Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Искатели талии. Апрель
ОФФ (болталка. Не про детей и родителей)
196
299
Поделиться
Продолжаем худеть/стройнеть/хорошеть и т.д. :)
Тема на апрель.
Тема на апрель.
Выходные 1-2 апреля
Привет!Я с вами)
присоединяйтесь) отписывайтесь! вес, еда, нагрузка какая была в день.
Приветик, ура-ура
Понедельник, 3 апреля
привет всем! 55.0.
8.30 каша овсяная/лен, кофе/мол. мандарин. 20 г кешью.
11.00 тост южного хлеба с сыром, кофе/мол. 1 крошечная какая то конфетка. угостили. 4 черносливки.
13.30 суп куриный (нежирный) с фрикаделями из куриной груди 200 г, 80 г капусты квашеной.
16.30. салат руккола, помидор и 1 вареное яйцо. 20 г протеина на молоке.
Кардио тренировка 1 час. Растяжка.
ужин. (через 2 часа после занятия) - 20 г протеина на воде.
8.30 каша овсяная/лен, кофе/мол. мандарин. 20 г кешью.
11.00 тост южного хлеба с сыром, кофе/мол. 1 крошечная какая то конфетка. угостили. 4 черносливки.
13.30 суп куриный (нежирный) с фрикаделями из куриной груди 200 г, 80 г капусты квашеной.
16.30. салат руккола, помидор и 1 вареное яйцо. 20 г протеина на молоке.
Кардио тренировка 1 час. Растяжка.
ужин. (через 2 часа после занятия) - 20 г протеина на воде.
Всем привет!
З: тост с сыром, кофе без сахара
П: чай без сахара, 2 квадратика ритер спорт
О: голубцы на пару 2 шт (фарша пожадничала видимо, риса в начинке гораздо больше, чем мяса :D ) 350 грамм
П: творог 180 грамм
У: овощной салат (огурец, помидор,зелень) 300 гр
1342 из 1380 ккал.
З: тост с сыром, кофе без сахара
П: чай без сахара, 2 квадратика ритер спорт
О: голубцы на пару 2 шт (фарша пожадничала видимо, риса в начинке гораздо больше, чем мяса :D ) 350 грамм
П: творог 180 грамм
У: овощной салат (огурец, помидор,зелень) 300 гр
1342 из 1380 ккал.
з.творог 90г с ряженкой 200 г с малиной и немного банана
о.то же что и на завтрак + немного индейки
п.апельсин и банан 1,5 штуки
у.так же как завтрак только без банана + два кусочка ветчины
меню не очень, но что то устала от индейки и гречки .
на нагрузку время не нашла сегодня, т.к вдруг решила убраться.перенесу на завтра.планировала приседания с гантелями, стан.тягу и выпады.
о.то же что и на завтрак + немного индейки
п.апельсин и банан 1,5 штуки
у.так же как завтрак только без банана + два кусочка ветчины
меню не очень, но что то устала от индейки и гречки .
на нагрузку время не нашла сегодня, т.к вдруг решила убраться.перенесу на завтра.планировала приседания с гантелями, стан.тягу и выпады.
Медленных углеводов мало, как самочувствие ?
хорошо! не было вчера желания на каши / крупы прямо совсем.
Вторник, 4 апреля
Привет! 54.8 (-200).
7.00 каша овсяная/лен, кофе/мол. смородина 40 г,чуть чуть кешью.
10.30 лаваш с сыром и зеленый чай.
13.30 суп куриный (нежирный) с фрикаделями из куриной груди 200 г, 100 г капусты квашеной.
15.00 перекус кофе и чернослив 5 шт.
17.00. салат руккола, помидор, огурец -150 г. 130 г творога нежирного.
1000 калорий
19,00 занятие танцами + силовые, 50 мин
7.00 каша овсяная/лен, кофе/мол. смородина 40 г,чуть чуть кешью.
10.30 лаваш с сыром и зеленый чай.
13.30 суп куриный (нежирный) с фрикаделями из куриной груди 200 г, 100 г капусты квашеной.
15.00 перекус кофе и чернослив 5 шт.
17.00. салат руккола, помидор, огурец -150 г. 130 г творога нежирного.
1000 калорий
19,00 занятие танцами + силовые, 50 мин
вместо супа был салат мимоза :-(((( и 100 г капусты.
в 1200 калорий уложилась
в 1200 калорий уложилась
нагрузки:упражнения на ноги/ягодицы с гантелями и без.
меню с нарушениями.
з.творог с ряденкой и малиной
о.помидоры с пшеничной кашей и простоквашей и котлета из индейки
п.апельсин, крекер рыбки (будь он проклят), сыр , ветчина и конфета вафельная)(можно не комментировать, я и так знаю что от этого обычно не худеют)
у.творог с кефиром и малиной
меню с нарушениями.
з.творог с ряденкой и малиной
о.помидоры с пшеничной кашей и простоквашей и котлета из индейки
п.апельсин, крекер рыбки (будь он проклят), сыр , ветчина и конфета вафельная)(можно не комментировать, я и так знаю что от этого обычно не худеют)
у.творог с кефиром и малиной
умничка! а малина откуда?
из маминого холодильника)
Надя, уже четверг!
я в курсе.вчера почему то мои писульки не сохранились.сегодня допишу за два дня
Среда, 5 апреля
Привет! вес 54.7 (-100)
7.00 каша овсяная/лен, кофе/мол. смородина 30 г, пол пирожного картошка
10.30 бородинский с сыром, мандарин
13.30 мексиканская смесь 250г. коктейль протеин 20г. (в доме нет мяса)
15.00 перекус кофе/мол
17.00. салат руккола, помидор, огурец -150 г. 130 г творога нежирного.
19.00 тренировка велосипед и силовые на нижнюю часть тела.
21.30 протеин 20 г на воде.
1125 ккал из 1200, бжу% 30/25/44 прям идеально, если ничего больше не сожру)))
7.00 каша овсяная/лен, кофе/мол. смородина 30 г, пол пирожного картошка
10.30 бородинский с сыром, мандарин
13.30 мексиканская смесь 250г. коктейль протеин 20г. (в доме нет мяса)
15.00 перекус кофе/мол
17.00. салат руккола, помидор, огурец -150 г. 130 г творога нежирного.
19.00 тренировка велосипед и силовые на нижнюю часть тела.
21.30 протеин 20 г на воде.
1125 ккал из 1200, бжу% 30/25/44 прям идеально, если ничего больше не сожру)))
Колюч, куда пропала?
Я тут, не успеваю отписывается ( или забываю) )))
Всем привет!
З: хлеб южный, курица отварная , огурец ( бутеры то есть из этого всего) , кофе
О: суп лапша куриная, фасоль
П: кофе, 3 сушки
У: салат огурцы-помидоры, отварная грудка
З: хлеб южный, курица отварная , огурец ( бутеры то есть из этого всего) , кофе
О: суп лапша куриная, фасоль
П: кофе, 3 сушки
У: салат огурцы-помидоры, отварная грудка
опять ничего не ешь. а спортом не занимаешься?
про фасоль, спасибо за наводку, надо фасоли купить что ли, в банке. и еще булгур отварить.
про фасоль, спасибо за наводку, надо фасоли купить что ли, в банке. и еще булгур отварить.
"спорт" у меня специфический - сад-огород))))) Ем кстати всегда больше 1200 ккал, граммы ленюсь писать тут, поэтому кажется что мало))) ну, например, на ужин куры 200 грамм и салат 250 - где ж мало, объелась как слон. Считаю в приложении ккал.
А фасоль я зеленую стручковую потребляю, организм требует зелени))))
А фасоль я зеленую стручковую потребляю, организм требует зелени))))
понятно! ну да, если порции такие. я то представляю себе блюдечко)
нагрузка:упражнения на руки.спину плечи с гантелями.планка.приседания без отягощения
з.творог с простоквашей и малиной
о.гречка с котлетой из индейки(инейкина голень,лук, овсЯные отруби),простокваша с вишней из варенья
п.банан и грейпфрут
у.творог с ряженкой и малиной
з.творог с простоквашей и малиной
о.гречка с котлетой из индейки(инейкина голень,лук, овсЯные отруби),простокваша с вишней из варенья
п.банан и грейпфрут
у.творог с ряженкой и малиной
Четверг, 6 апреля
как всегда, начну. 54.9 (+200). почему то привес. вес стоит несмотря на 1200 ккал и спорт.
З. каша овсо/лен с яблоком, маленькая кокосанка, кофе/мол, грецкие орехи 11 г.
П. бородинский 50 г + сыр 20 г.
О. мексиканская смесь тушеная почти без масла. 2 вареных яйца. чуть помазаны натур.йогуртом.
П. кофе/мол и 5 черносливок.
через час творог 5% 70 г + салат из овощей и трав. творог мягкий как заправка.
У. 19:00 протеин 40г на воде.
1207 из 1200 ккал.
сегодня без тренировки. уборка 3-комн квартиры.
З. каша овсо/лен с яблоком, маленькая кокосанка, кофе/мол, грецкие орехи 11 г.
П. бородинский 50 г + сыр 20 г.
О. мексиканская смесь тушеная почти без масла. 2 вареных яйца. чуть помазаны натур.йогуртом.
П. кофе/мол и 5 черносливок.
через час творог 5% 70 г + салат из овощей и трав. творог мягкий как заправка.
У. 19:00 протеин 40г на воде.
1207 из 1200 ккал.
сегодня без тренировки. уборка 3-комн квартиры.
без нагрузки.заболели
з.два сырника, ряженка.ложка вишневого варенья.треть банана
о.салат из пом. и огурцов с инднйкой и немного сыра, сырник
п.банан и грейпфрут
п2.творлг с ряженкой и малиной и два хлебца
у.гречка с индейкой и луком
з.два сырника, ряженка.ложка вишневого варенья.треть банана
о.салат из пом. и огурцов с инднйкой и немного сыра, сырник
п.банан и грейпфрут
п2.творлг с ряженкой и малиной и два хлебца
у.гречка с индейкой и луком
Всем привет.
З: хлеб южный , курица грудка: 2 бутера весом в 150 грамм (70 гр хлеб и 80 курицы), кофе
П: то же что и завтрак
О: фасоль стручковая 300 грамм, 1 огурец соленый, помидор 70 гр
П: яблоко, творог, кофе
У: ужина не было, кофе (исключение из правил! не успела)
З: хлеб южный , курица грудка: 2 бутера весом в 150 грамм (70 гр хлеб и 80 курицы), кофе
П: то же что и завтрак
О: фасоль стручковая 300 грамм, 1 огурец соленый, помидор 70 гр
П: яблоко, творог, кофе
У: ужина не было, кофе (исключение из правил! не успела)
Пятница, 7 апреля
Итак отчетный день! всю неделю солому жрала, тренировки 4 раза в неделю и ула-ла! мой отвес 0.00 г!
вес 55.0, ОГ 89, ОТ 69, ОЖ 84, ОБ 90 (-1см).
сегодня будет читтинг.
З. вода 600 мл. ананас 230 г. кофе/мол
П. бородинский с сыром
О. ежики говяжьи с рисом из мульти. и отварная цветная/брокколи.
П. творог, салатик, чернослив 7 шт.
Нагрузка пол дэнс.
вечерний ужин, филадельфия 255 г. вино чегем 350 мл. (если не понесет, то это все))
не сдаёмся!!!
вес 55.0, ОГ 89, ОТ 69, ОЖ 84, ОБ 90 (-1см).
сегодня будет читтинг.
З. вода 600 мл. ананас 230 г. кофе/мол
П. бородинский с сыром
О. ежики говяжьи с рисом из мульти. и отварная цветная/брокколи.
П. творог, салатик, чернослив 7 шт.
Нагрузка пол дэнс.
вечерний ужин, филадельфия 255 г. вино чегем 350 мл. (если не понесет, то это все))
не сдаёмся!!!
я и забыла про отчеты.завесы и замеры)
ну вечером померишь)
вечером я толще буду)
я за неделю не изменилась ни на см, а ты прям сразу толще будешь) как оладушек на сковородке)
самые стойкие остались))
ну пусть нас немного, зато без кудахтанья и язвления в теме, что мы что-то не так делаем и не то едим.))
Отпишусть, так как тихо тут стало.
Худею с вами месяц как, но чукча не писатель, а читатель.
Начала с 68,5 (это уже без воды, воду раньше согнала), сейчас- 64,5. Цель - 60 ( можно и меньше).
Считаю калории, бжу, но при помощи сайта ( коих сейчас тьма, очень удобно).
В сутки держу коридор 1000-1100кк +2 литра воды. Кроме того 5 раз в неделю дома зарядка минут на 20 ( присед, махи, выпады, скручивания).
Знаю, что надо до минимума 1400кк повышать, но морально пока не могу, вот 60 кг достигну и повышу как сайт рекомендует.
Худею с вами месяц как, но чукча не писатель, а читатель.
Начала с 68,5 (это уже без воды, воду раньше согнала), сейчас- 64,5. Цель - 60 ( можно и меньше).
Считаю калории, бжу, но при помощи сайта ( коих сейчас тьма, очень удобно).
В сутки держу коридор 1000-1100кк +2 литра воды. Кроме того 5 раз в неделю дома зарядка минут на 20 ( присед, махи, выпады, скручивания).
Знаю, что надо до минимума 1400кк повышать, но морально пока не могу, вот 60 кг достигну и повышу как сайт рекомендует.
ничего себе - молодец - за месяц хорошо так скинула!
Извините, что лезу, но лучше наоборот как раз сделать: сейчас побольше суточных калорий, а после 60кг - поменьше. Хотя как никто другой понимаю причину, почему Вы так делаете))
Я думаю, что в пасху я их скомпенсирую))).
;))))
У меня всего минус 300 за неделю, ну ладно .... Буду надеяться что это все соленый огурец вчерашний портит картину)))))
З: хлеб южный 50 гр , курица отварная 70 гр ( 2 бутера)
О: суп лапша, кусочек курицы
П: малина, кофе
П: апельсин
У: куриная грудка, тушеная мелкими кусочками на воде+ 1 ложка сметаны, салат из огурцов и помидоров
З: хлеб южный 50 гр , курица отварная 70 гр ( 2 бутера)
О: суп лапша, кусочек курицы
П: малина, кофе
П: апельсин
У: куриная грудка, тушеная мелкими кусочками на воде+ 1 ложка сметаны, салат из огурцов и помидоров
Заметила, что ем одну курицу, скоро кукарекать начну хе хе хе))) зато худеется )))
Выходные, 8-9 апреля
УРА!
в эти выходные я впервые за 5 лет стала весить меньше 55 кг
суббота - 54,7
воскр - 54,4
объемы уходят тоже потихоньку: ОБ -1 см(с 94 до 93), ОТ -1 см(с 69 до 68)
радуют ноги: верхняя часть самая широкая -0,5 см(с 53,5 до 53), середина ляжки -1 см(с 47 до 46), колено -1,5 см(с 37 до 35,5)
сделала на них 5 процедур(3 липолиза + 2 кавитации), больше пока не буду - на очереди живот )))
в эти выходные я впервые за 5 лет стала весить меньше 55 кг
суббота - 54,7
воскр - 54,4
объемы уходят тоже потихоньку: ОБ -1 см(с 94 до 93), ОТ -1 см(с 69 до 68)
радуют ноги: верхняя часть самая широкая -0,5 см(с 53,5 до 53), середина ляжки -1 см(с 47 до 46), колено -1,5 см(с 37 до 35,5)
сделала на них 5 процедур(3 липолиза + 2 кавитации), больше пока не буду - на очереди живот )))
поздравляю) мой вес в вскр тоже был 54,7, а в субботу 54.3
какой у вас рост?
буду с вами "письками мериться" если вы не против.
какой у вас рост?
буду с вами "письками мериться" если вы не против.
165 у меня
я только рада буду духу сопернечества )))
сегодня 54,4 - рада, потому что в выхи всегда есть хоть небольшие, но нарушения
вместе с тем, удивляюсь себе: пиццу испекла вечером - она самая вкусная свежеприготовленная, но я спокойно отложила ее поедание до утра - прям без напряга внутреннего
я только рада буду духу сопернечества )))
сегодня 54,4 - рада, потому что в выхи всегда есть хоть небольшие, но нарушения
вместе с тем, удивляюсь себе: пиццу испекла вечером - она самая вкусная свежеприготовленная, но я спокойно отложила ее поедание до утра - прям без напряга внутреннего
я 161-162. пониже вас. про пиццу - сильно! я б не смогла (в выходные сложно не нарушать..). вчера суши наелась.
мне в последнее время прям легко отказаться от чего то или заменить это подходящим в данный момент(пиццу вот заменила салатом из огурца, помидорки и китайской капусты)
и никаких терзаний )))
утром можно на завтрак этот кусок пиццы съесть и потом побольше двигаться
предлагаю перейти на "ты" *five* :-[
и никаких терзаний )))
утром можно на завтрак этот кусок пиццы съесть и потом побольше двигаться
предлагаю перейти на "ты" *five* :-[
Конечно) хорошая сила воли ! а у тебя цели какие , сколько сбросить, или там по обьемам , сколько см и где убрать?
даже точно не знаю, сколько надо в кг )))
живот надо убрать и ноги похудить )))
думаю на них кг 2 еще лишних
вот для локальности и пошла на процедуры
сочетаю с ПП (ну не без нарушений конечно) и упражнения стараюсь дома делать каждый день
вот сентябрьское фото - точный вес тогда не знаю
с него похудела примерно кг на 4
надо еще чуть чуть
живот надо убрать и ноги похудить )))
думаю на них кг 2 еще лишних
вот для локальности и пошла на процедуры
сочетаю с ПП (ну не без нарушений конечно) и упражнения стараюсь дома делать каждый день
вот сентябрьское фото - точный вес тогда не знаю
с него похудела примерно кг на 4
надо еще чуть чуть
Фото бомба) удачи! чуть позже выложу свое.
не забываем отписываться!
не забываем отписываться!
Добрый день.
Вес 71 (-1кг), за весь период - 3.2 кг.
Начала считать БЖУ. Катастрофически недобираю белка ( процентов на 30), но ничего сделать с этим не могу - мясо, курица, рыба больше 2 порций в день не лезет (порция 150г), а творог не могу есть магазинный (диатез на пальмовое масло), а домашний кажется очень жирным (на самом деле % неизвестен).
Нагрузка еженедельно 2 раза эллипс по 8 км, и 2 раза пилатес, шесть раз в неделю по вечерам планка - дотянула с грехом пополам до 1 минуты.
Калорийность 1300-1400.
Вес уходит медленно, посмотрим, что будет дальше.
Вес 71 (-1кг), за весь период - 3.2 кг.
Начала считать БЖУ. Катастрофически недобираю белка ( процентов на 30), но ничего сделать с этим не могу - мясо, курица, рыба больше 2 порций в день не лезет (порция 150г), а творог не могу есть магазинный (диатез на пальмовое масло), а домашний кажется очень жирным (на самом деле % неизвестен).
Нагрузка еженедельно 2 раза эллипс по 8 км, и 2 раза пилатес, шесть раз в неделю по вечерам планка - дотянула с грехом пополам до 1 минуты.
Калорийность 1300-1400.
Вес уходит медленно, посмотрим, что будет дальше.
А Городецкий творог не пробовали?
у меня тоже с белком проблемы, стараюсь молочкой повышать кол-во.
у меня тоже с белком проблемы, стараюсь молочкой повышать кол-во.
На городецкий жесточайшая реакция.
Кроме того, я очень чувствую по запаху растительные масла, так вот в городецком они точно присутствуют в немаленьких количествах.
Сегодня попробовала ядринский 5% - сижу жду. Но есть ощущения, что и он на основе растительных компонентов.
Кроме того, я очень чувствую по запаху растительные масла, так вот в городецком они точно присутствуют в немаленьких количествах.
Сегодня попробовала ядринский 5% - сижу жду. Но есть ощущения, что и он на основе растительных компонентов.
ничего себе! я наоборот считала, что прям натуральный он((( надо учиться самой делать
Я многое делаю сама, но творог у меня получается не очень.
Вернее, я более 11 лет покупаю творог и масло у одной хозяйки, так вот, такого вкуснейшего и качественного продукта мне больше не встречалось.
Мы живем за городом, у нас соседское молоко, яйца и овощи, но по творогу с Натальей никто не сравнится.
Вернее, я более 11 лет покупаю творог и масло у одной хозяйки, так вот, такого вкуснейшего и качественного продукта мне больше не встречалось.
Мы живем за городом, у нас соседское молоко, яйца и овощи, но по творогу с Натальей никто не сравнится.
расскажите потом как ядринский на вас подействовал
Доброе утро.
Плохо.
Чешусь.
Плохо.
Чешусь.
ну вот, одно гумно продают
какое вы себе целевое бжу поставили в г и %?
Добрый вечер.
Калорийность 1400,
Белок 30% - 105 г (получаю максимум 75),
Жиры 20% - 33 г ( набираю очень легко на молочной продукции)
Углеводы 50% - 175 г.
Калорийность 1400,
Белок 30% - 105 г (получаю максимум 75),
Жиры 20% - 33 г ( набираю очень легко на молочной продукции)
Углеводы 50% - 175 г.
У меня 30/25/45, жиров побольше но стараюсь полезные в основном брать. Не из печенек ) калорий 1200.
А жиры и углеводы всегда легко набираются(((
А жиры и углеводы всегда легко набираются(((
К счастью, я совсем не ем кондитерку, причина та же - диатез на пальмовое масло. Но мне и не хочется.
Если помните, мое первое сообщение в теме искателей про круассаны, с' еденные вечером, вызвавшее такой фурор. Так вот сегодня зашла к коллегам на чай, а у них - 7days. Я почувствовала их растительный запах и меня слегка замутило.
Если хочется сладкого 10-20 г дегустационного горького шоколада или варю себе чашку крепкого какао без сахара на разбавленном молоке.
Жир беру из сыра или молока или домашнего йогурта. Поскольку молоко от соседской коровы, жирность неизвестна, но, думаю процента 4- 5. Разбавляю вдвое водой.
Либо растительные масла - конопляное или оливковое.
Если помните, мое первое сообщение в теме искателей про круассаны, с' еденные вечером, вызвавшее такой фурор. Так вот сегодня зашла к коллегам на чай, а у них - 7days. Я почувствовала их растительный запах и меня слегка замутило.
Если хочется сладкого 10-20 г дегустационного горького шоколада или варю себе чашку крепкого какао без сахара на разбавленном молоке.
Жир беру из сыра или молока или домашнего йогурта. Поскольку молоко от соседской коровы, жирность неизвестна, но, думаю процента 4- 5. Разбавляю вдвое водой.
Либо растительные масла - конопляное или оливковое.
Помню-помню вашу тему! Спасибо , так интересно написали. Про запах от круасанов растительный прям в точку! Какао , да, надо попробовать.
Моя калорийность больше Вашей, потому что у меня начальный вес больше на 20%.
Но, честно сказать, я боюсь ставить себя в условия низкокаллорийного рациона, пусть лучше динамика будет помедленней.
Но, честно сказать, я боюсь ставить себя в условия низкокаллорийного рациона, пусть лучше динамика будет помедленней.
Конечно! Мало тоже не очень хорошо, но у меня при 1500 не уходит ни грамма. И по выходным у меня читинг )
А что такое читинг?
"загрузка" углеводами) как раз для тех кто на низкокалорийной сидит.. раз в неделю можно применять, чтоб немного разогнать метаболизм, а то от постоянного дефицита калорий организм может в спячку впасть и вес встанет..
но для меня читинг, это один день в неделю хорошо пообедать , поужинать , включая вредности.
но для меня читинг, это один день в неделю хорошо пообедать , поужинать , включая вредности.
Я правильно поняла, что вы на читинге раз не отписываетесь?))
Нет, я держу КБЖУ.
Не отписываюсь из суеверия.
Отчитаюсь в пятницу.
Не отписываюсь из суеверия.
Отчитаюсь в пятницу.
Ок, ждем)
Заметила, что как только сама отпишусь о своих успехах - на пару дней в зажор ухожу((хоть тоже не отписывайся
А я теперь свой зажор буду красиво называть "читтинг", например, приглашая коллег по работе на чай, можно эффектно произнести: " Девочки, пойдемте на чайный читтинг" вместо простодушного "давайте сожрем все сладкое".
Понедельник 10 апреля
Всем привет! 60.3 парам пам пам, до мини цели 300 грамм)))
З: хлеб южный, сыр, кофе с молоком без сахара
П: сок из граната
О: постные щи
П: апельсин, творог
У: овощной салат, курица
З: хлеб южный, сыр, кофе с молоком без сахара
П: сок из граната
О: постные щи
П: апельсин, творог
У: овощной салат, курица
поздравляю, ттт)
:-) молодец!
вес 55.7 (но у меня КД 1й день..)
З. немного творога, круг ананаса свежего, ломтик батона тост с паштетом. и кофе/мол.
П. творог 5% и яблоко зеленое, кофе/мол
О. котлеты куриные и булгур.
П. кофе/мол
У. салат руккола/огурец и протеин коктейль с молоком 0.5%.
З. немного творога, круг ананаса свежего, ломтик батона тост с паштетом. и кофе/мол.
П. творог 5% и яблоко зеленое, кофе/мол
О. котлеты куриные и булгур.
П. кофе/мол
У. салат руккола/огурец и протеин коктейль с молоком 0.5%.
1000 ккал из 1200.
Всем привет! Хочу снова к вам, наела кучу кг. На сегодня 68,3 , а была 62,2 ... Завтрак - яишенку и чай с бутербродом, обед - греча с горбушей и салат овощной, ужин - банан. Нагрузка сегодня уборка, завтра начну упражнения.
Добро пожаловать ))
Вторник, 11 апреля
Всем привет!
68 (-300)
з-яишенка, чай с бутером
о - горбуша запеченая с гречей, салат из св.овощей
у - доем горбушу
п - яблоко
н - упражнения,уборка
68 (-300)
з-яишенка, чай с бутером
о - горбуша запеченая с гречей, салат из св.овощей
у - доем горбушу
п - яблоко
н - упражнения,уборка
умничка!
55.1 (-600 г)
З. каша овсо/лен , ананас, чуть орешков, кофе с молоком.
П. кусок черного, сыр, 2 черносливки.
О. куриные котлеты из грудки 100г, булгур 70г
П. яблоко зеленое
У. протеин, салат (руккола, перец красный, огурец)
стакан кефира 1% на ночь.
нагрузка пилон
1186 из 1200 ккал, бжу идеально, 138/34/89 (в граммах), это 30-25-45
З. каша овсо/лен , ананас, чуть орешков, кофе с молоком.
П. кусок черного, сыр, 2 черносливки.
О. куриные котлеты из грудки 100г, булгур 70г
П. яблоко зеленое
У. протеин, салат (руккола, перец красный, огурец)
стакан кефира 1% на ночь.
нагрузка пилон
1186 из 1200 ккал, бжу идеально, 138/34/89 (в граммах), это 30-25-45
Колюч, ты куда пропала? ничего не ешь?
Среда, 12 апреля
Привет всем! девочки, пожалуйста отнеситесь посерьезнее, пятница отчетная, все пишем вес, параметры. буду таблицу заводить!Пишемся
Вес 54.7 (-400)
З. каша овс/лен, кофе с молоком, 4 дольки горького, 1 печенька кокосанка.
П. ржаной с маложирным сыром 30г, кофе/мол
О. макароны с отварной курой, без масла. огурец.
П. салат руккола/огурец/салат/перец с 1ч.л. раст масла, грейпфрут
У. протеин на 0,5% молоке.
У. кефир 200 г, нулевка. (для пищеварения).
Нагрузки нет, род собрание в школе..
З. каша овс/лен, кофе с молоком, 4 дольки горького, 1 печенька кокосанка.
П. ржаной с маложирным сыром 30г, кофе/мол
О. макароны с отварной курой, без масла. огурец.
П. салат руккола/огурец/салат/перец с 1ч.л. раст масла, грейпфрут
У. протеин на 0,5% молоке.
У. кефир 200 г, нулевка. (для пищеварения).
Нагрузки нет, род собрание в школе..
Бусинка писал(а)
Нагрузки нет, род собрание в школе....
Нагрузки нет, род собрание в школе....
у меня это бывает такая умственная нагрузка, что калорий тоже прилично сгорает :-D ]:-> *crazy*
Я сегодня ждру, извините ;(
Наелась картошки, запечёной с сыром, на завтрак бутер со сливочным маслом, пряник и сладкий кофе. Завтра обещаю вернуться в сознание)))
Наелась картошки, запечёной с сыром, на завтрак бутер со сливочным маслом, пряник и сладкий кофе. Завтра обещаю вернуться в сознание)))
еще не поздно сегодня исправиться!
Здравствуйте, ушла в зажор.
Наелась миндаля.
Надеюсь, это просто ПМС.
Наелась миндаля.
Надеюсь, это просто ПМС.
миндаль.. мм.. обожаю. особенно в шоколаде
но разве это зажор? орешки они ж правильные жиры, не откладываются на попе!
но разве это зажор? орешки они ж правильные жиры, не откладываются на попе!
У меня откладываются на щеках.
Четверг, 13 апреля
вес 54,8, с воскресенья "гуляет" +-, но не доходит до 55 *yahoo* *dance1* *dance2*
просыпаюсь - пью стакан воды с капсулой зеленого кофе
на завтрак теперь ем "завтрак овсяный VELLE" - в Ашане беру баночки, разные вкусы от 17 до 27 руб, ну и без кофе с бутером не могу
поэтому завтрак у меня плотный получается, но стала завтракать раньше, потому что дети стали просыпаться в 6-6,30 =-O *wall*
в 10 перекус - чай с какой нить мелочью(не мучное)
обед в 12,30-13,00 - суп всегда с маленьким кусочком хлеба(батон и белый другой вообще уже не ем месяц - Южный часто или Бородино из Ашана - вкусный)
в 16,00 ем ранний ужин - на этой неделе лазанья с индейкой или греча с подливой из сердечек
в 19,00 - легкий ужин - салат из свежих овощей без соли и масла раст прям чуть чуть
в 21,00 чай пустой и перед сном вода 200 мл
днем еще пью витамины
из нагрузок сейчас много уборки дома
пешие прогулки медленным и быстрым шагом по 5-8 км в день
что то мало стала успевать делать дома упражнения - много времени с детьми на улице
на площадке если гуляем у ФОКа - там тренажеры уличные - немного там занимаюсь, но стесняюсь :-[
просыпаюсь - пью стакан воды с капсулой зеленого кофе
на завтрак теперь ем "завтрак овсяный VELLE" - в Ашане беру баночки, разные вкусы от 17 до 27 руб, ну и без кофе с бутером не могу
поэтому завтрак у меня плотный получается, но стала завтракать раньше, потому что дети стали просыпаться в 6-6,30 =-O *wall*
в 10 перекус - чай с какой нить мелочью(не мучное)
обед в 12,30-13,00 - суп всегда с маленьким кусочком хлеба(батон и белый другой вообще уже не ем месяц - Южный часто или Бородино из Ашана - вкусный)
в 16,00 ем ранний ужин - на этой неделе лазанья с индейкой или греча с подливой из сердечек
в 19,00 - легкий ужин - салат из свежих овощей без соли и масла раст прям чуть чуть
в 21,00 чай пустой и перед сном вода 200 мл
днем еще пью витамины
из нагрузок сейчас много уборки дома
пешие прогулки медленным и быстрым шагом по 5-8 км в день
что то мало стала успевать делать дома упражнения - много времени с детьми на улице
на площадке если гуляем у ФОКа - там тренажеры уличные - немного там занимаюсь, но стесняюсь :-[
Всем привет!
З: тост и домашняя буженина ( кусок мяса , запечёный в фольге с травками) , кофе
П: тот же, что и завтрак
О: суп овощной, 1 ложка сметаны 10%
П: 2 огурца
У: творог 200 грамм, черника 200 гр - смешала в блендере.
З: тост и домашняя буженина ( кусок мяса , запечёный в фольге с травками) , кофе
П: тот же, что и завтрак
О: суп овощной, 1 ложка сметаны 10%
П: 2 огурца
У: творог 200 грамм, черника 200 гр - смешала в блендере.
Всем привет! 67,5 Завтрак - кофе с молоком, ложка макарон с курицей, бутербродом с сыром. Обед - курица и салат овощной с Простоквашей. Полдник - банан. Ужин - кусок курицы, немного кабачковой икры.
Всем привет, пытаюсь вернуться из зажора)
Отчет за вчера:
З: каша из полбы, чай, половинка пирожного сметанного.
О: Гречка, говядина с черносливом в мультиварке.
У: Овощной салат, фасоль стручковая, обжаренная с яйцом, язык отварной.
Перекусы в течение дня: яблоко, груша, мандарин, чурчхела, бутер с мясом криля.
Отчет за вчера:
З: каша из полбы, чай, половинка пирожного сметанного.
О: Гречка, говядина с черносливом в мультиварке.
У: Овощной салат, фасоль стручковая, обжаренная с яйцом, язык отварной.
Перекусы в течение дня: яблоко, груша, мандарин, чурчхела, бутер с мясом криля.
Пятница, 14 апреля
Всем привет!
67,5 сегодня без изменений, даже обидно
З- реально пара ложек макарон с каплей тушенки, кофе с молоком, бутер с плавленным сыром
з2 - банан
о - курица, салат овощной с простоквашей
п или ужин - яблоко
н - уборка
Для таблицы: ОГ - 90, от - 82, ОБ - 107, рост 160
67,5 сегодня без изменений, даже обидно
З- реально пара ложек макарон с каплей тушенки, кофе с молоком, бутер с плавленным сыром
з2 - банан
о - курица, салат овощной с простоквашей
п или ужин - яблоко
н - уборка
Для таблицы: ОГ - 90, от - 82, ОБ - 107, рост 160
приветики! вес 59.300 не знаю на что грешить.. наверное на йогурт сладкий.
ОГ 94, ОТ 74, ОБ 98.
завтрак пшенная каша с тыквой, 2 горячих бутера. Люблю я их! и сырок творожный Чудо с чайком.
перекус 2 сырка чудо с кофе.
обед. щи постные. рожки отварные. салат из свеклы с сыром. и небольшой кусочек черного хлеба с красной рыбой.
перекус батончик Фитнес и чай.
ужин приглашена в гости, будет паста карбонара и пиво но постараюсь много не жрать!
ОГ 94, ОТ 74, ОБ 98.
завтрак пшенная каша с тыквой, 2 горячих бутера. Люблю я их! и сырок творожный Чудо с чайком.
перекус 2 сырка чудо с кофе.
обед. щи постные. рожки отварные. салат из свеклы с сыром. и небольшой кусочек черного хлеба с красной рыбой.
перекус батончик Фитнес и чай.
ужин приглашена в гости, будет паста карбонара и пиво но постараюсь много не жрать!
Всем привет!
54.3 (-400 за день, -700 за неделю) 89/70/91,
З. каша овсянка, пол яблока, 4 дольки горького, кофе/мол.
П. черный хлеб с легким сыром. "кофе" зеленая жижа какая-то с имбирем.
О. вермишель с отварной курой
П. грейпфрут
У. суши
54.3 (-400 за день, -700 за неделю) 89/70/91,
З. каша овсянка, пол яблока, 4 дольки горького, кофе/мол.
П. черный хлеб с легким сыром. "кофе" зеленая жижа какая-то с имбирем.
О. вермишель с отварной курой
П. грейпфрут
У. суши
Всех в таблицу заношу, присылайте данные
Ог 85, От 73, Об 97
Вес 58.0 (-300 за неделю)
Вес 58.0 (-300 за неделю)
Вес 64 ( - 0,5)кг.
З: банан, хлеб, чай
О: банан, хлеб, чай, пюре фрутоняня (яблоко персик)
П: кофе, отруби
У: греча, зажарка из шампиньонов с луком и морковью, помидор и чай
П: чай
800кк, сегодня ни чего животного не ем, белка практически нет.
З: банан, хлеб, чай
О: банан, хлеб, чай, пюре фрутоняня (яблоко персик)
П: кофе, отруби
У: греча, зажарка из шампиньонов с луком и морковью, помидор и чай
П: чай
800кк, сегодня ни чего животного не ем, белка практически нет.
Всем привет! Вес запишу завтра, я забыла с утра взвесится.
З: тост с сыром, кофе
П: тост с мясом , кофе, печенье 1 шт песочное самое обычное
О: мясо отварное, овощной салат,
П: груша
У: салат: куриная грудка отварная, огурцы, сметана 1 ч ложка, соль
1367 ккал
З: тост с сыром, кофе
П: тост с мясом , кофе, печенье 1 шт песочное самое обычное
О: мясо отварное, овощной салат,
П: груша
У: салат: куриная грудка отварная, огурцы, сметана 1 ч ложка, соль
1367 ккал
З: Яичница с томатами и сыром, чай, половинка сметанного пирожного, конфета.
П: Яблоко
О: Сырники, яблоко.
У: Гречка, говядина с черносливом в мульте. Чай с урюком.
2 У: Бокал вина, сыр, мандарин.
Н: силовая 1 час, стретчинг 1 час, плавание 15 минут.
П: Яблоко
О: Сырники, яблоко.
У: Гречка, говядина с черносливом в мульте. Чай с урюком.
2 У: Бокал вина, сыр, мандарин.
Н: силовая 1 час, стретчинг 1 час, плавание 15 минут.
Выходные 15-16 апреля
Всем привет, вес 60.8 ( 1 день кд)
З: тост с сыром, кофе
О: суп с клецками
У: рыба на пару и пиво б/а)))))
З: тост с сыром, кофе
О: суп с клецками
У: рыба на пару и пиво б/а)))))
Всем привет! 67,8 завтрак каша рисовая, чай с бутером, обед салат овощной, котлета рыбная, ужин яблоко. Нагрузка - уборка весь день
З: каша овсяная, жареный адыгейский сыр. Чай, конфета.
П: яблоко, груша.
О: Суп с фрикадельками, ржаной хлеб, салат овощной.
П: кофе с чизкейком
У: Гречка, курица запечённая. Чай с чурчхелой, мандарин.
П: яблоко, груша.
О: Суп с фрикадельками, ржаной хлеб, салат овощной.
П: кофе с чизкейком
У: Гречка, курица запечённая. Чай с чурчхелой, мандарин.
ЗлючкаКолючка писал(а)
Выходные 15-16 апреля ...
Выходные 15-16 апреля ...
Доброе утро!
Вес 71.0 без изменений.
Привет, миндаль! ( к счастью, закончился!).
Это просто ужас какой-то, на протяжении трех дней грызла как хомяк. Уходила с кухни, чтобы избежать соблазна, затем забегала на минутку, набирала в карман и убегала, позорище!
В зале была только один раз - эллипс 1 час, пузо 0,5 часа и растяжка. Три дня в неделю по вечерам уборка в саду - вычесывала газон - очень неплохая нагрузка. Шесть раз в неделю планка, увеличила еще на 10 секунд - итого 1 минута 10 секунд, отжимания и пузо.
Впереди Пасхальная неделя, и хотя я есть не хочу (правда!), мне все равно страшно!
вы планку 1 подход делаете?
Иногда 2, но чаще 1 плюс отжимания.
На большее не хватает характера.
На большее не хватает характера.
надо себя тоже отжиматься заставить.
Утром 54,9
Только вернулись из гостей, конечно, плотно покушали. Сто лет не ела салат с майонезом, а тут съела пару ложек все же.
Завтра буду усиленно заниматься и много гулять пешком, лишь бы дождь не зарядил.
Только вернулись из гостей, конечно, плотно покушали. Сто лет не ела салат с майонезом, а тут съела пару ложек все же.
Завтра буду усиленно заниматься и много гулять пешком, лишь бы дождь не зарядил.
Добрый день всем худеющим! я с вами, можно?
Классный у Вас ник) Обруч крутите на *опе, чтоб подтянулась))
можно конечно! отличный ник! мотивация для нас всех!
Здравствуйте, можно присоединюсь? А есть какая-то тема, как начать и мотивация?)))
Конечно можно) Почитайте предыдущие 2 темы искателей, там девочки очень много полезной информации выкладывали. Основа - ПП и спорт, ну а что конкретно - выбирайте сами, что по душе будет.
А еще мне одна неравнодушная форумчанка посоветовала (большое ей спасибо!) почитать книгу Брина, она есть в свободном для скачивания доступе в интернете.Грубовато конечно пишет он, но очень по делу. И про мотивацию там есть, и с чего начать)
А еще мне одна неравнодушная форумчанка посоветовала (большое ей спасибо!) почитать книгу Брина, она есть в свободном для скачивания доступе в интернете.Грубовато конечно пишет он, но очень по делу. И про мотивацию там есть, и с чего начать)
спасибо, пошла читать
Подскажите, а если я завтра начну, мне данные куда-то надо написать?
Напишите под завтрашним числом, девочки табличку обещали сделать, да и самой удобно потом будет результаты смотреть. И с началом новой жизни!)
спасибо
пишите, добавим! рост, вес, ОГ, ОЖ, ОБ, цель.
Спасибо!
Начинаю с таких параметров:
вес 61,5см
рост 170см
ОГ 90см
ОТ 76см
ОБ 96см
Хочу: вес 54-55кг, ОГ 90см))))), ОТ 65см, ОБ 90см.
Я астеник, поэтому сейчас выгляжу как кусок сала. Цель подтянуть тело
Начинаю с таких параметров:
вес 61,5см
рост 170см
ОГ 90см
ОТ 76см
ОБ 96см
Хочу: вес 54-55кг, ОГ 90см))))), ОТ 65см, ОБ 90см.
Я астеник, поэтому сейчас выгляжу как кусок сала. Цель подтянуть тело
записала вас! то есть вы как и я, скинни фэт))) (по параметрам то рост-вес идеальные, но если вы говорите что жир, то верю.. сама такая).
У меня узкие плечи, узкий таз сам по себе, минимум он у меня был 86см, кости не торчали, запястье узкое, поэтому в таком весе я себя чувствую не комфортно, как другие в 70-75кг
Понедельник 17 апреля
табличка.
присылаем недостающие данные
присылаем недостающие данные
Рост 168, вес 64 на 14.04.
Таблица, добавлено
Привет , рост 160, вес 60.8
наелась вчера ((( 55,7 утром на весах :'(
з: кофе сладкий с молоком + бутеры
о: суп 7 бобов + кусочек хлеба
п: чай + активия с черносливом
у: творог
п: огурец
з: кофе сладкий с молоком + бутеры
о: суп 7 бобов + кусочек хлеба
п: чай + активия с черносливом
у: творог
п: огурец
З:творог 0%, отруби, чай, кулич.
п: кофе, мармеладка харибо
о: говядина, огурец, яйцо, кулич
п: кофе, отруби
у: говядина, огурец, яйцо
Вода 2 литра
кк 820, бжу 34\36\30
мб что то еще добавлю, типа банана.
Компенсирую вчерашнюю обжираловку куличами и пасхой.
Кулич будет в меню пока они из дома не исчезнут.
Цель всего похудения к середине июля вписаться в новые купальники, что б не напугать море.
п: кофе, мармеладка харибо
о: говядина, огурец, яйцо, кулич
п: кофе, отруби
у: говядина, огурец, яйцо
Вода 2 литра
кк 820, бжу 34\36\30
мб что то еще добавлю, типа банана.
Компенсирую вчерашнюю обжираловку куличами и пасхой.
Кулич будет в меню пока они из дома не исчезнут.
Цель всего похудения к середине июля вписаться в новые купальники, что б не напугать море.
Завтрак: йогурт Акт*ивия без наполнителей, 10 фисташек, яйцо, чай зеленый
Обед: маленький кусок мяса из духовки, грамм 30, салат из помидоров, огурцов, салата и сладкого перча.
Физ.нагрузка умеренная, 1 час растяжка и зарядка
Физ.нагрузка умеренная, 1 час растяжка и зарядка
Полдник: кусочек мяса из духовки грамм 30, гречка очень мало, салат из свежих помидоров, огурцов, салата, перца сладкого, заправленный оливковым маслом.
сейчас мандарин, знаю, что плохо, просто люблю мандарины
о мама, сейчас салат из св. овощей)(
милочка, пишите все меню за день в одном посте пожалуйста :-)
а так же вес, и какие занятия были в этот день.. обруч, зарядка дома - тоже пишите.
а так же вес, и какие занятия были в этот день.. обруч, зарядка дома - тоже пишите.
да, не вопрос!
Всем привет!
З: кулич и кофе без сахара
П: яйцо 2 шт, кофе
О: суп овощной, курица
У: салат из помидор и листьев салата, отварной язык.
У2: кефир 2.5 %
1232 ккал из 1380
З: кулич и кофе без сахара
П: яйцо 2 шт, кофе
О: суп овощной, курица
У: салат из помидор и листьев салата, отварной язык.
У2: кефир 2.5 %
1232 ккал из 1380
Добрый день.
Вес 71.
Завтрак 1 яйцо, бутерброд из ржаного хлеба, сливочного масла и малосоленой рыбы, черный кофе.
Обед запеченная индейка (бедро), макароны барила 50г. сухого веса, кофе с 2 ч.ложками сгущенки (очень упало давление).
Полдник цельнозерновая пита с говяжьей котлетой, черный кофе.
Ужин 200г творога 5%, 1 ч.ложка меда.
Видимо я разожралась (хотя когда успела?), постоянно хочется всякой херни.
Тренировка 1 час эллипс (8км), 1/2 часа пресс и 1/2 часа растяжка.
Вечером традиционно планка и отжимания (жалкие попытки)
Вес 71.
Завтрак 1 яйцо, бутерброд из ржаного хлеба, сливочного масла и малосоленой рыбы, черный кофе.
Обед запеченная индейка (бедро), макароны барила 50г. сухого веса, кофе с 2 ч.ложками сгущенки (очень упало давление).
Полдник цельнозерновая пита с говяжьей котлетой, черный кофе.
Ужин 200г творога 5%, 1 ч.ложка меда.
Видимо я разожралась (хотя когда успела?), постоянно хочется всякой херни.
Тренировка 1 час эллипс (8км), 1/2 часа пресс и 1/2 часа растяжка.
Вечером традиционно планка и отжимания (жалкие попытки)
54.7
З. каша льняная, кулич с пасхой, кофе.
П. кулич, яблоко
О. сельдь под шубой, 80 г куры отварной.
У протеин на молоке
нагрузка , силовые упражнения 35 минут, потом кардио 30 минут.
вечером стакан кефира.
З. каша льняная, кулич с пасхой, кофе.
П. кулич, яблоко
О. сельдь под шубой, 80 г куры отварной.
У протеин на молоке
нагрузка , силовые упражнения 35 минут, потом кардио 30 минут.
вечером стакан кефира.
я иду по твоим стопам - :-D
нажмите, чтобы увидеть спрятанный текст
критические дни=вес немного вырос, вспомнила теорию, что у женщин, сидящих в одном кабинете, цикл идет примерно в одинаковое время
Вторник 18 апреля
С 18 тоже присоединюсь, надо к лету 7-8 кг сбросить.
сейчас вешу 105, посмотрим работает ли сила ММ в рецептах похудения
сейчас вешу 105, посмотрим работает ли сила ММ в рецептах похудения
вступайте с завтрашнего дня! чего ждать? а 18го первая отчетная дата будет.
54.4 (-300)
З. каша овсо/лен, кусочек куличика с пасхой, кофе/мол
П. ржаной хлеб с грудинкой 30г, кофе/мол
О. пол куска пиццы. салат огурцы помидоры яичко и руккола, 1 ч.л. раст.масла
П. кофе/мол, яблоко
У. протеин, салат
нагрузка дома упражнения на пилоне.
З. каша овсо/лен, кусочек куличика с пасхой, кофе/мол
П. ржаной хлеб с грудинкой 30г, кофе/мол
О. пол куска пиццы. салат огурцы помидоры яичко и руккола, 1 ч.л. раст.масла
П. кофе/мол, яблоко
У. протеин, салат
нагрузка дома упражнения на пилоне.
З: овсяная каша с сыром, чай зеленый
П: мандарин
О: салат из свежих овощей и яйцо, 5шт миндаля, 5шт фисташек, чай
П: мандарин
У: салат из свежих овощей, чай
Перед сном стакан кефира, всегда пью кефир перед сном.
Физ.нагрузки как таковой не будет, нужно разбирать пришедший груз, некогда(
П: мандарин
О: салат из свежих овощей и яйцо, 5шт миндаля, 5шт фисташек, чай
П: мандарин
У: салат из свежих овощей, чай
Перед сном стакан кефира, всегда пью кефир перед сном.
Физ.нагрузки как таковой не будет, нужно разбирать пришедший груз, некогда(
З: кулич, пасха, творог
о: пельмени, помидор, сметана, кулич
п: кофе, отруби, кулич
у: говядина, помидор, яйцо, соус бальзамико
Итого 1000кк.
о: пельмени, помидор, сметана, кулич
п: кофе, отруби, кулич
у: говядина, помидор, яйцо, соус бальзамико
Итого 1000кк.
105
З. 15 пельменей (небольшие рублики, завтрак должен быть плотным)
П. - нет
О. - 0.5 кефира 1%
П-. - нет
У. салат из помидора, огурца, половинки болгарского перца, базелик, замороженный укроп, св.лук. ложка оливкового масла. без соли.
из физических нагрузок утренняя пробежка, вечером упражнение с гантелями
З. 15 пельменей (небольшие рублики, завтрак должен быть плотным)
П. - нет
О. - 0.5 кефира 1%
П-. - нет
У. салат из помидора, огурца, половинки болгарского перца, базелик, замороженный укроп, св.лук. ложка оливкового масла. без соли.
из физических нагрузок утренняя пробежка, вечером упражнение с гантелями
я не профи совсем в правильном питании, но, по моему, вы прям голодаете
как бы это не повредило здоровью
как бы это не повредило здоровью
я не указал что за день я выпиваю как минимум 2 литра минералки
Молодец что присоединились)) у вас совсем нет медленных углеводов.. (кроме вечерних овощей),
не оч хорошо без углей, если занимаетесь с гантелями..
творог, кашу лучше б наутро..
буду теперь за вас переживать. давайте уж кушайте побольше чуть чуть)
не оч хорошо без углей, если занимаетесь с гантелями..
творог, кашу лучше б наутро..
буду теперь за вас переживать. давайте уж кушайте побольше чуть чуть)
я честно скажу ем я хорошо но не всегда...я иногда могу весь день на минералке просидеть но на ночь наемся...
отсбда и лишние кг.у меня муж также ест.с утра может не поесть, а вечером сожрет все
ну я не все, а только чтоб желудок не урчал. кусок сыра или пару бананов
где же мясо?
в пельменях было
точно было)?
Это домашние) там точно оно есть)
домашние называются "рублики"?) или это вы их так зовете?
домашние ручной лепки (мама лепила) но они размером как рублики...ну не большие)))
скиньте в приват ваши данные - запишу.
ушло
Среда 19 апреля
Всем привет!
З: бутерброд с горбушей ( хлеб южный, горбуша собственного посола, малосольная ), кофе без сахара
П: яйцо
О: картофель в мундире 2 шт, курица
У: салат из овощей , яйцо, кефир перед сном.
З: бутерброд с горбушей ( хлеб южный, горбуша собственного посола, малосольная ), кофе без сахара
П: яйцо
О: картофель в мундире 2 шт, курица
У: салат из овощей , яйцо, кефир перед сном.
как всегда ничего не ест..
Если б))))
54.4 (-0.00)
З. каша овсо/лен - опаздывала
П. яйцо, кулич с пасхой, кофе/мол
О. плов домашний со свининой не очень жирный
П. яблоко, кофе
У. лосось, овощи
Нагрузки нет или дома на пилоне немного.
З. каша овсо/лен - опаздывала
П. яйцо, кулич с пасхой, кофе/мол
О. плов домашний со свининой не очень жирный
П. яблоко, кофе
У. лосось, овощи
Нагрузки нет или дома на пилоне немного.
девочки, а что надо каждый день вес писать?)))
Взвешиваются каждый день для того, чтобы поняьь, идет процесс сбрасывания веса при таком меню, или нет. Но я отчитываюсь раз в неделю, мне так удобнее, девчата здесь вроде непротив)
просто в фитнес-клубе ругают за частые взвешивания, вот и спрашиваю
Я такое мнение тоже слышала. В разгромной теме тут вообще писали, что весы надо выкинуть и ориентироваться по объемам. Мне удобнее взвешиваться каждый день - помогает не разожраться)
я тоже каждый день. без весов можно не уследить и разожраться.
это точно(
А у меня вот вес "гулять"стал, например взвешиваюсь с утра одного дня 61кг, встаю на сл. день 63, до второй беременности такого не было. Поэтому в клубе советовалась с инструкторами, говорят, не заморачиваться с весом, максимум раз в неделю, но я попробую взвешивать тогда как все, каждый день
Небольшая поправочка, вместо полдника и ужина сьела 2 куска пиццы больших.. вечером час кардиотренировки!
сорвалась!
сорвалась!
Я сегодня дикий косяк:
З: макарон гр 20, СОСИСКА(ругайте меня), салат из свежих овощей
П: салат из морской капусты и кальмара мало, чай
О: мясо отварное не больше 50гр, салат из св. овощей много.
П: свежий ананас, чай
У: салат из св. овощей
Перед сном стакан кефира.
Спорта нет, собираю раздачу( Только приседала дома 50 раз, пресс 50 раз(((
З: макарон гр 20, СОСИСКА(ругайте меня), салат из свежих овощей
П: салат из морской капусты и кальмара мало, чай
О: мясо отварное не больше 50гр, салат из св. овощей много.
П: свежий ананас, чай
У: салат из св. овощей
Перед сном стакан кефира.
Спорта нет, собираю раздачу( Только приседала дома 50 раз, пресс 50 раз(((
да ладно, сосиска на завтрак, ничего страшного.
мало белка у тебя..
мало белка у тебя..
мне кажется, я как раз только мясом обычно и питаюсь, индейка, яйца, да мясо))) Сосиски не ела больше полгода точно, не люблю их, просто готовить не хотелось
не взвешивался (можно я по неделю буду)
з. макароны с сыром тертым (грамм 150 общего веса)
п - нет
о - нет
п - нет
у - пью литр кефира с купленной ватрушкой (на вкус г.. но мне пофиг, кишки набить чтоб спать не мешали)
з. макароны с сыром тертым (грамм 150 общего веса)
п - нет
о - нет
п - нет
у - пью литр кефира с купленной ватрушкой (на вкус г.. но мне пофиг, кишки набить чтоб спать не мешали)
меню печальное совсем.зачем ватрушку есть, лучше кусок мяса с салатом и овощами
ну так кушайте, я не против.
я не кушаю,я ем...просто с учетом того,что вы мужчина, белков вы не добираете конкретно так.ваше меню для феи болльше подходит)
интересное у вас рассуждение... строение организма у мужчин и женщин отличаются грубо говоря между ногами и еще у вас грудь кормит...в остальном мы одинаковы и белки углеводы и прочие витамины нам нужны одинаковы. поэтому и худеем мы одинаково, поэтому я и тут, читаю кто что ест и подстраиваюсь
под лучший результат.
под лучший результат.
у меня есть книжечка кстати "система -60 для мужчин" про похудение, могу отдать. Е.Миримановой.
спасибо конечно но яуже имею опыт худения) причем очень сильно) сейчас я просто хочу немного похудеть чтоб летом быть посимпатичнее)
у мужчин как бы от природы процент мышц больше.плюс учтите ваш вес 100 кг.
105 вам фото сумаисток скинуть? или бодибилшерц? у них в одной руке мышц больше чем во мне)
так надо растить мышцы то, а не истощать).
с ними все нормально)
ну тогда пейте кефир с ватрушкамищ
так и делаю)))
ну пусть, как хочет, Надь..
Всем привет!
Никак не вернусь из зажора, зима в апреле плюс куча ДР в семье - +1,5 кг.
Хочется простых углеводов сил нет, особенно вечерами. Никак не возьму себя в руки.
Отчет за среду, вес 61,5.
З: Яйцо, кулич, чай. Груша.
О: (в дороге) кофе, сырник, мармеладка, яблоко.
У: 2 ст. ложки булгура, 2 ст. ложки овощной мексиканской смеси, свинина тушеная. Чай с вафлей.
2У: чай, пармезан, яйцо, ананас консервированный.
Никак не вернусь из зажора, зима в апреле плюс куча ДР в семье - +1,5 кг.
Хочется простых углеводов сил нет, особенно вечерами. Никак не возьму себя в руки.
Отчет за среду, вес 61,5.
З: Яйцо, кулич, чай. Груша.
О: (в дороге) кофе, сырник, мармеладка, яблоко.
У: 2 ст. ложки булгура, 2 ст. ложки овощной мексиканской смеси, свинина тушеная. Чай с вафлей.
2У: чай, пармезан, яйцо, ананас консервированный.
простых хочешь , так как сложных не ешь днем.хотя увидела булгур.может увеличить дозу).
Ну это вчера только лень было кашу варить, обычно в 90% утром каша, бывает и в обед крупа. Было теплее на улице, почему-то не так хотелось сладостей всяких, а сейчас охота под одеяло и чай с конфетой.
о - я сегодня после обеда чай пила с двумя конфетками
сто лет не ела уже - а тут тоже прям захотелось шоколадного
сто лет не ела уже - а тут тоже прям захотелось шоколадного
После обеда не страшно, меня больше по вечерам тянет. Не отписывалась эти дни, когда поздно вечером ела всякие сладости. Надеюсь сегодня удержусь)
Четверг 20 апреля
Всем привет
З: южный хлеб 75 гр, сыр 30 гр, 2 яйца 108 гр, кофе без сахара
П: кофе , банан 50 гр
О: спагетти тсп 250, лесные грибы , тушеные с луком на воде( без сметаны и прочего) 160 гр
У: куриная грудка 200, салат из овощей 250
1381 из 1380 ккал
З: южный хлеб 75 гр, сыр 30 гр, 2 яйца 108 гр, кофе без сахара
П: кофе , банан 50 гр
О: спагетти тсп 250, лесные грибы , тушеные с луком на воде( без сметаны и прочего) 160 гр
У: куриная грудка 200, салат из овощей 250
1381 из 1380 ккал
ээээ у вас уже ужин был?
Ещё не был, я просто заранее знаю что будет на ужин в граммах, так как рассчитала ккал и меню ещё вчера на сегодня и заранее все разложила на порции))))
з: чай, кулич (100гр), творог (100гр)
п: кофе
о: кефир обезжиренный (450гр)
п: кофе, отруби, творог (100гр)
у: кефир (450гр), салат(огурцы, помидоры, зелень 280гр)
п: кофе, яйцо или белок только
итого: 850кк, белка 70 гр
п: кофе
о: кефир обезжиренный (450гр)
п: кофе, отруби, творог (100гр)
у: кефир (450гр), салат(огурцы, помидоры, зелень 280гр)
п: кофе, яйцо или белок только
итого: 850кк, белка 70 гр
з.творог грамм 110-120 с ряженкой и малиной.долька шоколада без сахара
о.суп куриный с макарохами, какао с н/ж молоком и долька той же шоколадки. (2 дольки=80ккал)
п.поляблока и апельсин
у.грудка куриная половинка средней с салатом из салата зел. помидоров и огурцов.возможно пригрешу лавашом немного и ложкой кетчупа.
наверное доскребу ряженку из коробки
нагрузка: с утра приседы с гантелями плюс подход выпады. вечером в планах доделать становую тягу с гантелями, ну и выпады. плюс пресс и планка
о.суп куриный с макарохами, какао с н/ж молоком и долька той же шоколадки. (2 дольки=80ккал)
п.поляблока и апельсин
у.грудка куриная половинка средней с салатом из салата зел. помидоров и огурцов.возможно пригрешу лавашом немного и ложкой кетчупа.
наверное доскребу ряженку из коробки
нагрузка: с утра приседы с гантелями плюс подход выпады. вечером в планах доделать становую тягу с гантелями, ну и выпады. плюс пресс и планка
З омлет из двух яиц
П нет
О кефир литр
П нет
У салат из яйца вареного и сыра 30 грамм
еще позволил бокал белого сухого вина (день тяжелый был)
П нет
О кефир литр
П нет
У салат из яйца вареного и сыра 30 грамм
еще позволил бокал белого сухого вина (день тяжелый был)
З: яйцо + ананасы свежиет 300гр
П: яйцо, чай зеленый
30 минут по программе Худеем за 30 дней с Джиллиан
О: кусок отварной говядины, 200гр + огурец.
П: молоко с круасаном
У: салат из св. овощей говядины с рж. хлебом много
на ночь кефир
Не знаю, что мне делать с притяжением к булочкам и круасанам(( Не люблю шоколад и конфеты, но булки моя слабость.
П: яйцо, чай зеленый
30 минут по программе Худеем за 30 дней с Джиллиан
О: кусок отварной говядины, 200гр + огурец.
П: молоко с круасаном
У: салат из св. овощей говядины с рж. хлебом много
на ночь кефир
Не знаю, что мне делать с притяжением к булочкам и круасанам(( Не люблю шоколад и конфеты, но булки моя слабость.
Я и конфеты, и выпечку люблю, тут еще сложнее)
Пока что придумала только блинчики печь из овсяной или гречневой муки, коричневые такие получаются) Тешу себя, что не такие вредные и калорийные, как обычные. В сырники ее же добавляю.
Пока что придумала только блинчики печь из овсяной или гречневой муки, коричневые такие получаются) Тешу себя, что не такие вредные и калорийные, как обычные. В сырники ее же добавляю.
Вот и я печь люблю, торты в т.ч. и есть их люблю(((
Слава богу, торты печь я не умею)))
Вес 61,1
З: овсянка, пармезан, чай, конфета-суфле.
П: чай, кулич небольшой кусочек, пасха.
О: суп с фрикадельками.
У: лосось, мексиканская овощная смесь, ложка риса. Салат из краснокочанной капусты с зеленью.
2У: яблоко, чай с урюком.
Надеюсь больше ничего не захочу ночью)
З: овсянка, пармезан, чай, конфета-суфле.
П: чай, кулич небольшой кусочек, пасха.
О: суп с фрикадельками.
У: лосось, мексиканская овощная смесь, ложка риса. Салат из краснокочанной капусты с зеленью.
2У: яблоко, чай с урюком.
Надеюсь больше ничего не захочу ночью)
Пятница 21 апреля
На утро: 63.2 (-800гр)
з: кулич,творог, яблоко
о: индейка отварная, огурец, редис, конфета
п: кефир
у: салат( огурец,зелень,помидор), крабовые палочки, пирог с черникой
п: творог
Итого 1000кк.
з: кулич,творог, яблоко
о: индейка отварная, огурец, редис, конфета
п: кефир
у: салат( огурец,зелень,помидор), крабовые палочки, пирог с черникой
п: творог
Итого 1000кк.
Всем привет. Вес 60 ровно
З: ватрушка с творогом , кофе
О: спагетти с грибами
П: яйцо, кофе
У: куриная грудка , салат
1400 ( вес блюд в граммах не пишу, тороплюсь)
З: ватрушка с творогом , кофе
О: спагетти с грибами
П: яйцо, кофе
У: куриная грудка , салат
1400 ( вес блюд в граммах не пишу, тороплюсь)
пздр!)
отчетный день:
вес 57.700 (-300)
об и от без изменений
вес 57.700 (-300)
об и от без изменений
Опять забыла взвеситься.
З: каша овсяная, многовато, грамм 300 + сыр 50гр
П: кусок буженины домашней копченой 30гр
О: винегрет с хлебом
У: салат из свежих овощей с оливковым маслом + отварная куриная грудка 200гр, чай.
На ночь: стакан кефира
Живот большой и вздутый почему-то, постоянно так, как это убрать?(
З: каша овсяная, многовато, грамм 300 + сыр 50гр
П: кусок буженины домашней копченой 30гр
О: винегрет с хлебом
У: салат из свежих овощей с оливковым маслом + отварная куриная грудка 200гр, чай.
На ночь: стакан кефира
Живот большой и вздутый почему-то, постоянно так, как это убрать?(
Может пмс?
нет, он постоянно вздутый и никогда не хочу есть, впихиваю в себя
з.творог с ряженкой и малиной , долька шоколада 40 ккал
о.салат из свежих овощей с гречкой и индейкой.сыр.лаваш.долька шоколада 40 ккал
у.сыр.салат грудка куриная лаваш
н: выпады, наклоны для ж.пы и ягодичный мостик с ребенком 16,5-17 кг
о.салат из свежих овощей с гречкой и индейкой.сыр.лаваш.долька шоколада 40 ккал
у.сыр.салат грудка куриная лаваш
н: выпады, наклоны для ж.пы и ягодичный мостик с ребенком 16,5-17 кг
Вес 60,8
З: полба, пармезан, чай с чизкейком.
О: в дороге слойка с творогом, яблоко.
П: банан
У: овощная смесь отварная, ложка риса, тушёная свинина с лечо. Чай с конфетой и урюком.
2У: бокал вина, мандарин, сыр, 1/2 груши.
Н: силовая тренировка 1 час, стретчинг 45 минут.
З: полба, пармезан, чай с чизкейком.
О: в дороге слойка с творогом, яблоко.
П: банан
У: овощная смесь отварная, ложка риса, тушёная свинина с лечо. Чай с конфетой и урюком.
2У: бокал вина, мандарин, сыр, 1/2 груши.
Н: силовая тренировка 1 час, стретчинг 45 минут.
Выходные 22-23 апреля
54,700 - стою на месте (((
мало нагрузок на этой неделе
мало нагрузок на этой неделе
и у меня мало(( сама тоже практически стою на месте, надо на будущей неделе исправляться!
Добрый вечер.
И у меня без изменений, хотя нагрузки есть.
Думаю, что связано с послепасхальной неделей. Питание менее строгое (добавились яйца и, наверное, дополнительный жир в рационе).
И у меня без изменений, хотя нагрузки есть.
Думаю, что связано с послепасхальной неделей. Питание менее строгое (добавились яйца и, наверное, дополнительный жир в рационе).
Всем привет! Меня зовут Марина.
Принимайте меня в отряд худеющих.
вес-75, хотелось сбросить 10 кг до 65 кг.
Завтрак - пшенная каша с вишней.
Обед-яблоко, суп куриный, макароны с сыром.
полдник - яблоко, банан.
ужин - сырник.
Хочу добавить воды и конечно с завтрашнего дня спорт.
Принимайте меня в отряд худеющих.
вес-75, хотелось сбросить 10 кг до 65 кг.
Завтрак - пшенная каша с вишней.
Обед-яблоко, суп куриный, макароны с сыром.
полдник - яблоко, банан.
ужин - сырник.
Хочу добавить воды и конечно с завтрашнего дня спорт.
Я сегодня конкретно накосячила( Сыну 13 лет, он праздновал с пацанами, но я у них 2 куска пиццы прихватила(
З: грудка вареная куриная 150гр. салат из св. овощей с олив. маслом
О: 2 куска пиццы, чай зеленый, 3 картошки фри, бокал красного сладкого вина
У: салат из св. овощей с хлебом.
З: грудка вареная куриная 150гр. салат из св. овощей с олив. маслом
О: 2 куска пиццы, чай зеленый, 3 картошки фри, бокал красного сладкого вина
У: салат из св. овощей с хлебом.
Ой, я писать вчерашнее и сегодняшнее меню не буду, был ДР. Хорошо череда ДР и праздников закончилась наконец. Завтра ещё с родителями отметим и завязываю)
Сыну поздравления!
Сыну поздравления!
ПОЗОР! Нет у меня силы воли, в молодости была!
девочки!
мое мнение, что в праздники родных и близких можно себе позволить немного отступиться
не надо лишних душевных терзаний
можно просто после этого побольше поработать над собой
считайте, что это был читтинг :-D
мое мнение, что в праздники родных и близких можно себе позволить немного отступиться
не надо лишних душевных терзаний
можно просто после этого побольше поработать над собой
считайте, что это был читтинг :-D
вс, 23 апреля:
60,9кг
З: омлет 2 яйца + творог 100гр + кусок хлеба+ кусочек сыра + зеленый чай
П: Яблоко
О: кусок индейки отварной 200гр + салат из св. овощей, заправленных оливковым маслом, хлеб
У: салат из св. овощей + хлеб
60,9кг
З: омлет 2 яйца + творог 100гр + кусок хлеба+ кусочек сыра + зеленый чай
П: Яблоко
О: кусок индейки отварной 200гр + салат из св. овощей, заправленных оливковым маслом, хлеб
У: салат из св. овощей + хлеб
Давайте обсудим кто считает дневной калораж, сколько у вас за цель? я сидела на 1200. но сегодня изменила до 1300. надеюсь хуже не будет.
БЖУ 30/30/40
БЖУ 30/30/40
я ленюсь считать и фитнеспол виснет на телефоне.
У меня 1380 ккал. Как я считала: брала вес в 60 кг ( мини цель номер 1) и далее умножила на коэффициенты бжу, которые подходят моему образу жизни , без тренировок я брала соотсвенно нижние границы этих коэффициентов . Далее умножила количество нутриента на его вес в калориях . Что получилось : 60*1,5(коэффициент белка)*4 ккал (вес 1 гр белка) = 360 ккал (90 гр белка)
60*0.8(жиры)*9ккал = 540 ккал (60 гр жиров)
60*2(углеводы)*4 ккал = 480 ккал (120 гр углеводов)
Итого 1380 ккал и не менее, чтобы добиться веса в 60 кг с 65.4 , за месяц получилось.
60*0.8(жиры)*9ккал = 540 ккал (60 гр жиров)
60*2(углеводы)*4 ккал = 480 ккал (120 гр углеводов)
Итого 1380 ккал и не менее, чтобы добиться веса в 60 кг с 65.4 , за месяц получилось.
попробую посчитать.
у меня по другой программе расчета вышло
44 г жиров,
93 г белка,
107 г углеводов
Поставила 1300, 30/30/40
я 55 кг
у меня по другой программе расчета вышло
44 г жиров,
93 г белка,
107 г углеводов
Поставила 1300, 30/30/40
я 55 кг
по твоей у меня вот что вышло.
цель 52 кг.
Белки: 52*1,5*4 =312 ккал
Жиры: 52*0,8*9 =374 ккал
Углеводы 52*2*4=416
Итого 1102 ккал,
В граммах белки 78, жиры 42, угли 104.
в процентах 35/20/45
не мало?
цель 52 кг.
Белки: 52*1,5*4 =312 ккал
Жиры: 52*0,8*9 =374 ккал
Углеводы 52*2*4=416
Итого 1102 ккал,
В граммах белки 78, жиры 42, угли 104.
в процентах 35/20/45
не мало?
Эти коэффициенты с учётом 0 физнагрузки, если спорт есть, то надо брать коэффициент белка 1.8-2, жиров 1.1, углей 2.5-3
1100 ккал конечно оч мало, но с другой стороны есть ещё такой момент как индивидуальный обмен. Ну грубо одни при 1500-1600 ккал могут худеть, я при таком каллораже опухну даже если одними овощами буду питаться.
1100 ккал конечно оч мало, но с другой стороны есть ещё такой момент как индивидуальный обмен. Ну грубо одни при 1500-1600 ккал могут худеть, я при таком каллораже опухну даже если одними овощами буду питаться.
у меня есть спорт. мне кажется при 1200 у меня прям замедляется обмен.. поставила 1300 для эксперименту))
потом отчитаюсь.
потом отчитаюсь.
Во! мне так же для цели в 60кг пишет 1380кк
Б-80гр
Ж-63гр
у-133гр
Б-80гр
Ж-63гр
у-133гр
а сколько ты по весу мясного ешь в день, чтоб набрать белок?
200 грамм грудки или рыбы на ужин Эт каждый день обязательно , на обед бывает если то гр 100 и на завтрак 50-70 курицы на бутеры или творог/кефир на перекусы. Я стараюсь меню просчитать в фитнесполе заранее на следующий день, тогда понимаю чего сколько надо добавить/убавить. Если ленюсь заранее и считаю день в день интуитивно, то часто промахиваюсь именно по соотношению бжу - вот над этим надо работать (((
У меня разные программы по разному показывают. Особенно норму белка и углеводов.
Мне программа ставит 1380кк в сутки для достижения цели оптимальным путем.
Я весь март держала 950кк. Сейчас апрель повысила, но коридор гуляет от 850-1300кк.
В среднем 1000-1050 кк.
По норме пишет 35\20\45.
При чем в зависимости от сайта идеальный вес колеблется от 55-61.
Вот в конце этой недели как то страшно взвешиваться. Так как много углеводов и жиров было+ один день вообще на 2200кк было. Много неправильного + алкоголь был.
Мне программа ставит 1380кк в сутки для достижения цели оптимальным путем.
Я весь март держала 950кк. Сейчас апрель повысила, но коридор гуляет от 850-1300кк.
В среднем 1000-1050 кк.
По норме пишет 35\20\45.
При чем в зависимости от сайта идеальный вес колеблется от 55-61.
Вот в конце этой недели как то страшно взвешиваться. Так как много углеводов и жиров было+ один день вообще на 2200кк было. Много неправильного + алкоголь был.
Я сейчас не считаю, когда считала, программа выдавала 2000 ккал, если целью ставить медленный сброс веса и 1750, если быстрый сброс веса.
Подведем итог за неделю. Питался тем же самым что и в обычной жизни, только ограничив порции до минимума. За неделю сбросил 3 кг и сейчас мой вес 102. Простите за слово - жопа сдулась на на 2см! что меня очень радует.
Добрый день? Можно к вам присоединиться?
Конечно!
Девочки, хочу сказать спасибо за тему, потому что не смотря на все косяки, я за эту неделю стала следить за тем, что ем!)
Понедельник, 24 апреля
Всем привет!
З: омлет, кусочек южного хлеба, кофе с молоком без сахара
П: сосиска
О: суп овощной, курица отварная
П: груша
У: салат из помидор и огурцов, индейка отварная
1319 ккал
З: омлет, кусочек южного хлеба, кофе с молоком без сахара
П: сосиска
О: суп овощной, курица отварная
П: груша
У: салат из помидор и огурцов, индейка отварная
1319 ккал
60,6кг
З: каша овсяная + кусок сыра, чай зеленый
П: творог гр 50
О: типа плова с курицей, хлеб, чай
П: яйцо вареное
У: салат из морской капусты с хлебом
З: каша овсяная + кусок сыра, чай зеленый
П: творог гр 50
О: типа плова с курицей, хлеб, чай
П: яйцо вареное
У: салат из морской капусты с хлебом
з: творог, сочень
о: котлета, яйцо,огурец, конфетка
п: отруби, кефир
у: котлета, редис, огурец, мороженное
п: конфетка, сушеные яблоки
1100кк, хотя по составу - мрак
о: котлета, яйцо,огурец, конфетка
п: отруби, кефир
у: котлета, редис, огурец, мороженное
п: конфетка, сушеные яблоки
1100кк, хотя по составу - мрак
Вторник, 25 апреля
Среда, 26 апреля
60,6кг(0кг)
З: каша овсяная + бутерброд с сыром(косяк, конечно), чай зеленый
П: яблоко
О: суп легкий с мясом
У: что-то типа плова из курицы( курица + рис + морковь и лук, все тушеное)
2У салат из св. овощей с оливковым маслом
Спорт: 30 минут с Джиллиан дома
З: каша овсяная + бутерброд с сыром(косяк, конечно), чай зеленый
П: яблоко
О: суп легкий с мясом
У: что-то типа плова из курицы( курица + рис + морковь и лук, все тушеное)
2У салат из св. овощей с оливковым маслом
Спорт: 30 минут с Джиллиан дома
сегодня вроде четверг)))
я в курсе, но сегодня у меня и ужина пока не было, это за вчера)
Четверг, 27 апреля
Пятница, 28 апреля
Все сдались?
готовятся к первомаю)
ага, ни жруть ни чего, к шашлыкам готовятся.
Одна я жру, и писать стесняюсь)))
Одна я жру, и писать стесняюсь)))
я тоже ем, но писать не стесняюсь, пусть ругают
Я ем в рамках своих 1000-1100кк. Там и мороженное, и булочки, и даже доширак.
Но + витамины и белок всегда до нормы добираю. И как ни странно уже 2ю неделю -700гр. ( с начала похудения -6.2кг)
Но + витамины и белок всегда до нормы добираю. И как ни странно уже 2ю неделю -700гр. ( с начала похудения -6.2кг)
я на месте стою, не умею считать калории(
я ленюсь писать).меню вроде нормальное и упражнения делаю
у меня мертво все встало - 55 кг и ни туда ни сюда (((
мало есть не могу - хожу очень много и энергия нужна
мало есть не могу - хожу очень много и энергия нужна
Говорят в такой ситуации встряску устроить надо организму. Или наестся или спа какое-нибудь, что б отпустить и гормоны стресса вывести из организма.
Горло вот за пару часов опухло страшно. Добегалась по ветру и дождику (((( чувствую, буду вместо шашлыков дома болеть ((((
Вот и встряска (((
Вот и встряска (((
Какая то не правильная встряска, не болей!
встряска была страшно не правильная - 2 дня голодания с опухшим горлом(только чай да воду могла глотать), с темпой, постоянным пропотеванием
но итог сегодня на весах 53,100 =-O =-O =-O
мне что то страшно прям стало - за 2 дня минус 2 кг
начала сегодня потихоньку кушать
но итог сегодня на весах 53,100 =-O =-O =-O
мне что то страшно прям стало - за 2 дня минус 2 кг
начала сегодня потихоньку кушать
Однако...хотя б лучше горло? я после этих праздников наверно в плюс уйду. Не представляю майские без шашлыков.
сегодня чуть лучше, но рот плохо открывается совсем (((
кушаю все жиденькое только
вчера у нас в саду собирались с друзьями - я сидела на стульчике шлангом и не ела все вкусности из тандыра, что наготовили :'( :'( :'(
кушаю все жиденькое только
вчера у нас в саду собирались с друзьями - я сидела на стульчике шлангом и не ела все вкусности из тандыра, что наготовили :'( :'( :'(
Я все никак не выйду из зажора углеводного, много сладкого ем. Вес стоит около 61 кг.
Спорт два раза в неделю получается сейчас, в зале. Дома лень. Иногда только ребенка заставляю зарядку делать и сама с ним заодно)
Спорт два раза в неделю получается сейчас, в зале. Дома лень. Иногда только ребенка заставляю зарядку делать и сама с ним заодно)
З: стакан молока с булкой
П: чай с долькой шоколадки с орехами
О: кусок индейки + салат из св. овощей
У: бокал вина
Пере сном, кефир
30минут с Джиллиан дома
П: чай с долькой шоколадки с орехами
О: кусок индейки + салат из св. овощей
У: бокал вина
Пере сном, кефир
30минут с Джиллиан дома
Отчет за неделю:
вес 57.500 (-200)
к сожалению много вредностей в меню - стараюсь компенсировать нагрузкой
вес 57.500 (-200)
к сожалению много вредностей в меню - стараюсь компенсировать нагрузкой
Выходные 29-30 апреля
102 кг
З. яйцо пашот, чай зеленый, грейпфрут
П. нет
О. Лапша куриная детская (когда морковь и лук не на масле обжариваешь а варишь с грудкой вместе)
П. нет
У. Баварские колбаски с зеленью и бокал сухого вина.
пс ужин еще не наступил, но очень жду его)
З. яйцо пашот, чай зеленый, грейпфрут
П. нет
О. Лапша куриная детская (когда морковь и лук не на масле обжариваешь а варишь с грудкой вместе)
П. нет
У. Баварские колбаски с зеленью и бокал сухого вина.
пс ужин еще не наступил, но очень жду его)
Как у Вас все вкусно, кроме колбасок)))
Попробуйте заменить их отварным языком говяжьим)
Попробуйте заменить их отварным языком говяжьим)
эээ нет) я этого шашлыка две недели ждал)
Сегодня 63,5 кг, изначально в марте было 66,5. Корректирую только питанием, но веду довольно активный образ жизни декретной мамы.
Типа ап! Девочки, может соберем желающих на оставшееся до лета время?
Рейтинг основных форумов
Городские форумы
Городской форум
Городской форум для новичков
Нижегородская политика
Жалобная книга
Бабский форум
Мужской
Анонимный медицинский форум
Дурацкие вопросы
Автофорумы
Автофорум главный
Девушка за рулем
ВАЗ форум
4х4 форум
Жалобный
Шевроле Форум
Такси
Автозапчасти
Гаражный форум
KIA-форум
Рено форум
Hyundai Форум
VAG Форум
Форумы покупок
Центр раздач: информационный форум
Глав-Пристрой (со всех форумов, взрослый)
Совместная покупка
Совместная покупка: центральный
Совместная покупка: взрослый
Совместная покупка: вкусный
Совместная покупка: мама и малыш
Совместная покупка: уютный
Совместная покупка: сбор предоплаты, раздачи
Совместная покупка: услуги
Совместная покупка: область
Совместная покупка: Дзержинск
Совместная покупка: Саров
Зарубежные интернет-покупки
Покупаем вместе
Покупаем Вместе: Основной
Покупаем вместе: БОЛЬШОЙ ШОПИНГ (взрослый)
Покупаем вместе: БЕБИ-ШОП (детский)
Покупаем вместе: ДОМОВОЙ
Покупаем вместе: ГАСТРОНОМ
Покупаем вместе: Сбор предоплаты, раздачи
Покупаем Вместе: пристрой
Покупаем Вместе: услуги
Выгодная покупка
Выгодная покупка - общие вопросы
Выгодная покупка - взрослый
Выгодная покупка - детский
Выгодная покупка - сбор предоплаты, раздачи
Выгодная покупка - объявления
Форум закупок
Мой малыш
Мой малыш - Основной
Мой малыш - Объявления. Общий
Мой малыш - Объявления: детская одежда
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Мой малыш - Объявления: детский транспорт, игрушки, мебель
Халявный
Халявный (основной)
Котята и др. животные
Элитный (продажа неликвидных товаров)
Услуги
Домоводство
Полезный форум
Бытовые проблемы
Деревенский форум
Домоводство
Цветочный форум
Форум владельцев кошек
Дачный. Основной.
Бытовая Техника
Творческий
Рукоделие основной
Форумы по интересам
Фиолетовый форум
Сделаны в СССР
Музыкальный
Кино форум
Кладоискатели и коллекционеры
Рыболовный
Охотничий
Стильный форум
Флирт, Любовь, Знакомства
Фотофорум
Здоровье
Развитие Человека
Пивной форум
Кулинарный
Парфюмерный
Парфюмерная Лавка
Собачий форум
Собачий форум: Основной
Собачий форум: пристрой животных
Наши Дети
Наши дети
Школьный форум
Особые дети
Технофорумы
Интернет-НН
GPS форум
Мобильный форум
Техно-форум
Технотуса
Проф. и бизнес форумы
Бизнес форум
Фотография
Недвижимость
Банковский форум
Медицина
Форум трейдеров
Бухучет и аудит
Юридический
Подбор персонала
Разработчики ПО
Строительные форумы
Строительный форум (основной)
Окна
Форум электриков
Мебель
Кондиционирования и вентиляция
Форум строительных объявлений
Форум проектировщиков
Все строительные форумы
Туризм, отдых, экстрим
Туризм, отдых, экстрим
Спортивные форумы
Клуб болельщиков
Спортплощадка
Боевые искусства
Велофорумы Нижнего Новгорода
Велофорум Нижнего Новгорода
Путешествия
Нижегородская область
Недвижимость
Недвижимость
Ипотека
Земельный форум
ТСЖ
Садоводческое товарищество
Жилые районы
Автозаводский район
Сормовский район
Мещерское озеро
Все форумы районов
Форумы домов
Корабли
Новая Кузнечиха
Октава ЖК (ул. Глеба Успенского)
Мончегория ЖК
Аквамарин ЖК (Комсомольская пл.)
Сормовская Сторона ЖК
КМ Анкудиновский парк ЖК
Красная Поляна ЖК (Казанское шоссе)
Времена Года ЖК (Кстовский р-он)
Стрижи ЖК (Богородский р-он)
На Победной ЖК (Победная ул., у дома 18)
Окский берег ЖК (п. Новинки)
Цветы ЖК (ул. Академика Сахарова)
Деревня Крутая кп (Кстовский р-он)
Опалиха кп (Кстовский р-он)
Юг мкр. (Южный бульвар)
Гагаринские высоты мкр.
Бурнаковский мкр.
Белый город мкр. (60-лет Октября ул.)
Зенит ЖК (Гагарина пр.)
Седьмое небо ЖК
Все форумы домов
Частные форумы
Свадебный форум
Саровский Клуб Покупателей
Июньские мамочки
Форум безумных идей
Ночной форум
Королевство кривых зеркал
Ищу вторую половинку!
Лютики-цветочки КУПЛЯ-ПРОДАЖА
Отряд стройности
Пчеловодство
Форум ленивых
Волейбольный клуб туристов
Встречи для секса
Буду мамой!
Алкогольный форум
Лютики-цветочки
Котоводство
Форум сексуального опыта
Свободка
Форум модераторов
Форум забаненных
Новый форум модераторов
Отзывы и предложения (техподдержка)
Последние темы форумов
Форум
Тема (Автор)
Ответов
Мой малыш - Объявления: детская одежда
куртка осенняя в отличном состоянии на мальчика на возраст 9-11л
- лелик75
2
Мой малыш - Объявления: детская обувь
Сапоги Эва Хоппер , утепл., 24/ 25 р-р , (15-17 см)
- 3_НДФЛ
52
Карта сайта | 18+
ООО «Сеть городских порталов»
© 1999 - 2024
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Реклама на NN.RU +7 (831) 261-37-60, reklama52@iportal.ru
Раздел технической поддержки | Для Роскомнадзора и госорганов: juristnn@iportal.ru
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.
Т.к. тема является архивной.