Нижний Новгород против солнца: как защититься от жары

Первая июльская неделя будет очень жаркой, обещают синоптики. Как защититься от жары? Врачи советуют есть соленое, носить белое и реже ездить в общественном транспорте. Подробности — в материале NN.RU.

Как пережить жару с минимальными потерями, корреспонденту NN.RU рассказала Елена Миронова, врач-невролог поликлиники областной клинической больницы имени Семашко.

По её словам, больше других от жары страдают люди с избыточным весом, сердечно-сосудистыми, вегетососудистыми заболеваниями, а также дети и беременные женщины.

В жару недомогание может быть как общим (слабость, вялость), так и достаточно серьезным (тепловой или, по-простому, «солнечный» удар). Если у человека есть признаки теплового удара — срочно вызывайте «скорую» и оказывайте первую медпомощь: тяжелая форма заболевания может иметь летальный исход.

До прибытия медиков «жертву жары» нужно поместить в прохладное, затененное место, уложить его набок, обеспечить обильное холодное питье и влажное обертывание. Если нужно, провести искусственное дыхание, непрямой массаж сердца при нарушении в работе этих органов.

Всем остальным следует быть внимательными к собственному самочувствию и соблюдать довольно простые правила.

СЛЕДУЕТ

— оснастить место, где вы живете/работаете, кондиционером

— носить легкую одежду, покрывать голову светлым головным убором

— обязательно пить воду

— вовремя принимать медицинские препараты, если у вас хронические заболевания («сердечные» препараты, медикаменты для снижения артериального давления, антиагреганты — препараты, разжижающие кровь).

НЕ СЛЕДУЕТ

— курить и употреблять алкоголь

— перемещаться в личном/общественном транспорте, если он не имеет кондиционера

— долго находиться на солнце и в душном помещении

— заниматься тяжелым физическим трудом (в том числе на даче)

— много есть: переваривание еды отнимает у организма много сил

ЛЕТНЯЯ ДИЕТА

В жару пища должна быть легкой: овощи, фрукты, каши. Следует снизить количество потребляемого мяса и сделать обязательным компонентом рациона соленые продукты.

Пить нужно часто — прохладную минеральную воду и зеленый чай. Если у человека в жару падает артериальное давление, ему рекомендован натуральный кофе.

ПОДРОБНОСТИ

Тепловой удар — нарушение терморегуляции под воздействием высоких температур. Заболевание может иметь несколько степеней тяжести:

— слабая: повышение температуры тела не более 38 градусов, слабость, тошнота, головная боль

— средняя (при продленном воздействии высоких температур) температура может повышаться до 40 градусов, при этом симптомы усиливаются: нарастает слабость, головная боль, может появиться рвота, оглушение (заторможенность)

— тяжелая: нарушение дыхания и сердечной деятельности, снижение артериального давления, потеря сознания, судороги — вплоть до летального исхода, если вовремя не оказана медпомощь.

ПОЛЕЗНО

Согласно СанПин 2.2.4.548 -96 (Гигиенические требования к микроклимату производственных помещений), если работодатель не может обеспечить нормативную температуру воздуха в помещении, ему рекомендовано сократить рабочий день сотрудника. Для офисных работников рабочий день должен длиться:

8 часов — при температуре +28 градусов

7 часов — при температуре + 28,5 градусов

6 часов — при температуре +29 градусов

5,5 часов — при температуре + 29,5 градусов

5 часов — при температуре +30 градусов

4 часа — при

температуре +30,5 градусов

3 часа — при температуре + 31 градус

2,5 часа — при температуре + 31,5 градус

2 часа — при температуре +32 градуса

1 час — при +32,5 градусах

Другие условия — у сотрудников, которые более 50% рабочего времени проводят за компьютером. У них время работы рекомендовано сокращать, если температура в помещении превышает + 25 градусов тепла.