возрастает постепенно, а значит и не вызывает чувства отторжения или отвращения.

Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.

Учтите, что для того, чтобы такая схема нагрузки не показалась слишком тяжелой, переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.
Конечно, не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться, это вам любой современный тренер скажет.
Saradon 18.05.2016 в 14:01
Очень интересная статья...
Аскольд 31.10.2015 в 13:28
Компания Polar выпустила модель А360, которая измеряет пульс без нагрудного датчика (ремешка). Пульс считывается оптическим датчиком прямо с запястья. . Пульсометр Polar A360 имеет цветной сенсорный экран, на котором отображаются результаты тренировок и другая полезная информация. При подключению к смартфону, пользователь сможет отвечать на звонки прямо с экрана браслета!

• Ежедневная обратная связь, оценка тренировок
• Контроль за интенсивностью нагрузки, рекомендации
• Настраиваемые спортивные профили
• Запись тренировок по пульсу
• Запись ежедневной активности 24/7
• Точный подсчет калорий, шагов, качества сна
• Приложение и Web-сервис Polar Flow
• Синхронизация по Bluetooth® Smart
• Аккумулятор 100 mAh, 2-3 недели
• Разъем микро-USB для зарядки и синхронизации
• Вибросигнал
• Русский язык
• Защита от воды при плавании 30м
• Дисплей: цветной, сенсорный
• Экран 80x160 пикселей
• Размер дисплея 13x27 мм
• Ширина ремешка 23,5 мм
• Легкая замена ремешка, смена цвета
• Индивидуальный подбор длины ремешка
• Совместим с нагрудным датчиком Polar H7
Аскольд 20.10.2015 в 22:31
Новинка! Polar A360 будет доступен в ноябре 2015года. Этот монитор с помощью сенсорных датчиков считывает информацию о вашем пульсе с запястья!
http://www.nn.ru/~gallery147232?MFID=690467&IID=24918442
www.polar.com/en/products/sport/A360#stay_posted
Аскольд 07.10.2015 в 15:28
Вышло обновление для #PolarV800, в которое добавлены Интеллектуальные уведомления для смартфонов на базе Android.
Вот что нужно сделать:
1. Откройте мобильное приложение #PolarFlow;
2. Синхронизируйте Polar V800 с мобильным приложением, нажав и удерживая кнопку BACK (НАЗАД) на V800;
3. Перейдите в раздел Настройки > Интел. Уведомления в V800;
4. Выберите ВКЛ или ВЫКЛ, когда вы включите функцию, вы будете получать уведомления на свой смартфон и наоборот.
Также необходимо включить функцию на мобильном приложении #polarflow (если Интел. уведомления не отображаются в Polar V800);
6. Синхронизируйте Polar V800 с мобильным приложением, нажав и удерживая кнопку BACK (НАЗАД) на V800.
Первоисточник: updates.polar.com/2015/10/po...t-notifications/
Аскольд 05.09.2015 в 22:10
Это интересно!
10 САМЫХ ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О МЫШЦАХ

200 мышц включаются в работу при одном только шаге. Сердце - самая выносливая мышца организма - работает постоянно. Мышцы растят и тренируют, о них написаны тонны спортивной литературы. Мы расскажем самое интересное.

1. Сколько всего мышц?
Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела.

2. Самые-самые мышцы
Самая выносливая мышца человека - сердце, самая короткая - стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела – портняжная. Самая быстрая мышца - моргающая. По поводу того, какая мышца организма самая сильная, можно встретить различные мнения. Часто говорят, что самая мощная мышца - язык, но язык состоит из нескольких мышц, поэтому эта точка зрения является ложной. Очень сильными являются жевательные мышцы (сила их давления может достигать 100 килограммов), а также икры и ягодичные мышцы.

3. Такие разные мышцы
Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление и разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего - мышцы спины. Это необходимо учитывать при тренировках, отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит благодаря эффекту суперкомпенсации. Полное же восстановление мышц происходит только через 48 часов после интенсивных нагрузок.

4. Выносливость мышц
Выносливость - способность мышцы сохранять работоспособность на протяжении времени. Самая выносливая мышца человеческого организма, как мы уже говорили, - сердце. По подсчетам врачей, "запас прочности" среднестатистического сердца не меньше 100 лет. Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота. В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения - появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки.

5. Мышцы и эмоции
Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача - 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице - поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп.

6. Мышцы и гены
Поразительно, но тренировка мышц оказывает воздействие не только на самого человека, но и на его гены. В них происходят модификации, которые в дальнейшем помогают мышечным волокнам быть готовыми к новым нагрузкам. Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере. После исследования у испытуемых была взята биопсия квадрицепсов, чтобы посмотреть, как изменились в их клетках гены. Оказалось, что физическая нагрузка активизирует гены, относящиеся к мышцам. Это объясняется тем, что клетки сохраняют ДНК с помощью метиловых групп. Если их удалить, информация гена превращается в энзимы и протеины, которые необходимы для сжигания калорий, набора мышечной массы и потребления кислорода. После проведенного эксперимента у всех участников исследования количество метиловых групп сократилось - то есть мышцы адаптировались к повышению метаболизма.

7. Мышцы и телепатия
Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и "телепаты" могут пользоваться знаниями об этих процессах. Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: "Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, "чтение мускулов"… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма".

8. Длинная ладонная мышца
Только у одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц.

9. Мышцы и шоколад
Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках. Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза.

10. Потеря мышц
Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет - до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не менее важны, чем в молодости.
Аскольд 05.09.2015 в 22:07
8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза. Сделай шаг к здоровью!
Шейный остеохондроз – весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений. К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно – легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.
Упражнение 1.
Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2.
Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 3.
Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
Упражнение 4.
Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 5.
Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 6.
Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 7.
Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
Упражнение 8.
Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль – отложи занятия или уменьши напряжение.
Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости. Позаботься о здоровье своих друзей – им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
Аскольд 11.06.2015 в 22:10
Велопутешествие (ПВД - поход выходного дня), имеют уникальное свойство проводиться в разнообразных форматах, для любителей разных видов велосипедов и стилей катания.
ПВД это передвижение на велосипедах в группе (колонне) на разнообразные расстояния, как в черте города, так и за его пределами, а так же в других областях России, а так же ближнего и дальнего зарубежья.
В ПВД предлагаемого формата будут включены элементы велошколы на разнообразные темы, которые будут интересны её участникам. Здесь вы сможете узнать полезную информацию как об устройстве и эксплуатации велосипеда, так и о здоровом образе катания включающим себя множество факторов (посадка на велосипеде, физическая нагрузка, питание итд).
Так же в программу велопутешествия включены посещения исторических достопримечательностей с описанием оных, посещением музеев и интересных людей.
Данная программа создаётся для гармоничного развития любителей велосипедного спорта и просто любителей велосипеда. В которой будут предлагаться разнообразные маршруты с вышеперечисленными элементами.
Правила для участия в мероприятиях данного вида.
Участнику на момент проведения мероприятия должно быть 18 лет, общее физическое состояние должно быть хорошим (справки никто спрашивать не будет, но ответственность за собственное здоровье каждый несёт сам).
Тем, кто страдает какими либо заболеваниями заранее сообщать руководителям мероприятия и в обязательном порядке иметь при себе необходимые медикаменты.
Все механизмы велосипеда должны быть в исправном состоянии, при себе в обязательном порядке иметь: монтажки, запасные камеры (покрышку при расстоянии более 400км), рем набор для устранения прокола, насос, минимальный набор вело ключей.
Габаритные огни:
Задний фонарь и фара.
Питание:
На своё усмотрение, как минимум бутерброды и вода.
Одежда:
По сезону с учётом изменения погодных условий (дождь, ветер). Велошлем обязателен!
Документы, денежные средства и связь. Ситуации в дороге возможны разнообразные, поэтому документы для подтверждения личности, денежные средства для приобретения питания (а так же для возможного приобретения билетов на транспорт) обязательны.
Наушники для прослушивания музыкальных и иных произведений искусств, строго запрещены!
Правила движения по дороге в колонне включаю в себя ведущего и замыкающего. Которые контролируют передвижение по автодорогам. Во время движения в колонне запрещается выезжать из колонны на проезжую часть (встречную полосу движения автомобилей). Во время движения внимательно следить за дорожным полотном и указаниями ведущего (едущего впереди), предавая информацию двигающимся следом за вами. Соблюдение правил дорожного движения обязательно для всех (кроме отдельных случаев). Информация от ведущего передаётся как жестами, так и словесно. Поднятие руки вверх указывает на остановку в движении, вытянутая в сторону (горизонтально) правая или левая рука указывает на направление движения. Опущенная вниз левая (на семь часов) или правая рука (на пять часов) указывают на помехи присутствующие на покрытии дорожного полотна, эта информация передаётся по цепочке от ведущего до замыкающего для предотвращения наезда на помеху (яма, стекло, камни итд). Так же информация от ведущего может передаваться (дублироваться) и голосом. Держать оптимальное расстояние до впереди едущего велосипедиста, чтобы переднее колесо вашего велосипеда было на расстоянии достаточном от заднего колеса велосипеда впереди едущего велосипедиста при экстренном манёвре.

Темп движения будет доступным. Учитывая, что расстояния могут быть достаточно большие, прорабатываются возможные пути использования (при необходимости) пригородного транспорта.
Остановки для принятия пищи (воды), а так же других нужд, определяются организатором в процессе движения (если есть срочная необходимость в остановке, достаточно передать информацию по цепочке ведущему).
Данные мероприятия проводились несколько лет назад, старожилы форума помнят, как это было)
Пожелаем велосезону 2015 хорошей погоды и интересных маршрутов!
Аскольд 11.01.2015 в 18:39
Если у вас возникли вопросы при использовании пульсометра Polar (аксессуаров), не стесняйтесь! Окажу любую посильную помощь!
Аскольд 22.10.2014 в 13:24
Полезная информация: www.thisisant.com/directory/heart-rate-set-textile-ant/
Аскольд 21.10.2014 в 15:13
Аскольд 14.10.2014 в 13:23
Датчик частоты сердечных сокращений H6
Позволяет передавать пульс на браслет Polar Loop
Ipad (3-я и 4-го поколения)
Ipad мини
IPhone 4S
iPhone 5
iPhone 5C
iPhone 5S
Ipod Touch (5-го поколения)
HTC One M8 с Android 4.3 или более поздней версии
HTC Max Один
HTC One Mini 2
Huawei Ascend P7
LG G Flex
LG G3
HTC Mini One с Android 4.3 или более поздней версии
HTC One с Android 4.3 или более поздней версии
LG G2 с Android 4.3 или более поздней версии
LG Nexus 4 с Android 4.3 или более поздней версии
LG Nexus с Android 4.3 или более поздней версии 5
Motorola Moto G с Android 4.3 или более поздней версии
Motorola Moto X с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S3 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S4 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S5 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung S5 Mini
Samsung Galaxy Note II с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy Note с Android 4.3 или более поздней III
Sony Xperia Z1 с Android 4.3 или более поздней версии
Sony Xperia Z1 Compact
Sony Xperia Z2

Датчик частоты сердечных сокращений H7
Осуществляет передачу данных частоты сердечных сокращений во время плавания при использовании продуктов, поддерживающих передачу данных на частоте 5 кГц*.
Ipad (3-я и 4-го поколения)
Ipad мини
IPhone 4S
iPhone 5
iPhone 5C
iPhone 5S
Ipod Touch (5-го поколения)
HTC One M8 с Android 4.3 или более поздней версии
HTC One Max
HTC One Mini 2
Huawei Ascend P7
LG G Flex
LG G3
HTC One Mini с Android 4.3 или более поздней версии
HTC One с Android 4.3 или более поздней версии
LG G2 с Android 4.3 или более поздней версии
LG Nexus 4 с Android 4.3 или более поздней версии
LG Nexus 5 с Android 4.3 или более поздней версии
Motorola Moto G с Android 4.3 или более поздней версии
Motorola Moto X с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S3 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S4 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy S5 с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung S5 Mini
Samsung Galaxy Note II с Android 4.3 или более поздней версии
Samsung Galaxy Note III с Android 4.3 или более поздней версии
Sony Xperia Z1 с Android 4.3 или более поздней версии
Sony Xperia Z1 Compact
Sony Xperia Z2
Совместимость с десятками приложений для занятий фитнесом и трекером активности Polar Loop.
Так же на модели мониторов Polar:
FT1, FT2, FT4, FT7, FT40, FT60, FT80, RCX5, RS400, RS300X, RS100, CS300, CS200cad, CS100, V800



Датчик частоты сердечных сокращений WearLink®+ с технологией Bluetooth®

на базе ОС Android:
HTC Wildfire S, Desire S, Sensation XE, One SV (LTE)
Samsung Galaxy S4 GT-I9505, Galaxy Ace S5830i, Galaxy Gio GT-S5660, Galaxy S i9000, Galaxy Y GT-S5360, Galaxy Xcover GT-S5690, Galaxy Mini GT-S5570
LG Optimus 3D
на базе ОС Symbian:
Nokia 5230, 5530 OMU, 5530 XpressMusic, 5630, 5630 OMU, 5700 XpressMusic, 6110 Navigatori, 6290, 6700 slide, 6710 Navigatori, 6760 slide, C5-00, C5-03, C6-00, C6-01, C7-00, E5, E52, E63, E66, E7-00, E71, E72, N76, N8-00, N97 mini, N97 mini OMU, X6 OMU
Аскольд 10.10.2014 в 22:36
24.10.14. “ВЕЛОШКОЛА” по теме "Пульсометры на страже здоровья".
Место проведения мастерская Игоря Бабина ул. Сергиевская 18Б.
Можно будет ознакомиться с разнообразными моделями пульсометров!
Аскольд 10.10.2014 в 22:38
Тема касается использования пульсометра как инструмента, с помощью которого, можно проводить физические упражнения любого формата в строго определённых спортивных - тренировочных границах ЧСС (частоты сердечных сокращений), проще говоря, пульса, без ущерба для здоровья и прогресса своих физических возможностей!
Аскольд 10.10.2014 в 21:48
В ближайшее время планируется провести велошколу по теме "Пульсометры на страже здоровья". Место проведения мастерская Игоря Бабина ул. Сергиевская 18Б.
Можно будет ознакомиться с разнообразными моделями пульсометров!
Дополнительная информация накануне мероприятия!
Аскольд 02.08.2014 в 14:12
Проводится обслуживание(ремонт)датчиков(скорости и каденса) - "Polar" WIND!
Аскольд 22.07.2014 в 23:58
Вопрос к форумчанам, возможно кто-то подскажет, где можно провести велошколу? Интересует закрытое помещение, где могут расположиться в комфортных условиях участники сего мероприятия. Что-то вроде физкультурного (фитнес) зала, желательно в доступном месте расположения с точки зрения транспорта...
Аскольд 08.06.2014 в 23:15
Обновление организма без помощи гормональных препаратов!
Можно обновлять собственный организм, рождая новые клетки, для этого нужно знать, как это происходит, и как это правильно делать!
Можно лечить разнообразные заболевания, лёжа на диване, принимая лекарство. А можно лечиться сидя в седле велосипеда! Возможно ли это? Определённо да!
Какие мышечные волокна включаются при движении человеческого тела?
Каким образом проводить физические упражнения непосредственно для собственного здоровья?
Дыхание при физических нагрузках. Насколько важно правильно дышать?
Питание как один из основополагающих факторов в правильном развитии физических возможностей организма.
Работа с пульсометром, расчёт тренировочных зон, использование этих зон для планомерного физического развития.
Эти и другие интересные темы в рубрике: “ВЕЛОШКОЛА”.
Аскольд 03.06.2014 в 23:37
Велошкола 10.06.14. Стадион "Динамо"
Начало в 19:00, сбор около Художественных промыслов в 18:45.
Аскольд 08.06.2014 в 23:14
Обещают дождь, возможен перенос мероприятия!
Аскольд 28.04.2014 в 20:51
В данный момент определяется место проведение велошколы. Не просто найти тихое, не обременённое автотранспортом с достаточно хорошим дорожным покрытием место. Планируется в мае провести первое из запланированных занятий. Дополнительная информация накануне мероприятия!
25
25 50 100
Показывать по
Популярные товары в Нижнем