Главный сайт Нижнего Новгорода: Зарегистрируйся, чтобы общаться, знакомиться, искать друзей и получать подарки!
-2 °C
Погода в Нижнем Новгороде
-2 °C
Вечер -4°C
Ночь -4°C
Завтра -8°C
Подробно
 8
66.255
Курс USD ЦБ РФ на 14 декабря
66.255
-0.1675
Все курсы валют
75.3916
Курс EUR ЦБ РФ на 14 декабря
75.3916
+0.1748
Все курсы валют
16+ МОЙ МАЛЫШ: Рождение, уход, воспитание. О детях и не только!
Новая тема
Вы не можете создавать новые темы.
Т.к. вы неавторизованы на сайте. Пожалуйста назовите себя или зарегистрируйтесь.
0
Архивная Тема

По многочисленным просьбам. Бешеная несушка. Велкам.

Джулай 14.03.2017 «ответить»
Вы не можете отвечать в этой теме.

Т.к. вы неавторизованы на сайте. Войти.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Привет.
По многочисленным просьбам решила завести тему, на которую очень давно решалась на самом деле.

Тема многобуквенная и нудная...

Прелюдия :) (Предисловие). Прежде всего хочу сказать спасибо моим дорогим форумчанкам, которые дали волшебного пенделя и поддержали меня. Чаинка, Ванильное Небо, Кусок Сыра, Есенька (ты в первых рядах), а также многие те, кто стучался в приват :)
Девочки, я очень надеюсь на вашу помощь в теме, поддержку и подсказки.

Лично я редко, а точнее никогда, не вываливаю на форум свое личное, но в данном случае многие попросили помощи, я готова ее оказать в рамках того, что узнала сама, если вам это нужно.

Сразу оговорюсь:
1. В части советов: я не врач, не диетолог, не нутрицолог и не фитнес -- тренер;
2. В части манеры общения: я не Алиона Хильт, не Лена Миро и даже не Василий Смольный, хотя я прекрасно осведомлена об этих персонажах и, как маркетолог с огромным опытом, вижу то, что простому обывателю быть может покажется странным -- их эпатаж, на котором делается основная коммерция.
3. Все скептики, хамы и тролли, если вы куда-то шли -- продолжайте идти и не задерживайте людей. Минимум, который вас постигнет в этой теме -- то, что на ваши вбросы никто не обратит внимания. Если кому-то не нравится тон сообщения (вы там себе что-то навыдумывали, переставив и переврав смысл слов), то тоже, без обид, идите мимо. Лучше лишний раз переспросить, дабы уточнить правильно ли Вы поняли оппонента, прежде чем вставать на дыбы.
4. Все высказывания из серии: Вам-то что говорить... Вы знаете, я так хочу, так хочу быть стройной, но булка на ночь меня победила ... Я шла-шла, и так захотелось жареных пельменей на ночь с майонезом, что я не удержалась и наелась -- комментироваться не будут. Мое мнение -- значит не очень хотели.

В теме я ЗА -- вежливость, конструктив, адекватное поведение, реальное желание помочь друг другу.
По поводу волшебных пенделей. Кому-то нужна мимимишность, кому-то грубость и резкость, кому-то максимальное разжевывание, поэтому будем соблюдать усредненный вариант: исключительно по делу.

Все, что чем намерена делиться, познала эмпирическим путем, и это подходит конкретно мне, поэтому если у Вас что-то не сработало, то не обессудьте :)

Тему предлагаю выстраивать следующим образом
1. Моя небольшая история
2. Психология/мотивация/нафига мне это надо?!
3. Питание
4. Нагрузки/спорт/движение
5. Ошибки
6. Уход за собой
7. Рецепты
8. Полезное (удобные приложения, видео и т. п.)
9. То, на что у меня нет ответа
10. Мифы

Если у вас есть какие-либо вопросы -- спрашивайте, чем сможем - поможем

Итак (я сразу по пунктам).
Я -- Маша (ко мне на ты). Мой рост 172 см. Размер одежды на сегодня 42-44, а когда -- то был 50-52. Про вес писать не буду, ибо для меня это не показатель, я взвешиваюсь редко. Я родилась в 1983 году, возраст посчитать нетрудно. В галерею можете не заглядывать, моих фоток там нет. У меня не идеальные пропорции, я прекрасно знаю, над чем нужно работать особенно усердно. Фото в купальнике также выкладывать не буду, ни в одной соцсети нет моих фоток в купальнике, на форуме их подавно не будет.

Мои жизненные принципы в части фигуры, к которым я пришла все тем же эмпирическим путем:
1. принципиально не употребляю слово худеть. Предпочитаю: работа над собой, стройнеть, делать тело и т. п.
2. убеждена, что от природы могут быть короткие ноги, высоки скулы, отсутствие талии, но никак не тонны жира на боках.
3. понимаю, что есть ситуации, которые так или иначе могут быть препятствием в достижении желаемого результата, часто это проблемы с гормонами, суставами -- так что бегом ко врачу, прежде чем...
4. нет оправдания лени
5. считаю, что лучше быть крепкой коровой, чем тощей газелью. Да-да, именно так. Лучше иметь крепкую подтянутую фигуру, которая смотрится гармонично, нежели весть 40 кг при росте 170, когда кругом торчат одни кости и иметь при этом мученическое выражение лица.
6. Вам в своем теле должно быть комфортно!!!

Теперь по порядку:
Краткая история с 2005 года :)
Как я умудрилась стать женщиной весомых достоинств?
Да очень просто -- еда (чипсы, пиццы, колы), алкоголь (пиво, вино) и даже курение. Встречи с друзьями, сидячая работа, сытные ужины вечерами, состоящие из картошечки с селедочкой, пельмешек, с последующим залеганием перед ТВ. Почти через год я перестала умещаться во всю свою одежду, наивно веря, что у меня кость широкая. Безусловно я стала испытывать дискомфорт, в т.ч.эмоциональный, потому что понимала, что выгляжу не самым лучшим образом среди своих стройных подружек.
Первые звоночки прозвенели, когда я поняла, что не могу подобрать себе сапоги на зиму, они тупо не застегивались на мне. А когда я попросила в отделе одежды брюки 44-46 размера, продавец хмыкнула и выдала 52-го.
В ту пору не было всемогущего интернета, я купила какой-то диск типа Синди Кроуфорд и пыталась по ней дома заниматься, НО!!! я продолжала питаться по-прежнему, естественно, у меня ничего не получалось и я бросила все занятия дома. Попыталась пойти на групповой фитнес, но и там ничего путного не вышло, ибо я ждала, что после трех занятий я стану мега стройной, но размеры и вес упорно стояли на своем.
Далее опустим кусок жизни, в котором были 2 Кесаревых, одно из которых -- экстренное, посвящение себя семье и детям, без заморочек на внешний вид и придем в 2012 год.

2012 год
Мы собрались на отдых (в августе), и я решила, что на пляже должна выглядеть самым лучшим образом, ну и взялась за себя <<типа>>. На тот момент у меня на боках были уверенные спасательные круги. А взялась я за себя в июне. Кое-какую инфо накопала в интернете и стала активно качать пресс и ... голодать... угадайте, как быстро я достигла желаемого результата? Ответ -- никак. Все эти бока полетели со мной к морю.
На отдыхе в тихий час детей я приходила в спортзал, и пыталась делать какие-то непонятные упражнения на тренажерах, местные мужики тихо надо мной ржали.
В чем причина? Ответ нужен???

2013 год
Снова собрались отдыхать, вот тут-то и началось самое интересное. Я подготовилась более основательно, собрав максимум информации и таки рванула.
К этому времени я уже понимала, что для достижения желаемого результата должен быть комплекс мер:
а) питание
б) кардио
в) силовые
г) уход за собой
за 3 месяца я реально смогла привести себя к желаемой форме, для меня мотивацией стала предстоящая поездка... на отдых я полетела в желанной для себя форме

ну а потом засосало :)

Признаюсь честно, за это время я совершила кучу ошибок:

Одни из них:
1) не будучи подготовленной, сразу без объявления войны стала скакать в скакалку, прыгать берпи и насиловать сердце, как результат -- быстро выдыхалась, до головокружения. Занималась дома босиком -- получила повреждение лодыжки, а потом см.п.2
2) сразу стала приседать с большим весом -- до 10 кг. Наприседала варикоз, у меня была флебэктомия.
3) ждала быстрого результата и бесилась, потому что его не было
4) голодала, от чего становилась злой, у меня падало давление, но я упорно верила, что это на пользу
5) сорвала спину, потому что неправильно прокачивала пресс
и т. п.

К каким выводам и реально работающим советам пришла я за этот путь (может вы для себя подчерпнете что-то стОящее):

1. никаких голодовок и резко начинающихся безуглеводных диет. Девочки, я вас почитала в искателях талий -- поберегите себя, лучше уж есть, как вы ели, чем заниматься тем, что вы пишете. Хотите угробить свое здоровье -- вы все для этого делаете. Помните! Нельзя быть голодными. Перекусывайте, но не хлебом, а орешками, фруктами и т. п.

2. физнагрузка нужна через немогу/нехочу, вот как хотите. Диета не приведет вас ни к чему хорошему. Поверьте мне, когда вы начнете чувствовать свою мышцу после занятий (неважно дома, в зале), даже если эта мышца будет под 3 см жира, -- вы будете увереннее идти к результату.
Делайте планку вечерами, поднимайтесь пешком, прыгайте с детьми, ходите пешком по улице, ролики, велосипед, скакалка (осторожно) -- разгоняйте метаболизм.
Я все прекрасно понимаю, у кого-то муж козел, у кого-то семеро по лавкам, у кого-то работа допоздна, но возьмите за привычку зарядку или вечером минут 20 посвятите себе, ваше же тело скажет: <<Спасибо!>>

3. уход за собой -- да, именно. Растирание, массаж, контрастный душ. Осторожнее с банками вакуумными, душами алексеева, медовыми массажами и обертываниями, это работает, реально, но я, например, маской со жгучим перцем себе сожгла кожу до дыр...

4. вода литрами. Я не уверена, что каждому надо выпивать 2 литра в день, у всех разные организмы. Но литр чистой воды все-таки рекомендую. Кстати, чем дольше вы себя будете приучать пить воду, тем меньше будет хотеться есть и тем больше -- пить.

5. питание, читай сладости, булки и фастфуд... бывает это у всех, что уж лукавить, особенно по пятницам :) ну съели вы эту долбаную картошку фри -- на следующий день отработайте ее в спортзале больше, чем обычно. По остальному -- давайте обсуждать. Лично я за полноценное домашнее питание небольшими порциями (отварное, тушеное, запеченое)...

6. если вы занимаетесь дома (нет возможности пойти в спортзал) я порекомендую Джиллиан Майклс, Джанет Джекинс, Куркурину и т. п. Но у Куркуриной занятия разбиты, т. е. для того, чтобы сформировать полноценную тренировку- нужно кучу видео перелопатить. В этом плане у Джиллиан программа построена достаточно грамотно. Погуглите, есть сайты с перечислением ее программ в порядке возрастания нагрузки. Гантели и коврики недорого можно купить в Ашане.
Еще важный совет: занимайтесь перед зеркалом, это важно. Так вы будете видеть свои ошибки.
Но, повторюсь, это если нет возможности идти в зал, если есть, то лучше заниматься с тренером. Если чувствуете, что за ваши деньг тренер вас мурыжит -- гоните в баню, ищите нормального педагога, который поставит технику и предотвратит падение платформы вам на голову.
Будете качать пресс или приседать, смотрите,чтобы нагрузка распределялась правильно, не вывихивайте колени и не напрягайте поясницу.

7. очень рекомендую стретчинг/растяжку -- независимо от спорта. Мышцы будут эластичными, перестанет болеть спина, голова и т. п.

8. подсчет калорий, сушка и т. п. - здесь дело каждого, по мне - это прямой путь к психоаналитику.
Сушка (она же голодовка по сути) нужна только фитоняшам, и обращаю внимание, что они на ней сидят только перед соревнованиями. В обычной жизни все эти фитоняши выглядят как обычные девушки, ну может быть просто немного спортивнее.
Единственное что, у меня стоит на смартфоне приложение по подсчету калорий, да, но завела я его для контроля изменений (там прикольно можно визуально себя отслеживать было -- стало), а также для анализа меню и подсчета количества выпитой воды, но это лично для меня интересно просто + напоминалки там всякие.

Ну вот, вроде бы все... а нет, еще забыла важную составляющую
Мотивация и визуализация. Я убеждена, что если вы себе не представляете, как хотите выглядеть и главное для чего, то результат вы будете ждать очень долго, если не сказать вечно.
Прежде чем начать меняться -- ответьте сами себе на несколько вопросов:
1. где я и кто я сейчас?
2. что меня мотивирует?
3. чего я хочу достичь и в какой срок (реальный конечно же)...
И больше любви к себе. У Вас есть только одно -- Вы сами :)
ну и в путь :)

готова ответить на вопросы, если они будут в рамках моих познаний
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Я рыдаю. Несушка бешеная. :-D *rofl* *rofl* *rofl*
Джулай 14.03.2017 «ответить»
Это не мой креативчег есличо )))
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Я начала позавчера. Визуализация-весчь. Согласна с тобой по всем пунктам. Вчера еле выползла из ABS бассейна. Устраивала там цунами и течением меня относило на соседку. А сегодня была Зумба. Со вчерашнего дня горело лицо. После сегодняшней зумбы я горела вся. Метаболизм в разгоне. Намерение у меня жесткое, хотя очень тяжело пока. В плане движений. Веса очень много, тяжело ноги переставлять! Капец. Надеюсь, что это скоро уйдет. И еще я очень боюсь накачаться. А это будет точно. Такое у меня сложение хребта.
Якутёна 14.03.2017 «ответить»
Куда ходишь?
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Физкульт Советская.)
Arctica 15.03.2017 «ответить»
Коллега! Я ж тоже туда хожу) мне прям очень комбат понравился!
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Я пока боюсь комбата. Умру сразу.)
Arctica 15.03.2017 «ответить»
Я честно говоря вообще прифигела от интенсивности занятий les mills, например всегда любила степ, но на LM чуть не сдохла, комбат то полегче будет. Еще мне cxworks +stretch понравился, там не так тяжело, т.к его 30 минут.
Arctica 15.03.2017 «ответить»
Увидимся там, я эту неделю филоню, но в выходные точно буду))
MaSima 16.03.2017 «ответить»
по каким дням и на какие трени ходите? у меня мультикарта. в фксов бываю часто. точно на степе по вторникам в 10. по утрам хожу
lunapark 16.03.2017 «ответить»
у меня пока достаточно спонтанно все. пробую разные тренировки.
Против течения 15.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
Устраивала там цунами и течением меня относило на соседку.

А мне со стороны всегда кажется, что все на месте стоят и только меня по дорожке мотает )))
Сей Сенагон 15.03.2017 «ответить»
аа, зумба. Обожаю ее)))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
похвально, Кать
lunapark 16.03.2017 «ответить»
Сегодня была на Боди Баланс. Рекомендую для девочек с большим лишним весом и эту тренировку. Кардио практически нет, но мышцы поработали и потянулись. Отдельный вопрос в том, что колобки пополам не складываются! И сводило стопы на балансировке на одной ноге. Занятия в лишнем весе-это все равно, что постоянно с утяжелителями. Тяжко, блин(
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Название, кстати, улет! Несушка от того, что несется! Бежит,да?. А бешеная потому как очень быстро бежит. )
Остров Крым 14.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
Несушка от того, что несется! Бежит,да?.

бежит, ага..
снесла яйцо и побежала)))))
курица жеж!)
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Тссс! Она сбегает от яиц!)))
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Очень быстро
Ивна 14.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
Несушка от того, что несется!

Не, она бешено несет яйца на бегу и стремительно худеет с каждым днем! :-)
фунтяша 14.03.2017 «ответить»
я к вам
Заряна_ 15.03.2017 «ответить»
Я подумала, что здесь яйца продают в немыслимых количествах :-D
Гадкий я 15.03.2017 «ответить»
Я тоже рыдаю )))))
Бешеная курица, аааааа )))))))
Мама Марика 15.03.2017 «ответить»
Ты тоже про курей подумала?
Nadoeda 15.03.2017 «ответить»
Дык, форум же бабский, значит куры. Большинство с детьми- значит несушки :)
Мама Марика 15.03.2017 «ответить»
Ну собстна да!
Марка3 14.03.2017 «ответить»
Ух) Браво!
Прочитала, местами улыбнулась, местами увидела себя) местами поняла свои ошибки)
Стало даже стыдно за свою лень))))))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
ниже дополнено
Милый Лелик 16.03.2017 «ответить»
Ой, не туда ткнула, сорри.
ППКС, как говорится ))
Якутёна 14.03.2017 «ответить»
Маша! Спасибо тебе, все написала очень доходчиво)
Для меня сейчас это все очень актуально, но не готова все это вывалить сюда на всеобщее обозрение (очкую :( )
lunapark 14.03.2017 «ответить»
А что, обязательно выкладывать? =-O
Якутёна 14.03.2017 «ответить»
Если ты готова, то почему бы и нет)))
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Фвк не будет! ? Я готова в личку, наверное.
Робинзон 15.03.2017 «ответить»
Предлагаю в Директе в инсте группу создать. Там как - то проще и роднее))
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Я вчера об этом подумала.
Робинзон 15.03.2017 «ответить»
Меня запишите, если что! Я как только, так сразу к вам присоединюсь - очень надо))
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
и я тоже присоединюсь
$ova 15.03.2017 «ответить»
и меня добавьте)
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
тебе то куда ))
$ova 16.03.2017 «ответить»
Началооось
*тут челодлань
VanilnoeNebo 15.03.2017 «ответить»
и меня)))
Якутёна 15.03.2017 «ответить»
Девочки, не смешно!
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Не обращай внимания. Пусть записываются! Больше нас все равно не сбросят :-D :-D
$ova 16.03.2017 «ответить»
А почему бы не пообщаться на тему?) Сама сейчас в процессе...
Tiggi 15.03.2017 «ответить»
И меня
ино$транка 19.03.2017 «ответить»
и меня!
Якутёна 15.03.2017 «ответить»
Я за)))
na_stasya 15.03.2017 «ответить»
Меня возьмите тоже. Очень поддержка нужна!
Джулай 16.03.2017 «ответить»
кто Вы в инсте?
dreamhousenn 16.03.2017 «ответить»
Тоже хочу, возьмите меня, с осени начала, вес немного ушёл 4 кг и пока дальше не особо двигается, я правда последние 10 дней расслабилась в связи с годовасием мелкой, но с завтрашнего дня я в строю.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
девочки, да возьмем, как жеж вас опознать, ежели вы не говорите кто вы там )))
dreamhousenn 16.03.2017 «ответить»
В приват отправила)
А вдруг не возьмёте, посчитала нужным уточнить)
Всеравно 17.03.2017 «ответить»
Подписалась на Вас в инсте, не добавили)
Джулай 17.03.2017 «ответить»
а Вы кто там? можете в приват
na_stasya 16.03.2017 «ответить»
Написала в приват
Net_a 17.03.2017 «ответить»
ой, я тоже хочу
в инсте у меня такой же ник как и здесь
Люша Лу 15.03.2017 «ответить»
я тоже участвую))))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
зайди в директ
Aska 16.03.2017 «ответить»
Маш, меня тоже возьмите :-[
Джулай 16.03.2017 «ответить»
пошли )))
*Astreya* 16.03.2017 «ответить»
А меня можно?)))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
ник Ваш?
Джулай 16.03.2017 «ответить»
слов нет - собрались они, а меня?
Якутёна 16.03.2017 «ответить»
Куда же мы без тебя)))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
Так вы создали группировку-то?
Якутёна 16.03.2017 «ответить»
Пока нет, я не знаю как *scratch*
VanilnoeNebo 16.03.2017 «ответить»
Меня возьмите!!! Я буду слушаться!!!
Джулай 16.03.2017 «ответить»
ты уже в секте, с тебя 200 берпи
VanilnoeNebo 16.03.2017 «ответить»
Пошла делать *scratch*
ино$транка 19.03.2017 «ответить»
меня, меня запишите!
Джулай 16.03.2017 «ответить»
Лена, ниже ответы
agata77 14.03.2017 «ответить»
А какое у вас приложение на смартфоне? Перепробовала несколько, может ваше еще мне не попадалось.
Сияющая 15.03.2017 «ответить»
тоже хотела бы узнать, много что качала, все не то
Джулай 16.03.2017 «ответить»
в нижнем опусе
Mureka 14.03.2017 «ответить»
Как раз тот пинок, которого мне не хватало. На этой неделе покупаю велосипед)
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Купить мало. Надо как минимум на нем кататься!)) Удачи!
Mureka 15.03.2017 «ответить»
Пока нет лисапеда, хожу каждый день минимум по 4 км после работы. Для моего обычно лежачего образа жизни - это много) Велосипед жду с нетерпением)
Наталья1705 15.03.2017 «ответить»
Ходить только это мало. Надо ещё плюшки и конфеты не есть)))) я хожу по 7 км в день и не худеется, тк плюшки ем))))
*Yulia* 15.03.2017 «ответить»
Это тоже кому как) Я хожу, плюшки не ем, но видимо, мой организм считает это нормальнм явлением, а не нагрузкой)) Ну или неправильно хожу.
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
подвиньтесь,я к вам, каждый день отматываю по 7 км,не считаю дорожки и эллипса в зале,хожу быстрым шагом, плюс еще нагрузка в виде дитя в 15 кг,то на санках, теперь на руках ,иногда бывает,ни фигашечки не нагрузка для моего организма,он считает,видимо,что эт нормально
Bell 15.03.2017 «ответить»
Девочки, грех жаловаться на ваши организмы, с такими обменными процессами вы способны благополучно жить в самых экстремальных условиях, где тщедушные задохлики, потребляющие кучу калорий, отбросят копыта в первых рядах! А кто думает, в нашей сытой мирной жизни ничего случиться не может, пусть посмотрит фильм "Выжившие в Андах".
Gala51 15.03.2017 «ответить»
Прошлой весной надо было мне "похудеть" собаку. Уменьшили порции еды и стали мы с ней помимо прогулок ходить по 5км в день - ходили, она в знак протеста раза по три ложилась на землю отдыхать, и эффекта особо не было видно, пока не разговорились с кинологом (он оказался кандидатом в мастера спорта, тежелоатлетом в прошлом). Совет его был прост - для сброса веса надо не ходить равномерно, а менять темп: пробежали 100м, прошли 300м, еще пробежали 100м и т.д. Это как программа на беговой дорожке меняет скорость, чтоб пульс менялся. Мы послушались и собака быстро пришла в форму, сбросив лишнее.
Mureka 15.03.2017 «ответить»
К сладкому и сдобе вообще равнодушна. Я раньше просто покушать вёдрами любила)))
Сегодня с контейнерами на работу пошла) В них греча, мидии и перекусы из груши и творога)
Заряна_ 16.03.2017 «ответить»
Ты с работы домой пешком?
Наталья1705 16.03.2017 «ответить»
На работу пешком, обратно на маршрутке. Потом гулять ещё с мелким идём. Сейчас посмотрела по шагомеру, сегодня прошла 8км это 12300 шагов. Всех меньше хожу в выхи. Там по дому топчешься без телефона в кармане и больше 2000 шагов не набегает)))
Заряна_ 16.03.2017 «ответить»
В любую погоду? Молодец какая!
Наталья1705 17.03.2017 «ответить»
В любую погоду. И даже в мороз ходила))) но похудеть это не помогает, просто для здоровья хожу, работа сидячая. Мне до работы 2 км 300 метров, так что это не особо много. Этот путь минут 25 иду
Libra* 17.03.2017 «ответить»
Я тоже даже в минус 33 пешком на работу ходила. Шарф на лицо намотала и вперёд. Работа сидячая, хочется движения. Но от этого не худеешь, просто для поддержания тонуса.
Наталья1705 17.03.2017 «ответить»
Обычно в -33 лучше идти чем в -15 тк ветер сильный. У меня всегда складывается что ветер в спину зимой когда иду. Вот если в лицо, то наверное окалела бы.
Libra* 17.03.2017 «ответить»
Мне в лицо) Самое главное правило у меня: утеплить голову (шапка плюс капюшон), руки и ноги. Всё остальное разогревается по мере ходьбы.
Наталья1705 17.03.2017 «ответить»
Да. Вам хуже))))
Libra* 17.03.2017 «ответить»
Да не, нормально, я уже привыкшая. Хуже, когда солнце в лицо.
Near bird 14.03.2017 «ответить»
Маш, а можешь ты скинуть мне пароли-явки своего тренера, котрого упоминала недавно в теме?
Я бы девочкам, кто впервые начнёт от себя лично рекомендую все-таки месяцок походить в зал и попросить тренера поставить приседы, выпады, планку и пресс потому, что профессиональный взгляд со стороны может оценить картину в целом.
Также, если есть плоскостопие, не только кроссы, но и ортостельки в них (лучше индивидуально сделанные).
И да, кого тошнит от одного вида железа в зале, от потных теток на степ-аэробике - идмте танцевать. Восток, стрип, хип-хоп, благо школ сейчас полно, это реально держит тело в тонусе. С хорошим инструктором у вас на танцах "лицо в лифчик" сползет за 1 час.
И ещё от себя крайне не рекомендую групповые силовые тренировки: темп усредненный, инструктор не в состоянии уследить за каждым и его техникой.

П.с. Обруч, хула-хуп и круг здоровья отнесите на помойку 27 числа, они вам талию не сделают. В лучшем случае, накачаете косые (которые как раз таки для талии вредны), в худшем отобьете почки и женские органы.
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Можно весы тоже на помойку? )) Я чет ржу все. Это меня прёт от счастья, что начала наконец-то.
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Тудой же их. Полезно освобождать пространство.
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
Можно,ленту измерительную оставьте.
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Нещадно порезана ножницами младшим бандитом.
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
какой молодец
Леди Ю 14.03.2017 «ответить»
какая ты категоричная в ПыСы. так уж и на помойку. я вот обручем себе талию очень даже делала, если каждый день да минут по 20. и силовые крайне рекомендую-очень даже они мне нравятся
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Юль, я ж посылом "не навреди". Просто, уж до чего я свою технику нарабатывала годами, и то косячу именно в группе на силовых, а у новичков техники вооьще никакой, я смотрела на них порой и хотелось их поправить, но это не совсем уместно.
Я не верю в чудодейственность обруча все равно: жиры на талии он не разбивает, пульс тоже не поднимает особо, уверена, что ты не только обручем помогла своей талии.
Леди Ю 15.03.2017 «ответить»
всем неверующим ничего доказывать не собираюсь, Наташ (это я к особо интересующимся механизмами), у меня работал и все, ничем больше не занималась, на даче каждый день крутила на свежем воздухе для развлечения больше-результат был
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Рааскажите, пожалуйста, механизм работы обруча. Как именно происходит похудение?
Наталья1705 15.03.2017 «ответить»
Правильно пишут что никак. Я крутила жимфлексор (так что ли он называется) тяжёлый зараза. Так только кишечник в районе талии болел и синяки на боках, толку ноль. Крутила по 1000 оборотов, считала.
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Я как раз заню что никак)
Mati 15.03.2017 «ответить»
у меня жим-флекстер. кручу периодически. эффект офигенный
Леди Ю 15.03.2017 «ответить»
идите,пожалуйста,в...гугл..ну это если уж очень интересно
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Ага) вы ещё в плёнку обернуться посоветуйте здесь))
Леди Ю 15.03.2017 «ответить»
ВАМ-советую очень. желательно закрыть все отверстия-эффект будет потрясающий
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Господи, сколько злости и пафоса. Понимания ноль, вы ошиблись темой, вам в ту где худеют другими способами, более оригинальными. У нас все скучно.
И да, советы мне суём себе во все отверстия и наслаждаемся)!
Кусок сыра 15.03.2017 «ответить»
Забей ) А то сейчас еще про недышащие штаны начнут писать :)
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Тут дело не в обруче и не в штанах. У этой на меня стойка))
Кусок сыра 15.03.2017 «ответить»
Да неужели на всех внимание обращать? На меня у половины форума стойка )))
Кошище 15.03.2017 «ответить»
Ну субъективно если, мне кажется, что возможно действует как лимфодренажный массаж в данной конкретной области тела)
Но я вообще не пробовала))
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Субъективно им можно отбить внутренние органы. Вроде это вся польза. Ну и самовнушение конечно)
Кошище 16.03.2017 «ответить»
Ну уж вряд ли тут крутят с таким неистовстом))
Меня, признаться, удивили тут советы из разряда обруча для похудения от людей, которые вроде бы занимаются силовыми в зале...
чесночное мороженое 16.03.2017 «ответить»
Ага, у меня свекровь покрутила жим-флекстер пару дней, а на третий у нее камень из почек пошел. Я его больше не разу не крутила.
Дочь Семена 16.03.2017 «ответить»
тяжелый обруч может стать спусковым крючком для нехороших заболеваний , если есть какие то гинекологические проблемы
annavita08 16.03.2017 «ответить»
Массаж же помогает , так и обруч массирует определенные места.)
Я предполагаю, а не утверждаю.)
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Нат, я к тебе добавлю, что если нет возможности заниматься с тренером, то обязательно снимайте свои тренировки на телефон для самоконтроля техники - сразу будет видно куда уходят колени, где ненужные прогибы, угол приседа и т.д.
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Ага, только при этом нужно все равно хорошо мат.часть знать, а лучше показать знающим.
Я так бег на дорожке снимала, пыталась бежать по Пири, выяснилось, что нифига не оно, а мне казалось идеально
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Нельзя с нуля хорошо знать мат.часть, у всех техника нарабатывается со временем, просто есть более короткие/эффективные пути набраться опыта...я к этому вела))
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Не хочешь рассказать свою историю? У тебя ведь тоже крутые измения!!)
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Да нет никакой особой истории - просто поняла что мои габариты бесконтрольно поплыли и перестали меня устраивать, а вес перевалил за моральный барьер в 70 кг (хотя все это время я формально ходила в зал, но не понятно зачем). Это и было мотивацией и самопинком...

Мои шаги:
0. Участие в SL-марафоне. Шаг считаю нулевым в плане результата (хотя кг ушли, а потом довольно быстро вернулись с лихвой), но хорошим началом в плане настроя головы на нужный лад. Тут я научилась считать калории, взвешивать и фиксировать все съеденное, делать базовые упражнения дома. Минус в том, что когда заканчивается марафон, заканчивается и рвение...по крайней мере в моем случае.

1. Занятия с персональным тренером.
С ним на функциональных тренировках, кроссфите, интервальном кардио и ограниченном калораже в 1200-1400 ккал довольно быстро скинула 8 кг и приличные см в объемах. Занималась 4-5 раз в неделю. Вроде написала всего пару строк, но сколько в них было вложено сил, рвения, борьбы и пота :) Этот этап длился в районе 7 месяцев.

2. Закрепление результата.
Самый сложный момент и, наверное, это вечный процесс. Просто продолжаю регулярно заниматься и следить за тем, что я ем и в каких количествах. Но уже не убиваюсь на тренировках и по настроению легко могу заменить силовую на кардио, лишь бы была регулярная активность.

3. Качество тела.
Последнее время уже нет цели скинуть вес, работаю на хороший состав путем пересмотра тренировок (меньше функциональных и на выносливость, больше классических силовых и кардио). Продолжаю заниматься с тренером (2 раза в неделю) и уже могу самостоятельно без ущерба прогрессу. За прошедший год согласно данным анализатора состава тела удалось набрать 4кг мышечной массы. Работа тут идет не только в зале, но и на кухне - снова корректирую свой рацион.

4. Полюбила активность.
Добивших каких-то результатов, я поняла что мне уже сам процесс в кайф, я реально люблю бег, греблю, турник (хотя еще пахать и пахать на нем), да и просто длинные прогулки. В зал на железки тоже иду с удовольствием.

Мои помощники:
- перед любой тренировкой делать суставную разминку, а после полноценную растяжку
- правильная форма (не нужно бегать в штангетках)
- контроль пульса при разных режимах тренировки и покоя (кардио датчик в помощь)
- кухонные весы обязательны, а вот обычные лучше использовать пореже
- соблюдать питьевой режим
- не загонять себя в вечное "нельзя" по еде (лучше вовремя съесть конфету, чем целый торт в период срыва)
- выбирать активность по душе (если не идет бег, не стоит себя насиловать, а выбрать эллипс)
- не забывать изучать теорию (на той же дорожке 80% людей ходят держась руками)
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Почему все пишете про выкинуть весы?)
Мне например не комфортно высидеть цифру на весах которая сейчас. Вот будет она на 5 кг меньше. Сейчас мне видеть любой отвес в кайф!
И зря ты... отличная история и отличные важные пункты.
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Потому что многие зацикливаются на цифрах и опускают руки когда вес встает или не дай бог идет прибавка. Вот когда начинается этап "довольна своим телом", то весы достать и использовать :)
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Не, я уже девочка взрослая) и без весов понимаю когда там может быть прибавка.
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Можешь подробнее написать об интервальном кардио?
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Основной принцип - чередование режимов с разным пульсом, также важно со временем менять соотношение режимов активности (увеличивать их продолжительность) и отдыха (уменьшать). Я для кардио предпочитаю беговую дорожку, поэтому напишу про нее. Начинала со схемы:
- 5 минут ходьбы в среднем темпе (6 км/ч) - период отдыха, пульс в зоне сжигания жира, т.е. 50-65% от максимальной ЧСС
- 3 минуты ходьбы в гору на терпимой скорости (уклон 10 и выше) - период активности, пульс 65-80 % от максимальной ЧСС
- 2 минуты быстрой ходьбы (от 7 км/ч и выше) - период активности, пульс 80-90 % от максимальной ЧСС
Получается 1 раунд это 10 минут, таких раундов делала 4-6.

По мере роста выносливости стала добавлять бег, например:
3 минуты спортивной ходьбы
2 минуты бега трусцой
1 минута спринта
4 минуты спокойной ходьбы для восстановления дыхания

Сейчас любимый режим табата: 1,5 минуты бег/1 минута ходьба, так 30 раундов.

Тут все очень индивидуально на самом деле, я думаю нет универсальных схем.
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Да, пасиб. Мне для информации.
Дорогая редакция 15.03.2017 «ответить»
а режим интервального кардио сами составляете?
Libreta 15.03.2017 «ответить»
Сейчас сама исходя своих потребностей и возможностей. А так раньше и тренер давал, и в самом начале в инете искала основу.
Заряна_ 16.03.2017 «ответить»
Спасибо Вам за информацию :)
Libreta 16.03.2017 «ответить»
Ну раз уж тут с фотками народ, то мои результаты сейчас такие. Фото "до" практически нет (навырезала из рабочих), так как из-за лишнего веса старалась убегать от камеры.
Esenka 16.03.2017 «ответить»
Меня всегда в таких фото поражает преображение лица. Когда я вижу как меняется лицо это невероятно!
Libreta 16.03.2017 «ответить»
Да, лицо у меня сдулось хорошо :)
Esenka 16.03.2017 «ответить»
И помолодело лет на 10! Супер
Джулай 16.03.2017 «ответить»
Я Вам аплодирую стоя, можно на Вашем примере сделать разбор для девочек?
и где-то я Вас видела, не в инсте ли?
Libreta 16.03.2017 «ответить»
Не поняла какой разбор хотите, но можно все:)
Да, в инсте я есть и эти фото могли попадаться.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
Ничего криминального, а просто как пример для того, чтобы задуматься )))
Якутёна 16.03.2017 «ответить»
Круто, а на верхних фото какой вес?
Помололела очень
Libreta 16.03.2017 «ответить»
Максимальный вес был 74 кг. Сейчас держу в районе 65 (рост 170)
genay 16.03.2017 «ответить»
74? кажется намного больше( на фото где в полосатой кофте)
Libreta 16.03.2017 «ответить»
Ну уж как есть... Для меня и 74 увидеть на весах было шоком
lunapark 16.03.2017 «ответить»
Вы большая молодец!!!
Libreta 17.03.2017 «ответить»
Да не больно я молодец, если не заметила как потолстела :((
Но спасибо!
Ксаночка 16.03.2017 «ответить»
Вы молодец!
Libreta 17.03.2017 «ответить»
:) Спасибо
А ты вроде тоже в ГФ ходишь? (мне кажется видела фото с танцев в группе спорт-клуба)
Ксаночка 17.03.2017 «ответить»
Ага, хожу)
Больше на групповые, тренажерку пока не освою, только Эллипс и степпер. На персоналки с тренером уж больно цены кусаются у них.
Ksenya love Staff 16.03.2017 «ответить»
Вы очень красивая девушка :)
Libreta 17.03.2017 «ответить»
Очень приятно, спасибо.
redlobster 18.03.2017 «ответить»
Наташ, я видела тебя до веса на верхних фотках. )) И когда в инсте увидела твой пост о преображении и увидела фото более объемной тебя прямо была очень удивлена. Я вообще тебя даже представить не могла такой объемной. )))
Libreta 18.03.2017 «ответить»
Мне институтские подруги (мы редко видимся) тоже не верили что могла быть такой большой, типа всегда была стройная и этого просто не могло случиться. Тем не менее, я незаметно для себя отожралась до приличных размеров, причем в зеркале то я видела себя прежнюю, поэтому и не смогла вовремя остановится.
olzy 18.03.2017 «ответить»
Вот! Я тоже об этом все время думаю: ну поправилась слегка, но не критично же, не понимала, почему вещи нужны намного большего размера и весы уж очень большие цифры показывают.
Mati 15.03.2017 «ответить»
Near bird писал(а)
они вам талию не сделают.

еще как сделают ) проверено неоднократно. у меня бока на раз-два убирает.
Леди Ю 18.03.2017 «ответить»
смотрю, тебя любители здорового образа жизни боятся критиковать с обручем :-D
Mati 18.03.2017 «ответить»
ну а что тут критиковать? тут же у каждого свой опыт.
да, обруч тяжелый. есть противопоказания. если есть какие-то сложности с внутренними органами, то не рекомендуется. и долго крутить его не надо за один раз.
я сама купила после того, как увидела обалденный результат у своей подруги.

честно скажу, я не верю, что если его крутить, то нет результатов, но настаивать на этой версии не буду. может, у кого реально их нет, но, может, их нет потому, что результат от обруча перекрывается неправильным питанием? ну к примеру? )

скажу только по себе: эффект есть, и еще какой. те же бока убирает быстро. крутить если хотя бы через день минут по 20 (причем можно в несколько подходов), результат уже после несколько недель виден.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
могу, Наташ, напомни мне в вайбер
lar-KA 14.03.2017 «ответить»
Спасибо за тему. Я пока только за питанием слежу. Физнагрузки, надеюсь, тоже скоро будут. Пока решаю внезапно возникнувшие проблемы со здоровьем.
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Можно я вопрос сразу? Столкнулась с проблемой обуви. Полнота бешеная. Плоскостопие. В декатлоне в прошлом году подобрала себе. Для зала, ага. Они уже убитые. Где брать обувь, девочки, может знает кто? Подскажите, а.
Ивна 14.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
Они уже убитые. Где брать обувь

Может - к ортопеду для начала, а то так и суставы убить можно.
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Была там я. Надо в Гито на компьютер, стельки делать, с которыми я ни в одну спортивную обувь не влезу(((. Поэтому я пока буду на бассейн налегать. Ну и танцульки хочу. А чтобы суставы не убить окончательно мне надо вес сбрасывать, а без нагрузки я его не сброшу.
дилемма 15.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
Была там я. Надо в Гито на компьютер, стельки делать, с которыми я ни в одну спортивную обувь не влезу(((.


подобрали мне там готовые полустельки, для разных целей, для кроссовок, модельной обуви и кэжуальной тоже.
красота. очень удобно, в обуви помещается прекрасно, ноги устают гораздо меньше.
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Спасибо! Значит надо сначала стельками озаботиться. Направление там надо? Достаточно рекомендации ,записи врача в заключении?
дилемма 15.03.2017 «ответить»
вполне)
главное записаться предварительно.
Мама Марика 15.03.2017 «ответить»
Я на радионова 192 брала себе ортез, так там большой выбор стелек.
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Мне индивидуально надо(((
Мама Марика 15.03.2017 «ответить»
Купи пока полустельку. Ну не диагональное же еды плоскостопие. Скорее всего продольно поперечное. Да и там подобрать могут. Щас Х рени есть , типа весов, ногу с а вишь и оно определяет плоскостопие.
дилемма 15.03.2017 «ответить»
вам как коллеге по поперечному плоскостопию:

[spoiler]http://www.tz-nn.ru/katalog/stelki-dlya-vzroslykh/polustelki-ort-de-luxe/

www.tz-nn.ru/katalog/stelki-dlya-vzroslykh/polustelki-ortopedicheskie-comfort/

www.tz-nn.ru/katalog/stelki-.../[/spoiler:phpbb ]

это точно лучше чем ничего. ну а скорее всего из полустелек именно это и есть оптимальный вариант...)))
Gala51 15.03.2017 «ответить»
У меня тоже поперечное плоскостопие (привет высоченным шпилькам в юности) - на боди-балансе некоторые упражнения, стоя на одной ноге, делаю через "не могу" - стопу сводит. Кроссовки беговые адидас покупала в стоковом магазине в универмаге на Автозаводе (не знаю, есть ли он там сейчас, но на пр.Ленина и в Сормово точно есть). В зал хожу сейчас в Асиксе - чудесные легчайшие кроссовки (весят 240гр) с хорошей полнотой, удобные, покупала с сайта через СП. Можно вложть ортопедическую стельку в них (я не вкладывала), единственное ограничение - они для людей до 78кг. Тренировки кардио+силовые по 3 раза в неделю, вид у кроссовок - как из магазина.
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Без примерки брать не могу. Поэтому СП пока отказать. И да, с Асиксами я пока пролетают по весу ? Не достойны они меня)) Адидас на пр. Ленина. Записала. Спасибо!)
Швейцария 15.03.2017 «ответить»
lunapark писал(а)
И да, с Асиксами я пока пролетают по весу ?

Вы можете подобрать кроссовки под свой вес и свои потребности. Асикс это лишь марка, а моделей у них море, в том числе и для более тяжелого веса.
*пишет любитель Асиксов*
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Вот спасибо!Ушла гуглить.
Пулик 15.03.2017 «ответить»
Если что много Асиксов в Поволжье спорт в Небе, там прямо отдельный угол с ними, и распродажа нескольких моделек стабильно, только там обуваю свою спортсменку)))
$ova 16.03.2017 «ответить»
Плюсуюсь к асиксам и ПоволжьюСпорт. Даже у нас в Кстово смогла подобрать себе беговую модель, для зала выбор побольше.
VanilnoeNebo 16.03.2017 «ответить»
Не поддержу про асиксы(((. В Париже снова дала им последний шанс. Больше не надену на бег(. Ни одна модель не подошла(
lunapark 16.03.2017 «ответить»
Ну мне не километры мотать. Пока)))
$ova 16.03.2017 «ответить»
У нас с тобой на обувь вкусы разные, ага. Ты и саломон не долюбливаешь :)
VanilnoeNebo 16.03.2017 «ответить»
Не вкусы). Саломон недолюбливаю, но всю зиму в них бегала). И не подводили). Если не считать первого раза, когда я пластиковые шнурки внутрь запихала и натерла ногу %-) :-D А айсиксами я натираю все, что можно. И сбиваю ногти(.
Gala51 15.03.2017 «ответить»
Я тоже побаивалась без примерки, а подошли идеально - и в длину, и в ширину. У них на язычке пришита бирка, там в т.ч. информация о размерности: см24.0 us7 euro38. У меня как раз стопа 24см длиной.
До 78кг моя модель кроссовок T669N, у них разные есть, найдете и достойные вас))
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Бросьте, пожалуйста, ссылку на сбор в приват
Gala51 15.03.2017 «ответить»
отправила)
Маша-простокваша 16.03.2017 «ответить»
И мне сбросьте, пожалуйста. И где в Сормово сток адидаса, скажите.
ТаМа 16.03.2017 «ответить»
ТЦ Луч, ближе к Муравью.
Маша-простокваша 16.03.2017 «ответить»
Спасибо :)
Gala51 16.03.2017 «ответить»
отправила)
Маша-простокваша 16.03.2017 «ответить»
Спасибо, вижу!
Amalthea 16.03.2017 «ответить»
В Сормово Адидаса больше нет. Вчера мимо шла - пустое помещение
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
Галь,я как-то была в магазине на пролетарке в стоковом,у меня почему-то сложилось ощущение,что цены там,как в обычном магазине адидас..
Gala51 15.03.2017 «ответить»
Я давно там не была, возможно. Знакомый рассказывал, что якобы в фирменных магазинах адидас держат коллекцию до тех пор, пока есть вся размерная линейка, если что-то из размеров выбирают - товар отправляют в стоковый магазин. За достоверность информации не поручусь, как рассказали :-)
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
У меня скейтчерсы,неубиваемые.
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Где брала? Мне бы примерить.
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
в фантастике, 5 лет назад, запамятовала,как магазин называется, на втором этаже, в крыле,где модис
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Гляну, спасибо!
Эльйена 15.03.2017 «ответить»
В спортмастере они всегда есть.
Эльйена 15.03.2017 «ответить»
Мои любимые. А уж если со стелькой мемори формс, так вообще как по перинке ходишь в них. У меня аж 4 пары на разные сезоны и погоды.
Остров Крым 14.03.2017 «ответить»
для лучшей визуализации фоточки до и после не помешали б :)
молодец вы... ты)
lunapark 14.03.2017 «ответить»
Я вот, например, не могу фото до сделать! Не влажу в кадр!!)
Остров Крым 15.03.2017 «ответить»
да ладно) а если лёжа?:)
ой, девочки, молодцы вы! движение- это жизнь.
а я- ленива, сварлива)) после тяжёлого трудового дня сижу вот с шампанским и ананасами на любимом форуме...и думаю, что, в принципе, пора возвращаться к бегу:)
lunapark 15.03.2017 «ответить»
Осторожнее там с ананасами. Тему Ялены не помните про губы? Я спать. Пить водичку и спать. А то уже есть хочется))
Остров Крым 15.03.2017 «ответить»
у меня не консервированные)))
натура. только почистили:)
спокойной ночи:)
Джулай 14.03.2017 «ответить»
Будут, завтра с Вашего позволения, я уже в стране сказок наполовину )))
Остров Крым 15.03.2017 «ответить»
меня тоже на "ты" желательно)
спокойной ночи:)
Джулай 16.03.2017 «ответить»
решилась
Остров Крым 16.03.2017 «ответить»
я уже успела посмотреть))
Маша. И ты, и все девочки, которые берут себя в руки и начинают заниматься своим телом, очень большие молодцы.
Это- не просто, это- большая работа. Сначала))) потом-то это - уже удовольствие:)
И вот такой пример для тех, кто очень в себе и своих силах сомневается- очень определяющий толчок дать может.
Хоть мне и не надо...вроде)))..но я очень благодарна вам всем за эту тему!
потому как люблю, когда не только внутри..но и снаружи порядок:)) приятно ж посмотреть!)))) ну и поговорить:)
пс..знаково ли?) но я именно сегодня к бегу вернулась) зимой не бегала. очень приятные, слегка забытые ощущения испытала:)
Джулай 16.03.2017 «ответить»
здорово, где бегаешь (ете)?
спасибо за букет :-[ не стОило
Остров Крым 17.03.2017 «ответить»
да где придётся)))
улицу предпочитаю. ВВ набережная- наше всё:)
опять же- сочетаю приятное с полезным..ноги бегают, глаза- наслаждаются:)..и лестницы там чумовые:))
Джулай 17.03.2017 «ответить»
Это хорошо, когда живешь в Кремле :-D
мне с моей заречки еще доплюхать надо
Хризолит 15.03.2017 «ответить»
я постараюсь проржаться, и написать серьезно ))))))))))

зы: бешеная несушка ))))
tchainka 15.03.2017 «ответить»
Все так. К выводу номер 5 добавлю: ну съели вы эту картошку-фри - не надо казнить себя, посыпать голову пеплом, затем этой головой биться об стену и на следующий день объявлять голодовку. Чувство вины сильно мешает худеть :)
нажмите, чтобы увидеть спрятанный текст
И я все-таки продолжу настаивать на публикации этой истории в той или иной форме в "Худеем правильно" :)
Джулай 16.03.2017 «ответить»
угу, +100
aolegovna 15.03.2017 «ответить»
Машко :))) ржако :))))
Покажь себя в 52 размере, интересно ж :)))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
спустись ниже
aolegovna 16.03.2017 «ответить»
У меня палец устал скроллить!! :)))
Морковк@ 15.03.2017 «ответить»
Спасибо за тему и юмор - отличная мотивация:-) Я вотпрямщас уже была готова достать коврик с гантельками, но вспомнила, что беременна:-D Ладно, как рожу, обязательно перечитаю эту тему и вперед! А пока в закладки утащила:-)
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Всю беременность отзанималась. Сразу оговорюсь - только при отсутствии серьёзных проблем, с разрешения врача и под контролем пульса и своих ошущений!
Спокойненько, в меру, с дыханием... очень помогало чувствовать себя лучше.

Я из тренажёрки ушла уже бегемотиком , в 7.5 мес.... уже начала тонус чувствовать. Доплавала до 9 мес, потом уже совсем не рискую, хотя беременных очень много в бассейне с уже огромными животиками))
Морковк@ 15.03.2017 «ответить»
Мне ничего нельзя сейчас, кроме как лежать, увы:-( Вдохновилась постом и захотелось вспомнить давно забытое ощущение легкости и как живот к спине прилипает))
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Я вас очень понимаю! Мне в 1ю беременность было нельзя... сохраняли. Тяжко было, кровь застаивалась.
Пусть всё будет хорошо у вас!
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
Ирина,вас уже можно поздравить?
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Нет, Наташ, ждём со дня на день- как сын соизволит :-)
фунтяша 15.03.2017 «ответить»
полный комплект у вас будет,легких родов вам)
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Спасибо большое ! :-)
Scarlett.22 15.03.2017 «ответить»
??? Ой как интересно
Морковк@ 15.03.2017 «ответить»
Спасибо!))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
беременность - излечима )))
Кошище 16.03.2017 «ответить»
До 6го месяца я занималась практически в том же режиме, что и до беременности: силовые + кардио(частоту пульса снизила сразу). Вес в силовых просто постепенно уменьшала. Моя тренер из Физкульта, которая имела опыт и квалификацию в составлении программы для беременных - вела меня)
Потом ушла чисто на ходьбу в горку или эллипс, потом вообще только в бассейн.
Проблем в беременность не было, кроме густой крови, т.ч. физнагрузка была особенно полезна.

Была уверена, что физ.подготовка мне поможет легко родить. Но хер там)))

зы. Прочитала, что вам по показания врача нельзя. Ну тогда удачно доходить и снова в бой!)
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Отличная позитивная весенняя тема!
Все таки зря ты не выкладываешь фото до и после ( пусть без головы) таким результатом нужно хвалиться!!!
Джулай 15.03.2017 «ответить»
Выложу, вчера уже спать хотелось просто
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Давай! Добьём скептиков "танцем"))
Джулай 16.03.2017 «ответить»
сплясала ниже
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Я никак то платье красное развидеть не могу :-D
Машка, ты шикарна!
GavMyau 15.03.2017 «ответить»
А ваше фото можно в качестве мотивации использовать!
Простите, не сдержалась)) очень классно выглядите!
http://www.nn.ru/~gallery27733?MFID=180421&IID=27913118
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Ну конкретно сейчас я бегемот на 40ой неделе :-D
Но бегемот спереди.
В зал вернусь как только, так сразу... этим делом я больна на всю голову, как накрыло после 30, решила сменить аэробные нагрузки, вот так и полюбила .
На фото все честно, все прыщи и складка на талии - все в первозданном виде :-D
НО! девочки, я ни разу не худая вообще! Там полуоборот на фото, анфас я пошире... плотная... по мне пример брать не надо)). Я фанат мышцы и жопа у меня совсем не худая!
Якутёна 15.03.2017 «ответить»
Сколько раз ходите в зал?
Занимаетесь с тренером?
WildGirl 16.03.2017 «ответить»
Пока работала - 3 раза ходила, как уволилась - могла чередовать "день - силовые / день - интервальный бег на эллипсе", т.е. с пн по пт ходила.
Конечно, понимаю, что это не график для работающей женщины с 2 детьми, например. Если без помощников. Посмотрим, как теперь будем выкручиваться после вторых родов :)
Всяко-разно занималась, очень хорошо Маша этот процесс описАла - и так, и эдак, ошибалась, тыркалась-пыркалась, присматривалась в зале, ооочень много читала. Тут тоже пришлось поваландаться, потому что в тех же спортивных статьях порой такооое написано, что ну бред, короче. В общем, процесс долгий :)
Потом и тренера нашла хорошего. Мы даже к соревнованиям начали готовиться, но я смалодушничала - ненавижу сушку тела :)
Программы тоже разные у меня были, много жали от груди лёжа, много выпадали, приседали и тянули становую - делали базу. А на обработку мышцы - изолирующие упражнения.
Еще очень важно не тренироваться долго... Часто вижу людей в зале по 2 часа. Это неправильно и вредно для организма и сердца, там уже ничего не идет в пользу. Моя тренировка идет час, но, блин, это тренировка - просто выползаешь.

Конечно, если бы были какие-нибудь угрозы невынашиванию - я бы в беременность не тренировалась. На счастье, вторая оказалась легче первой. Тренировались с мужем почти до конца.
VanilnoeNebo 16.03.2017 «ответить»
Фото в купальнике =-O :-*
Лосось и Кофе 16.03.2017 «ответить»
какие там складки еще?))
Остров Крым 17.03.2017 «ответить»
WildGirl писал(а)
все прыщи и складка на талии - все в первозданном виде

я тя умоляю, какие прыщи, какие складки!))))
на это даже внимание никто не обратит!)..глаз как останавливается на одном месте...прекрасном:))..так на на нём и фиксируется:)
:-*
Iz goroda N 15.03.2017 «ответить»
Вот это поооопа!!! класс!!
Якутёна 15.03.2017 «ответить»
Красивая фигура)
Кусок сыра 15.03.2017 «ответить»
попа супер!
Джулай 16.03.2017 «ответить»
эх, надо было в нем явитьяс сюда, пысы фоты у тебя и попа вместе с ними - улет
Мелифаро 15.03.2017 «ответить»
Хорошая история, со всем согласна.
Правда, я не тот человек, который похудел с 52 размера, а всего лишь тот, который до 30 лет говорил "у меня такой организм, что ем булки, запивая пивом, на ночь, и ничего не откладывается", и весьма загрустил, когда к 35 стало понятно, что с учетом сидячей работы из дома халява закончилась.
Так что теперь бегаю в два раза быстрее, чтобы просто оставаться на месте, в привычном несколько десятков лет 42 размере. :))
Про мотивацию интересное наблюдение: тем, кому не надо избавляться от десятков кг лишнего веса, может быть гораздо сложнее мотивировать себя, потому что "ой, у тебя все и так хорошо".
Инстаграммной дивой с талией 50 см и ножками-веточками мне в жизни не стать (другая конструкция организма), моя задача - как можно дольше оставаться сильной, здоровой и выносливой, не переставая при этом радоваться жизни. Ибо больше всего меня пугает в смысле лишнего веса даже не возможное отражение, а те проблемы со здоровьем, которые он практически неизбежно влечет. Мне нельзя в эти Бельдяжки, я на горке живу, да еще и на пятом этаже без лифта. :)))
Esenka 15.03.2017 «ответить»
Да-да!! Ой, ну куда тебе худеть? Все и так ок ( особенно если я правильно одета) расхолаживают, блин!
Нумам 15.03.2017 «ответить»
+ мильен )))
КАЖДЫЙ день моя мама вздыхает, что я совсем отощала
и подруги твердят, что, для мамы 4-х детей, я выгляжу супер, а меня так подбешивает уже эта фраза, какая фиг разница 1 ребенок или 4-ро?
ну вот как тут скинуть буквально 2-3 кг и подкачаться немного(в домашних условиях)
не дай Бог при маме приседать начну - она расплачется, мне кажется (((
Мелифаро 15.03.2017 «ответить»
Хит от моего родителя: в твоем возрасте надо иметь формы.(с)
Папа, отвечаю, "форм" у меня не будет, будет жопа, не пролезающая в дверь.
При этом у него самого в 71 лишнего веса нет и высокий уровень физической активности на даче.
Нумам 15.03.2017 «ответить»
а у моей мамы куча лишнего веса и КАЖДОЕ ее сиденье с детьми, если мне куда то убежать надо, это большая стопка блинчиков, при наличии в холодильнике супа, гарнира, мясного блюда, часто салата, фруктов
и БУЛКИ - это прям напасть какая то - детям старшим постоянно вечерами покупает, при том, что старшей дочке 13 лет и как бы она не худая(50 кг при росте 160) и я объясняю ей, что вечером и на ночь некоторые продукты есть не надо, чтоб не получить проблемы и не тратить потом время/нервы на их решение
Libra* 15.03.2017 «ответить»
Мои родители тоже не понимают, что в моём организме поправляется только жопа:( даже не жопа, а жопины уши:( Причем достаточно резво. Вечно причитают, какие худые ручки-ножки и рёбра торчат.
Esenka 15.03.2017 «ответить»
На самом деле по фото у вас не плохая фигура. просто у вашей мамы нет Инстаграмм и вокруг ей никто про похудение и сушку по полдня не говорит. И я и вы 50 лет назад были бы просто досками , вспомните наших элегантных бабушек) но мир меняется мода диктует нам кубики и орех)
Го какой быть вам решать только вам, окружающим придётся смирится)))
Нумам 15.03.2017 «ответить»
спасибо ))), я не столько прям похудеть хочу, сколько все подтянуть, а спортзал мне светит не раньше сентября, как младшая пойдет в садик
моя бабушка по маминой линии весила более 100 кг - прям помню в детстве, как она шутила, что весит центнер - я тогда еще не знала таких мер весов )))
мама моя кг 80 думаю весит, даже больше
младшая сестра, которая живет с мамой, весит в 25 лет около 65-70 кг при росте 168-170
в общем, склонность к полноте у меня, наверное, генетическая
лет до 33 больше 52 кг я не весила при росте 165, даже 49 было периодами при наличии 2 детей
а вот после 35 - все - каждый кг намертво прирастает ((( и вкупе с общей уже не первой свежестью кожи, выглядит для меня все далеко не идеально (((
Iz goroda N 15.03.2017 «ответить»
БГГ))) Мне подруга с лишним весом кг 10-15 высказывала, что неприлично в 30 лет быть худой как я) Хотя я не худая-42-44 размер.
lionchik 15.03.2017 «ответить»
ниче не труднее. как это "складочка на животе появилась", "рука выше локтя как холодец трясется", "жопа висеть начала", на спине что-то непонятное!!! мне вот худеть не надо вообще, но не все как в 18, а хочется круглую упругую жопу и красивый пресс, прям как на куче фоток в инете :-) а как я платье без рукавов носить буду?
правда разговоры стараюсь не поддерживать от слова "совсем"
Мелифаро 15.03.2017 «ответить»
Все люди разные, кому "ниче не", а кому и трудно. Я от многих слышала о сложности мотивации при отсутствии лишнего веса и показаний по здоровью к регулярным занятиям.
lionchik 15.03.2017 «ответить»
а я с ребенком хожу. то есть она занимается, а мне на стульчике сидеть? я тоже позанимаюсь.
зеркало - лучшая мотивция, еще тренера-женщины с модельной внешностью, уж они-то точно не скажут, что все нормально без тренировок=)
Мелифаро 15.03.2017 «ответить»
Ну я вроде бы тут не говорила об отсутствии мотивации у себя, просто отметила тот момент, в котором пришлось испытать трудности мне и еще многим другим людям.
Человек без мотивации вряд ли будет заниматься дома с Джиллиан два года по пять раз в неделю. :))

С "модельными" тренерами и не может быть иначе - тело ведь их основной рабочий инструмент, им за него деньги платят.
lionchik 15.03.2017 «ответить»
поэтому я стала выбирать только таких тренеров. никаких вопросов про "и так худая", они сами при росте 170 по 55 кг весят, а целыми днями в спортзале занимаются. не буду же я спрашивать про питание и тренировки человека, который сумел "нажрать" бока.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
я давным давно в инсте отписалась от ненужного фитохлама
Мелифаро 16.03.2017 «ответить»
Я даже не подписывалась ни на что подобное. :)
vse budet 15.03.2017 «ответить»
Маша, привет) с твоего позволения на "ты". Отличная история, подробная, развёрнутая. Но, если можно узнать более конкретно про тренировки твои, как часто ты занимаешься, приблизительный рацион питания, а лучше точный на день.
О себе тоже могу написать, если актуально.
А то формат темы скатывается к обсуждению заголовка и не более чем, как мне показалось.
А хочется улучшить показатели.
По тренировкам мне очень интересно сколько килограмм девчонки делают жим в тренажёре, сведения, разведения. Чтобы знать к чему стремиться)
Кусок сыра 15.03.2017 «ответить»
Написать в приват? Какой именно жим интерсует?
vse budet 15.03.2017 «ответить»
Как лучше Вам, мне не принципиально)
Жим штанги в тренажёре, жим ног в тренажёре, сгибание и разгибание ног. Руки у меня ещё слабые, я там топчусь на месте.
vse budet 15.03.2017 «ответить»
Тяга верхнего блока за голову и тяга блока к себе, если правильно написала название.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
ниже ответила, если останутся вопросы - задавайте
vse budet 16.03.2017 «ответить»
Спасибо, Маш) нелёгкая миссия тебе досталась, каждому все подробно объяснять, что и к чему. И главное, все на позитиве остались)
Джулай 16.03.2017 «ответить»
рада помочь, приходите в инстаграм к нам, делитесь своими наработками )
Робинзон 15.03.2017 «ответить»
Маша, это супер тема! Так все хорошо расписано, все по полочкам разложено. Я с вами хочу на бешеную несушку, только чуток прям попозже! А то я уже кофе с пряниками заточила))
И тоже фото хочу твое увидеть в 52 размере!)))
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
Робинзон писал(а)
А то я уже кофе с пряниками заточила))

и я ))) а мотивация у Маши то класс, вот хоть прям щас гантельки расчехляй
WildGirl 15.03.2017 «ответить»
Нет уж, ты погоди, мать!
Мы попозже расчехлим :-D
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
вам то с Юлькой прям чуть-чуть )) а я как пингвин уже вроде (хотя всего +4,700), а ползать еще 2,5 месяца
Робинзон 15.03.2017 «ответить»
Гантелек у меня нет, а вот по планке прям сильно заскучала! Пока будем стараться просто не жрать все подряд))
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
Робинзон писал(а)
Пока будем стараться просто не жрать все подряд))

и бороться с приступами неконтролируемой жрачки ))
Робинзон 15.03.2017 «ответить»
Это да! А то я, как снегоуборочная машина бываю - все подряд, блин! И вкусно же!))))
Магда 15.03.2017 «ответить»
Чтиво оставила на обед)
А где фотки из серии "до-после"??)))
Nataly060606 15.03.2017 «ответить»
Маш, а ты кто в инсте?
Джулай 15.03.2017 «ответить»
marikiks
frozen77001 15.03.2017 «ответить»
Хеллоу! Немного не поняла, тут коллективное мероприятие по типу Отряд Стройности с Лисой? Или Вы просто будете консультировать?) Тоже бы примкнула к рядам следящим за собой) Правда писать времени нет совсем, но читать буду
У меня сразу вопрос срочный. Вы после появления варикоза (не сразу конечно, не в период обострения) выпады, приседы делали? Особенно интересует упражнение Стульчик.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
выпады/приседы делала и делаю, стульчик не делала и не делаю, живу без него
Arctica 15.03.2017 «ответить»
Маш, расскажи пожалуйста, что и когда кушать во время тренировок?
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Во время тренировок кушать не надо, во время тренировок надо тренироваться))))
Сорри, не удержалась.
Вообще, общая рекомендация: до тренировки, за час, вроде, медленные углеводы. После - белок, не сразу, естественно.
Arctica 15.03.2017 «ответить»
Я думаю здесь понятно, что я спрашиваю не про бургеры на беговой дорожке, а именно когда и что до и после)))
Near bird 15.03.2017 «ответить»
Во время тренировок кушать не надо, во время тренировок надо тренироваться))))
Сорри, не удержалась.
Вообще, общая рекомендация: до тренировки, за час, вроде, медленные углеводы. После - белок, не сразу, естественно.
Джулай 16.03.2017 «ответить»
во время самой тренировки? ничего конечно же, только вода небольшими глотками. До и после трени - написала в нижнем посте
Тутта Ларсен 15.03.2017 «ответить»
Спасибо за тему! Отлично все разложено поп полочкам! Вам преподавать надо, очень хорошо написано. Я кидалась то в одну крайность то в другой желая похудеть а Вы выстроили для меня прямо четкий план))) СПАСИБО!
Джулай 16.03.2017 «ответить»
нет, это я просто самоотреклась. Преподаватель из меня фиговый, слышали бы вы как я ору, когда уроки со старшим делаем - весь квартал рисует птичек по Окрмиру вместе с нами
Тутта Ларсен 16.03.2017 «ответить»
Вы не одна такая))) знаете почему летом дети не учатся? потому что окна у всех открыты))))