Солнечные ванны и прогулки в легкой одежде остались позади
Солнечные ванны и прогулки в легкой одежде остались позади, и осень активно врывается в нашу полосу желтыми листьями и первой прохладой. Отдохнувшему за лето организму не помешает качественная поддержка в виде оздоровительных ритуалов. Фитнес-тренер, нутрициолог и психолог рассказали, как сохранить иммунитет и хорошее самочувствие в сезон простуд и подготовиться к холодам. Эти простые и полезные лайфхаки для здоровья и хорошего настроения будут полезны жителям Нижнего в любом возрасте.
С точки зрения науки
Физическая активность повышает иммунитет, поддерживает психическое здоровье и пищеварение. А еще снижает уровень стресса и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья. Более того, занятия помогают организму вырабатывать клетки иммунитета, Т-хелперы, которые стоят на первой линии защиты против вирусных инфекций. К тому же регулярные тренировки позитивно влияют на микробиом кишечника.
Поэтому абонемент в фитнес-клуб или занятия дома станут хорошим решением для тех, кто хочет поправить или сохранить здоровье. Главное — регулярность занятий и позитивный настрой.
Регулярные занятия помогут укрепить здоровье
— Для повышения иммунитета кардионагрузки полезнее, чем силовые. Отлично, если вы займетесь бегом трусцой, скандинавской ходьбой, плаванием или танцами. Если кардио будет на свежем воздухе — еще лучше. Только не забывайте одеваться по погоде. Также пользу иммунитету приносят спокойные виды нагрузок: йога, пилатес, калланетика. Оптимальная программа тренировок — 2–3 раза в неделю с разными типами нагрузок, — рекомендует фитнес-тренер Сергей Корецкий.
Аптечка с выгодой
А как выглядит ваша домашняя аптечка? Если вирусы все-таки настигнут, придется действовать незамедлительно. Обновите список нужных лекарств заранее, чтобы не бежать в аптеку с температурой и насморком.
Пополнить аптечку с выгодой можно прямо сейчас, ведь со спецпредложением от Системы быстрых платежей (СБП) 5% от покупок в аптеках вернутся к вам на счет рублями. Для получения кешбэка необходимо выполнить всего пару условий. Расплатиться в аптеке через СБП, а до этого проверить регистрацию в программе лояльности на сайте. Предложение будет действовать на территории всей страны до 16 декабря.
5% от любых покупок в аптеках вернутся к вам на счет рублями при оплате через СБП
Чтобы расплатиться через СБП, можно отсканировать QR-код в аптеке с помощью камеры или из приложения банка, а также бесконтактно — с помощью специальной платежной NFC-таблички. Еще один способ — перейти по платежной ссылке или кнопке СБП в приложениях и на сайтах аптек (если заказываете лекарства онлайн). Кешбэк вернется на счет моментально, в течение 1 минуты.
В здоровом теле здоровый дух
В холодное время года осенняя хандра часто настигает подверженных меланхолии людей. Поэтому заботиться о психологическом здоровье так же важно, как и поддерживать иммунитет.
— В этот период важно не впадать в уныние. Доказано, что наше психоэмоциональное состояние может существенно влиять на иммунную систему и наше здоровье. Стресс и негативные эмоции могут ослаблять защитные функции организма, делая его более уязвимым. Поэтому важно прислушиваться к звоночкам, которые ваше тело доносит до нас, не перегружать себя физически и эмоционально, достаточно отдыхать, сбалансировано питаться, находить интересные увлечения, быть в окружении близких и любимых людей, получать поддержку, когда она вам нужна, находить радости в мелочах и замечать, сколько красивого и интересного вокруг. Прислушивайтесь к себе, к своим потребностям и желаниям, чего именно вы хотите в данный момент, — советует психолог Дарья Паращенко.
Время с близкими помогает справиться с меланхолией
Здоровая еда и натуральные витамины
Как говорят нутрициологи, мы — то, что мы едим. Пища ощутимо влияет на состояние здоровья и является одним из важнейших факторов поддержания хорошего самочувствия и настроения. Питаясь правильно, можно наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами и укрепить защитные свойства иммунитета.
Важно наполнить организм необходимыми витаминами и микроэлементами
В сезон холодов можно добавить в рацион плоды тыквы, свеклы, винограда, яблок, капусты, хурмы. Кстати, идеальное осеннее блюдо — крем-суп из тыквы, которое согреет вас в самые пасмурные дни. Такое меню обогатит рацион витаминами и антиоксидантами и избавит от перегрузов, сонливости и сезонных болячек.
В холодное время года важно потреблять полезные жиры
Также в холодное время года важно потреблять полезные жиры: растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо. Эти продукты дают организму энергию, повышают иммунитет. А при недостатке каких-то элементов можно обогатить рацион витаминными комплексами.
— Свой иммунитет важно поддерживать круглый год, не только в сезон простуд. Начинать нужно с базы: с полноценного рациона, который включает все необходимые витамины и минералы и содержит необходимое количество белка для формирования иммунных клеток. Также необходимо минимизировать количество провоспалительных продуктов, содержащих много сахара, трансжиров, избыток молочных продуктов и глютена. Поддержка витаминами и минералами также не помешает, но формы, дозировки и препараты важно подбирать индивидуально. Особое значение для иммунитета имеют витамины Д, С, А, минералы цинк и селен, а также пробиотики и пребиотики для кишечной микрофлоры — основы здоровья нашей иммунной системы. Поэтому осенью в питании делаем акцент на жирную рыбу, печень трески, киви, цитрусовые, красный сладкий перец, квашеную капусту, тыквенные семечки и сушеные орехи, особенно на бразильский — богатейший источник селена, — считает превентивный нутрициолог Екатерина Щурихина.
** Срок акции: с 16 сентября по 16 декабря 2024 г. С правилами можно ознакомиться на сайте vamprivet.ru (6+).
