Производственная гимнастика. Бодрое утро

Всем нагулявшимся, но не проснувшимся, уже пролившим свой утренний кофе посвящается. Производственная гимнастика – серия полезных и простых физических упражнений, которые можно сделать прямо на рабочем месте.

Советует Татьяна Иконникова, врач-психотерапевт высшей категории Нижегородской областной клинической больницы имени Семашко.

Упражнение № 1. Проснуться и взбодриться

1. Разотрите уши руками до покраснения.

2. Аккуратно растяните, разомните уши – почувствуйте приток крови к голове.

3. Поверните голову влево. Заведите правую руку за голову и ухватитесь за левое ухо. Осторожно тяните рукой за ушную раковину, поворачивая голову влево.

4. Поверните голову вправо, возьмитесь левой рукой за правую ушную раковину, поворачивайте голову вправо.

Через определенное время вы почувствуете тепло: мышцы шеи разогреются, и вы сможете поворачивать голову ещё левее/ правее. Этот же способ, кстати, используется, когда человек находится в предобморочном состоянии: помогает сразу привести его в чувства.

«Производственную гимнастику» рекомендуется выполнять перед обедом и в конце рабочего дня. Одно упражнение займет у вас не больше минуты. А эффект даст длительный и позитивный.

«Что касается занятий спортом, то все зависит от того, к какому типу относится человек: «сова» он или «жаворонок». Утром занимайтесь осторожно, не стремитесь «ставить рекорды». Лучше не переусердствовать и вечером: после интенсивных занятий спортом человеку труднее заснуть. Нагрузки должны быть адекватными: вечером лучше поплавать в бассейне: не на время, а в свое удовольствие», - советует врач.

В ТЕМУ

Как стать «осенним суперменом».