Увольнение. Четыре психологические стадии

Какие психологические стадии проходит человек после того, как его уволили, и что делать с новообретенной свободой, рассказала заместитель начальника отдела профобучения и профориентации Центра занятости населения Нижнего Новгорода Галина Горохова.

После внезапного увольнения потерявший работу человек проходит 4 фазы:

1. Состояние неопределенности и шока. Если увольнение было неожиданным, то тяжелого переживания не избежать.

2. Условно «Фаза оптимизма». Наступает субъективное облегчения и психологическая адаптация к ситуации. Эта стадия длится примерно 3-4 месяца, если до сих пор не найдена новая работа.

«Уже в первые недели, когда проходит психологический шок, многие люди начинают испытывать облегчение и даже радость о наличия свободного времени. Появляются новые надежды, начинается ремонт дома. Решаются проблемы, до которых обычно «не доходили руки», начинается активный поиск работы», - объясняет Горохова.

3. «Фаза пессимизма». Если работы нет уже полгода и более. Неудачи в поисках работы могу привести к апатии и деструктивным изменениям в психике.

4. «Фаза фатализма». Наступает примирение со сложившейся ситуацией и чувство беспомощности.

«Это тяжелое психологическое состояние может наблюдаться даже при отсутствии материальных трудностей, например, когда человек получает пособие по безработице. Состояние апатии возрастает с каждым месяцем. Отсутствие даже минимальных успехов в поиске работы ведет к потере надежды. Человек прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности. Отвыкнув от напряженного трудового ритма, порой люди уже сами боятся найти работу. Сознательно или подсознательно они начинают искать причины и отговорки, чтобы, к примеру, не пойти в назначенный час на собеседование, «забывают» позвонить по указанному в объявлении номеру телефона и т.д» - описывает Галина Горохова стадию, которая приводит человека в тупик.

Как выбраться из порочного круга? Советы психолога:

1. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СОБОЙ.

Следите за своими мыслями. Помните, что наша жизнь – это, во многом то, что мы о ней думаем. Именно негативная оценка происходящего, а не действительное положение дел – главная причина нашего беспокойства. Не позволяйте негативным чувствам овладеть вами. Сосредоточьтесь на позитивном.

Трансформируйте негативные события в позитивные: все, что с нами происходит в жизни, имеет и «минусы», и «плюсы». Необходимо увидеть эти «плюсы» (для семьи такое событие как потеря работы может быть благом, так как они получат больше внимания).

2. ЖИВИТЕ СЕГОДНЯ

Ваше прошлое - это воспоминания, будущее – пока предположение. Настоящее – единственная реальность, которую стоит принимать в расчет. То, что есть сейчас – это и есть ваша жизнь. Реагируйте только на то, что существует в действительности, в данный момент.

3. ЗАПОЛНЯЙТЕ ПУСТОТУ

Будьте постоянно заняты. У вас не должно оставаться пустого времени на переживания и беспокойство. Лучше отдайтесь домашним делам, своим увлечениям, тому, что приносит удовольствие.

Установите и соблюдайте режим дня. Берегите время. Сохраните привычный образ жизни. Попробуйте превратить свое хобби или способности в источник дохода.

4. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

У здорового человека гораздо больше шансов справиться со своими проблемами и найти работу. Гимнастика, полноценный сон и прогулки – совершенно необходимые условия здоровья. Укрепляя его, вы повышаете работоспособность, и вероятность трудоустройства возрастает.

5. УЧИТЕСЬ

Пользуйтесь случаем расширить ваш профессиональный опыт. Повышайте свою квалификацию. Переквалифицируйтесь. «Потеря работы - хороший повод задуматься о своей профессии. Вспомните обстоятельства, как и почему вы приобретали свою профессию: кто-то посоветовал (кто?), работа была близко от дома, поступили в ВУЗ за компанию», был маленький конкурс и т.д., - советует специалист. - Записав под номерами все причины и обстоятельства на листе бумаги, проанализируйте, присутствует ли в этом списке пункт интереса к данной профессии? Подумайте, что вы получили от нее? Вы можете прийти к выводу, что неплохо было бы попробовать свои силы в чем-то другом, более интересном для вас. Если вы полны решимости сменить работу, идите учиться».

6. ОБЩАЙТЕСЬ

Проявляйте интерес к другим людям. Не замыкайтесь в себе. Делитесь своими проблемами и заботами с друзьями и близкими. Советуйтесь с теми, кто был в подобной ситуации и вышел из нее. Расширяйте круг общения, обновляйте старые связи и заводите новые. Постарайтесь сделать так, чтобы как можно больше людей знали, какая именно работа вам нужна.

7. ДЕЙСТВУЙТЕ

Проработайте «идеальный вариант» вашего трудоустройства (что устраивает в большей степени), «реальный вариант» (что наиболее вероятно найти в данной ситуации), «запасной вариант» (что не очень устраивает, но когда нет другого, то можно согласиться и на это).

Переходите к сбору информации (изучите газетные объявления, интернет, СМИ, используйте информацию знакомых и родственников, консультируйтесь в службе занятости, кадровых агентствах).

Проверьте возможности осуществления вариантов, насколько каждые из вариантов реальны.

Принимайте окончательное решение: какие конкретные шаги необходимы, что вы сделаете в первую очередь, что вам необходимо для эффективных действий (информация, личные встречи, помощь друзей или что-то еще).