Физкультминутка для офисных работников

Целый день – сидячее положение, стук по клавиатуре, клики «мышкой» и непрерывный взгляд в экран компьютера. Как при таком образе жизни не «подхватить» офисные болезни, рассказали медики из Нижегородской государственной медицинской академии.

Моргаем чаще

Минимизировать вред для глаз помогут несколько простых упражнений.

1. Меняем фокусировку: смотрим вдаль, а затем на объект рядом с собой. Повторяем один раз в час.

2. Моргаем как можно чаще. Если вы чувствуйте сухость глаз, то лучше обратиться к врачу, который пропишет специальные капли.

Руки вверх

Несколько упражнений для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

1. Вращаем головой, а затем плечами.

2. Поднимаем руки вверх, чтобы расслабить плечевой пояс.

Не забывайте про обеденный перерыв, во время которого лучше всего пройтись. Можно выделить другое время для прогулки. Кроме того, кресло или стул, на котором вы сидите на работе, должны быть удобными. В идеале рабочее кресло должно соответствовать росту и конституции человека, а также иметь подголовник.

Вращаем кистью

Постоянные постукивания по клавиатуре и работа с «мышью» могут привести к проблемам в кистевом суставе. Поэтому медики рекомендуют сильно не стучать по «клаве», а для профилактики выполнять следующие упражнения:

1. Встряхивайте, сжимайте и вращайте кисть.

2. Используйте ручной эспандер.

В идеале ваша рабочая клавиатура должна быть «горбатой», с разнесенными полями клавиш для правой и левой руки, а «мышка» - анатомической формы в соответствии со строением ладони.

И последний совет

Найдите время после работы для тренажерного зала, а еще лучше – запишитесь в бассейн. По словам медиков, плавание отлично снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Идеальный рабочий день начинается с полноценного сна