Как стать "осенним суперменом"

Осень – время стрессов, простуд и хандры. А ведь можно укрепить свое тело и дух, внести разнообразие в серые будни и стать настоящим «осенним суперменом», который никогда не грустит и не шмыгает носом.

Полезные советы нижегородцам дает Татьяна Иконникова, врач-психотерапевт высшей категории Нижегородской областной клинической больницы имени Семашко.

1. Не думайте о мясе

Осенью всегда хочется больше мяса и углеводов. В людях просыпается «медвежий инстинкт», мы начинаем больше кушать и, как следствие, «накапливать жир».

«Но если медведи потом впадают в спячку, то люди не меняют свой образ жизни и «жировой запас» никак не расходуют, - говорит врач. – Поэтому наш совет – есть меньше блюд с содержанием животных жиров, поскольку калорий, которые мы потребляем, нам и так достаточно. Тем более что осенью мы объективно двигаемся меньше, чем летом»

2. Заешьте солнце

Кажется, что за лето мы достаточно наелись свежих овощей и фруктов. На самом деле этот запас довольно быстро истощается. Кроме того, из-за недостатка солнца люди испытывают дополнительный стресс. Поэтому осенью желательно принимать поливитаминные комплексы с содержанием микроэлементов. При этом очень важна регулярность приема.

Осенью обязательно напомнят о себе хронические заболевания. Не забывайте о профилактике и приеме лечебных препаратов. За счет активной двигательной деятельности улучшится циркуляция крови и обмен веществ.

3. Шевелитесь

Летом много двигаться – естественно. Осенью хочется зарыться под одеяло и подольше поспать. Врач советует не поддаваться лени и, когда хочется полежать, наоборот, направиться в спортивный зал, бассейн, либо просто сделать зарядку.

«Утром не залеживайтесь в постели. Проснувшись, сразу вставайте, - советует Татьяна Иконникова. - Выйдите на улицу, подышите воздухом, немного пробегитесь. Это вас взбодрит»

Вернувшись домой, сделайте зарядку, чтобы укрепить тело. Самое простое и эффективное упражнение – отжимания для мужчин, махи ногами и руками – для женщин. Освежит контрастный душ (нужно начать с теплой воды, закончить – холодной). Запас энергии – это горячая каша из качественной крупы на завтрак.

4. Играйте и выигрывайте

Спорт – это здорово, в особенности когда это не просто физическая нагрузка, а увлекательная игра. Тем, кто весь день просиживает в офисе, общаясь с другими по электронной почте или телефону, психотерапевт советует выбирать именно командные виды спорта. Конечно, если у вас днем в офисе, наоборот, слишком людно, лучше заняться бегом. В одиночку.

«Помните: занятия должны быть регулярными, как минимум 1-2 раза в неделю. Не жалейте на себя времени и не переносите планы на другой день. Выделите определенные часы для занятий спортом и придерживайтесь графика, - говорит Татьяна Иконникова. - Лучшее вообще жить по плану: зная свой распорядок дня, человек меньше подвержен стрессу»

5. Спите как надо!

В любое время года очень важно высыпаться. А поэтому - четко соблюдать режим; регулярно устраивать перерывы в работе.

«Если работа подвижная – советую посидеть. Если, наоборот, сидячая – подвигаться, сменить расположение. С психологической точки зрения, посмотрев на свое рабочее место со стороны, человек получает возможность отстраненно взглянуть и на свои проблемы, избавить себя от стресса», - говорит психотерапевт.

Не менее важно и уметь расслабляться, в том числе физически: научиться не напрягать мышцы тела, лица, а ещё (!) – разжимать кулаки и челюсти (оказывается, так проявляются в современном человеке повадки его предков).

n

«Разжав челюсти, человек автоматически расслабляется», - добавляет Татьяна Иконникова.

Кстати, если вы пообедали и клонит ко сну, есть простое решение. Чтобы прийти в тонус, взбодриться, встаньте, выпрямите плечи, поднимите голову. А лучше – как следует потянитесь! Вы просто супермен!