Когда мама паникует больше ребенка. Советы нижегородского психолога по выживанию для нервных родителей перед 1 Сентября

Август подходит к концу, и в воздухе всё явственнее витает аромат свежей школьной канцелярии. Пока дети с интересом выбирают рюкзаки и тетрадки, их родители нередко погружаются в пучину тревожных мыслей. Как подготовить ребенка к школе? Что, если он не справится? А вдруг будет сложно адаптироваться?

Парадоксально, но именно родительская тревога часто становится главным источником стресса для будущих школьников. Психологи отмечают: дети чутко улавливают эмоциональное состояние взрослых, и если мама или папа нервничают, то ребенок начинает переживать еще сильнее.

В интервью NN.RU нижегородский психолог Дарина Колоницкая расскажет, как родителям правильно настроиться на новый учебный год, выстроить коммуникацию с учителями и справиться с потоком информации в чатах. Обсудим главные страхи, поделимся практическими советами и раскроем, как превратить новый учебный год из стрессового события в радостное проживание нового этапа.

— Подготовка к 1 Сентября для родителей зачастую сопровождается серьезным стрессом. Это не только серьезные финансовые, но и эмоциональные затраты. Какие трудности поджидают взрослых в этой ситуации и как с ними справляться?

— Это время часто становится настоящим испытанием, поскольку связано с тревогой и эмоциональным напряжением: хочется ничего не упустить, сделать так, чтобы почувствовать себя уверенно. В этот момент у взрослых часто активируются страхи: «а справится ли он?», «хватит ли у меня сил и ресурсов?», «не упускаю ли я что-то важное?»

Надо помнить: тревога в такой ситуации естественна, но, если ее слишком много, она мешает и родителю, и ребенку. Что помогает: поддержка распорядка дня и составление списков, планирование, распределение задач и расходов, подготовка всего заранее, а не в последний момент. Помогает и просто заботиться о себе: отдых, сон, небольшие паузы в течение дня. Полезно говорить с ребенком о его ожиданиях и страхах.

Универсальных способов, как справиться с этими переживаниями, нет. Но именно в таких случаях особенно хорошо использовать базовые методы управления стрессом: внешние практики, телесные приемы, а также умение довольствоваться уровнем «достаточно хорошо», а не идеально. И если тревога всё равно захлестывает, важно не оставаться наедине с этим состоянием. Поддержка психолога может помочь вам построить спокойное и ресурсное начало учебного года.

— Сегодня в школах создают множество родительских чатов, которые истощают. Как с психологической точки зрения сохранить баланс: с одной стороны, оградить себя от чрезмерных негативных эмоций, с другой — остаться вовлеченным родителем и не испортить отношения с педагогами?

— В родительских чатах часто можно встретить и жалобы, и споры, и поток информации, который на самом деле не так уж и нужен. Важно честно ответить себе: зачем я здесь? Если цель — быть в курсе расписания и организационных моментов, то достаточно просматривать чат один-два раза в день, а уведомления можно отключить. Это простая гигиена эмоциональных границ.

Настоящая вовлеченность родителя определяется не передачей сообщений в чате, а качеством прямого диалога с педагогом. Чем больше доверия выстроено с учителем лично, тем меньше необходимость «вариться» в групповом беспокойстве.

— С какими вопросами родители обращаются к психологам с запросами касательно подготовки к школе? Что их чаще всего тревожит?

— Однажды обратилась семья. Родители всё предусмотрели: курсы подготовки, репетиторы, новый режим, даже подобрали кружки по расписанию школы. Но мама призналась, что постоянно спрашивает ребенка: «А ты точно всё понял? Точно готов?» В итоге мальчик стал бояться делать ошибки и начал отказываться от занятий. Мы поняли, что основная тревога не у ребенка, а у мамы. Ей казалось, что если он не будет лучшим, значит, она недосмотрела. Когда мы перевели фокус с контроля на поддержку, напряжение ушло и у нее, и у сына. Это частная история: родители из страха «недоготовить» перегружают ребенка и тем самым повышают его тревожность. Вообще тема тревожности и тревоги очень распространенная.

— Как взрослому выстроить диалог с учителем в ситуации буллинга ребенка со стороны одноклассников или даже педагога? Например, многие боятся пойти к преподавателю с жалобами и претензиями, якобы это только навредит школьнику.

— Ребенку важно видеть, что родитель готов защитить его интересы. И молчание — не выход. Но здесь важно не скатиться в обвинение. Разговор стоит вести с позиции сотрудничества: «Я заметил у ребенка вот такое состояние, хочу понять, как мы вместе можем помочь».

Если проблема в самом педагоге, необходимо фиксировать факты, а не эмоции и спокойно обсуждать ситуацию напрямую. При отсутствии результата подключите администрацию. Это учит ребенка ключевому навыку: его безопасность ценна, и соблюдение безопасности и уважения к ребенку не «жалоба», а нормальная родительская ответственность.

— Как во взаимоотношениях родителей и учителя верно установить личные границы?

— Важно помнить: обе стороны заинтересованы в развитии и благополучии ребенка, но у каждого своя зона ответственности и границы. Родителю важно трезво оценить ситуацию: если учитель звонит в выходные или просит о срочном включении в какой-то процесс, стоит спокойно задать уточняющие вопросы и, при необходимости, сказать «нет» — без агрессии, но и без чувства вины.

Так же и со стороны родителей: звонки позже или в нерабочие дни создают ненужное напряжение и могут восприниматься как вторжение. Оптимально придерживаться позиции опять же сотрудничества: обсуждать вопросы в рамках согласованного времени, через удобные каналы связи, заранее предупреждать о своих пожеланиях или ограничениях. Когда граница обозначена ясно и спокойно, это снижает риск конфликта и делает взаимодействие более конструктивным — без давления, но с уважением к обеим сторонам. В результате это хорошо влияет и на ребенка, который видит, что взрослые умеют договариваться.

— Нужно ли создавать родителям своеобразные «детокс-дни» от родительства? Как часто и как их продуктивно проводить?

— «Детокс-дни» от родительства — это полезная практика для психологического восстановления. Родителям, особенно при высоком уровне тревоги, необходимы периоды, когда они могут «перезарядиться», снизить стресс и восстановить эмоциональный ресурс.

Оптимально — один раз в неделю или хотя бы один раз в две недели, если нагрузка высокая. Важна регулярность, даже если в формате нескольких часов. Главное — без чувства вины: воспринимайте это как обязательную заботу о себе, а не как «бросание ребенка». Также возьмите фокус на восстановление: займитесь тем, от чего реально получаете удовольствие: прогулки, спорт, хобби, чтение. И помним: лучший отдых — это время наедине, в тишине и на природе. Такой детокс помогает родителю быть более внимательным и спокойным с детьми, уменьшая раздражение и внутреннее напряжение.

— Как бороться с сильными страхами, особенно родителям первоклассников? И как распознать, когда нормальная родительская тревожность переходит в патологию?

— Страхи родителей первоклассников — это естественная реакция на новую жизненную ситуацию. Они проявляются как забота о ребенке и желание защитить его, но иногда тревога становится слишком независимой и мешает взрослым принимать решения и поддерживать спокойствие ребенка. В таких случаях важно прежде всего осознать и признать свои чувства, а также то, что они абсолютно естественны. Полезно сосредоточиться на отдельных фактах, а не на «что если» и искать конкретные шаги, чтобы помочь ребенку. Например, обсудить с ним, как общаться с одноклассниками, наладить контакт с учителем или совместно проверить домашние задания. Важна также забота о ресурсах: отдых, время для себя, поддержка близких, позволяющая снизить уровень тревожности.

Когда же тревога становится патологической? Если страхи мешают спать, концентрироваться, постоянно вызывают чувство опасности или переходят к навязчивым мыслям и контролю над ребенком, это сигнал, что родительская тревожность выходит за рамки нормы и может потребовать профессиональной поддержки.

— Отдельная история — выполнение домашнего задания с ребенком. Для многих родителей это большой стресс. Некоторые начинают сильно раздражаться или даже проявлять агрессию. Как быть?

— Выполнение домашней работы с ребенком часто становится испытанием для родителей: спешка и желание всё сделать «правильно» легко вызывают раздражение или даже агрессию. Важно помнить, что эти чувства естественны и сигнализируют о внешнем напряжении, а не о «плохом родительстве».

Справляться с эмоциями помогает осознанность: замечать момент раздражения и делать паузу, даже короткую, чтобы глубоко расслабиться и успокоиться. Полезно переключать внимание на результат процесса — интерес ребенка, совместное обсуждение, поддержку и похвалу за старание, а не только за правильный ответ.

Чтобы снизить чрезмерную требовательность к себе и другим, важно отпускать идею «идеального родителя» и корректировать свои ограничения. Каждый родитель может уступить, ошибиться или потерять терпение — это нормально. Практикуйте самосострадание, уходите от перфекционизма и приходите к регулярным «детокс-дням», небольшим ритуалам восстановления, помогающим поддерживать эмоциональный ресурс на безопасном уровне, делая взаимодействие с ребенком спокойнее и гармоничнее.

— Что делать с установками вроде «нужно всегда получать только пятерки». Как человеку распознать их в себе, понять их вред и проработать?

— Взрослым важно работать с собственными установками, которые могут деструктивно повлиять на ребенка. Многие из них развиваются еще в детстве под влиянием собственных родителей, школы, культуры и общества в целом и часто воспринимаются как норма. Еще примеры таких установок: «неудача — это плохо» или «эмоции показывать нельзя».

Распознать такие установки можно через наблюдение за своими реакциями: если вы часто критикуете ребенка, переживаете из-за незначительных ошибок или устанавливаете жесткие требования к себе и к нему, это сигнал, что стоит присмотреться к своим убеждениям. Важно спросить себя: «Какая цель этой установки? Помогает ли она ребенку или скорее создает стресс?»

Проработка начинается с осознанности и саморефлексии. Полезно фиксировать свои мысли, обсуждать их с партнером или психологом, искать альтернативные, поддерживающие установки: например, «ошибки — это опыт», «важно стараться, а не только быть лучше». Работа с ними помогает родителю быть более мягким и поддерживающим, а ребенку — не испытывать напряжение, жить без лишнего давления и страха.

Таким образом, подготовка к школе — это не только про учебники, но и про эмоциональную устойчивость родителей. Чем спокойнее взрослый, тем легче ребенку адаптироваться. Если вы чувствуете, что не справляетесь, тревога начинает мешать, важно вовремя позаботиться о себе. Здесь помогает работа с психологом: понять причины тревоги, научиться выстраивать границы и сохранять баланс.

А в Госдуме тем временем предложили законодательно запретить давать школьникам домашние задания на выходные и праздничные дни. Письмо с соответствующей инициативой депутаты направили министру просвещения России Сергею Кравцову. По словам народных избранников, в среднем выполнение домашних заданий занимает у школьников более четырех часов в день.