Курс на осень: проснись и пой

Кому может нравиться утренний звук будильника? Думаю таких "любителей" единицы. С приходом осени становится все сложнее проснуться ранним темным утром, а иногда еще и дождливым. Все чаще мы говорим сами себе "ну еще чуть-чуть", "пять минут и все, встану", "можно и не завтракать"... Как итог, оправдания за опоздания, разбитое состояние на весь день и единственная мечта - добраться до постели.

В году 365\366 дней, вычтем приблизительно 40 дней (это отпуск и всякие праздники), получается, что 325 дней в году мы просыпаемся недовольными. Тысячи грустных людей выходят на утренние улицы, ругаются в транспорте и пробках, раздраженно сигналят в своих авто... срываются на коллег и подчиненных. Да это просто апокалипсис. Конечно, надеюсь, не все так трагично, но может быть намного лучше!

Итак, "тема нашего урока"... раннее пробуждение в условиях осени!

Первая рекомендация звучит очень просто и банально: нужно раньше ложиться! TV, соцсети, компьютерные игры, даже работа... могу подождать утра. Т.к. ваш мозг будет гораздо лучше работать отдохнув. Конечно, если вы ляжете спать в 20:00 вы никогда не уснете сразу, а проведете много времени переворачиваясь с бока на бок. Поэтому нужно плавно переходить на новый график: каждый день ложитесь спать всего на 15 минут раньше, вставайте либо в свое привычное время, либо также на 15 минут раньше. Перед сном можно принять расслабляющую ванну и хорошо проветрить спальню.

Гораздо приятнее просыпаться в светлом помещении, а так как светлее теперь все позже и позже, никуда не денешься, нужно сразу включать свет.

Переходим к водным процедурам! Для приятной бодрости рекомендуют 20градусную температуру воды, а в идеале вообще контрастный душ, который должен заканчиваться "отдыхом" - стоянием под водой, имеющей температуру тела. Только не нужно сразу бросаться под холодные струи воды, иначе вы можете и соседей приучить вставать пораньше. Ко всему привыкаем постепенно.

С вечера запланируйте на утро какое-то приятное дело, только для себя любимого! У каждого есть свои слабости: кому-то нравится проснуться в тихой квартире, пока вся семья спит и выпить ароматный кофе, кто-то давно мечтает делать 5 утренних упражнений, кто-то хотел бы позавтракать не на кухне, а в кафе, даже книжку можно читать не перед сном, а после... В общем, полет вашей мысли ограничен только вашими интересами.

Обязательно завтракаем! Из-за спешки мы редко едим утром, обычно пьем что-то растворимое или из пакетиков. А ведь, именно завтрак нужно "съедать самому". Офисным работникам и тем, кому в течение дня предстоят умственные нагрузки, лучше начать день с йогурта, вареных яиц, творожной массы, порции сухих хлопьев с молоком или фруктового салата. В яйцах и сыре содержится много белка, который придает нам силы. Обязательно добавьте в порцию немного меда или съешьте небольшой кусочек шоколада. Он насытит мозг глюкозой и активизирует умственную деятельность.

Возможно, вам будет приятнее вставать, если вы будете помнить о том, что чем раньше вы выйдете из дома, тем меньше пробки будут на вашем пути. Пока остальные спят и опаздывают, вы будете уже на работе, кстати, работать в тишине офиса иногда просто божественно, успеваешь гораздо больше и не придется задерживаться вечером. Можно в конце концов написать пресловутый план на день и двигаться к поставленным целям.

Сила ароматов. Говорят, что запахи могут пробудить ото сна лучше традиционного будильника. Например, эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.

В выходные продолжаем жить по новому режиму. У привычек

нет выходных, а значит, чтобы их выработать перерывы тоже невозможны...