«Страх? Это нормально»: рекомендации, как справиться со стрессом во время пандемии коронавируса

Сколько же всего обрушилось на нас за последнее время — крах рубля и цен на нефть, бушующий во всём мире коронавирус, режимы самоизоляции по всей стране. Сейчас большинство россиян только и делает, что сидит дома и ежедневно мониторит статистику по заболевшим. Даже к родным и друзьям настоятельно рекомендовано не ходить — реально опасно для жизни. На фоне всего этого вполне естественно, что люди начинают испытывать повышенные страх, тревогу и беспокойство. В Роспотребнадзоре рассказали, как бороться со стрессом в это непростое время.

Да уж, такого, чтобы во всей стране (да даже в мире) массово закрывали школы, вузы и различные предприятия, на нашей памяти точно давненько не было. Теперь люди не всегда могут делать то, что хочется, быть там, где хочется, и быть с теми, с кем хочется. А новые, всё более жёсткие меры против эпидемии могут легко привести к одиночеству, депрессии и злоупотреблению алкоголем.

В такой ситуации важно не терять оптимизм и сохранять как физическое, так и психическое здоровье — это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой. Просто подумайте, что вы не насовсем потеряли связь с миром. Вы можете больше разговаривать с близкими по телефону или видеосвязи, проявлять больше заботы и чуткости к родным.

Специалисты Роспотребнадзора дали несколько рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом во время пандемии:

• если сейчас вы испытываете чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады — это нормально. Просто осознайте этот факт;

• если приходится оставаться дома, не забрасывайте здоровый образ жизни: правильно питайтесь, высыпайтесь, делайте физические упражнения, общайтесь с близкими дома и по телефону с родственниками и друзьями;
  

• не курите, не пейте много алкоголя и не прибегайте к запрещённым веществам, чтобы подавить свои эмоции. Если они слишком сильны, обратитесь за медицинской или психологической помощью. Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться;
  

• следите за важной информацией. Ознакомьтесь с данными, которые помогут лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. И правильно говорят — доверяйте только официальной информации, поскольку сейчас участились фейковые сообщения;
  

• если вас или кого-то из вашей семьи беспокоят и тревожат репортажи в СМИ, можно легко отказаться от них. Вы уже знаете, что сами найдёте нужную информацию, если потребуется;
  

• обратитесь к своему прошлому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями в нынешней обстановке вспышки инфекции.
  

Итак, про психическое здоровье поговорили, но не стоит забывать и о физическом! Долгий карантин реально может стать настоящим испытанием для многих: посидеть дома пару дней — приятный пассивный отдых, а когда речь идёт о целой неделе, а, возможно, и больше, то самоизоляция может заставить даже самых неунывающих людей полезть на стену со скуки. Потому на этот счёт ВОЗ подготовила советы о том, как сохранить бодрость тела и духа.