А у вас есть телефономания? Разбираемся с психологом, сколько времени и как проводить в соцсетях

Пока мы не представляем своей жизни без смартфона, начинаем утро с пролистывания ленты и засыпаем глядя в экран, в нижегородском Роспотребнадзоре рассказывают, сколько времени в день можно с ним проводить. И, если честно, нас эти цифры шокируют. А вам хватит 15 минут? Мы решили подробнее разобраться в этой ситуации и узнать, как определить у себя телефонную зависимость и как с ней бороться. В этом нам помогла нижегородский психотерапевт Жанна Райдан.

Начнем с «горькой пилюли» — советов от специалистов Роспотребнадзора, которым, к сожалению, в современном мире следовать сложно. Итак:

• детям и беременным женщинам стоит ограничить использование телефона;

• всем лучше максимально сократить время, которое вы проводите рядом с мобильным телефоном;

• родителям не стоит приучать малышей к гаджетам;

• мобильник нельзя носить на шее, поясе и в карманах, чтобы снизить его негативное влияние на здоровье;

• покупая телефон, не поленитесь посмотреть на документы, которые подтверждают его безопасность;

• на ночь телефон нужно убирать минимум на два метра от головы;

• в день разговаривать по сотовому телефону можно не более 15 минут;

• старайтесь не звонить по мобильнику «в условиях неустойчивого приема сигнала» — в автобусе, метро, поезде и автомобиле;

• отойдите минимум на один метр от человека, который разговаривает по сотовому телефону;

• держите телефон максимально далеко от головы, когда идет соединение и во время разговора (используйте громкую связь или гарнитуру).

Что же получается, если вы привязаны к смартфону больше чем на 15 минут в день, у вас уже есть зависимость? Об этом мы поговорили с психотерапевтом Жанной Райдан.

— Чаще всего люди используют телефон, чтобы сидеть в соцсетях. Там можно наблюдать, как складывается жизнь других людей. С телефонной зависимостью к психологам почти не обращаются, хотя это глобальная современная проблема. Instagram сегодня стал заменой телевизору, — рассуждает она. — Очень часто люди уходят в соцсети, когда у них нет яркой, насыщенной жизни, они испытывают скуку и дискомфорт. И чтобы эти состояния снять, начинают терять время в соцсетях.

Длительное зависание онлайн может свидетельствовать об эмоциональном выгорании или депрессии. Чем глубже у человека проблемы, тем глубже он уходит в виртуальный мир.

Взрослый здоровый человек может разобраться с этим сам, он должен оценить, сколько времени тратит на соцсети.

— Если человек работает, у него есть какая-то социальная нагрузка и он с утра зашел в соцсети, потом немного в обед полистал ленту, потом вечером полчаса посидел, в этом нет ничего страшного, — объясняет психотерапевт. — А вот если человек не блогер, не специалист по SMM, но он больше трех часов в день уделяет соцсетям, то можно говорить, что у него есть зависимость. Надо обратить на это внимание и задать себе вопросы: что я там делаю, что я ищу, почему мне не интересна моя жизнь сейчас и я столько времени трачу на это.

Если вы поняли, что у вас проблема, то сначала можно попробовать решить ее самостоятельно. Почувствовали тягу к телефону — сделайте что-нибудь другое: погуляйте, поспите, подумайте. Хороший вариант — начать вести свой дневник, в котором описывать, что вы чувствуете, что сейчас происходит в вашей жизни. Это поможет структурировать чувства, понять, чего вам не хватает, увидеть, от каких чувств хочется убежать в соцсети.

Если вы понимаете, что сами справиться с ситуацией не можете, то стоит обратиться к специалисту. Так как телефонозависимость, возможно, лишь вершина айсберга вашей проблемы.

Не всегда то, что ребенок по четыре часа ночью сидит во «ВКонтакте», говорит, что он зависит от соцсетей. Возможно, это его способ взаимодействовать с миром. Возможно, единственный, если, например, родители слишком его контролируют, не пускают гулять.

— Важно стать другом вашему ребенку. Постараться в разговоре узнать, с кем он общается, что смотрит, чем интересуется. Подростки часто очень закрытые и боятся рассказать родителям что-то, потому что они сразу осуждают, — описывает специалист. — Ни в коем случае нельзя нападать на ребенка и ругать его. Не подействуют запреты на использование соцсетей, телефона, отключение интернета. Это только обострит конфликт. Лучше попробуйте увлечь ребенка чем-то новым. Важно проявить искренний интерес к его жизни. Ведь если им занимаются, то ему неинтересны соцсети.

Часто подростки много времени проводят в компьютерных играх или общаются друг с другом под никами, чтобы предстать в другом образе. Они боятся напрямую взаимодействовать с реальностью и выбирают такой способ коммуникации.

До этого NN.RU рассказывал про самые редкие и странные фобии нижегородцев.