«Это как человека с себя сбросить». Главврач нижегородской поликлиники похудела на 50 кг — в чем секрет?

Ежедневно врачи спасают сотни жизней, но порой забывают о собственном здоровье: сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физической активности — всё это приводит к лишнему весу и сопутствующим заболеваниям. Так быть не должно, решила главврач нижегородской поликлиники № 30 Любовь Трефилова и за последние полтора года похудела на 50 килограммов. Останавливаться на достигнутом женщина не планирует. NN.RU поговорил с нижегородкой о том, как она добилась впечатляющих результатов, о ее пути к здоровому телу и гармонии с собой.

Любови Трефиловой 37 лет. К полноте она была склонна всегда, но особенно сильно набрала в декрете — из-за неправильного графика питания. В то время она могла за целый день не съесть ни крошки, зато часто «кусочничала» по вечерам. Попытки сбросить лишний вес женщина предпринимала не раз, но постоянно срывалась, по ее словам, из-за неправильной мотивации.

— Сначала это была история, за которой гонятся все, потому что мы из каждого утюга слышим, что надо худеть. Я садилась на диеты, перепробовала кучу разных, но никакого долгосрочного результата это не приносило, потому что ты постоянно находишься в стрессе и постоянно срываешься. Обращалась к врачам-эндокринологам, потому что искала причины в чем-то другом, хотела переложить ответственность. И так продолжалось до тех пор, пока я не поняла, что здоровый вес — это образ жизни.

По словам Любови, одной из причин заняться фигурой для нее стала болезнь мамы: несколько лет назад у нее нашли онкологическое заболевание, которому чаще подвержены женщины с большим индексом массы тела. Кроме того, став главврачом в поликлинике, нижегородка поняла, что должна быть примером для пациентов.

В первую очередь для похудения необходима жесткая дисциплина, считает она. Чтобы добиться результата, нужно трансформировать свое мышление: отказаться от вредных привычек, скорректировать пищевое поведение. И если вес стоит на месте или даже происходит откат, важно помнить, что это нормально, и не прекращать работу.

— Лучше маленькие шаги, чем никаких, — уверена Любовь Александровна.

Главный пункт в ее плане похудения — это подсчет калорий. Дома и на работе у женщины есть кухонные весы, а на телефоне установлено приложение, куда она вносит информацию о всех приемах пищи. Таким образом можно отслеживать КБЖУ и контролировать нормативный показатель уровня белка, чтобы избежать скачков сахара в крови и тяги к вредной еде.

По словам главврача, для себя она выработала довольно простые правила похудения: в достаточном количестве употреблять белок, овощи и фрукты и отказаться от сладких напитков. При этом никакие другие продукты из своего рациона она не исключает — главное, чтобы они вписывались в суточную норму калорий.

— Напитки я пью на сахарозаменителях, очень люблю колу без сахара — ничего плохого в ней нет, поэтому не надо ее демонизировать. Белок добавляю в каждый прием пищи: это может быть творог, курица, рыба, мясо какое-то нежирное. И обязательно съедаю несколько порций овощей и фруктов в день. Если захочу, зайду во «Вкусно — и точка». Просто вместо огромного обеда с газировкой закажу одно блюдо и довольная уйду домой. Главное — не гнаться за быстрым результатом, а долго и системно это делать. И тогда сам заметишь изменения.

Вместе с подсчетом калорий Любовь добавила в свою жизнь физическую активность: периодически она занимается в спортзале, посещает бассейн и регулярно старается проходить достаточное количество шагов. Ярым фанатом спорта женщина себя не считает и говорит, что физнагрузка в первую очередь должна приносить удовольствие, иначе не будет и желания заниматься.

Летом вместе с семьей нижегородка выбирается на прогулки, катается на самокате и велосипеде. Раньше она не могла позволить себе этого из-за проблем с суставами, а теперь чувствует, как во многих аспектах улучшилось качество жизни.

— Похудеть на 50 килограммов — это как человека с себя сбросить. Мне стало очень легко ходить, исчезли одышка, боли в коленях, а они раньше были ужасные. Даже сезонные аллергии теперь легче проходят, — делится врач. — Сейчас моя цель — скинуть еще где-то 15 кг. Конечно, чем больше веса теряешь, тем медленнее идет этот процесс. Поэтому я просто делаю то, что делаю, и в итоге приду к своей цели.

В поликлинике Любовь Трефилова стала настоящим примером для своих коллег. Некоторые из них сейчас тоже активно худеют, а кому-то уже удалось сбросить целых 20 килограммов.

Кроме того, сотрудники медучреждения участвуют в пилотном проекте по снижению веса на рабочих местах. Впереди их ждут лекции, общение с экспертами и работа с питанием. Части медиков назначат препараты для похудения, а одному из них по показаниям подключат хирургическую терапию.

— Многие заболевания, которые преследуют нас в более зрелом возрасте, такие как гипертония или сахарный диабет второго типа, связаны с неправильным питанием и образом жизни, то есть их можно исключить и обойти. Поэтому не нужно ждать какой-то мотивации, а просто делать. И, конечно, серьезнее относиться к рекомендациям врачей и внедрять эти рекомендации в свою жизнь, — заключила Любовь.

Ранее своей историей похудения поделилась известная российская певица Наташа Королева. В марте она приезжала в Нижний Новгород, чтобы рассказать о планах и первых шагах в этом направлении. Подробнее об этом читайте здесь.