Подождем до понедельника? Нижегородский психолог о том, когда и как начинать «выползать из праздников»

Новогодние каникулы только начались, хотя для многих первые дни 2021 года, мягко говоря, пролетели незаметно. Думать о делах большинству из нас пока совсем не хочется. Но ближайшая неделя пронесется молниеносно, и войти в рабочий ритм многим будет сложно. Чтобы облегчить вам эту задачу, NN.RU попросил кандидата психологических наук, ассистента кафедры общей и клинической психологии ПИМУ Марию Халак дать нижегородцам пару советов: как выйти из праздников и не впасть в депрессию.

Ни для кого уже не секрет, что подготовка к Новому году — это стресс для организма. С одной стороны, конечно, этот стресс связан с положительными эмоциями: покупкой подарков, с ожиданием волшебства. С другой — это огромная нагрузка, которая традиционно наваливается на нас в конце года. Мы судорожно пытаемся завершить все свои дела, две недели до Нового года мы живем в постоянном дедлайне. В итоге многие из нас устают настолько, что и сам праздник нас не радует. Кроме того, на нас давит и то, что надо строить планы и на следующий год, задумываться о новых свершениях.

Мария Халак рекомендует вовремя отпустить ситуацию — разрешить себе насладиться отдыхом и праздником. Никуда не спешить, полюбоваться тем, как наряжен город, природой — зарядить себя этой чудесной атмосферой.

— Празднование Нового года в нашей стране немыслимо без застолий, деликатесов и алкоголя. Мы словно год не ели. Нашими традициями заложено, что в эти дни надо просто объесться оливье, красной икрой и другими деликатесами. Поэтому, кроме нашей психики, серьезную нагрузку получает и наш организм, который просто не привык к таким порциям. Если вы позволили себе все эти излишества, готовиться к выходу из этого стресса надо начинать уже с 3 января. Я вас удивила? Зато вы успеете полноценно восстановиться, и выход на работу для вас не станет стрессом, аналогичным предновогоднему, — подчеркнула психолог.

Кстати, обратите внимание на свой сон. Понятно, что в первые дни нового года он собьется. Но вернуть режим быстро не получится. По данным многочисленных исследований, на это потребуется 3–4 дня. И это при грамотно осознанном подходе, а не наскоком.

Многие обещают себе начать новую жизнь с нового года. А еще говорят, что лучшее время для этого — понедельник. Мы все готовы в это время бросить курить, начать вести ЗОЖ, бегать, вовремя ложиться спать. Мы привыкли откладывать что-то важное на какую-то значимую дату. Например, на 1 января.

— Но, конечно же, так не получается. Потому что жить по-новому нужно прямо здесь и сейчас, а не когда-то. Не откладывать жизнь на потом, не заниматься прокрастинацией. Человек — существо ленивое, и он всегда ищет какую-то волшебную таблетку. Но без вашего желания ничего не произойдет. Никогда. Зарядка — прекрасно. Но если вы ее делаете каждый день. А не начинаете судорожно ее делать за день до работы или с понедельника. Так вы еще больше себя дестабилизируете. Самое простое и самое действенное — ведите привычный образ жизни! Как вы жили до Нового года, так и живите после него. Ведь что такое отдых? Это просто смена режима деятельности. Вставайте в привычное время, ну, может, чуть позже — дайте небольшую слабину, не переедайте, гуляйте, катайтесь на коньках и лыжах, наслаждайтесь настоящей зимой, — посоветовала нижегородцам Халак.

Психолог отдельно подчеркнула, что многие интересуются, как не впасть в депрессию, если праздники не удались. Во-первых, за такое малое время в депрессию вы не впадете, для этого нужен длительный период — десяти дней мало. Во-вторых, что значит не удались? Возможно, вы не успели реализовать всё, что вы запланировали. А может, заболели. Отнеситесь к этому, как к тому, что может произойти со всеми и всегда, в любой момент. Ну так совпало! Наверстаете потом — ничего страшного.

Еще одна важная тема — многие волнуются, когда пора садиться на диету, ведь многие за праздники набрали несколько лишних кг.

— По статистике, россияне за каникулы набирают от 3–7 килограммов. И это не значит, что нужно срочно надрываться в зале или есть только сельдерей. Немного отпустите ситуацию: ну набрали вы их. И что? Если вы с 11 января жестко ограничите себя в питании, вы только еще больше осложните себе жизнь, да иммунитет снизите — повысите вероятность заболеть. Возвращайте привычный вес плавно. К примеру, числа с 8 января — после Рождества — начинайте готовить обычные блюда, не питайтесь полуфабрикатами, хотя готовить может быть очень лень. Если уж решили делать зарядку, то делайте ее действительно каждый день, заведите себе какой-то трекер привычек, поощряйте себя за активность, хвалите себя! Конечно, нам хочется стать стройнее за пару дней, но это нереально — верните форму за два-три месяца. А еще многие путают диету и рациональное питание. Диета — это то, что назначает нам врач, а вот рациональность должна быть всегда. Сейчас очень модно принимать разные БАДы и витамины. Но перед этим лучше посоветоваться с врачом. Проще сбалансированно питаться — организм всё возьмет из еды, — подчеркнула наш собеседник.

В момент выхода на работу не машите шашкой и не бегите в бой. Начните с менее срочных задач. Если вы руководитель, то полюбите своих сотрудников — не нагружайте их в первые два дня отчетностью. Они так же, как и вы, пытаются войти в привычный ритм.

Кстати, почитать о том, чем можно заняться в Новогодние каникулы в Нижнем Новгороде, вы можете в нашем специальном обзоре. Мы постарались угодить всем: и зожникам, и лентяям, и богатым Буратино, и бедным студентам.