Устали болеть и всех ненавидеть? Эксперты назвали причину и поделились лайфхаками с нижегородцами

Замечали, что на стыке сезонов часто обостряются хронические заболевания, появляется слабость и организм всё хуже сопротивляется вирусам? Зачастую радость от долгожданной весны нижегородцам могут испортить эти неприятные сюрпризы. NN.RU поговорил со специалистами и разобрался, как пережить межсезонье и помочь себе в этот период.

Врач и сотрудник компании «Био-Веста» Павел Ивакин объяснил, что в такой реакции тела нет ничего удивительного: человек неразрывно связан с природой и в организме на смене сезонов тоже происходят переходные процессы. В весеннем ритме меняется нейроэндокринная регуляция, собственные суточные ритмы, обменные процессы и т. д.

По мнению медика, главный секрет сохранения здоровья после зимы — возможности адаптационных сил организма. Для здорового человека без стрессов и с нормальным режимом жизни такой период пройдет незаметно. Но для людей с ослабленным здоровьем и хроническими заболеваниями задача заметно усложняется.

Один из главных советов специалиста — правильное и сбалансированное питание. Особое внимание стоит обратить на богатые витаминами и минералами продукты.

«Обязательно в рацион следует включить зелень (если у кого-то сих пор нет на подоконнике микрозелени, самое время ее вырастить). Если общая вялость в предчувствии весны выраженная, а зимой вы часто и долго болели, то имеет смысл принимать витаминно-минеральные комплексы. Это поможет иммунитету и обменным процессам», — заключил специалист.

Нутрициолог Юлия Орлова отмечает, что универсально средства для поддержки и укрепления иммунитета нет, но некоторые базовые принципы помогут справиться с повышенной нагрузкой в межсезонье.

«В первую очередь стоит наладить сон и сбалансированное питание с достаточным количеством белка в рационе. Также важно следить за объемом ежедневной активности, не забывать про воду и целенаправленно избегать лишнего стресса. Эти факторы во многом определяют, насколько устойчиво организм проходит сезонную перестройку. При хроническом недосыпе, хаотичном рационе „на бегу“ и постоянной перегрузке даже самые дорогие добавки не дадут того эффекта, которого от них ждут», — подчеркивает Орлова.

Упомянула специалист и про нижегородцев, которые соблюдают пост. По ее словам, главная ошибка многих людей зачастую кроется в исключении продуктов животного происхождения без добавления полноценной растительной альтернативы. В результате ежедневное меню строится исключительно на хлебе, кашах, картофеле и сладком чае при острой нехватке белка. А он крайне необходим организму для восстановления тканей, синтеза гормонов и правильной работы иммунной системы.

Отличными источниками белка станут разнообразные бобовые культуры вроде чечевицы, фасоли, нута и маша. Также полезно добавлять в пищу тофу, соевые продукты, орехи, семена и правильно сочетать обычные крупы с растительным протеином. В разрешенные дни поста можно смело употреблять нежирную рыбу для дополнительной поддержки белковой части рациона. Людям с хроническими заболеваниями и вовсе не стоит весной экспериментировать с жесткими ограничениями в рационе.

Для поддержки своего ЖКТ и организма в целом в межсезонье не стоит забывать про исконно русские «суперфуды».

«Это не экзотика, а доступные продукты с высокой питательной ценностью: квашеная капуста (не маринованная, а именно квашеная), ягоды в заморозке, свекла, морковь, черная смородина, облепиха, шиповник, гречка, пшено, чеснок, лук, зелень. Квашеная капуста дает витамин С и органические кислоты, ягоды — антиоксиданты, гречка и пшено хорошо поддерживают рацион по минералам и сложным углеводам, а корнеплоды и зелень делают питание более насыщенным по витаминам и клетчатке. Именно такие сезонные и понятные продукты нередко работают лучше модных суперфудов», — добавила нутрициолог.

Отдельно Юлия Орлова затронула любовь некоторых нижегородцев к БАДам и витаминам, которые те сразу начинают бесконтрольно пить, опасаясь авитаминоза. По словам специалиста, здоровому человеку вполне достаточно правильного питания — аптечные банки нужны далеко не каждому.

При этом избыток определенных витаминов и минералов может оказаться не просто бесполезным, но и очень вредным. Именно поэтому любые препараты необходимо подбирать только на приеме у грамотного специалиста.

Между тем весной с особым трепетом стоит относиться и к своему ментальному здоровью. Психолог Виктор Хан говорит, что на стыке сезонов требуется в целом уделять больше времени заботе о себе.

«Стоит начать замечать красоту вокруг. Можно ввести новую привычку и дарить себе 3 радости дня. Осознанно выбирать позитивные мысли. Стоит провести ревизию своих мыслей и проанализировать, куда уходит и сливается энергия», — подчеркнул специалист.

Психологи и психотерапевты часто заявляют, что весной люди жалуются на нестабильное эмоциональное состояние. Практикующий психолог Ольга Черемнова говорит прямо — у этого есть физиологические причины.

«В межсезонье снижается уровень серотонина, так называемого „гормона счастья“, который напрямую зависит от количества солнечного света. Его недостаток приводит к ухудшению настроения, снижению энергии и обострению тревожных мыслей. Кроме того, в этот период может нарушаться циркадный ритм, что сказывается на качестве сна и общем самочувствии.

Не замыкайтесь в себе! Делитесь своими переживаниями, и вы удивитесь, насколько легче станет на душе. Найдите время для хобби, которое приносит вам удовольствие. Учитесь говорить «нет». В период снижения ресурсов важно не перегружать себя. Стоит отказаться от лишних обязательств, которые могут истощить вас еще больше. Если апатия, тревога или упадок сил становятся хроническими и мешают нормальной жизни, не стесняйтесь обратиться к специалистам», — заключила психолог.