
Фото: Наталья Бурухина
Поделиться
Осенью и в период активного распространения вирусных заболеваний часто говорят об ослабленном иммунитете. Это называют чуть ли не главной причиной всех инфекционных болезней. Редакция NN.RU составила список рекомендаций, как улучшить свое самочувствие и состояние организма.
Закаливание
Закаливание — тренировка иммунной системы, главный принцип которой заключается в умеренности, постепенности и регулярности. Спешить с закаливанием не стоит, начните с уличных прогулок и проветривания квартиры. Ходите по дому босиком и обтирайте ступни сырой губкой, а по утрам умывайтесь прохладной водой.
Постепенно можно перейти к более серьезным процедурам, например контрастному душу. Он полезен для сердечно-сосудистой системы. Однако стоит быть осторожным и проконсультироваться с лечащим врачом в случае присутствия хронических заболеваний.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для этого рацион должен быть разнообразным, включающим в себя все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.
По информации, опубликованной на сайте Роспотребнадзора, самый полезный для иммунитета овощ — это чеснок. Он содержит калий, кальций, фосфор, витамины групп В и С, селен, марганец, йод и эфирные масла. Главное преимущество овоща — высокое содержание фитонцидов, которые борются с болезнетворными бактериями и оказывают противовоспалительное действие.
Такие же полезные вещества содержит лук. В состав овоща также входит ударная доза
Для укрепления иммунитета также стоит уделить внимание лимону, который богат витаминами C и D, а также эфирными маслами. А если хочется сладкого, съешьте немного меда. Он оказывает бактерицидное воздействие и снимает воспалительные процессы, а также ускоряет обмен веществ. Однако не стоит добавлять его в горячий чай. При температуре выше 60 градусов целебные свойства продукта будут сведены к нулю.
Физическая активность
Умеренные физические нагрузки способствуют повышению общего тонуса организма. По возможности следует гулять на свежем воздухе в светлое время суток. Солнечный свет способствует не только улучшению настроения, но и выработке
Сон
Для хорошего самочувствия необходим полноценный и здоровый сон продолжительностью не менее
Меньше стресса
Один из главных врагов иммунитета — стресс, который может спровоцировать возникновение различных хронических заболеваний. При высоком психическом или эмоциональном напряжении в организме начинают усиленно вырабатываться кортизол и адреналин, которые делают иммунную систему более уязвимой. Поэтому успокойтесь и не волнуйтесь. Займитесь тем, что вас вовлекает и удерживает внимание.
Ранее глава нижегородского Минздрава Давид Мелик-Гусейнов рассказал про особенности четвертой волны коронавируса.